Không còn im lặng nữa
Hàng triệu phụ nữ phải sống trong sự xấu hổ vì đi tiểu thường xuyên, đổ mồ hôi quá nhiều, đầy hơi và các tình trạng xấu hổ khác. Họ chỉ không muốn nói về điều đó.
Bài tập cho người suy giáp
Nếu bạn bị suy giáp, một tình trạng gọi là suy giáp , thì tập thể dục có lẽ là điều cuối cùng bạn nghĩ đến. Rốt cuộc, các triệu chứng như mệt mỏi, sưng tấy, đau khớp và cơ không khiến bạn muốn đứng dậy và đi.
Nhưng các chuyên gia cho rằng hoạt động thể chất có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn.
Tôi nên tập loại bài tập nào?
Theo Tiến sĩ John C. Morris, giáo sư y khoa và nội tiết tại Trường Y khoa Mayo Clinic, nếu tình trạng bệnh của bạn được kiểm soát tốt, bạn sẽ có thể thực hiện các hoạt động thể chất tương tự như người không bị rối loạn tuyến giáp.
Nhưng nếu bạn mới bắt đầu kế hoạch tập thể dục hoặc vẫn đang phải đối phó với các triệu chứng, các bài tập aerobic tác động thấp và các động tác tăng cường sức mạnh là tốt nhất.
"Bài tập tác động thấp không tạo ra nhiều áp lực", Norma Lopez, MD, phó giáo sư về nội tiết và chuyển hóa tại Trung tâm Y tế Đại học Loyola cho biết. "Đó là chìa khóa, vì suy giáp có thể gây đau và sưng ở cơ và khớp của bạn".
Hãy thử các hoạt động sau:
Đi bộ: Một trong những bài tập dễ nhất. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thoải mái. Nó giúp tim bạn đập nhanh và đốt cháy khoảng 280 calo một giờ.
Thể dục nhịp điệu dưới nước: Nếu bạn bị sưng ở mắt cá chân hoặc bàn chân, một số bài tập có thể gây đau. Thể dục nhịp điệu dưới nước là một lựa chọn tốt. Nước giúp bạn nâng đỡ cơ thể và giảm tác động lên các khớp.
Yoga : Bài tập này có thể kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp của bạn. Nó cũng giúp bạn tập trung vào hơi thở. Một nghiên cứu cho thấy những người bị suy giáp có sức mạnh phổi tốt hơn sau khi tập thở yoga trong 6 tháng.
Thái cực quyền : Được mô tả là “thiền động”, hình thức võ thuật chuyển động chậm này đã được chứng minh là có tác dụng giải tỏa căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và tâm trạng.
Rèn luyện sức mạnh : Cho dù bạn nâng tạ hay sử dụng trọng lượng cơ thể, việc xây dựng cơ bắp giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn -- ngay cả khi bạn ngồi yên. Và điều đó có thể giúp bạn giảm cân. Cơ bắp khỏe mạnh cũng giúp giảm áp lực lên các khớp của bạn.
Tại sao bạn nên vận động?
Morris cho biết, mặc dù thuốc của bác sĩ là cách duy nhất giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều hormone hơn, nhưng tập thể dục có thể giúp cải thiện một số vấn đề đi kèm với bệnh suy giáp.
Tập thể dục 3 giờ mỗi tuần trong 3 tháng có thể giúp bạn có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống.
Có nhiều cách tập thể dục có thể giúp ích:
Tăng cường tâm trạng của bạn. "Một tuyến giáp hoạt động kém có thể gây ra cảm giác chán nản và lo lắng", Lopez nói. Tập thể dục làm giảm căng thẳng và giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều endorphin hơn. Điều này nâng cao tâm trạng của bạn và xua tan những cảm giác buồn bã và lo lắng.
Giúp bạn giảm cân. Quá trình trao đổi chất chậm có thể gây tăng cân và khiến bạn khó giảm cân. Tập thể dục đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp, có thể giúp bạn giảm cân.
Tăng cường năng lượng. Chống lại sự mệt mỏi hoặc chậm chạp? Bài tập aerobic cường độ thấp có thể giúp ích. Những người đạp xe đạp tập thể dục trong 20 phút, ba lần một tuần, có nhiều năng lượng hơn và ít mệt mỏi hơn.
Bạn có thể bắt đầu như thế nào?
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
"Bạn cần đảm bảo rằng tình trạng suy giáp của bạn được kiểm soát", Lopez nói. Bạn nên có tuyến giáp hoạt động bình thường thông qua thuốc thay thế hormone tuyến giáp trước khi bắt đầu.
