Mary Js Những nỗi đau trong cuộc sống thực khi trưởng thành

Thời gian chờ đợi đã kết thúc. Album mới được mong đợi nồng nhiệt của Mary J. Blige, GrowingPains, đã có mặt tại các cửa hàng và các hãng hàng không. Được đặt tên khéo léo, album thứ tám của nữ hoàng nhạc R&B và hip-hop soul này thẳng thắn nói về cuộc chiến của Blige với những con quỷ của cô -- bao gồm trầm cảm, cocaine, rượu quá mức và cơn giận dữ ngoài tầm kiểm soát -- và các chiến lược của cô để chế ngự chúng.

(Hãy lắng nghe Mary J. chia sẻ thực tế về những thử thách này và nhiều thông tin hơn nữa trong album mới của cô ấy .)

Vài tuần trước khi album được phát hành, nghệ sĩ từng sáu lần đoạt giải Grammy đã ngồi lại với WebMD, sau một buổi tập luyện nghiêm ngặt được thiết kế để đưa cơ thể cô vào trạng thái phù hợp cho chuyến lưu diễn hòa nhạc (cô đã khởi động chuyến lưu diễn tám buổi hòa nhạc ở Nam Phi và Nhật Bản vào giữa tháng 10), và cho chúng tôi biết câu chuyện đằng sau, những bí mật đằng sau lời bài hát. Trong cuộc phỏng vấn kéo dài nhiều giờ (đọc trong ấn bản tháng 1/tháng 2 năm 2008 của WebMD theMagazine ), ngôi sao này thừa nhận đã mắc nhiều lỗi và tiết lộ cách cô thay đổi ngoạn mục như thế nào.

Ngay cả những người hâm mộ sống trong sạch nhất, lạc quan nhất, không có cellulite nhất định phải đồng cảm với ít nhất một số lời bài hát này, phản ánh thời gian buồn bã của Blige và thái độ đứng lên và trở lại của cô ấy. Lời bài hát là cuộc sống thực - sinh ra từ mồ hôi, nước mắt, nỗi sợ hãi và lời cầu nguyện.

Trở nên thực tế với chính mình và chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình -- về mặt thể chất, tinh thần, tâm linh -- là một nỗ lực liên tục, cô thừa nhận. Blige là người đầu tiên nói với bạn rằng cô vẫn đang trong quá trình hoàn thiện. Nhưng cô đã học cách tự khen ngợi bản thân ít nhất một chút và chia sