Mary J. Blige, siêu sao từng sáu lần đoạt giải Grammy, lướt xuống cầu thang đá lớn của ngôi nhà Hollywood Hills của cô đến phòng tập thể dục ở tầng dưới, nơi huấn luyện viên của cô đang đợi. Trông săn chắc với quần thể thao đen, áo ba lỗ trắng và áo nỉ đen, Blige quấn khăn bandana quanh đầu và không trang điểm -- một sự thay đổi đối với diva này, người nổi tiếng với phong cách quyến rũ và giày cao gót.
Nữ hoàng nhạc Hip-Hop Soul đã sẵn sàng đổ mồ hôi. Sự thật là cô ấy đã sẵn sàng hơn cả thế -- cô ấy đã được thúc đẩy. Cô ấy đang chuẩn bị lên đường để quảng bá cho album thứ tám của mình, Growing Pains, và lịch trình sắp tới rất căng thẳng: ba buổi hòa nhạc tại Nam Phi, năm buổi tại Nhật Bản, một buổi tại quê hương nuôi dưỡng cô là Los Angeles, cộng với một buổi xuất hiện trên The Ellen DeGeneres Show .
Blige đã mời WebMD tham gia cùng cô ấy trong một buổi tập thể dục cường độ cao kéo dài một giờ tại phòng tập thể dục tại nhà của cô ấy nằm trên đường Mulholland Drive. Ngôi nhà thoáng mát và gọn gàng, có tầm nhìn ngoạn mục ở mọi ngóc ngách. Nhưng vào ngày này, cô ấy chỉ tập trung vào âm nhạc và bài tập luyện của mình.
Trong và sau buổi học, Blige, 37 tuổi, tâm sự về câu chuyện đằng sau CD mới của cô -- hàng thập kỷ đau khổ và thất vọng đã nhường chỗ cho một hình ảnh bản thân được cải thiện, thói quen sống được cải thiện, các mối quan hệ tốt hơn và nhiều niềm vui hơn trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Cô thừa nhận rằng cô vẫn đang vật lộn ở một số lĩnh vực, và cô giải thích với sự cởi mở và trung thực đáng yêu.
Một trong những vũ khí bí mật trong chiến dịch "đại tu" đang diễn ra của cô là Gregg Miele, một huấn luyện viên cá nhân hạng A của Thành phố New York được đưa đến để đưa Blige vào trạng thái sẵn sàng cho buổi hòa nhạc. Anh ấy lạc quan và vui vẻ, luôn đưa ra những mục tiêu và sự khích lệ trong suốt quá trình tập luyện. Anh ấy đã tặng Blige, cùng với tất cả các khách hàng nổi tiếng khác của mình, chiếc vòng đeo tay màu đen mang thương hiệu của anh ấy với dòng chữ "tự kỷ luật" được in bằng chữ trắng đơn giản. Anh ấy nói rằng việc nhìn vào nó có thể tạo động lực cho cuộc sống lành mạnh. "Đó là lời nhắc nhở cho 23 giờ còn lại mà tôi không ở bên họ để đưa ra những quyết định lành mạnh, có ý thức trong suốt cả ngày -- một lời nhắc nhở liên tục rằng thức ăn không chỉ tự nhiên nhảy vào miệng bạn!"
Miele đưa những tiên đề như vậy vào chương trình của mình. Chúng được thiết kế để thúc đẩy khách hàng của ông đạt được trạng thái tốt nhất trong cuộc sống, bao gồm một tiên đề trên trang web của ông tuyên bố: "Sự khác biệt giữa con người bạn là và con người bạn muốn trở thành là những gì bạn làm."
Hôm nay, lịch tập luyện kéo dài một giờ. Miele bắt đầu bằng cách yêu cầu Blige đi bộ một đoạn ngắn trên máy chạy bộ. "Một bài khởi động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn phấn chấn về mặt tinh thần và thể chất", anh nhắc nhở cô. Triết lý tập luyện của anh hướng đến mục tiêu và thực tế. Phòng tập tại nhà được thiết kế chặt chẽ: máy chạy bộ, tạ và ghế tập, dây kháng lực, thảm tập trên sàn và máy tập bước cầu thang.
Khoảng 10 phút sau trên máy chạy bộ, Miele hướng dẫn Blige thực hiện các bài tập dẻo dai trên sàn và một số bài tập sức bền cho cánh tay. Cho đến giờ, mọi người đều mỉm cười. Nhưng sau đó, huấn luyện viên đưa cho cô sợi dây nhảy, và khuôn mặt của Blige trở nên cứng đờ. Cô cau mày. "Tôi ghét sợi dây này", cô nói.
Miele không có vẻ ngạc nhiên; rõ ràng, đó là lời phản đối mà anh đã từng nghe trước đây. Và vẻ mặt của anh cho thấy rõ: Nhảy dây không phải là tùy chọn. Vì vậy, Blige làm theo hướng dẫn của anh ấy để nhảy dây trong 45 giây -- một khoảng thời gian có vẻ ngắn ngủi chỉ khi bạn không phải là người nhảy dây.
Sự cống hiến mới của Blige cho chế độ tập thể dục của cô -- cùng với quyết tâm làm sạch chế độ ăn uống của cô và giảm bớt cơn thịnh nộ mà cô nói từng là chế độ "mặc định" của cô -- phản ánh thái độ mới và kế hoạch lối sống mới của cô. Cô đã từ bỏ những thói quen xấu, rượu và ma túy quá mức trong số đó, và đang hướng tới những thói quen lành mạnh hơn, mặc dù rất thích đồ ngọt.
Mary J. Blige đang học cách yêu cuộc sống với ít rắc rối hơn.
Quyết tâm trở nên khỏe mạnh -- về thể chất, tinh thần, tâm hồn -- của cô không phải xuất hiện trong một sớm một chiều, Blige thừa nhận sau khi tập luyện. Cô đang thư giãn trên chiếc ghế dài màu lúa mì ở một góc cỏ trong sân sau nhà mình.
Những vấn đề dẫn đến nhu cầu cải tổ cũng không đột nhiên xuất hiện. Blige lớn lên ở Bronx, vượt qua tuổi thơ nghèo đói và chứng kiến bạo lực để trở thành ca sĩ, nhạc sĩ, nhà sản xuất và diễn viên được trả lương cao nhất. Album của cô đã bán được hơn 35 triệu bản trên toàn thế giới kể từ khi cô ra mắt sự nghiệp vào năm 1992 với bản hit đình đám "What's the 411?"
Khi câu chuyện thành công từ nghèo khó đến giàu sang của Blige diễn ra, thì tin tức về việc cô có thể khó tính và nóng tính, và đột nhiên nổi cơn thịnh nộ cũng xuất hiện. Cô thừa nhận những khó khăn trong quá khứ, bao gồm uống quá nhiều, lạm dụng cocaine và bị trầm cảm. Blige nói rằng cơn tức giận ngoài tầm kiểm soát đã được lập trình vào cô khi còn nhỏ -- cách mà hầu như mọi người xung quanh cô phản ứng với những thất vọng trong cuộc sống.
"Đó là tất cả những gì tôi từng thấy, mọi người phản ứng với mọi thứ theo cách đó", cô ấy nói với WebMD. "Khi ai đó làm bạn thất vọng -- bùm! Bạn tự động quay lại với những thứ đó".
Qua nhiều năm, nỗi xấu hổ đi kèm với cơn giận dữ của cô đã thuyết phục cô rằng cô cần phải thay đổi. Cuối cùng, cô tự nhủ: "Bạn không thể cứ làm thế này mãi được -- la hét, ném đồ đạc, đập phá đồ đạc, đá vào cửa sổ."
