Nếu bạn bị suy giáp, một tình trạng gọi là suy giáp , thì tập thể dục có lẽ là điều cuối cùng bạn nghĩ đến. Rốt cuộc, các triệu chứng như mệt mỏi, sưng tấy, đau khớp và cơ không khiến bạn muốn đứng dậy và đi.
Nhưng các chuyên gia cho rằng hoạt động thể chất có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn.
Theo Tiến sĩ John C. Morris, giáo sư y khoa và nội tiết tại Trường Y khoa Mayo Clinic, nếu tình trạng bệnh của bạn được kiểm soát tốt, bạn sẽ có thể thực hiện các hoạt động thể chất tương tự như người không bị rối loạn tuyến giáp.
Nhưng nếu bạn mới bắt đầu kế hoạch tập thể dục hoặc vẫn đang phải đối phó với các triệu chứng, các bài tập aerobic tác động thấp và các động tác tăng cường sức mạnh là tốt nhất.
"Bài tập tác động thấp không tạo ra nhiều áp lực", Norma Lopez, MD, phó giáo sư về nội tiết và chuyển hóa tại Trung tâm Y tế Đại học Loyola cho biết. "Đó là chìa khóa, vì suy giáp có thể gây đau và sưng ở cơ và khớp của bạn".
Hãy thử các hoạt động sau:
Đi bộ: Một trong những bài tập dễ nhất. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thoải mái. Nó giúp tim bạn đập nhanh và đốt cháy khoảng 280 calo một giờ.
Thể dục nhịp điệu dưới nước: Nếu bạn bị sưng ở mắt cá chân hoặc bàn chân, một số bài tập có thể gây đau. Thể dục nhịp điệu dưới nước là một lựa chọn tốt. Nước giúp bạn nâng đỡ cơ thể và giảm tác động lên các khớp.
Yoga : Bài tập này có thể kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp của bạn. Nó cũng giúp bạn tập trung vào hơi thở. Một nghiên cứu cho thấy những người bị suy giáp có sức mạnh phổi tốt hơn sau khi tập thở yoga trong 6 tháng.
Thái cực quyền : Được mô tả là “thiền động”, hình thức võ thuật chuyển động chậm này đã được chứng minh là có tác dụng giải tỏa căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và tâm trạng.
Rèn luyện sức mạnh : Cho dù bạn nâng tạ hay sử dụng trọng lượng cơ thể, việc xây dựng cơ bắp giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn -- ngay cả khi bạn ngồi yên. Và điều đó có thể giúp bạn giảm cân. Cơ bắp khỏe mạnh cũng giúp giảm áp lực lên các khớp của bạn.
Morris cho biết, mặc dù thuốc của bác sĩ là cách duy nhất giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều hormone hơn, nhưng tập thể dục có thể giúp cải thiện một số vấn đề đi kèm với bệnh suy giáp.
Tập thể dục 3 giờ mỗi tuần trong 3 tháng có thể giúp bạn có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống.
Có nhiều cách tập thể dục có thể giúp ích:
Tăng cường tâm trạng của bạn. "Một tuyến giáp hoạt động kém có thể gây ra cảm giác chán nản và lo lắng", Lopez nói. Tập thể dục làm giảm căng thẳng và giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều endorphin hơn. Điều này nâng cao tâm trạng của bạn và xua tan những cảm giác buồn bã và lo lắng.
Giúp bạn giảm cân. Quá trình trao đổi chất chậm có thể gây tăng cân và khiến bạn khó giảm cân. Tập thể dục đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp, có thể giúp bạn giảm cân.
Tăng cường năng lượng. Chống lại sự mệt mỏi hoặc chậm chạp? Bài tập aerobic cường độ thấp có thể giúp ích. Những người đạp xe đạp tập thể dục trong 20 phút, ba lần một tuần, có nhiều năng lượng hơn và ít mệt mỏi hơn.
