Nếu bạn đang cảm thấy khó khăn hơn bao giờ hết khi phải cân bằng giữa công việc và cuộc sống, bạn không phải là người duy nhất.
Nhiều người phải làm thêm giờ hoặc sử dụng điện thoại thông minh để trực điện thoại khi họ không có mặt ở nơi làm việc.
"Nhiều người đang gặp khó khăn hơn trong việc tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống vì nơi làm việc của họ bị cắt giảm hoặc sa thải. Họ sợ điều đó có thể xảy ra với mình, vì vậy họ làm thêm giờ", nhà tâm lý học Robert Brooks, Tiến sĩ, đồng tác giả của cuốn The Power of Resilience: Achieving Balance, Confidence, and Personal Strength in Your Life cho biết .
"Nhưng ngay cả khi bạn không kiểm soát được nhiều giờ làm việc, bạn vẫn có thể tự hỏi: Tôi đang mang lại niềm vui lớn hơn cho cuộc sống của mình theo những cách nào khác?" Brooks nói. "Hãy tập trung thời gian và sự chú ý của bạn vào những thứ bạn có thể kiểm soát".
Dưới đây là năm cách để mang lại sự cân bằng hơn cho thói quen hàng ngày của bạn:
Khi lập kế hoạch cho tuần mới, hãy chú ý sắp xếp thời gian cho gia đình, bạn bè và các hoạt động giúp bạn nạp lại năng lượng.
Nếu có một buổi hẹn hò với vợ/chồng hoặc một trận bóng mềm với bạn bè trong lịch của bạn, bạn sẽ có điều gì đó để mong đợi và có thêm động lực để quản lý thời gian của mình tốt hơn để không phải hủy bỏ.
"Việc chủ động lên lịch trình sẽ có ích", Laura Stack, chuyên gia về năng suất tại Denver và là tác giả của cuốn SuperCompetent: The Six Keys to Perform at Your Productive Best, cho biết. "Khi tôi đi chơi với bạn gái, tất cả chúng tôi đều lấy điện thoại di động ra và ghi thêm một đêm dành cho các cô gái vào lịch trình trong 1 tháng sau".
Stack cũng lên kế hoạch cho một hoạt động với gia đình, như đi xem phim hoặc công viên, vào mỗi chiều Chủ Nhật. "Chúng tôi làm như vậy vì nếu không có gì trong lịch trình, thời gian có xu hướng bị lãng phí và cuối tuần có thể kết thúc mà chúng tôi không dành thời gian chất lượng cho nhau", cô nói.
Michael Neithardt, một diễn viên và nhà sản xuất quảng cáo truyền hình ở Thành phố New York, thức dậy 3 tiếng trước giờ đi làm để có thể chạy bộ và dành thời gian cho vợ và con.
"Nhiều bạn của tôi có xu hướng thức dậy, tắm rửa và đi thẳng đến nơi làm việc. Và họ thường phàn nàn rằng không có thời gian để làm bất cứ việc gì", anh nói. "Tôi thấy rằng nếu tôi có thể dành ra 3 giờ vào buổi sáng, tôi sẽ có một ngày làm việc hiệu quả và yên bình hơn. Tôi chắc chắn có thể nhận ra sự khác biệt khi tôi không có thời gian".
Marilyn Puder-York, Tiến sĩ, nhà tâm lý học và huấn luyện viên điều hành tại New York và Connecticut, cho biết: "Nhiều người lãng phí thời gian vào những hoạt động hoặc con người không mang lại giá trị gì -- ví dụ, dành quá nhiều thời gian làm việc với một đồng nghiệp liên tục phàn nàn và buôn chuyện".
Lời khuyên của cô: Hãy xem xét những hoạt động không giúp ích cho sự nghiệp hoặc cuộc sống cá nhân của bạn và giảm thiểu thời gian dành cho chúng.
Bạn thậm chí có thể rời khỏi công việc sớm hơn nếu bạn cố gắng hạn chế thời gian dành cho web và các trang mạng xã hội, gọi điện thoại cá nhân hoặc kiểm tra số dư ngân hàng. "Chúng ta thường bị cuốn vào những thói quen này khiến chúng ta kém hiệu quả hơn mà không hề nhận ra", Stack nói.
Hãy cân nhắc xem bạn có thể thuê ngoài bất kỳ công việc nhà hoặc việc vặt nào tốn thời gian của mình hay không.
Bạn có thể đặt hàng tạp hóa trực tuyến và giao hàng không? Thuê một đứa trẻ ở cuối phố cắt cỏ cho bạn? Có dịch vụ giặt khô đến lấy và giao tại nhà hoặc văn phòng của bạn không? Đặt tem trực tuyến để bạn không phải đến bưu điện? Ngay cả khi bạn có ngân sách eo hẹp, bạn có thể khám phá ra rằng thời gian bạn tiết kiệm được sẽ rất đáng giá.
Stack cũng gợi ý trao đổi dịch vụ với bạn bè. Đề nghị làm những công việc mà bạn thích hoặc những công việc mà bạn đã định làm.