Cô ấy ghi nhận công lao của chồng mình, giám đốc điều hành ngành công nghiệp âm nhạc Kendu Isaacs, 40 tuổi, người mà cô ấy đã kết hôn cách đây ba năm, với phần lớn quyết tâm cải thiện bản thân của cô ấy. Anh ấy đã khuyến khích cô ấy tắt "chuyện cũ" và bắt đầu lại. "Anh ấy cam kết với tôi, công việc của anh ấy, các con của anh ấy [ba đứa con riêng của chồng cô ấy], bản thân anh ấy", cô ấy nói. "Anh ấy cố gắng rất nhiều. Ở một số khía cạnh, anh ấy mạnh mẽ hơn những khía cạnh khác, và đó là lúc tôi vào cuộc để giúp đỡ. Chúng tôi cân bằng tốt với nhau".
Những bài học rút ra từ vài năm tự hoàn thiện bản thân được gói gọn trong Growing Pains. Người nghe sẽ nghe câu chuyện về Mary, công việc đang tiến triển của cô ấy và có lẽ, cô ấy hy vọng, cả những câu chuyện đang diễn ra của chính họ.
Một quy tắc mới khác, Blige tiết lộ: Cô ấy chỉ vây quanh mình với những người tích cực -- bên cạnh chồng cô, cô nói, những người như huấn luyện viên của cô. Và bản chất vững vàng và sự ủng hộ liên tục của Miele là điều hiển nhiên. Nếu cô ấy chậm lại dù chỉ một chút trong buổi tập đổ mồ hôi kéo dài một giờ, anh ấy sẽ ở ngay đó: "Thêm bốn lần nữa", anh ấy nói với giọng khích lệ. "Thêm một lần nữa".
Tập thể dục đã là một phần trong cuộc sống của Blige trong nhiều năm, nhưng gần đây cô ấy đã tăng cường thói quen của mình, lấy động lực từ ngoại hình và sức khỏe. "Vài tháng trước, tôi đang đi lên cầu thang ngay đó", Blige nói, chỉ vào cầu thang xoắn ốc dài nối liền tầng trên và tầng dưới của ngôi nhà cô ấy, "và tôi đã hết hơi". Blige, người sẽ bước sang tuổi 38 vào ngày 11 tháng 1, biết rằng cô ấy còn quá trẻ để mất dáng như vậy. "Sau đó, tôi thấy tất cả những cellulite này hình thành trên chân mình, và tôi bắt đầu khóc. Sau đó, tôi nghĩ, 'Được rồi, [bài tập] này là vì lý do sức khỏe. Được rồi, cellulite có thể là một chút phù phiếm, nhưng thực tế là tôi không thể thở được khi đang đi lên cầu thang -- giống như, tôi phải làm điều này vì chính mình.'"
Một phần của việc tự làm điều đó là tuân thủ các bài tập luyện, bất kể lịch trình lưu diễn hay tập luyện của cô ấy. Ở nhà, Blige cố gắng thực hiện thói quen một giờ năm ngày một tuần. Khi đi xa, cô thừa nhận, điều đó không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng cô ấy đã làm những gì có thể. Đó là lý do tại sao Miele đã thiết kế một chương trình phù hợp với cuộc sống xa hoa của Blige. Anh ấy bảo cô ấy hãy nghĩ về bản thân như một vận động viên chuyên nghiệp. "Đối với cô ấy, có mùa giải, trước mùa giải và trong mùa giải", anh ấy nói, với mùa giải là chuyến lưu diễn hòa nhạc của cô ấy. Trong mùa giải, anh ấy nói với cô ấy, cô ấy không thể mong đợi tập luyện nhiều hoặc cường độ cao như những thời điểm khác. Nhưng bất kể thời lượng tập luyện là bao lâu, Miele đều thiết kế các thói quen bao gồm điều hòa tim mạch, rèn luyện sức mạnh và sự dẻo dai và có thể thực hiện ở bất kỳ phòng tập thể dục nào -- hoặc thậm chí là phòng khách sạn.
Chiến lược của ông cũng hiệu quả với những người không phải người nổi tiếng không có nhiều thời gian như chúng ta. Ví dụ? Nếu bạn có 30 phút thay vì một giờ ở phòng tập, hãy tận dụng tối đa thời gian tập luyện bằng cách giãn cơ thay vì nghỉ ngơi giữa các bài tập, Miele nói.
