Mắt cá chân của bạn bị sưng, bạn phải chạy vào nhà vệ sinh mỗi năm phút và bạn không thể tìm được tư thế thoải mái để ngủ. Vâng, bạn đang mang thai và rất có thể, bạn cũng cảm thấy, ừm, chỉ hơi căng thẳng một chút. Duh! bạn nói.
Tin xấu là căng thẳng trong thời kỳ mang thai không chỉ là sự bất tiện; nó thực sự không lành mạnh cho bạn và em bé của bạn. Tin tốt là có những cách để đối phó với nó.
Tất nhiên, có những căng thẳng đặc trưng trong thai kỳ, Tiến sĩ Y khoa David Whitehouse cho biết, bao gồm:
Thêm vào đó là những lo lắng của bạn về nền kinh tế khó khăn, tình hình bất ổn chung trên thế giới, các mối đe dọa khủng bố đang diễn ra, và bạn có một loạt các tác nhân gây căng thẳng hoàn toàn mới. Trên thực tế, trong một cuộc khảo sát do CIGNA HealthCare ủy quyền có tên "Thời kỳ khó khăn: Người Mỹ đang ứng phó như thế nào trong một thế giới căng thẳng", các phát hiện chỉ ra rằng 64% bà mẹ tương lai cho biết cuộc sống của họ căng thẳng hơn so với một năm trước. Cuộc khảo sát, được tiến hành kết hợp với sự hỗ trợ của CIGNA cho Chiến dịch hỗ trợ sinh non March of Dimes năm 2003, cũng phát hiện ra rằng 65% bà mẹ tương lai cho biết họ lo lắng về tác động của căng thẳng trong thời kỳ mang thai đối với bản thân họ và sức khỏe của em bé.
"Đối với nhiều phụ nữ, việc sinh con đã đủ căng thẳng rồi", Whitehouse, giám đốc y khoa của CIGNA Behavioral Health tại Bloomfield, Connecticut, cho biết. "Những lo ngại bổ sung mà người Mỹ phải đối mặt ngày nay xung quanh chiến tranh, nền kinh tế khó khăn và an ninh việc làm có thể khiến một số bà mẹ tương lai bị quá tải căng thẳng".
Theo March of Dimes, cứ tám trẻ sơ sinh ở Hoa Kỳ thì có một trẻ sinh non. Whitehouse cho biết mức độ căng thẳng kéo dài cao có thể là một yếu tố quan trọng gây ra tình trạng sinh non này. "Đó là lý do tại sao việc tìm cách quản lý căng thẳng lại quan trọng đối với các bà mẹ tương lai", ông nói.
"Rõ ràng là căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn", Whitehouse tiếp tục. "Nhưng nghiên cứu cho thấy phụ nữ mang thai nên đặc biệt chú ý đến mối liên hệ này". Một số gợi ý?
Sử dụng các kỹ thuật tâm-thân, chẳng hạn như yoga và mát-xa, cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng trong thời kỳ mang thai . "Các kỹ thuật tâm-thân có lợi cho cả mẹ và con", Ann Cotter, MD, giám đốc y khoa của Trung tâm Tâm-Thân Atlantic ở Morristown, New Jersey cho biết. Bà giải thích rằng trong ngắn hạn, chúng kích hoạt "phản ứng thư giãn" của cơ thể, bao gồm hạ huyết áp , hạ nhịp tim và hạ nhịp hô hấp. "Khi cơ thể được thư giãn", Cotter nói, "tất cả các quá trình sinh lý đều hoạt động hiệu quả hơn.
"Khi thực hiện thường xuyên", bà nói tiếp, "chúng cũng sẽ giải phóng endorphin và serotonin... để tăng cường khả năng xử lý căng thẳng hiệu quả của chúng ta". Điều đó có nghĩa là đối với phụ nữ mang thai, các cơ sẽ được thư giãn, khả năng xử lý cơ thể thay đổi tốt hơn, thư giãn hơn và giảm đau khi chuyển dạ, cải thiện giấc ngủ và tăng cường gắn kết mẹ - con.
Kỹ thuật tâm-thân yêu thích của Cotter là yoga, vì nó giúp tăng nhận thức về hơi thở, có thể trở nên khó khăn trong giai đoạn sau của thai kỳ , cũng như giúp cơ thể thích nghi với những thay đổi đáng kể về thể chất xảy ra trong thai kỳ. "Những bệnh nhân không tập yoga trong lần mang thai đầu tiên và bắt đầu tập yoga trong lần mang thai thứ hai cho biết quá trình chuyển dạ dễ dàng hơn, ít sợ hãi hơn và ít đau đớn hơn", Cotter nói.