"Bạn có thể đổi dịch vụ làm vườn lấy dịch vụ trông trẻ", Stack nói. "Nếu bạn thích nấu ăn, bạn có thể chuẩn bị và đông lạnh một vài bữa ăn và tặng cho bạn bè để đổi lấy việc gói quà ngày lễ của bạn".
Thật khó để dành thời gian tập thể dục khi bạn có lịch trình dày đặc, nhưng về lâu dài, tập thể dục có thể giúp bạn hoàn thành nhiều việc hơn bằng cách tăng cường mức năng lượng và khả năng tập trung.
"Nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể giúp bạn tỉnh táo hơn", Brooks nói. "Và tôi nhận thấy rằng khi tôi không tập thể dục vì tôi đang cố gắng dành thêm nửa giờ để viết, tôi không cảm thấy tỉnh táo".
Samantha Harris, một luật sư làm việc cho một tổ chức phi lợi nhuận ở Philadelphia, đến phòng tập thể dục 2 hoặc 3 buổi sáng một tuần trước khi gia đình cô thức dậy. "Đó thực sự là một sự thúc đẩy về mặt cảm xúc của tôi trong suốt phần còn lại của ngày", cô nói. "Tôi cảm thấy đầu óc mình minh mẫn hơn và tôi có một chút thời gian cho bản thân".
Đừng cho rằng bạn cần phải thực hiện những thay đổi lớn để cân bằng cuộc sống hơn. Brooks khuyên bạn nên đặt ra những mục tiêu thực tế, như rời văn phòng sớm hơn 1 đêm mỗi tuần.
"Hãy từ từ xây dựng thêm nhiều hoạt động quan trọng với bạn vào lịch trình của bạn", ông nói. "Có thể bạn có thể bắt đầu bằng cách dành một giờ mỗi tuần cho sở thích làm mộc của mình hoặc lên kế hoạch cho một chuyến đi nghỉ cuối tuần với vợ/chồng của bạn một lần mỗi năm".
Ngay cả trong một ngày bận rộn, bạn vẫn có thể dành 10 hoặc 15 phút để làm điều gì đó giúp bạn nạp lại năng lượng. "Tắm, đọc một cuốn tiểu thuyết nhảm nhí, đi dạo hoặc nghe nhạc", Stack nói. "Bạn phải dành một chút thời gian cho những điều khơi dậy niềm vui của bạn".
NGUỒN:
Robert Brooks, Tiến sĩ, nhà tâm lý học; đồng tác giả, Sức mạnh của khả năng phục hồi: Đạt được sự cân bằng, tự tin và sức mạnh cá nhân trong cuộc sống .
Laura Stack, chủ tịch, The Productivity Pro, Inc., Denver; tác giả, SuperCompetent: Sáu chìa khóa để đạt hiệu suất làm việc tốt nhất.
Marilyn Puder-York, Tiến sĩ, nhà tâm lý học và huấn luyện viên điều hành.
Thông cáo báo chí, Văn phòng Quan hệ công chúng của Đại học Georgia.
Hillman, C. Nature Reviews Neuroscience, tháng 1 năm 2008.
Uống thuốc trong thời kỳ mang thai có thể gây hại cho em bé, nhưng không uống một số loại thuốc theo toa của bác sĩ cũng có thể gây hại. Tuy nhiên, vitamin dành cho bà bầu vẫn có thể dùng trong thời kỳ mang thai.
Tự chăm sóc sau khi phá thai bao gồm việc đối phó với cơn đau và chảy máu. Tìm hiểu thêm về việc chăm sóc sau khi phá thai bằng phẫu thuật và bằng thuốc.
Viêm âm đạo do tế bào ly giải là tình trạng mất cân bằng vi khuẩn trong âm đạo của bạn. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị tình trạng này.
Nhiều loại thuốc có thể làm tình trạng tiểu không tự chủ trở nên tệ hơn hoặc gây ra chứng tiểu không tự chủ. Tìm hiểu loại thuốc nào là thủ phạm tệ nhất.
Đừng từ bỏ thói quen ăn uống tốt của bạn khi bạn tránh xa tất cả
Từ bệnh tim đến ung thư vú đến bệnh trầm cảm, WebMD cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về lý do tại sao phụ nữ có nguy cơ cao mắc các vấn đề này nhưng có thể không biết.
Mặc dù suy giáp và trầm cảm là những căn bệnh khác nhau nhưng chúng lại có mối liên hệ với nhau trong cuộc sống của nhiều người. WebMD sẽ cho bạn biết cách thực hiện.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về thể vàng, giải phẫu, chức năng và nhiều thông tin khác.
Estrogen có liên quan đến những rối loạn tâm trạng chỉ xảy ra ở phụ nữ -- PMS, PMDD, trầm cảm sau sinh và trầm cảm liên quan đến thời kỳ mãn kinh. WebMD nghiên cứu cách hormone này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc.
Cởi giày tại các trạm kiểm soát an ninh sân bay có thể khiến chân bạn bị nấm và bị thương.