Nếu không, tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn. Ví dụ, chạy bộ có thể khiến các khớp vốn đã đau nhức của bạn đau hơn nữa, Lopez nói. Vì tuyến giáp hoạt động kém thường gây khó thở, nên việc tập thể dục trở lại trước khi bạn sẵn sàng có thể khiến bạn thở khò khè trong khi tập luyện.
Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, như bột protein, để tăng cường quá trình tập luyện của bạn. Một số chất dinh dưỡng, như đậu nành có trong sữa lắc, có thể ngăn thuốc của bạn hoạt động như bình thường, Lopez nói.
Giống như bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào, hãy bắt đầu chậm rãi. Nghỉ giải lao nếu cần và dừng lại nếu thấy đau. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy tăng dần thời gian tập luyện dài hơn và khó hơn.
NGUỒN:
Tiến sĩ John C. Morris, giáo sư y khoa và nội tiết, Trường Y khoa Mayo Clinic; chủ tịch Hiệp hội Tuyến giáp Hoa Kỳ.
Tiến sĩ Norma Lopez, phó giáo sư về nội tiết và chuyển hóa, Trung tâm Y tế Đại học Loyola.
Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận: “Suy giáp”.
Garces-Artega, A. Tạp chí nghiên cứu tuyến giáp , 2013.
Guszkowska, M. Psychiatria Polska, tháng 7-tháng 8 năm 2004.
Puetz, T. Tâm lý trị liệu và Tâm lý học cơ thể , tháng 2 năm 2008.
Phòng khám Cleveland: “Bệnh tuyến giáp không kiểm soát: Rủi ro do tập thể dục và chế độ ăn uống.”
Swami, G. Tạp chí Sinh lý học và Dược lý Ấn Độ , tháng 1-tháng 3 năm 2010.
Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp: “Điểm nhấn về một phương thức: Thái cực quyền.”
Đau âm hộ là gì? Nguyên nhân gây ra bệnh này là gì?
Đau âm hộ có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ ngồi đến ham muốn tình dục. Tìm hiểu thêm về chứng đau âm đạo mãn tính này.
Thử nghiệm lâm sàng: Chăm sóc tiên tiến
Tham gia thử nghiệm lâm sàng có thể mang lại lợi ích lớn cho bệnh nhân ung thư, nhưng trước tiên, điều quan trọng là phải biết những rủi ro.
U nang tuyến Bartholin: Đó là gì?
U nang tuyến Bartholin: Một khối u mềm gần lỗ âm đạo. Tìm hiểu nguyên nhân và phương pháp điều trị.
Nội soi tử cung là gì?
Nội soi tử cung: Nếu bạn có một số triệu chứng nhất định, như kinh nguyệt ra nhiều, nội soi tử cung có thể giúp bác sĩ chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề của bạn. Tìm hiểu quy trình này là gì và những gì cần mong đợi.
Viêm âm đạo do vi khuẩn
Viêm âm đạo do vi khuẩn là một bệnh nhiễm trùng phổ biến ở phụ nữ. Tìm hiểu thêm về các triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán, điều trị, phòng ngừa và biến chứng của BV.
Tầm soát ung thư mà bạn có thể bỏ lỡ
Hầu hết phụ nữ đều biết về chụp nhũ ảnh và khám sức khỏe để kiểm tra các dấu hiệu ban đầu của ung thư vú, nhưng nhiều người có thể không được khuyến nghị thực hiện các xét nghiệm sàng lọc để giúp phát hiện và ngăn ngừa các loại ung thư khác.
Xây dựng hệ thống hỗ trợ bệnh vẩy nến của bạn
Nhận sự hỗ trợ và kết nối với người khác bằng cách tham gia các cộng đồng và mạng lưới về bệnh vẩy nến.
10 lời khuyên sức khỏe hàng đầu dành cho phụ nữ
Bạn muốn có một mẹo vặt để sống khỏe mạnh? Chuyên gia của chúng tôi sẽ đưa ra những lời khuyên hàng đầu để có một cuộc sống khỏe mạnh.
Mọi điều bạn nên biết về bệnh u thần kinh Morton
Vấn đề ở chân này có thể giống như có một viên bi ở nơi bạn bước chân. Tìm hiểu nguyên nhân gây ra bệnh u thần kinh Morton và cách bạn có thể điều trị và ngăn ngừa tình trạng ở chân này.