Blige vẫn tiếp tục, tập gập bụng trên thảm sàn. Miele cầm dây kháng lực đàn hồi khi tập tay, và tứ chi của cô trông khỏe khoắn và săn chắc. Nhưng cô cho biết cơ thể săn chắc mới của cô không phải hoàn toàn là do thời gian tập luyện chăm chỉ trong phòng tập. Blige đã thay đổi chế độ ăn uống của mình trong những ngày này.
"Ba tháng trước, tôi nặng 146 pound", Blige, cao 5 feet 5 inch, cho biết. Kể từ đó, cô đã giảm 11 pound, còn 135 pound. Cô hiện mặc size 8. "Tôi muốn đạt 125 pound với cơ bắp", cô nói.
Người phụ nữ tự nhận mình là người thích đồ ngọt, tập trung vào việc cắt giảm carbohydrate tinh chế (bao gồm cả loại bánh quy yêu thích của cô) và giới hạn lượng calo ở mức khoảng 1.500 mỗi ngày.
Mục tiêu calo của Blige rất thực tế, Bonnie Taub-Dix, RD, một chuyên gia dinh dưỡng ở New York cho biết. "Nếu bạn ăn dưới 1.200, bạn sẽ khó có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của mình", bà nói.
Tương tự như vậy, mục tiêu 125 pound của Blige là tuyệt vời, cũng như việc cô ấy tập trung vào carbohydrate "chất lượng", Taub-Dix nói. Và ở mức độ vừa phải, các loại thực phẩm "ăn gian" là ổn, Taub-Dix nói thêm. Tất nhiên, Blige còn lâu mới hoàn hảo. Ví dụ, cô ấy không thể chỉ nêu một "thực phẩm ăn gian". Cô ấy có một số loại, và tất cả đều có đường: bánh pho mát, bánh quy yến mạch và bánh quy sô cô la.
Để giúp Mary J. đối phó với cơn thèm đường, huấn luyện viên của cô đã viết câu nói đặc trưng của Miele lên bảng thông báo trước máy chạy bộ của cô: "Những gì bạn ăn ở nơi riêng tư sẽ thể hiện ra nơi công cộng".
Tập luyện thường xuyên, sự tôn trọng mới mẻ đối với những gì cô ấy đưa vào cơ thể: Điều gì lý giải cho thái độ mới này? "Đôi khi tức giận là tích cực", cô ấy nói. "Nó thúc đẩy bạn".
Blige kể rằng vài năm trước bà đã học cách chuyển hướng cơn thịnh nộ của mình với sự giúp đỡ từ một chương trình truyền hình Cơ đốc giáo và Kinh thánh. Bà nói, “Tôi đã xem một mục sư tên là Joyce Meyer”. “Tôi đã TiVo bà ấy và xem bà ấy mỗi sáng. Một ngày nọ, bà ấy nói về sự tức giận. Tôi bắt đầu tra cứu những câu Kinh thánh này [bà ấy đã nhắc đến], và trong một câu có nói rằng sự tức giận và sự bực tức ẩn náu -- nghĩa là treo lơ lửng -- trong lòng những kẻ ngốc. Và mọi câu Kinh thánh tôi đọc đều kết thúc bằng từ kẻ ngốc. Và tôi nghĩ, 'Ồ, không, tôi không muốn trở thành một kẻ ngốc.'”
Blige vừa thực hiện bước đầu tiên để kiềm chế cơn giận dữ của mình.
Theo ước tính của George Anderson, người sở hữu công ty Anderson & Anderson tại Los Angeles cung cấp các chương trình quản lý cơn giận cho các doanh nghiệp và cá nhân, thì cứ 100 người lớn thì có một người đủ tức giận để được hưởng lợi từ việc kiểm soát cơn giận.
