U nang tuyến Bartholin: Đó là gì?
U nang tuyến Bartholin: Một khối u mềm gần lỗ âm đạo. Tìm hiểu nguyên nhân và phương pháp điều trị.
Các bài tập Kegel hàng đầu dành cho phụ nữ
Cơ vùng chậu của bạn rất quan trọng đối với một số hoạt động hàng ngày. Chúng giúp bạn duy trì sự kiểm soát, hỗ trợ các cơ quan nội tạng của bạn và tham gia vào quá trình quan hệ tình dục . Cơ vùng chậu khỏe mạnh có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày và giúp cải thiện đời sống tình dục của bạn.
Cơ vùng chậu của bạn có thể bị yếu đi vì một số lý do, bao gồm sinh nở, táo bón mãn tính, tuổi tác hoặc phẫu thuật. Do đó, bạn có thể nhận thấy các vấn đề như tiểu không tự chủ khi ho hoặc cười, hoặc thường xuyên buồn tiểu. Các bài tập sàn chậu, được gọi là bài tập Kegel , có thể giúp bạn tăng cường cơ vùng chậu và giảm các triệu chứng này.
Các bài tập giúp tăng cường cơ vùng chậu
Bạn có thể thực hiện hầu hết các bài tập Kegel ở bất cứ đâu, nhưng điều quan trọng là phải thực hiện đúng cách. Kegel là về việc siết chặt cơ chứ không phải đẩy. Hầu như mọi bài tập Kegel đều giống như siết chặt, không giống như rặn khi đi tiêu.
Một khi bạn biết cách siết chặt cơ vùng chậu, bạn có thể thực hành chúng bất cứ khi nào bạn nghĩ đến. Các bài tập Kegel vô hình với người khác, vì vậy bạn có thể dễ dàng rèn luyện cơ vùng chậu trong khi đi làm, khi làm việc hoặc khi xem phim. Điều đó làm cho các bài tập này dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn.
Nhận dạng cơ Kegel
Trước khi bạn có thể rèn luyện cơ vùng chậu, bạn có thể cần phải xác định chúng.
Bước 1: Khi ngồi hoặc nằm, hãy tưởng tượng cảm giác đi tiểu.
Bước 2: Hãy tưởng tượng cảm giác khi dòng nước tiểu của bạn ngừng lại.
Bước 3: Chú ý đến các cơ căng khi bạn thực hiện động tác này: đây là các cơ vùng chậu cần được tác động trong các bài tập Kegel.
Thực tế không nên dừng dòng nước tiểu khi luyện tập sàn chậu. Điều này có thể dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu . Những cảm giác khác mà bạn có thể tưởng tượng là bóp một miếng băng vệ sinh dạng ống hoặc tránh xì hơi.
Bài tập ngồi co giật nhanh
Cơ của bạn có hai loại mô quan trọng: co giật nhanh và co giật chậm . Cơ co giật nhanh giúp bạn phản ứng nhanh với mọi thứ, như ngăn ngừa rò rỉ nước tiểu khi lên cơn ho đột ngột.
Bước 1: Ngồi trên ghế, tập trung vào cơ sàn chậu.
Bước 2: Siết chặt cơ sàn chậu như thể bạn đang cố bóp chặt thứ gì đó.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế bóp trong hai giây, sau đó thả ra.
Bạn có thể lặp lại động tác này tối đa mười lần mỗi hiệp và ba hiệp mỗi ngày.
Bài tập ngồi co giật chậm
Mô cơ co giật chậm cũng quan trọng. Các cơ vùng chậu co giật chậm giúp hỗ trợ các cơ quan nội tạng và có thể giúp bạn có nhiều thời gian hơn giữa các lần đi vệ sinh.
Bước 1: Ngồi trên ghế, chú ý đến các cơ sàn chậu.
Bước 2: Siết chặt cơ sàn chậu như thể bạn đang cố gắng tránh xì hơi.
Bước 3: Giữ nguyên trong năm đến mười giây, sau đó thư giãn.
Bạn có thể lặp lại động tác này mười lần mỗi lần tập và thực hiện ba lần mỗi ngày.
Bài tập Kegel ngang
Một số người có thể thấy rằng họ thoải mái hơn khi tập các bài tập Kegel khi nằm. Các bài tập Kegel có thể được thực hiện tốt như nhau trên giường hoặc nằm trên sàn nhà.
Bước 1: Nằm thẳng trên sàn hoặc giường. Nếu cảm thấy thoải mái hơn, hãy cong đầu gối và đặt bàn chân thẳng trên sàn hoặc giường. Đặt tay lên bụng.
Bước 2: Tìm cơ xương chậu, sau đó bóp chúng. Bạn sẽ không cảm thấy cơ bụng hoạt động dưới tay bạn.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế siết cơ vùng chậu trong năm đến mười giây, sau đó thả ra.
Bạn có thể lặp lại động tác này mười lần mỗi lần tập và thực hiện ba lần mỗi ngày.
Bài tập Kegel đứng
Nếu bạn thấy mình bị tiểu không tự chủ hoặc khó chịu ở vùng chậu khi đứng, bạn cũng có thể thực hiện bài tập Kegel khi đứng.
Bước 1: Đứng thẳng và chú ý đến các cơ vùng chậu.
Bước 2: Siết chặt cơ vùng chậu lên và vào trong. Bạn có thể thấy đùi hơi căng, nhưng bụng sẽ không căng thêm.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế siết cơ vùng chậu trong tối đa mười giây, sau đó thả lỏng.
Bạn có thể lặp lại động tác này mười lần mỗi lần tập và thực hiện ba lần mỗi ngày.
Cân nhắc về an toàn
Bạn không cần phải siết chặt cơ vùng chậu mọi lúc. Trên thực tế, tình trạng thắt chặt sàn chậu liên tục có thể tự gây ra chứng tiểu không tự chủ, vì các cơ không thể căng thêm nữa. Nếu bạn tin rằng sàn chậu của mình quá chặt, bạn nên liên hệ với bác sĩ.
Hơn nữa, bài tập Kegel không nên gây đau đớn . Nếu bạn thấy đau trong khi tập Kegel, hãy dừng lại ngay lập tức. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, hãy liên hệ với bác sĩ.
NGUỒN:
BBC: “Cơ bắp - Co giật nhanh và chậm.”
Phòng khám Cleveland: “Rối loạn chức năng sàn chậu”.
Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering: “Các bài tập cơ sàn chậu (Kegel) dành cho phụ nữ để cải thiện sức khỏe tình dục.”
Hiệp hội Quốc gia về Kiểm soát tiểu tiện: “Bài tập Kegel là gì?”
Dịch vụ Y tế Quốc gia: “Các bài tập cho cơ sàn chậu là gì?”
Penn Medicine: “Bạn có đang thực hiện bài tập Kegel đúng cách không?”
Urology Care Foundation: “Tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu của bạn”.
Nội soi tử cung là gì?
Nội soi tử cung: Nếu bạn có một số triệu chứng nhất định, như kinh nguyệt ra nhiều, nội soi tử cung có thể giúp bác sĩ chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề của bạn. Tìm hiểu quy trình này là gì và những gì cần mong đợi.
Viêm âm đạo do vi khuẩn
Viêm âm đạo do vi khuẩn là một bệnh nhiễm trùng phổ biến ở phụ nữ. Tìm hiểu thêm về các triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán, điều trị, phòng ngừa và biến chứng của BV.
Tầm soát ung thư mà bạn có thể bỏ lỡ
Hầu hết phụ nữ đều biết về chụp nhũ ảnh và khám sức khỏe để kiểm tra các dấu hiệu ban đầu của ung thư vú, nhưng nhiều người có thể không được khuyến nghị thực hiện các xét nghiệm sàng lọc để giúp phát hiện và ngăn ngừa các loại ung thư khác.
Xây dựng hệ thống hỗ trợ bệnh vẩy nến của bạn
Nhận sự hỗ trợ và kết nối với người khác bằng cách tham gia các cộng đồng và mạng lưới về bệnh vẩy nến.
10 lời khuyên sức khỏe hàng đầu dành cho phụ nữ
Bạn muốn có một mẹo vặt để sống khỏe mạnh? Chuyên gia của chúng tôi sẽ đưa ra những lời khuyên hàng đầu để có một cuộc sống khỏe mạnh.
Mọi điều bạn nên biết về bệnh u thần kinh Morton
Vấn đề ở chân này có thể giống như có một viên bi ở nơi bạn bước chân. Tìm hiểu nguyên nhân gây ra bệnh u thần kinh Morton và cách bạn có thể điều trị và ngăn ngừa tình trạng ở chân này.
Hỏi & Đáp với Lucy Liu
Mùa thu năm nay, nữ diễn viên kiêm nghệ sĩ này sẽ có một bộ phim truyền hình mới, Elementary, cùng với một bộ phim mới, The Man with the Iron Fists.
Vai trò mới của Hilary Swanks: Anh hùng chống sốt rét
Hilary Swank không ngại những vai diễn mạnh mẽ. Trong bộ phim mới nhất của mình, người chiến thắng giải Oscar đảm nhận vai diễn về bệnh sốt rét và cuộc chiến để đảm bảo căn bệnh có thể điều trị và phòng ngừa này được xóa sổ trên toàn cầu.
Viola Davis nói về Sức khỏe, Tình yêu và Khả năng phục hồi
Nữ diễn viên chia sẻ về vai diễn mới nhất của mình (trong Wont Back Down), tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân và niềm vui khi trở thành một người mẹ ở độ tuổi xế chiều.
