Đồng bộ chu kỳ

• Đồng bộ chu kỳ là gì?
• Lợi ích của việc đồng bộ chu kỳ
• Cách bắt đầu đồng bộ chu kỳ
• Bài tập đồng bộ chu kỳ
• Chế độ ăn uống đồng bộ chu kỳ
• Những cân nhắc khác
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về đồng bộ chu kỳ 

Đồng bộ chu kỳ là gì?

Đồng bộ chu kỳ là khi bạn thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục và thói quen lối sống trong mỗi giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt để hỗ trợ sức khỏe và tinh thần. Thực hành này giúp bạn điều chỉnh thói quen hàng ngày dựa trên cách thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến mức năng lượng và tâm trạng của bạn, cùng với các yếu tố khác. 

Chu kỳ kinh nguyệt là gì?

Trước khi tìm hiểu về chu kỳ đồng bộ, điều quan trọng là phải hiểu một số điều cơ bản về chu kỳ kinh nguyệt:  

• Kỳ kinh nguyệt chỉ là một phần (phần đầu) của chu kỳ kinh nguyệt. 
• Một chu kỳ kinh nguyệt điển hình có thể kéo dài từ 21 đến 38 ngày.  
• Hormone như estrogen và progesterone đạt đỉnh vào những thời điểm khác nhau trong tháng.
• Chỉ có khoảng 10%-15% số người có kinh nguyệt có chu kỳ đúng 28 ngày. 
• Chu kỳ kinh nguyệt có hai giai đoạn riêng biệt được ngăn cách bởi quá trình rụng trứng. 

Giai đoạn nang trứng bao gồm thời kỳ kinh nguyệt và những ngày trước khi rụng trứng. Thời gian kéo dài tùy thuộc vào chu kỳ kinh nguyệt và độ tuổi của bạn (thời gian này ngắn hơn khi bạn gần mãn kinh). Ví dụ, giai đoạn nang trứng của bạn có thể kéo dài 10 ngày nếu bạn có chu kỳ 24 ngày hoặc 16 ngày nếu bạn có chu kỳ 30 ngày.  

Giai đoạn hoàng thể là nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt, bao gồm mọi ngày sau khi bạn rụng trứng nhưng trước khi kỳ kinh bắt đầu. Giai đoạn này thường kéo dài khoảng 14 ngày đối với tất cả những người có kinh nguyệt, bất kể chu kỳ kinh nguyệt của bạn dài hay ngắn. 

Chu kỳ 28 ngày sẽ trông giống như thế này:    

Kinh nguyệt.  Ngày 1-7. Bạn đang trong kỳ kinh nguyệt. Estrogen và progesterone thấp. Đôi khi được gọi là giai đoạn nang trứng sớm. 

Giai đoạn nang trứng.  Ngày 8-13. Estrogen tăng lên rồi đạt đỉnh khi cơ thể bạn tạo ra nang trứng (túi chứa đầy chất lỏng chứa trứng). Còn được gọi là giai đoạn nang trứng muộn. 

Rụng trứng.  Khoảng ngày thứ 14. Hormone hoàng thể hóa và hormone kích thích nang trứng tăng đột biến. Một quả trứng rụng khỏi buồng trứng. Giai đoạn này kéo dài khoảng 16 đến 32 giờ.  

Giai đoạn hoàng thể.  Ngày 15-28. Progesterone đạt đỉnh. Estrogen cũng tăng, nhưng không nhiều như trước khi rụng trứng. 

Bạn có thể yêu cầu bác sĩ phân tích các giai đoạn nếu chu kỳ của bạn ngắn hơn hoặc dài hơn 28 ngày.

Lợi ích của việc đồng bộ chu kỳ

Không có nhiều nghiên cứu về lợi ích của việc đồng bộ hóa chu kỳ. Nhưng có vẻ như không có hại gì khi điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và thể dục của bạn để phù hợp với nhịp điệu của chu kỳ kinh nguyệt. Việc thực hành có thể giúp bạn biết được từng giai đoạn có thể ảnh hưởng đến:

• Tâm trạng, 
• Mức năng lượng 
• Thói quen ăn uống và ngủ nghỉ 

Mặc dù mỗi người phản ứng với sự thay đổi hormone khác nhau, nhưng những lợi ích có thể có của việc đồng bộ hóa chu kỳ có thể bao gồm: 

• Tâm trạng tốt hơn
• Các triệu chứng kinh nguyệt ít nghiêm trọng hơn, bao gồm chuột rút và đầy hơi
• Nhiều năng lượng hơn, hoặc ít nhất là sử dụng năng lượng của bạn tốt hơn khi ở mức cao nhất
• Ưu tiên giấc ngủ khi bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn
• Tìm cách kiểm soát cơn thèm ăn và những thay đổi khác về cảm giác thèm ăn 

Đồng bộ chu kỳ cũng có thể giúp bạn xác định thời điểm dễ thụ thai của mình. Bạn có thể dễ mang thai hơn nếu biết khi nào mình rụng trứng.  

Ai có thể hưởng lợi từ việc đồng bộ hóa chu kỳ?

Bất kỳ ai có kinh nguyệt đều nên biết nhiều hơn về chu kỳ kinh nguyệt của mình. Nhưng việc đồng bộ hóa chu kỳ có thể tạo ra nhiều sự khác biệt hơn cho bạn nếu sự thay đổi nội tiết tố gây ra thay đổi tâm trạng hoặc các triệu chứng khác làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn.    

Bạn có thể được hưởng lợi từ việc đồng bộ hóa chu kỳ nếu bạn có các tình trạng sức khỏe như:  

• lạc nội mạc tử cung
• Hội chứng buồng trứng đa nang
• Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)
• Rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (PMDD)
• Bất kỳ tình trạng sức khỏe nào trở nên tồi tệ hơn trong thời kỳ kinh nguyệt. 

Nếu bạn được chỉ định là nữ khi sinh ra nhưng là người chuyển giới, phi nhị phân hoặc đa dạng giới tính, bạn có thể thấy rằng việc đồng bộ hóa chu kỳ gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của chứng rối loạn bản dạng giới. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn muốn ngừng chu kỳ kinh nguyệt hoặc kiểm soát nó tốt hơn. 

Chu kỳ kinh nguyệt đồng bộ khi sử dụng biện pháp tránh thai bằng hormone thì sao? 

Hormone hoạt động hơi khác một chút khi bạn dùng biện pháp tránh thai bằng hormone. Bạn không có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn khi dùng biện pháp tránh thai bằng hormone, nghĩa là không có giai đoạn nào để lên kế hoạch. Nhưng bạn vẫn nên chú ý đến cảm giác của mình khi dùng biện pháp tránh thai, cùng với việc bạn ăn gì và lối sống chung của bạn khiến bạn cảm thấy như thế nào.  

Cách bắt đầu đồng bộ chu kỳ

Nếu bạn chưa làm, hãy theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn trong ít nhất vài tháng. Điều này sẽ cho bạn biết độ dài trung bình của chu kỳ kinh nguyệt. Sau khi biết được điều đó, bạn sẽ biết rõ hơn mình đang ở giai đoạn nào của chu kỳ mỗi tuần.  

Bạn có thể ghi chú về chu kỳ kinh nguyệt của mình trong một cuốn lịch thông thường. Và có rất nhiều ứng dụng theo dõi chu kỳ kinh nguyệt miễn phí hoặc trả phí sẽ theo dõi và dự đoán chu kỳ của bạn dựa trên thông tin trước đó và cung cấp cho bạn một nơi để theo dõi bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến hormone.

Cho dù bạn sử dụng lịch hay ứng dụng, hãy ghi lại ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt. Mỗi tuần, hãy ghi lại cảm giác của bạn, bao gồm: 

• Mức năng lượng
• Khả năng tập trung
• Động lực cho hoạt động thể chất
• Tâm trạng 
• Hành vi 
• Sự thèm ăn và thèm ăn

Bạn cũng cần lưu ý khi xuất hiện các triệu chứng như sau: 

• Mệt mỏi
• Đau đầu 
• Đau lưng
• Chuột rút hoặc đau vùng chậu
• Đầy hơi 
• Táo bón hoặc tiêu chảy

Khi bạn đã hiểu rõ cảm giác của mình trong từng giai đoạn nhất định, bạn có thể bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục. 

Bài tập đồng bộ chu kỳ

Bạn có thể và nên tập thể dục trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Nhưng bạn có thể nhận thấy rằng bạn có nhiều hoặc ít năng lượng hơn trong một số giai đoạn nhất định.  

Bài tập luyện trong kỳ kinh nguyệt

Không có bằng chứng nào cho thấy kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến khả năng tập thể dục của bạn. Nhưng một số vận động viên cảm thấy họ không thể hiện tốt khi họ: 

• Mệt 
• Chảy máu nhiều 
• Chuột rút 

Nếu bạn không cảm thấy khỏe trong kỳ kinh nguyệt, hãy cân nhắc các bài tập nhẹ nhàng như: 

• Yoga
• Pilates
• Đi bộ
• Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng 

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng có thể giúp làm dịu cơn đau bụng kinh, nhưng bạn cũng có thể tập nhẹ nhàng nếu không muốn tập luyện. 

Bài tập giai đoạn nang trứng

Bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng và mạnh mẽ hơn khi mức estrogen tăng lên. Đây có thể là thời điểm tốt để tăng nhịp tim của bạn bằng các bài tập cường độ cao như: 

• Đang chạy
• Đi xe đạp
• Đi bộ đường dài 
• Bơi lội
• Tập luyện cường độ cao ngắt quãng

Bạn có thể tăng thêm sức mạnh bằng cách nâng tạ nặng trong giai đoạn nang trứng hơn là giai đoạn hoàng thể. Nhưng một số nhà nghiên cứu không phát hiện ra rằng chu kỳ kinh nguyệt có nhiều ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sau khi tập luyện sức bền hoặc các bài tập tim mạch. 

Các nghiên cứu cho thấy rằng các vận động viên nữ có nhiều khả năng bị rách cơ ACL hơn các vận động viên nam, đặc biệt là trong giai đoạn nang. Các nhà nghiên cứu cho rằng đó là do estrogen làm suy yếu các dây chằng của bạn. Đó là mô kết nối xương của bạn với các xương khác. Trong giai đoạn này, bạn có thể muốn cẩn thận hơn khi thực hiện hoạt động thể chất đòi hỏi phải nhảy.    

Bài tập rụng trứng 

Đây là thời điểm để thúc đẩy bản thân, cho dù đó là thông qua các bài tập năng lượng cao như kickboxing, spinning, chạy hoặc tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Vì testosterone và estrogen đạt đỉnh trong thời gian rụng trứng, bạn cũng có thể nhận thấy ham muốn tình dục của mình tăng đột biến. 

Bài tập giai đoạn hoàng thể

Bạn có thể thấy việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn vào tuần cuối của chu kỳ kinh nguyệt, khi cơ thể bạn cố gắng tiết kiệm năng lượng bằng cách sử dụng chất béo thay vì carbohydrate (nguồn nhiên liệu dễ khai thác hơn). 

Quá trình phục hồi có thể mất nhiều thời gian hơn trong giai đoạn hoàng thể. Và nhiệt độ cơ thể khi nghỉ ngơi của bạn có thể cao hơn một chút khi mức progesterone của bạn cao. Bạn có thể không thể hạ nhiệt nhanh chóng, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sớm hơn trong quá trình tập luyện so với các giai đoạn khác của chu kỳ kinh nguyệt. 

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức trong giai đoạn hoàng thể, hãy chọn các bài tập không đòi hỏi năng lượng bùng nổ, chẳng hạn như các bài tập cường độ trung bình như: 

• Bơi lội
• Đi bộ
• Đạp xe
• Đang chạy
• Yoga 
• Pilates

Một số nghiên cứu cho thấy tập tạ trong giai đoạn hoàng thể có thể dễ dàng hơn cho các cơ ở phần thân dưới so với các bài tập sử dụng cơ cánh tay. Vì vậy, bạn có thể muốn tập trung nhiều hơn vào các ngày tập chân trong giai đoạn hoàng thể. 

Chế độ ăn uống đồng bộ chu kỳ

Không có gợi ý khoa học nào về việc nên ăn gì trong từng giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt. Thay vào đó, bạn có thể cảm thấy khỏe hơn trong cả tháng nếu bạn hạn chế hoặc tránh các thực phẩm chế biến nhiều với nhiều đường và chất béo bão hòa để ủng hộ các loại thực phẩm nguyên chất, giàu dinh dưỡng. 

Chế độ ăn Địa Trung Hải là một nơi tốt để bắt đầu nếu bạn đang tìm kiếm ý tưởng thực đơn. Phong cách ăn uống này đã được chứng minh là làm giảm tình trạng viêm nói chung. Nó cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh vào cuối tháng. 

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bạn có thể giảm đau bụng kinh nếu bạn cắt giảm:

• Thực phẩm chế biến nhiều, đặc biệt là loại có nhiều đường
• Chất béo động vật
• Dầu thực vật giàu axit béo omega-6 (đậu nành, ngô)
• Caffeine và rượu

Sau đây là một số mẹo khác để theo dõi chế độ ăn uống theo chu kỳ của bạn: 

Nên ăn gì trong thời kỳ kinh nguyệt 

Thực phẩm giàu sắt. Bạn mất sắt (được lưu trữ trong các tế bào hồng cầu) bất cứ khi nào bạn mất máu. Và mặc dù không phải tất cả mọi người có chu kỳ kinh nguyệt đều bị thiếu sắt, kinh nguyệt là nguyên nhân phổ biến gây thiếu sắt ở phụ nữ và những người được chỉ định là nữ khi sinh ra, đặc biệt là nếu bạn có kinh nguyệt nhiều. 

Bạn có thể tăng lượng sắt hấp thụ bằng cách ăn các thực phẩm như: 

• Thịt đỏ
• Cá hoặc hải sản khác
• Đậu, đậu phụ, đậu lăng, đậu Hà Lan
• Ngũ cốc tăng cường hoặc ngũ cốc nguyên hạt
• Hạt
• Rau lá xanh đậm

Các nguồn sắt khác có nguồn gốc thực vật bao gồm: 

• Quả bơ
• Hạt diêm mạch
• Yến mạch
• Mơ khô, nho khô, chà là 

Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn có các triệu chứng như mệt mỏi, yếu hoặc khó thở vào thời điểm có kinh nguyệt. Xét nghiệm máu đơn giản có thể cho biết bạn có bị thiếu sắt không và bạn có cần bổ sung sắt không.  

Vitamin C.  Cơ thể bạn có thể hấp thụ nhiều sắt hơn khi bạn ăn thực phẩm giàu vitamin C, bao gồm: 

• Trái cây họ cam quýt
• Kiwi
• dâu tây
• Rau xanh như bông cải xanh hoặc cải cầu vồng
• Ớt chuông đỏ

Axit béo Omega-3.  Có một số bằng chứng cho thấy tác dụng chống viêm của chất béo omega-3 có thể làm giảm đau bụng kinh hoặc giảm lượng thuốc giảm đau (như ibuprofen) mà bạn cần dùng.  

Ví dụ về thực phẩm giàu omega-3 có thể bao gồm: 

• Cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích hoặc cá ngừ
• Dầu cải
• Hạt chia
• Hạt lanh hoặc dầu
• Quả óc chó

Bạn cũng có thể bổ sung omega-3 hàng ngày từ dầu cá hoặc dầu tảo, nhưng bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bổ sung thêm vào chế độ ăn uống của mình. Quá nhiều chất béo omega-3 có thể dẫn đến tăng chảy máu hoặc các vấn đề sức khỏe khác. 

Chế độ ăn uống giai đoạn nang trứng

Bạn có thể cảm thấy ít đói hơn nhưng tràn đầy năng lượng hơn khi mức estrogen của bạn tăng lên. Để tiếp thêm năng lượng cho quá trình tập luyện và cân bằng mức estrogen của bạn, hãy chọn: 

• Protein nạc như thịt gà, cá, đậu phụ hoặc tempeh
• Carbohydrate phức hợp như gạo lứt, khoai lang hoặc hạt diêm mạch
• Chất béo không bão hòa từ quả bơ, dầu hạt cải hoặc dầu ô liu
• Rau lá xanh
• Các loại rau họ cải như bông cải xanh, bắp cải và súp lơ
• Quả bơ
• Hạt lanh, hạt chia, hạt bí ngô

Ăn gì trong thời kỳ rụng trứng

Bạn có thể tiếp tục ăn những thực phẩm giống như giai đoạn nang trứng của mình. Tham khảo lại chế độ ăn Địa Trung Hải để biết mẹo ăn uống lành mạnh.

Chế độ ăn giai đoạn hoàng thể

Progesterone có thể khiến bạn đói hơn và bạn có thể thèm ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn. Nhưng hãy cố gắng tránh ăn đồ ăn nhẹ chế biến nhiều với nhiều đường, muối và chất béo. Những thực phẩm này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm và các triệu chứng tiền kinh nguyệt, bao gồm cả đau. 

Những lựa chọn lành mạnh có thể giúp giảm viêm và kiềm chế cơn thèm ăn của bạn bao gồm: 

• Sôcôla đen
• Quả bơ
• Các loại hạt và hạt giống
• Carbohydrate phức hợp như khoai lang
• Trái cây và rau quả nhiều màu sắc
• Cá

Bạn có thể giữ nước trong giai đoạn hoàng thể, khiến bạn cảm thấy đầy hơi và chậm chạp. Để loại bỏ chất lỏng dư thừa, hãy uống nhiều nước và hạn chế ăn đồ ăn mặn. 

Hãy cân nhắc việc cắt giảm rượu và caffeine để giảm bớt lo lắng, khó ngủ hoặc đau ngực.

Nếu bạn mắc tình trạng sức khỏe như lạc nội mạc tử cung, bạn có thể được kiểm tra vào tuần trước kỳ kinh nguyệt:

• Táo bón 
• Đau khi đi tiêu 
• Tiêu chảy 
• Uncomfortable bloating

Ask your doctor if eating a low-FODMAP diet might ease your symptoms. 

How can fiber help during my luteal phase?

Food may not move through your gut as quickly thanks to rising progesterone levels. Fiber can add bulk to your bowel movements, which can help push your poop along. But be sure to drink plenty of water.. Too much fiber can cause constipation. 

Cycle syncing supplements

In general, there’s no need to take vitamins or supplements to support a healthy menstrual cycle. You should be able to get enough nutrients through the foods you eat. 

There’s not enough evidence to support the use of the following vitamins or herbal supplements to treat premenstrual syndrome (PMS) or premenstrual dysphoric disorder (PMDD):

• Calcium 
• Magnesium 
• Vitamin D 
• B vitamins

With that said, you might want to talk to your doctor about supplements if: 

• You want to get pregnant soon. 
• You have a digestive disorder that stops you from absorbing nutrients from food. 
• You’re vegan. 

You can find out if you have nutrient deficiencies through simple blood tests. Ask your doctor if that’s something you should consider since women and people assigned female at birth are more likely to be low in vitamins D and B12, along with iron and calcium. 

Other Considerations

Even though there’s a lack of research on cycle syncing and its benefits, experts generally recommend that you track how hormonal shifts impact your mood, sleep, appetite, or energy levels.  

Cycle syncing can help you notice hormone-related symptoms that may need attention from your doctor, such as:

• Irregular periods 
• Serious cramps 
• Mood swings

These could be signs of:

• Polycystic ovarian syndrome (PCOS) 
• Fibroids 
• Endometriosis 
• Premenstrual dysphoric disorder (PMDD) 
• Thyroid problems, or other health issues that need treatment. 

Takeaways

Cycle syncing is the practice of changing your diet, exercise, and lifestyle habits to match the phases of your menstrual cycle. Potential benefits may include fewer hormone-related symptoms, better moods, and more energy. 

There isn’t much research to prove that cycle syncing offers big benefits when it comes to fitness or overall health, but doctors generally consider learning about your hormones and how they affect your body and mind a good idea. 

Cycle Syncing FAQS 

Why do period cycles sync?

It’s a common myth that menstrual cycles sync when women and people assigned female at birth spend a lot of time together. While you may notice that your period aligns with that of a close friend or roommate at some point, there’s no biological evidence to suggest that it’s more than just a coincidence. 

Is cycle syncing worth it?

While there’s no evidence that cycle syncing has a big impact on your fitness or overall health, being aware of your hormonal changes could be beneficial. If you notice that your menstrual cycle strongly affects your physical or emotional well-being, planning around these shifts might help you manage them better.  

How do I align with my menstrual cycle?

Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn trong vài tháng. Ghi lại ngày đầu tiên của kỳ kinh trên lịch hoặc trong ứng dụng theo dõi chu kỳ kinh. Điện thoại của bạn cũng có thể có tính năng sức khỏe cho phép bạn theo dõi chu kỳ kinh nguyệt. Khi bạn nhận thấy các mô hình trong tâm trạng và mức năng lượng của mình, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của mình cho phù hợp. 

Bốn giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt là gì?

Bốn giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt là kinh nguyệt, nang trứng, rụng trứng và hoàng thể. Bạn cũng có thể thấy các giai đoạn này được gọi là nang trứng sớm, nang trứng muộn, rụng trứng và hoàng thể. 

Làm sao để biết tôi đang ở giai đoạn nào của chu kỳ?

Đếm ngược đến ngày bắt đầu kỳ kinh cuối cùng của bạn. Đó là ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt. Bạn cũng có thể theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình bằng ứng dụng hoặc trong lịch. Nhìn chung, các giai đoạn là: kinh nguyệt (ngày 1-7); nang trứng (ngày 8-13); rụng trứng (khoảng ngày 14 hoặc 15); hoàng thể (ngày 16-28). 

NGUỒN:

New York Presbyterian (Health Matters): “Đồng bộ chu kỳ: Cách hiểu chu kỳ kinh nguyệt để giảm các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt”, “Nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt: Thực phẩm giúp giảm chuột rút và thực phẩm cần tránh”. 

Sổ tay Merck: “Chu kỳ kinh nguyệt”. 

Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng: “Tác động của giai đoạn chu kỳ kinh nguyệt đến thành tích của vận động viên: Đánh giá tường thuật.” 

Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ: “Chu kỳ kinh nguyệt của bạn.”

Cleveland Clinic: “Dinh dưỡng và tập thể dục trong suốt chu kỳ kinh nguyệt của bạn”, “Chu kỳ kinh nguyệt của bạn có đồng bộ với bạn bè thân thiết không?” “Giai đoạn nang trứng”, “Axit béo Omega-3”.

Endotext.org: “Chu kỳ kinh nguyệt bình thường và việc kiểm soát rụng trứng.” 

Yale New Haven Health: “Đồng bộ chu kỳ là gì?” 