Thiền cũng là một khuyến nghị khác của Cotter, vì nó giúp tăng cường sức khỏe và sự tự tin, cũng như thư giãn trong quá trình chuyển dạ.
Đừng bỏ qua những thú vui --và lợi ích -- của một buổi mát-xa tốt. Garnet Adair, chủ tịch mới đắc cử của Hội đồng Chứng nhận Quốc gia về Mát-xa Trị liệu và Chăm sóc Cơ thể, nhận thấy rằng trong quá trình mát-xa, thai nhi di chuyển ít tích cực hơn. "Điều này mang lại khoảnh khắc bình tĩnh cho cơ thể người mẹ", Adair nói, bà cũng nói thêm rằng mát-xa cũng làm giảm các vùng căng thẳng và khó chịu trên cơ thể trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là vùng lưng dưới.
Tuy nhiên, trước khi gọi điện thoại để đặt lịch mát-xa, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Khi Jeanne Berkowitz mang thai, cô và chồng đã đến Hawaii để hưởng "tuần trăng mật sau sinh" (một ý tưởng tuyệt vời!). Trong thời gian ở đó, Jeanne đã được một người phụ nữ thường xuyên làm việc với phụ nữ mang thai mát-xa.
"Bà ấy nói với tôi rằng việc thường xuyên massage bụng là rất quan trọng để giới thiệu em bé với sự tiếp xúc của con người và với thế giới bên ngoài tử cung", Jeanne nói. "Tôi không phải là chuyên gia về lợi ích của việc massage trước khi sinh, nhưng nó rất thú vị đối với chúng tôi, giúp chúng tôi (đặc biệt là chồng tôi) nghĩ về em bé như một con người thực sự, và tôi không thể không nghĩ rằng nó cũng tốt cho em bé".
NGUỒN: David Whitehouse, Tiến sĩ Y khoa, giám đốc y khoa, CIGNA Behavioral Health, Bloomfield, Conn. Ann Cotter, Tiến sĩ Y khoa, giám đốc y khoa, Trung tâm Tâm trí và Cơ thể Đại Tây Dương. Garnet Adair, chủ tịch đắc cử, Hội đồng Chứng nhận Quốc gia về Xoa bóp Trị liệu và Chăm sóc Cơ thể.
Uống thuốc trong thời kỳ mang thai có thể gây hại cho em bé, nhưng không uống một số loại thuốc theo toa của bác sĩ cũng có thể gây hại. Tuy nhiên, vitamin dành cho bà bầu vẫn có thể dùng trong thời kỳ mang thai.
Tự chăm sóc sau khi phá thai bao gồm việc đối phó với cơn đau và chảy máu. Tìm hiểu thêm về việc chăm sóc sau khi phá thai bằng phẫu thuật và bằng thuốc.
Viêm âm đạo do tế bào ly giải là tình trạng mất cân bằng vi khuẩn trong âm đạo của bạn. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị tình trạng này.
Nhiều loại thuốc có thể làm tình trạng tiểu không tự chủ trở nên tệ hơn hoặc gây ra chứng tiểu không tự chủ. Tìm hiểu loại thuốc nào là thủ phạm tệ nhất.
Đừng từ bỏ thói quen ăn uống tốt của bạn khi bạn tránh xa tất cả
Từ bệnh tim đến ung thư vú đến bệnh trầm cảm, WebMD cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về lý do tại sao phụ nữ có nguy cơ cao mắc các vấn đề này nhưng có thể không biết.
Mặc dù suy giáp và trầm cảm là những căn bệnh khác nhau nhưng chúng lại có mối liên hệ với nhau trong cuộc sống của nhiều người. WebMD sẽ cho bạn biết cách thực hiện.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về thể vàng, giải phẫu, chức năng và nhiều thông tin khác.
Estrogen có liên quan đến những rối loạn tâm trạng chỉ xảy ra ở phụ nữ -- PMS, PMDD, trầm cảm sau sinh và trầm cảm liên quan đến thời kỳ mãn kinh. WebMD nghiên cứu cách hormone này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc.
Cởi giày tại các trạm kiểm soát an ninh sân bay có thể khiến chân bạn bị nấm và bị thương.
