Làm thế nào để duy trì việc giảm cân: 5 mẹo

Tốt cho bạn: Bạn đã đạt được cân nặng mong muốn. Tiếp theo? Duy trì cân nặng. Có, bạn có thể! Có thái độ tích cực. Những thay đổi bạn thực hiện có thể duy trì.

Sử dụng năm mẹo sau để giúp bạn đi đúng hướng:

1. Đừng bỏ bữa. Bỏ bữa có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn . Bỏ bữa cũng có thể khiến bạn ăn quá nhiều vào cuối ngày.
2. Cân hàng ngày. Cân hàng ngày có vẻ hơi quá mức, nhưng nghiên cứu cho thấy phương pháp này hiệu quả hơn là ít lên cân hơn.
3. Hãy giữ một cuốn nhật ký sức khỏe. Để đảm bảo bạn đang tuân thủ các mục tiêu lành mạnh của mình, hãy viết ra mọi thứ bạn ăn hoặc uống. Hãy trung thực và chính xác; nếu không, cuốn nhật ký sẽ không hữu ích. Cuốn nhật ký sẽ giúp bạn biết khi nào bạn đang tìm đến những thực phẩm có lượng calo cao hơn, để bạn có thể điều chỉnh. Bạn cũng có thể ghi lại thời điểm bạn tập thể dục (và thời gian tập). Lưu ý bất kỳ xu hướng nào -- ví dụ, nếu bạn tăng cân vì bạn vẫn ăn như vậy nhưng đã ngừng tập thể dục .
4. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn nhiều loại thực phẩm để có đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Bao gồm các lựa chọn từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và nguồn protein nạc.
5. Hãy hoạt động. Bây giờ không phải là lúc cắt giảm việc tập luyện của bạn. Bạn vẫn muốn tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần. Hoạt động thể chất là một trong những khía cạnh quan trọng nhất để giữ cân, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đưa nó vào thói quen hàng ngày của mình.

NGUỒN: 

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

Steinberg, DM. Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ , tháng 1 năm 2014.

Tiếp theo trong chế độ ăn uống và tập thể dục

• Ăn uống lành mạnh để giảm cân
• Vitamin thiết yếu cho phụ nữ
• Giữ gìn vóc dáng sau tuổi 50