Khi những ngày ngắn lại và nhiệt độ giảm xuống, sự thay đổi đang diễn ra trong không khí. Đó là lý do khiến mùa thu trở thành thời điểm tuyệt vời để đổi mới và bắt đầu lại. Đã đến lúc tinh chỉnh sức khỏe của bạn bằng cách thực hiện một hoặc hai thay đổi nhỏ mang lại kết quả lớn.
WebMD đã hỏi các chuyên gia về chế độ ăn uống, thể dục, thị lực (và nhiều hơn nữa) về lời khuyên hàng đầu của họ cho cuộc sống lành mạnh vào mùa thu này. Sau đây là những gì họ gợi ý:
Nếu bạn làm một điều để cải thiện chế độ ăn uống của mình vào mùa thu này, hãy ăn 3 cốc đậu mỗi tuần. Ngoài việc là một món ăn thoải mái , đậu còn tăng thêm hương vị và kết cấu cho súp, ớt và món hầm. Chúng cũng là một món ăn tuyệt vời cho món salad.
Đậu giàu protein, sắt, axit folic , chất xơ và kali . Vì vậy, hãy chọn một loại đậu, bất kỳ loại đậu nào -- đậu lima, đậu đen, đậu gà, đậu pinto hoặc các loại khác -- và thưởng thức.
Mùa thu là thời điểm tuyệt vời để đoàn tụ sau kỳ nghỉ hè bận rộn và lịch trình làm việc dày đặc -- thời gian tuyệt vời để thư giãn cùng bạn bè.
Làm dịu căng thẳng bằng cách liên lạc trực tiếp hoặc qua điện thoại với người mà bạn quan tâm, người mà bạn đã không nói chuyện trong một thời gian vì cuộc sống đã cản trở. Những cảm xúc tích cực sẽ khiến bạn cảm thấy tốt, và khi niềm vui và căng thẳng gặp nhau, niềm vui sẽ chiến thắng.
Nếu bạn làm một điều để cải thiện sức khỏe răng miệng vào mùa thu này, hãy thay đổi bằng cách từ bỏ những thói quen có hại cho răng .
Điều đó có nghĩa là không còn nhai đá hoặc hạt bỏng ngô nữa. Đá là một tinh thể và men răng là một tinh thể — khi hai thứ gặp nhau, một trong hai phải nhường. Đôi khi là răng . Hạt bỏng ngô cũng có thể làm gãy răng hoặc miếng trám, và vỏ, nếu mắc kẹt trong mô nướu, có thể gây kích ứng và gây tích tụ vi khuẩn.
Cải thiện thể lực của bạn vào mùa thu này: Hãy thử một bài tập ít thông thường hơn để làm mới chế độ tập luyện của bạn.
Hãy thoát khỏi thói quen tập thể dục bằng cách tham gia lớp khiêu vũ khiêu vũ hoặc bài tập rèn luyện trí óc-cơ thể như yoga , Pilates hoặc Thái cực quyền . Bạn sẽ tràn đầy năng lượng và có nhiều khả năng kiên trì hơn.
Nếu bạn làm một điều gì đó để cải thiện thị lực , hãy học hỏi từ trẻ em, những người thường cần khám mắt khi trở lại trường. Lên lịch khám với bác sĩ nhãn khoa .
Một kỳ kiểm tra toàn diện sẽ bao gồm việc đánh giá mức độ rõ nét của thị lực, mức độ phối hợp giữa hai mắt và đánh giá sức khỏe mắt tổng thể của bạn .
Tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn vào mùa thu này, tận dụng cảm giác đổi mới theo mùa để tập trung vào việc phòng ngừa.
Điều đó có nghĩa là lên lịch hẹn với bác sĩ để kiểm tra huyết áp và cholesterol, và để xem lượng đường trong máu của bạn có khỏe mạnh không. Biết được các con số của bạn sẽ giúp bạn tìm ra nguy cơ mắc bệnh tim của bản thân .
Đa dạng hóa lựa chọn đồ uống có cồn của bạn bằng một ly rượu vang để bàn ở nhiệt độ phòng. Đồ uống ấm hơn sẽ giúp bạn bớt lạnh và rượu vang, đặc biệt là rượu vang đỏ, có lợi cho sức khỏe tim mạch .
