8 Bước Mùa Đông Cho Cuộc Sống Khỏe Mạnh

• 1. Ăn đồ ngọt
• 2. Kiểm kê -- Giảm căng thẳng dài hạn
• 3. Hãy ra ngoài để tập luyện
• 4. Hãy cảnh giác! Vì răng của bạn
• 5. Làm cho đôi mắt của bạn ấm áp vào mùa đông
• 6. Đánh giá sức khỏe tim mạch của bạn
• 7. Rượu: Hãy nghĩ đến trái tim của bạn
• 8. Ngủ: Giữ mát

Ngủ đông có thể là một động lực tự nhiên trong những tháng mùa đông, cho dù bạn sống ở nơi có khí hậu dưới 0 độ C hay mùa đông mưa nhiều. Mặc dù dễ dàng để bơm điều khiển từ xa thay vì tạ và khuất phục trước sự quyến rũ của đồ ăn thoải mái , hãy thử một chiến thuật khác vào mùa đông này: Chống lại sự thôi thúc ngủ đông, kiểm kê và cải thiện sức khỏe mùa đông của bạn. Khi mùa xuân đến, bạn sẽ thấy vui vì đã làm như vậy.

Để giúp bạn khởi động, WebMD đã trao đổi với các chuyên gia sức khỏe trong các lĩnh vực như thể dục, căng thẳng, thị lực, sức khỏe răng miệng, v.v. Chúng tôi đã hỏi họ điều này: Nếu bạn có thể đề xuất một thay đổi đơn giản trong mùa này để tăng cường sức khỏe cá nhân, đó sẽ là gì? Sau đây là những lời khuyên hàng đầu của họ.

1. Ăn đồ ngọt

Sẵn sàng làm một việc duy nhất vào mùa đông này để cải thiện chế độ ăn uống của bạn? Kết hợp khoai lang, loại thực phẩm đang vào mùa. Một củ khoai lang cỡ trung bình có khoảng 100 calo và 4 gam chất xơ, cùng với vitamin A và C, canxi và sắt. Và nó chứa nhiều beta-carotene, một chất chống oxy hóa mạnh .

Khoai lang cũng rất dễ sửa. Rửa sạch khoai lang, chọc bằng nĩa để khoai chín hơn, bọc trong giấy sáp và cho vào lò vi sóng trong khoảng sáu phút. Ngon tuyệt!

2. Kiểm kê -- Giảm căng thẳng dài hạn

Để cải thiện mức độ căng thẳng của bạn, hãy tập trung vào việc trở thành một "con người toàn diện". Cụm từ đó là từ viết tắt của:

Đánh giá lối sống -- tập trung vào sức khỏe thể chất , sức khỏe cảm xúc, trạng thái giải trí, sức khỏe tinh thần và xã hội, sức khỏe tổ chức và dinh dưỡng.

Tất cả những gì bạn làm là chọn một trong những lĩnh vực đó để cải thiện. Ví dụ, hãy kiểm soát cảm xúc bằng cách thề sẽ viết ra tất cả những câu nói tiêu cực mà bạn đưa ra để lần sau bạn có thể diễn đạt lại thành những câu nói tích cực. Ví dụ: "Tôi phải làm thêm giờ" trở thành "Tôi chọn làm thêm giờ để có thể thoát khỏi nợ nần".

3. Hãy ra ngoài để tập luyện

Chia nhỏ bài tập trong nhà của bạn bằng hoạt động ngoài trời. Tùy thuộc vào vị trí của bạn, hãy thử đi giày tuyết, đi bộ đường mòn hoặc, nếu bạn ở vùng khí hậu ấm hơn, hãy đi bộ trên đồi trên sân golf hoặc trong công viên với đồ đi mưa. Bên cạnh lợi ích của bài tập, hoạt động ngoài trời cung cấp cho bạn lượng ánh sáng cần thiết, không chỉ giúp bạn tập luyện mà còn giúp cải thiện tâm trạng.

4. Hãy cảnh giác! Vì răng của bạn

Các môn thể thao mùa đông có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng ngủ đông, nhưng chúng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương răng thực sự nếu bạn bị ngã khi trượt tuyết, trượt patin hoặc lướt ván.

Hãy cân nhắc đến một dụng cụ bảo vệ thể thao -- một thiết bị trông giống như khay tẩy trắng nhưng là cao su dày. Đặt nó lên răng trên của bạn , và nguy cơ gãy răng sẽ ít hơn -- hoặc hóa đơn nha khoa lớn. Các mẫu tùy chỉnh có giá khoảng 75 đến 150 đô la; không cần kê đơn, khoảng 10 đô la.