Tiến sĩ Robert Allan, phó giáo sư lâm sàng về tâm lý học tại Bệnh viện New York-Presbyterian/Trung tâm Y tế Weill Cornell, cho biết đối với nhiều người, tức giận là trạng thái "mặc định", theo cách gọi của Blige, được hình thành khi lớn lên.
“Có rất nhiều người lớn lên và học được rằng cách giải quyết vấn đề là tức giận bất cứ khi nào bạn không đạt được điều mình muốn”, ông nói. Những người la hét hoặc gào thét gần như luôn tin rằng những người nghe thấy họ sẽ nhìn ra ánh sáng và giải quyết vấn đề, ông nói. Nhưng điều đó không hiệu quả. “Người kia phản ứng với sự tức giận và không nghe được thông điệp”.
Blige tiếp tục lấy lại tinh thần từ những đoạn Kinh thánh khuyên nên cố gắng chậm giận. Bà nói rằng bà đọc chúng mỗi ngày.
Trong album mới, cô ấy chia sẻ về sự tiến bộ của mình. Trong bài hát "Work That", câu đầu tiên có nội dung:
Bạn có thể nhìn vào lòng bàn tay tôi và thấy
cơn bão đang đến
Đọc cuốn sách cuộc đời tôi và thấy tôi đã
vượt qua nó.
Trong khi tôn giáo và người bạn đời ủng hộ đã mở đường cho Blige, Allan cảnh báo rằng nhiều người cần phải đi xa hơn và tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp hoặc chương trình 12 bước để kiểm soát cơn giận. Dù là con đường nào, “tất cả đều đòi hỏi sự cam kết suốt đời và từng ngày một”.
Miele hướng dẫn Blige đến phần kết thúc của buổi tập: chống đẩy trên bóng thăng bằng, nhiều bài tập sức bền hơn cho cánh tay trên, tập cơ bụng để làm thon gọn thân mình và tạ tay 5 pound để làm săn chắc bắp tay. Blige với lấy thanh tạ hình trụ có đệm mà Miele đưa cho cô, ngồi xuống thảm một lần nữa và gập bụng khi cô nâng thanh tạ lên, một động tác giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cánh tay cùng một lúc. Có một ít mồ hôi trên trán cô nhưng cô không thở mạnh. Các bài tập cường độ cao của cô đang được đền đáp.
Gần xong rồi. Rõ ràng là Mary J. đã sẵn sàng để nghỉ ngơi. Nhưng vẫn chưa kết thúc. "Một lần nữa, Mary J.," Miele nói.
Không nói một lời, cô chấp nhận những sợi dây thừng đáng ghét. Trong cú nhảy cuối cùng này, cô loạng choạng nhưng vẫn giữ được sợi dây, hoàn thành 45 giây của mình. Cô đặt sợi dây xuống, trông có vẻ mệt mỏi; nhưng hơn thế nữa, cô trông có vẻ thỏa mãn.
Mary J. đang ở trạng thái đỉnh cao -- về thể chất, tinh thần, cảm xúc. Cô ấy đang thực hiện từng bước nhảy dây, đọc Kinh thánh, từng ngày một.
Growing Pains tôn vinh nơi cô đã đến và nơi cô sẽ đến. Nó phản ánh "mọi thứ tôi đang trở thành và phải trở thành", Blige nói.
“Không tức giận, không tự ghét, không tự oán giận. Tất cả những điều đó đều cần có sự nỗ lực,” cô nói. “Sẽ mất rất nhiều thời gian. Và tất cả những bài hát này đều phản ánh điều đó.”
Như Blige tuyên bố với cả thế giới và chính cô trong album mới của mình: "Không sao đâu, hãy yêu bản thân mình đi".