Hãy nhớ rằng một ly rượu vang cỡ tiêu chuẩn chỉ có 4 ounce. Phụ nữ mang thai và những người khác có lý do sức khỏe không nên uống rượu nên kiêng.
Quản lý lịch trình mùa thu khắt khe hơn bằng cách đồng bộ hóa đồng hồ ngủ - thức bên trong bạn với môi trường bên ngoài.
Vào buổi sáng, hãy ra ngoài trong vòng 5 phút sau khi thức dậy và tiếp xúc với ánh sáng mạnh trong 30 phút. Vào ban đêm, tránh ánh sáng mạnh trong vòng hai đến ba giờ trước khi đi ngủ vì nó có thể làm chậm quá trình bắt đầu giấc ngủ của bạn . Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng và buồn ngủ khi đi ngủ .
Đã đến lúc làm mới bản thân! Hãy thử tám mẹo tăng cường sức khỏe dễ dàng này -- chúng chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một khởi đầu mới vào mùa thu này.
Xuất bản ngày 15 tháng 8 năm 2006.
NGUỒN: Lona Sandon, RD, phó giáo sư dinh dưỡng, Trung tâm Y khoa Tây Nam, Đại học Texas tại Dallas; và phát ngôn viên, Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ. Dan Baker, Tiến sĩ, nhà tâm lý học y khoa và giám đốc sáng lập, Chương trình Nâng cao Cuộc sống, Canyon Ranch, Tucson, Arizona; và tác giả, What Happy People Know . Matthew Messina, DDS, cố vấn người tiêu dùng, Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ, Cleveland. Cedric Bryant, Tiến sĩ, giám đốc khoa học, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, San Diego. Jeffrey L. Weaver, OD, giám đốc chăm sóc lâm sàng, Hiệp hội Đo thị lực Hoa Kỳ, St. Louis. Nieca Goldberg, Tiến sĩ, phát ngôn viên, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ; tác giả, Chương trình Tim mạch Khỏe mạnh cho Phụ nữ . Arthur Klatsky, Tiến sĩ, cố vấn cao cấp, Chương trình Chăm sóc Y tế Kaiser Permanente, Oakland, California. Clete Kushida, Tiến sĩ, Giám đốc, Trung tâm Nghiên cứu Giấc ngủ của Con người thuộc Đại học Stanford, Stanford, California; và thành viên, hội đồng quản trị, Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ.
Uống thuốc trong thời kỳ mang thai có thể gây hại cho em bé, nhưng không uống một số loại thuốc theo toa của bác sĩ cũng có thể gây hại. Tuy nhiên, vitamin dành cho bà bầu vẫn có thể dùng trong thời kỳ mang thai.
Tự chăm sóc sau khi phá thai bao gồm việc đối phó với cơn đau và chảy máu. Tìm hiểu thêm về việc chăm sóc sau khi phá thai bằng phẫu thuật và bằng thuốc.
Viêm âm đạo do tế bào ly giải là tình trạng mất cân bằng vi khuẩn trong âm đạo của bạn. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị tình trạng này.
Nhiều loại thuốc có thể làm tình trạng tiểu không tự chủ trở nên tệ hơn hoặc gây ra chứng tiểu không tự chủ. Tìm hiểu loại thuốc nào là thủ phạm tệ nhất.
Đừng từ bỏ thói quen ăn uống tốt của bạn khi bạn tránh xa tất cả
Từ bệnh tim đến ung thư vú đến bệnh trầm cảm, WebMD cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về lý do tại sao phụ nữ có nguy cơ cao mắc các vấn đề này nhưng có thể không biết.
Mặc dù suy giáp và trầm cảm là những căn bệnh khác nhau nhưng chúng lại có mối liên hệ với nhau trong cuộc sống của nhiều người. WebMD sẽ cho bạn biết cách thực hiện.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về thể vàng, giải phẫu, chức năng và nhiều thông tin khác.
Estrogen có liên quan đến những rối loạn tâm trạng chỉ xảy ra ở phụ nữ -- PMS, PMDD, trầm cảm sau sinh và trầm cảm liên quan đến thời kỳ mãn kinh. WebMD nghiên cứu cách hormone này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc.
Cởi giày tại các trạm kiểm soát an ninh sân bay có thể khiến chân bạn bị nấm và bị thương.
