Bài tập: SOS cho chứng đau bụng kinh

• Đi bộ để giảm chuột rút

Pam Kelly (không phải họ của cô) chỉ mới học lớp ba khi cô có kinh nguyệt lần đầu tiên. Ngay từ đầu, chu kỳ kinh nguyệt của cô đã là nguồn gốc của nỗi sợ hãi hàng tháng. "Tôi đã nghỉ học một vài ngày gần như mỗi tháng, cơn đau dữ dội", Kelly [tên thật được giấu theo yêu cầu của cô], hiện là một nhân viên văn phòng 46 tuổi sống tại Arlington, Va., và là mẹ của cặp song sinh 8 tuổi, cho biết. "Y tá của trường sẽ cho tôi dùng codeine để giảm đau, và cuối cùng tôi đã được kê thuốc tránh thai liều cao. Những viên thuốc đó đã có tác dụng đôi chút". (Vì thuốc tránh thai duy trì mức hormone ổn định hơn nên chúng có thể giúp làm giảm cơn đau bụng kinh.)

Nhưng sau đó, khi vào trung học cơ sở, Kelly đã tìm ra một thứ thậm chí còn hiệu quả hơn: tập thể dục. “Tôi đã tham gia đội bóng rổ rồi đội bóng đá, và tôi thấy rằng cơn đau ngày càng ít đi”, cô nói. “Đến lớp chín, tôi thậm chí không cần dùng thuốc tránh thai nữa”.

Đau bụng kinh -- có nghĩa là đau bụng kinh -- ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ. Một số nghiên cứu ước tính có tới 90% phụ nữ trẻ bị đau bụng kinh nghiêm trọng và đây là nguyên nhân hàng đầu khiến nhóm này phải nghỉ học và nghỉ làm.

Tập thể dục làm giảm chuột rút vì nó giúp giải phóng beta-endorphin, là opioid nội sinh -- "morphine của con người" của riêng bạn, theo bác sĩ của Kelly, Gustavo Rossi, MD, bác sĩ sản phụ khoa tại Trung tâm Bệnh viện Virginia ở Arlington. "Nó tạo ra thuốc giảm đau và giúp đốt cháy prostaglandin -- các chất hóa học được giải phóng trong thời kỳ kinh nguyệt gây co cơ -- nhanh hơn nhiều."

Các chuyên gia đồng ý rằng hình thức tập thể dục tốt nhất để giảm đau bụng kinh là bài tập aerobic -- một bài tập giúp tăng nhịp tim, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc trượt băng trong những tháng lạnh hơn. Paula Castano, MD, phó giáo sư lâm sàng về sản phụ khoa tại Đại học Columbia College of Physicians and Surgeons ở New York cho biết: "Điều quan trọng là bạn phải tập ít nhất ba lần một tuần, mỗi lần 30 phút".

Kelly gần đây nhận thấy cơn đau bụng kinh dữ dội của cô đã trở lại, sau khi bỏ thói quen tập thể dục vào tháng 11 năm ngoái vì bệnh tật gia đình. Trong khi Rossi muốn loại trừ các vấn đề khác, cả anh và Kelly đều đồng ý rằng cô phải từ bỏ lối sống ít vận động mới.

Kelly cho biết: “Khu phố của tôi rất nhiều đồi núi, và tôi thích đi bộ đường dài với chú chó của mình, vì vậy tôi dự định sẽ dành thời gian cho hoạt động này một lần nữa”.

Đi bộ để giảm chuột rút

Bài tập : Đổ mồ hôi bằng cách đi bộ với tốc độ nhanh. Bạn có thể nói chuyện với người đi cùng, nhưng không phải là không cần nỗ lực. Bạn cần thúc đẩy bản thân? Hãy thử làm những gì Kelly làm: Lên đồi, hoặc mang theo một chú chó năng động -- hoặc cả hai.

Lợi ích: Giảm đau bụng kinh thực sự có vẻ đến từ các bài tập mạnh mẽ, loại bài tập khiến bạn thở mạnh và tim đập nhanh. Khi điều đó xảy ra, cơ thể bạn giải phóng endorphin giúp chống lại các hóa chất gây ra chuột rút là một phần của chu kỳ kinh nguyệt.

Được xuất bản lần đầu trên tạp chí WebMD số tháng 1/tháng 2 năm 2008 .

NGUỒN: Pam Kelly, Arlington, Va. Gustavo Rossi, MD, bác sĩ sản phụ khoa, Trung tâm Bệnh viện Virginia, Arlington, Va. Paula Castano, MD, phó giáo sư lâm sàng về sản phụ khoa, Cao đẳng Bác sĩ và Phẫu thuật viên Đại học Columbia, Thành phố New York. Viện Hàn lâm Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ. Viện Y tế Quốc gia. Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ.