Giai đoạn hoàng thể là gì?

• Giai đoạn hoàng thể là gì?
• Điều gì xảy ra trong giai đoạn hoàng thể?
• Triệu chứng giai đoạn hoàng thể
• Phát triển mạnh mẽ trong giai đoạn hoàng thể của bạn
• Những điều cần biết 
• Câu hỏi thường gặp về giai đoạn hoàng thể

Giai đoạn hoàng thể là gì?

Giai đoạn hoàng thể là một phần của chu kỳ kinh nguyệt giúp tử cung của bạn chuẩn bị cho việc mang thai bằng cách làm dày niêm mạc tử cung. Thông thường, giai đoạn này xảy ra vào khoảng ngày thứ 15 của chu kỳ 28 ngày và kết thúc khi kỳ kinh nguyệt của bạn bắt đầu. 

Chu kỳ kinh nguyệt có bốn giai đoạn:

1. Giai đoạn kinh nguyệt. Giai đoạn này bắt đầu vào ngày 1 của kỳ kinh, khi bạn bắt đầu bong niêm mạc tử cung. Giai đoạn này kết thúc khi bạn ngừng chảy máu.
2. Giai đoạn nang trứng. Giai đoạn này cũng bắt đầu vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt, trùng với thời kỳ kinh nguyệt, nhưng tiếp tục cho đến khi bạn rụng trứng. 
3. Giai đoạn rụng trứng. Giai đoạn này xảy ra khi buồng trứng của bạn giải phóng trứng, thường vào khoảng ngày thứ 14 của chu kỳ 28 ngày.
4. Giai đoạn hoàng thể. Giai đoạn này bắt đầu bằng quá trình rụng trứng và kết thúc vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt.

Độ dài giai đoạn hoàng thể

Giai đoạn hoàng thể là “nửa sau” của chu kỳ kinh nguyệt, bắt đầu ngay sau khi rụng trứng. Các bác sĩ coi một chu kỳ kinh nguyệt trung bình là 28 ngày. Một giai đoạn hoàng thể bình thường kéo dài khoảng 12 đến 14 ngày, từ ngày 15 đến ngày 28. Nhưng giống như chu kỳ kinh nguyệt, điều này có thể thay đổi. Chu kỳ kinh nguyệt bình thường dao động từ 21 đến 35 ngày. Các giai đoạn hoàng thể kéo dài từ 11 đến 17 ngày là trong phạm vi bình thường. 

Giai đoạn hoàng thể ngắn

Nếu giai đoạn hoàng thể của bạn là 10 ngày hoặc ít hơn, bác sĩ gọi đó là giai đoạn hoàng thể ngắn. Với giai đoạn này, bạn sẽ có kinh nguyệt sau 10 ngày hoặc ít hơn kể từ ngày rụng trứng. Niêm mạc tử cung của bạn không thể phát triển đủ dày trong khoảng thời gian này để phôi thai có thể làm tổ và phát triển bình thường. Khi bạn có giai đoạn hoàng thể ngắn, bạn có thể khó mang thai. 

Giai đoạn hoàng thể không đủ dài để làm dày niêm mạc tử cung đủ để hỗ trợ phôi thai cũng có thể là dấu hiệu của rối loạn chức năng giai đoạn hoàng thể (LPD). Điều này xảy ra vì cơ thể bạn không tạo ra đủ lượng hormone progesterone cần thiết nên niêm mạc tử cung sẽ phát triển.

Bác sĩ có thể xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ progesterone hoặc có thể sinh thiết niêm mạc tử cung để giúp chẩn đoán LPD. 

Giai đoạn hoàng thể dài

Giai đoạn hoàng thể kéo dài hơn 18 ngày là giai đoạn hoàng thể dài. Bạn không có kinh nguyệt cho đến 18 ngày sau khi rụng trứng hoặc lâu hơn. Không có kinh nguyệt trong 18 ngày hoặc lâu hơn có thể là dấu hiệu cho thấy trứng của bạn đã được thụ tinh và bạn đang mang thai, nhưng đôi khi giai đoạn hoàng thể dài có thể là dấu hiệu của sự mất cân bằng nội tiết tố như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). 

Khi bạn mắc PCOS, chu kỳ kinh nguyệt của bạn thường không đều và khó dự đoán. Bạn cũng có thể có nhiều lông trên cơ thể hơn bình thường và buồng trứng của bạn có thể lớn hơn bình thường và hoạt động bất thường. Có thể khó mang thai khi bạn mắc PCOS. 

Điều gì xảy ra trong giai đoạn hoàng thể?

Trong giai đoạn hoàng thể, một quả trứng để lại một túi nhỏ trong buồng trứng của bạn được gọi là nang trứng và bắt đầu di chuyển đến tử cung của bạn thông qua ống dẫn trứng. Các tế bào tạo nên nang trứng còn sót lại đó hình thành nên cái gọi là thể vàng. 

Thể vàng là một phần quan trọng của giai đoạn hoàng thể. Nó tạo ra estrogen và progesterone, hai hormone báo hiệu những thay đổi nhất định trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Progesterone mà thể vàng của bạn tạo ra kiểm soát hai chức năng:

• Làm dày niêm mạc tử cung (nội mạc tử cung) để trứng đã thụ tinh có thể bám vào và bắt đầu phát triển.
• Làm đặc chất nhầy cổ tử cung – chất lỏng do cổ tử cung tạo ra – thành dạng sệt như bột nhão. 

Nồng độ progesterone của bạn thường đạt mức cao nhất vào khoảng 6 đến 8 ngày sau khi rụng trứng. 

Nếu trứng mà nang trứng của bạn giải phóng khi rụng trứng không được thụ tinh, thể vàng sẽ tan rã. Điều này làm giảm mức progesterone và estrogen của bạn và bạn sẽ có kinh nguyệt. Nếu bạn có thai, thể vàng sẽ tiếp tục sản xuất progesterone trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ cho đến khi nhau thai phát triển và tiếp quản quá trình sản xuất progesterone. Sau thời điểm đó, thể vàng sẽ tan rã.

Nhiệt độ cơ thể của bạn cũng tăng nhẹ vào đầu giai đoạn hoàng thể ngay sau khi rụng trứng. Bạn sẽ không nhận thấy sự thay đổi (có thể chỉ nhỏ tới 0,4 độ F), nhưng bạn có thể đo bằng một nhiệt kế đặc biệt gọi là nhiệt kế cơ bản. Bạn đo nhiệt độ vào buổi sáng trước khi ra khỏi giường. Một số người sử dụng nhiệt kế này để giúp xác định thời điểm rụng trứng để có thể tăng cơ hội mang thai. 

Triệu chứng giai đoạn hoàng thể

Giai đoạn hoàng thể là khi bạn thường gặp các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, hay PMS. Sự thay đổi nồng độ hormone có thể gây ra các vấn đề về thể chất và cảm xúc.

Các triệu chứng về thể chất bao gồm:

• Ngực đau và hơi sưng
• Đầy hơi 
• Giữ nước (phù nề, sưng tấy)
• Táo bón hoặc tiêu chảy
• Đau đầu
• Thay đổi khẩu vị 
• Những thay đổi về da, chẳng hạn như mụn nhọt
• Đau cơ (chuột rút)
• Đau khớp
• Cảm thấy quá mệt mỏi

Về mặt cảm xúc, bạn có thể trải nghiệm:

• Trầm cảm
• Sự lo lắng
• Cảm thấy căng thẳng
• Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều
• Thay đổi về ham muốn và hứng thú tình dục
• Sự cáu kỉnh
• Sự thù địch và bùng nổ cơn giận dữ
• Tâm trạng thay đổi
• Khó tập trung
• Những câu thần chú khóc lóc
• Rút lui khỏi các sự kiện xã hội

Một số người có một loạt các triệu chứng nghiêm trọng hơn trong giai đoạn hoàng thể của họ. Đây được gọi là rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDD). Các bác sĩ thường gọi đây là rối loạn hoàng thể muộn (LLDD). Các triệu chứng tương tự như PMS nhưng tệ hơn. Chúng xảy ra trong tuần cuối cùng của giai đoạn hoàng thể và kết thúc khi kỳ kinh của bạn bắt đầu. 

Xả giai đoạn hoàng thể

Chất nhầy cổ tử cung, hay dịch tiết, thay đổi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Ngay trước khi bạn rụng trứng, vào cuối giai đoạn nang trứng, chất nhầy trong và trơn (nếu bạn nhìn vào và cảm nhận giữa các ngón tay). Điều này giúp tinh trùng bơi đến trứng. Chất nhầy như vậy là do mức độ estrogen trong cơ thể bạn. 

Khi rụng trứng, dịch tiết của bạn sẽ thay đổi. Trong giai đoạn hoàng thể, dịch tiết sẽ đặc lại và khô lại, do đó chất nhầy cổ tử cung của bạn giống như một hỗn hợp sệt. Chất nhầy đặc đóng vai trò như một rào cản khỏi vi khuẩn trong trường hợp thai kỳ bắt đầu và trứng đã thụ tinh cần được bảo vệ. 

Phát triển mạnh mẽ trong giai đoạn hoàng thể của bạn

Sự thay đổi hormone trong giai đoạn hoàng thể đôi khi có thể gây ra các triệu chứng khó chịu hoặc bất tiện, nhưng có nhiều cách để bạn có thể an ủi và chăm sóc bản thân trong khi chờ đợi kỳ kinh nguyệt.

Đầu tiên, hãy theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn để bạn có thể chuẩn bị tốt hơn cho thời điểm nó đến mỗi lần và có hồ sơ về cách các giai đoạn khác nhau ảnh hưởng đến bạn. Sau đó, hãy lập kế hoạch hành động khi bạn đạt đến giai đoạn hoàng thể:

• Tiếp tục vận động. Thật hấp dẫn khi để sự mệt mỏi, đầy hơi và đau đớn giữ bạn trên ghế dài, nhưng khi có thể, hãy đi bộ, tập yoga hoặc tham gia một số hình thức hoạt động thể chất khác mà bạn cảm thấy thoải mái. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày không chỉ cải thiện tâm trạng của bạn mà còn có thể giúp giảm một số triệu chứng PMS. 
• Giảm căng thẳng. Cố gắng thư giãn cơ thể để giúp giảm căng thẳng ở cơ và tâm trí. Thực hiện các bài tập thở sâu, thư giãn cơ tiến triển hoặc thiền định. Bạn có thể ít bị đau đầu hơn và ngủ ngon hơn nhờ đó. 
• Ưu tiên giấc ngủ chất lượng. Đảm bảo bạn có được giấc ngủ ZZZ cần thiết. Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn, giữ phòng mát mẻ và tối, cất màn hình đi trước khi đi ngủ. 
• Hỏi về liệu pháp bổ sung. Xem bác sĩ khuyên bạn nên dùng gì để giúp điều trị các triệu chứng như chuột rút và đầy hơi. Một số có thể là thuốc không kê đơn, nhưng các lựa chọn khác như châm cứu hoặc thực phẩm bổ sung cũng có thể là lựa chọn. 

Thực phẩm giai đoạn hoàng thể 

Cơ thể bạn cần nhiều hơn một số chất dinh dưỡng và ít hơn một số chất dinh dưỡng khác khi bạn đang trong giai đoạn hoàng thể. Hãy lưu ý những điều nên và không nên làm trong chế độ ăn kiêng này:

• Ăn các phần nhỏ, thường xuyên hơn. Đầy hơi tạo ra cảm giác no. Bạn có thể giúp giảm bớt bằng cách không ăn ba bữa lớn, nhiều trong một ngày. Thay vào đó, hãy ăn nhẹ các bữa ăn nhỏ hơn năm đến sáu lần một ngày. 
• Bỏ muối. Trong giai đoạn hoàng thể, bạn có xu hướng giữ nước và lượng muối dư thừa trong chế độ ăn có thể khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. 
• Chọn carbohydrate phức hợp. Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt giúp cơ thể bạn cải thiện tâm trạng. Carbohydrate làm tăng mức serotonin, một chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu trong não. Thêm vào đó, chất xơ trong chúng giúp bạn đi tiêu đều đặn. 
• Tăng mức canxi của bạn. Canxi có thể làm giảm sự thay đổi tâm trạng, đau đầu, đầy hơi và cáu kỉnh. Bạn có thể tìm thấy canxi trong sữa, pho mát, sữa chua và thực phẩm bổ sung canxi. 
• Tăng cường magiê. Trái cây và rau quả tươi là nguồn cung cấp magiê tốt, có thể giúp ngăn ngừa đầy hơi và làm giảm đau ngực. 
• Tránh xa caffeine và rượu. Cả hai đều có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn và rượu có thể gây ra tác dụng gây trầm cảm. 

Những điều cần biết 

• Giai đoạn hoàng thể là giai đoạn diễn ra sau khi rụng trứng và kết thúc khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu.
• Một giai đoạn hoàng thể điển hình kéo dài từ 12 đến 14 ngày, nhưng có thể ngắn hơn hoặc dài hơn một chút. Các giai đoạn hoàng thể ngắn và dài bất thường là kết quả của sự mất cân bằng hormone.
• Trong giai đoạn hoàng thể điển hình, niêm mạc tử cung của bạn trưởng thành và dày lên để có thể hỗ trợ trứng đã thụ tinh phát triển. Nếu không có trứng đã thụ tinh, tử cung của bạn sẽ bong lớp niêm mạc và chu kỳ kinh nguyệt của bạn bắt đầu, kết thúc giai đoạn hoàng thể của bạn.
• Giai đoạn hoàng thể là lúc bạn có thể gặp các triệu chứng của PMS, chẳng hạn như đầy hơi, đau ngực, thay đổi tâm trạng và đau bụng.

Câu hỏi thường gặp về giai đoạn hoàng thể

Bạn có thể mang thai ở giai đoạn hoàng thể không?

Giai đoạn hoàng thể của bạn chính xác là khi bạn mang thai. Đây là lúc tinh trùng gặp trứng mà nang trứng của bạn vừa mới giải phóng. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng thụ thai, bạn không nên đợi đến sau khi rụng trứng (khi giai đoạn hoàng thể bắt đầu) mới quan hệ tình dục vì cửa sổ sinh sản của bạn đóng lại sau 12-24 giờ sau khi điều này xảy ra. Bạn sẽ tăng cơ hội mang thai nếu bạn quan hệ tình dục trong khoảng thời gian 5 ngày trước khi rụng trứng trong giai đoạn nang trứng.  

Tâm trạng trong giai đoạn hoàng thể như thế nào?

Mọi người thường cảm thấy cáu kỉnh, trầm cảm và lo lắng trong giai đoạn hoàng thể. Tâm trạng của bạn có thể thay đổi từ cảm xúc này sang cảm xúc khác mà không báo trước. Đôi khi rụng trứng có thể làm tăng cảm giác ham muốn tình dục, nhưng điều này có thể giảm khi progesterone tăng lên, khiến ham muốn giảm xuống trong suốt giai đoạn hoàng thể còn lại.

Tại sao tôi lại mệt mỏi trong giai đoạn hoàng thể?