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
"Bạn cần đảm bảo rằng tình trạng suy giáp của bạn được kiểm soát", Lopez nói. Bạn nên có tuyến giáp hoạt động bình thường thông qua thuốc thay thế hormone tuyến giáp trước khi bắt đầu.
Nếu không, tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn. Ví dụ, chạy bộ có thể khiến các khớp vốn đã đau nhức của bạn đau hơn nữa, Lopez nói. Vì tuyến giáp hoạt động kém thường gây khó thở, nên việc tập thể dục trở lại trước khi bạn sẵn sàng có thể khiến bạn thở khò khè trong khi tập luyện.
Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, như bột protein, để tăng cường quá trình tập luyện của bạn. Một số chất dinh dưỡng, như đậu nành có trong sữa lắc, có thể ngăn thuốc của bạn hoạt động như bình thường, Lopez nói.
Giống như bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào, hãy bắt đầu chậm rãi. Nghỉ giải lao nếu cần và dừng lại nếu thấy đau. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy tăng dần thời gian tập luyện dài hơn và khó hơn.
NGUỒN:
Tiến sĩ John C. Morris, giáo sư y khoa và nội tiết, Trường Y khoa Mayo Clinic; chủ tịch Hiệp hội Tuyến giáp Hoa Kỳ.
Tiến sĩ Norma Lopez, phó giáo sư về nội tiết và chuyển hóa, Trung tâm Y tế Đại học Loyola.
Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận: “Suy giáp”.
Garces-Artega, A. Tạp chí nghiên cứu tuyến giáp , 2013.
Guszkowska, M. Psychiatria Polska, tháng 7-tháng 8 năm 2004.
Puetz, T. Tâm lý trị liệu và Tâm lý học cơ thể , tháng 2 năm 2008.
Phòng khám Cleveland: “Bệnh tuyến giáp không kiểm soát: Rủi ro do tập thể dục và chế độ ăn uống.”
Swami, G. Tạp chí Sinh lý học và Dược lý Ấn Độ , tháng 1-tháng 3 năm 2010.
Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp: “Điểm nhấn về một phương thức: Thái cực quyền.”
Uống thuốc trong thời kỳ mang thai có thể gây hại cho em bé, nhưng không uống một số loại thuốc theo toa của bác sĩ cũng có thể gây hại. Tuy nhiên, vitamin dành cho bà bầu vẫn có thể dùng trong thời kỳ mang thai.
Tự chăm sóc sau khi phá thai bao gồm việc đối phó với cơn đau và chảy máu. Tìm hiểu thêm về việc chăm sóc sau khi phá thai bằng phẫu thuật và bằng thuốc.
Viêm âm đạo do tế bào ly giải là tình trạng mất cân bằng vi khuẩn trong âm đạo của bạn. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị tình trạng này.
Nhiều loại thuốc có thể làm tình trạng tiểu không tự chủ trở nên tệ hơn hoặc gây ra chứng tiểu không tự chủ. Tìm hiểu loại thuốc nào là thủ phạm tệ nhất.
Đừng từ bỏ thói quen ăn uống tốt của bạn khi bạn tránh xa tất cả
Từ bệnh tim đến ung thư vú đến bệnh trầm cảm, WebMD cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về lý do tại sao phụ nữ có nguy cơ cao mắc các vấn đề này nhưng có thể không biết.
Mặc dù suy giáp và trầm cảm là những căn bệnh khác nhau nhưng chúng lại có mối liên hệ với nhau trong cuộc sống của nhiều người. WebMD sẽ cho bạn biết cách thực hiện.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về thể vàng, giải phẫu, chức năng và nhiều thông tin khác.
Estrogen có liên quan đến những rối loạn tâm trạng chỉ xảy ra ở phụ nữ -- PMS, PMDD, trầm cảm sau sinh và trầm cảm liên quan đến thời kỳ mãn kinh. WebMD nghiên cứu cách hormone này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc.
Cởi giày tại các trạm kiểm soát an ninh sân bay có thể khiến chân bạn bị nấm và bị thương.