Chắc chắn là vậy.
|
Quản lý cơn giận 101 Giống như Blige, Robert Allan, Tiến sĩ, một trợ lý giáo sư lâm sàng về tâm lý học trong khoa tâm thần tại Bệnh viện New York-Presbyterian/Trung tâm Y tế Weill Cornell, lớn lên trong một môi trường mà sự tức giận là chế độ "mặc định". Trong cuốn sách Getting Control of Your Anger của mình , Allan đưa ra một quy trình ba bước để chế ngự cơn thịnh nộ: Xác định “mồi nhử” nuôi dưỡng cơn giận của bạn. Biết rằng một tác nhân kích hoạt khiến bạn nổi giận là bước đầu tiên để thay đổi phản ứng của bạn và không cho phép bản thân thể hiện cơn giận trực tiếp bằng cách hét lên hoặc hành động bạo lực. Hãy lùi lại hoặc tách khỏi tình huống, và tìm ra nhu cầu đằng sau sự lôi kéo. Ví dụ, hãy tách ra bằng cách hít thở sâu. Hoặc phát triển một bản thân “quan sát”, một phiên bản thu nhỏ của chính bạn mà bạn hình dung đang ngồi trên vai bạn, nhìn vào bức tranh toàn cảnh và cảnh báo bạn không nên kích hoạt cơn giận, Allan nói. Khi chúng ta tức giận, cảm giác đó thường được thúc đẩy bởi nhu cầu được tôn trọng hoặc nhu cầu không bị xâm phạm lãnh thổ, hoặc cả hai, ông nói thêm. Đáp ứng nhu cầu mà không thể hiện sự tức giận trực tiếp. Thay vào đó, hãy yêu cầu những gì bạn cần. |
Được xuất bản lần đầu trên tạp chí WebMD số tháng 1/tháng 2 năm 2008 .
NGUỒN: Mary J. Blige, Los Angeles. Gregg Miele, huấn luyện viên cá nhân; chủ sở hữu, New York City Strength and Conditioning Industries, New York. Bonnie Taub-Dix, RD, New York. Robert Allan, Tiến sĩ, trợ lý giáo sư lâm sàng về tâm lý học trong khoa tâm thần, Bệnh viện New York-Presbyterian/Trung tâm Y tế Weill Cornell, New York. George Anderson, chủ sở hữu, Anderson & Anderson, Los Angeles cung cấp các chương trình quản lý cơn giận cho các doanh nghiệp và cá nhân.
Uống thuốc trong thời kỳ mang thai có thể gây hại cho em bé, nhưng không uống một số loại thuốc theo toa của bác sĩ cũng có thể gây hại. Tuy nhiên, vitamin dành cho bà bầu vẫn có thể dùng trong thời kỳ mang thai.
Tự chăm sóc sau khi phá thai bao gồm việc đối phó với cơn đau và chảy máu. Tìm hiểu thêm về việc chăm sóc sau khi phá thai bằng phẫu thuật và bằng thuốc.
Viêm âm đạo do tế bào ly giải là tình trạng mất cân bằng vi khuẩn trong âm đạo của bạn. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị tình trạng này.
Nhiều loại thuốc có thể làm tình trạng tiểu không tự chủ trở nên tệ hơn hoặc gây ra chứng tiểu không tự chủ. Tìm hiểu loại thuốc nào là thủ phạm tệ nhất.
Đừng từ bỏ thói quen ăn uống tốt của bạn khi bạn tránh xa tất cả
Từ bệnh tim đến ung thư vú đến bệnh trầm cảm, WebMD cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về lý do tại sao phụ nữ có nguy cơ cao mắc các vấn đề này nhưng có thể không biết.
Mặc dù suy giáp và trầm cảm là những căn bệnh khác nhau nhưng chúng lại có mối liên hệ với nhau trong cuộc sống của nhiều người. WebMD sẽ cho bạn biết cách thực hiện.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về thể vàng, giải phẫu, chức năng và nhiều thông tin khác.
Estrogen có liên quan đến những rối loạn tâm trạng chỉ xảy ra ở phụ nữ -- PMS, PMDD, trầm cảm sau sinh và trầm cảm liên quan đến thời kỳ mãn kinh. WebMD nghiên cứu cách hormone này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc.
Cởi giày tại các trạm kiểm soát an ninh sân bay có thể khiến chân bạn bị nấm và bị thương.
