Nếu bạn hoạt động thể chất trước 50 tuổi thì thật tuyệt. Nhưng nếu bạn không tập thể dục thường xuyên thì vẫn chưa quá muộn để bắt đầu.
Hoạt động thể chất có thể giúp chế ngự một số triệu chứng của thời kỳ mãn kinh -- bốc hỏa , đau khớp và các vấn đề về giấc ngủ. Tập thể dục cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và loãng xương. Thêm vào đó, nó giúp kiểm soát cân nặng và làm tan mỡ bụng. Tác dụng của việc tập thể dục mạnh mẽ đến mức nó ảnh hưởng đến mọi hệ thống sinh lý trong cơ thể theo hướng tốt hơn.
Nhiều khó khăn của quá trình lão hóa có liên quan đến lối sống ít vận động. Và trong khi tuổi theo niên đại của bạn có thể là 55, tuổi sinh học của bạn có thể là 35 -- nếu bạn tuân theo một chương trình tập thể dục nhất quán . Trước khi bắt đầu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào đối với bệnh tim (hút thuốc, huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường hoặc tiền sử gia đình). Sau đó, hãy vận động.
Một chương trình thể dục hoàn chỉnh phải bao gồm những điều sau:
Mỗi chuyển động đều có giá trị. Nếu bạn quá bận rộn để tập luyện thường xuyên, hãy tìm cách khác để vận động. Nghiên cứu cho thấy tất cả những bước đi thêm mà bạn thực hiện trong ngày đều mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe. Sau đây là một số ý tưởng giúp bạn đứng dậy:
Tìm một môn thể thao, trò chơi hoặc hoạt động mà bạn thích. Bạn sẽ duy trì được quyết tâm tập thể dục nếu bạn làm điều gì đó mà bạn thích.
NGUỒN:
Tiến sĩ Cedric Bryant, giám đốc khoa học, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ.
Tờ thông tin về ACE: "Tập thể dục và thời kỳ mãn kinh", "Ba điều mà mọi chương trình tập thể dục nên có", "Thể dục khi đi du lịch".
Tài liệu tham khảo y khoa WebMD hợp tác với Phòng khám Cleveland: "Kiểm soát tình trạng bệnh bằng cách tập thể dục".
Tiếp theo trong chế độ ăn uống và tập thể dục
Uống thuốc trong thời kỳ mang thai có thể gây hại cho em bé, nhưng không uống một số loại thuốc theo toa của bác sĩ cũng có thể gây hại. Tuy nhiên, vitamin dành cho bà bầu vẫn có thể dùng trong thời kỳ mang thai.
Tự chăm sóc sau khi phá thai bao gồm việc đối phó với cơn đau và chảy máu. Tìm hiểu thêm về việc chăm sóc sau khi phá thai bằng phẫu thuật và bằng thuốc.
Viêm âm đạo do tế bào ly giải là tình trạng mất cân bằng vi khuẩn trong âm đạo của bạn. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị tình trạng này.
Nhiều loại thuốc có thể làm tình trạng tiểu không tự chủ trở nên tệ hơn hoặc gây ra chứng tiểu không tự chủ. Tìm hiểu loại thuốc nào là thủ phạm tệ nhất.
Đừng từ bỏ thói quen ăn uống tốt của bạn khi bạn tránh xa tất cả
Từ bệnh tim đến ung thư vú đến bệnh trầm cảm, WebMD cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về lý do tại sao phụ nữ có nguy cơ cao mắc các vấn đề này nhưng có thể không biết.
Mặc dù suy giáp và trầm cảm là những căn bệnh khác nhau nhưng chúng lại có mối liên hệ với nhau trong cuộc sống của nhiều người. WebMD sẽ cho bạn biết cách thực hiện.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về thể vàng, giải phẫu, chức năng và nhiều thông tin khác.
Estrogen có liên quan đến những rối loạn tâm trạng chỉ xảy ra ở phụ nữ -- PMS, PMDD, trầm cảm sau sinh và trầm cảm liên quan đến thời kỳ mãn kinh. WebMD nghiên cứu cách hormone này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc.
Cởi giày tại các trạm kiểm soát an ninh sân bay có thể khiến chân bạn bị nấm và bị thương.