Các nghiên cứu cho thấy progesterone có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi. Vì mức progesterone của bạn tăng cao trong giai đoạn hoàng thể, nên tình trạng mệt mỏi có thể xảy ra sau đó. 

Làm thế nào để chống lại tình trạng mệt mỏi trong giai đoạn hoàng thể?

Tận dụng thời gian năng động nhất trong ngày để tập thể dục. Không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc các hoạt động aerobic khác có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường dự trữ năng lượng của bạn. Đừng dựa vào caffeine như một cái nạng cho những lúc mệt mỏi. Caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm, khiến bạn mất đi sự nghỉ ngơi cần thiết.

Bạn thèm muốn điều gì trong giai đoạn hoàng thể?

Các nghiên cứu về giai đoạn sau của hoàng thể cho thấy bạn có thể thèm ăn đồ ngọt, nhiều chất béo và nhiều dinh dưỡng. Hãy nghĩ đến đồ ăn béo và đồ ăn vặt nhiều đường như đồ nướng, kẹo và khoai tây chiên. 

Những thực phẩm nào nên tránh trong giai đoạn hoàng thể?

Thức ăn mặn có thể góp phần làm cơ thể bạn giữ nước, vì vậy tốt nhất là tránh xa đồ ăn nhẹ giàu natri và lọ muối. Thức ăn và đồ uống có hàm lượng caffeine cao có thể làm rối loạn giấc ngủ và khiến bạn dễ cáu kỉnh hơn.   

Khuôn mặt của bạn có thay đổi trong giai đoạn hoàng thể không?

Một số nghiên cứu cho thấy hình dạng và kết cấu khuôn mặt của bạn có thể thay đổi đôi chút trong giai đoạn hoàng thể. Các nghiên cứu lưu ý rằng những thay đổi có thể bao gồm phần dưới khuôn mặt của bạn trở nên đầy đặn hơn, mũi của bạn rộng hơn và lông mày của bạn trở nên rõ nét hơn. 

NGUỒN:

Phòng khám Cleveland: “Giai đoạn hoàng thể”, “Chu kỳ kinh nguyệt”, “Hoàng thể”, “Chất nhầy cổ tử cung”.

OSF Healthcare: “Hướng dẫn về chu kỳ kinh nguyệt, cách mang thai và nhiều thông tin khác.”

Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ: “Chẩn đoán và điều trị tình trạng thiếu hụt hoàng thể: Ý kiến ​​của Ủy ban (2021).”

Medscape: “Rối loạn giai đoạn hoàng thể.”

Phòng khám Mayo: “Hội chứng buồng trứng đa nang”, “Hội chứng tiền kinh nguyệt”, “Caffeine: Bao nhiêu là quá nhiều?”

Núi Sinai: “Hội chứng tiền kinh nguyệt.”

CDC: “Lời khuyên để ngủ ngon hơn.”

Bệnh viện St. Luke: “Quản lý PMS: Chế độ ăn uống và dinh dưỡng.”

Tạp chí Nghiên cứu Tình dục: “Nền tảng nội tiết tố của sự thay đổi ham muốn tình dục, sự kích thích và hoạt động trong suốt chu kỳ kinh nguyệt – Một cách tiếp cận đa chiều”.

Tạp chí Khoa học Phân tử Quốc tế: “Chìa khóa của Sự sống: Vai trò Sinh lý và Ý nghĩa Lâm sàng của Progesterone.”

Hành vi sinh lý: “Mô hình phương trình cấu trúc của cơn thèm ăn trong suốt chu kỳ kinh nguyệt bằng cách sử dụng các yếu tố hành vi, thần kinh nội tiết và chuyển hóa.”

Bệnh viện Phụ nữ Hoàng gia: “Tập thể dục, chế độ ăn uống và chu kỳ kinh nguyệt.”

Tạp chí Tâm lý học Tiến hóa : “Huyền thoại về rụng trứng ẩn: Hình dạng và kết cấu khuôn mặt thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt.”