5. Làm cho đôi mắt của bạn ấm áp vào mùa đông

Không có kỳ nghỉ đông nào mà không có bảo vệ mắt . Đeo kính trượt tuyết khi trượt tuyết và kính râm khi ra ngoài để bảo vệ mắt khỏi tia UV. Tìm loại kính có thể chặn 100% tia UVA và UVB. Nếu bạn không chắc chắn liệu kính của mình có chặn đủ tia hay không, hãy mang kính đến bác sĩ nhãn khoa để kiểm tra mức độ bảo vệ tia UV của kính.

6. Đánh giá sức khỏe tim mạch của bạn

Mùa đông là mùa của tình yêu - với tất cả các ngày lễ và ngày lễ tình nhân - vì vậy hãy nghiêm túc với bản thân và đánh giá sức khỏe tim mạch của bạn.

Yêu cầu bác sĩ đo các chỉ số sức khỏe cá nhân của bạn và cho bạn biết kết quả: huyết áp , chiều cao, cân nặng, vòng eo, cholesterol trong máu và lượng đường trong máu khi đói . Hỏi xem bạn cần cải thiện ở đâu. Sau đó chọn một điều làm dự án mùa đông của bạn. Ví dụ, cải thiện chế độ ăn uống của bạn theo cách nhỏ, chẳng hạn như làm cho đĩa thức ăn của bạn nhiều màu sắc hơn với nhiều loại trái cây và rau quả .

7. Rượu: Hãy nghĩ đến trái tim của bạn

Mùa đông là thời điểm thích hợp cho những bữa ăn thịnh soạn hơn, chẳng hạn như món hầm, và rượu vang đỏ là sự kết hợp hoàn hảo (trừ khi bạn đang mang thai hoặc không nên uống vì lý do sức khỏe hoặc lý do khác). Rượu vang đỏ là nguồn chất chống oxy hóa cô đặc đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch .

Nếu bạn được mời đến nhiều bữa tiệc mùa đông, hãy điều chỉnh lượng rượu vang đỏ hoặc đồ uống có cồn khác bằng cách uống một ly seltzer hoặc nước khoáng có ga giữa mỗi bữa tiệc. Bạn sẽ tỉnh táo và cắt giảm lượng rượu uống vào cùng một lúc.

8. Ngủ: Giữ mát

Hãy kiềm chế ham muốn tăng nhiệt độ lên mức nhiệt đới trong đêm đông lạnh giá. Để đảm bảo giấc ngủ ngon, hãy giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức 65 hoặc 70 độ F. Và đừng đắp quá nhiều chăn. Nhiệt độ thấp hơn sẽ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn .

Tám chiến lược này có thể khiến bạn phải suy nghĩ lại về mùa đông như là mùa trì trệ. Hãy thử một mẹo hoặc thử cả tám mẹo. Mùa xuân sẽ đến trước khi bạn biết điều đó!

NGUỒN: Cynthia Sass, RD, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, giáo sư thỉnh giảng về dinh dưỡng, Đại học Nam Florida; phát ngôn viên, Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ. Edward Charlesworth, Tiến sĩ, chuyên gia quản lý căng thẳng; tác giả, Quản lý căng thẳng: Hướng dẫn toàn diện về Sức khỏe . Sally Cram, DDS, bác sĩ nha chu và phát ngôn viên, Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ. Gregory Florez, huấn luyện viên thể dục sức khỏe được chứng nhận; phát ngôn viên của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ; Tổng giám đốc điều hành, www.fitadvisor.com. Andrea Thau, OD, phát ngôn viên, Hiệp hội Đo thị lực Hoa Kỳ. Jennifer Mieres, Tiến sĩ Y khoa, giám đốc, khoa tim mạch hạt nhân, Trung tâm Y tế Đại học New York; phát ngôn viên, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. David Katz, Tiến sĩ Y khoa, giám đốc, Trung tâm Nghiên cứu Phòng ngừa, Trường Y Đại học Yale; và đồng tác giả, Chế độ ăn kiêng Flavor Point . Dennis H. Nicolson, Tiến sĩ Y khoa, phát ngôn viên, Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ; chuyên gia về rối loạn giấc ngủ, Trung tâm Y tế Bệnh viện Pomona Valley.