Hiệp hội quốc tế về rối loạn tiền kinh nguyệt: “PME là gì?”

Tạp chí Phụ khoa Nhi khoa và Thanh thiếu niên: “Kinh nghiệm về kinh nguyệt ở thanh thiếu niên chuyển giới và phi nhị nguyên giới tính.” 

Đánh giá dinh dưỡng:  “Lượng năng lượng hấp thụ trong chế độ ăn uống trong suốt chu kỳ kinh nguyệt: một bài đánh giá tường thuật.” 

Apple.com: “Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn bằng tính năng Theo dõi chu kỳ.” 

NPJ Digital Medicine: “Đặc điểm chu kỳ kinh nguyệt thực tế của hơn 600.000 chu kỳ kinh nguyệt.” 

Y học thể thao: “Ảnh hưởng của chương trình rèn luyện sức bền theo chu kỳ kinh nguyệt dựa trên giai đoạn nang trứng và hoàng thể đối với sức mạnh và khối lượng cơ.” 

Frontiers in Sports and Active Living: “Bằng chứng hiện tại cho thấy giai đoạn chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ không ảnh hưởng đến hiệu suất sức mạnh cấp tính hoặc khả năng thích nghi với quá trình tập luyện sức bền.” 

Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng: “Estrogen ức chế lysyl oxidase và làm giảm chức năng cơ học ở các dây chằng được thiết kế”, “Các yếu tố quyết định quá trình oxy hóa chất béo trong quá trình tập thể dục ở nam giới và phụ nữ khỏe mạnh: một nghiên cứu cắt ngang”. 

BMP Open Sport & Exercise Medicine: “Mô hình điều chế hormone buồng trứng nội sinh và ngoại sinh trên các số liệu phục hồi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.” 

Frontiers in Physiology: “Ảnh hưởng của chu kỳ kinh nguyệt đến tình trạng mệt mỏi do tập thể dục.” 

Phòng khám Barcelona: “Có lợi ích gì khi thay đổi thói quen tập thể dục theo giai đoạn chu kỳ kinh nguyệt của bạn không?”

Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ: “Tỷ lệ thiếu sắt và thiếu máu do thiếu sắt ở phụ nữ Hoa Kỳ từ 12 đến 21 tuổi, 2003-2020.” 

BMJ Open Gastroenterology: “Thiếu máu do thiếu sắt: bệnh sinh lý, đánh giá, xử trí thực tế.” 

Hiệp hội Huyết học Hoa Kỳ: “Thiếu máu do thiếu sắt”. 

Stanford Medicine: “Những cách tăng cường lượng sắt trong máu khi ăn chay hoặc ăn thuần chay.” 

Tạp chí quốc tế về phụ khoa và sản khoa: “Tác dụng của axit béo omega-3 đối với cường độ đau bụng kinh nguyên phát.” 

Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ: “Những gì bạn ăn có thể gây ra chứng đau bụng kinh.” 

Harvard Health Publishing (Trường Y Harvard): “Thực phẩm giàu protein: Nguồn protein tốt nhất để đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh”, “Sự thật về tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng”. 

Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetricia: “Liệu lượng thức ăn tiêu thụ và cảm giác thèm ăn có thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ trẻ hay không.” 

Sinh sản ở người: “Ảnh hưởng của các can thiệp về chế độ ăn uống đến cơn đau và chất lượng cuộc sống ở phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh lạc nội mạc tử cung: một nghiên cứu triển vọng có nhóm đối chứng.” 

Tạp chí Sản phụ khoa Úc và New Zealand: “Bệnh lạc nội mạc tử cung ở những bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích: Đặc điểm nhân khẩu học và triệu chứng cụ thể, cùng phản ứng với chế độ ăn ít FODMAP”. 

Biên giới dinh dưỡng: “Tác động của liệu pháp ăn kiêng dinh dưỡng đối với hội chứng tiền kinh nguyệt.”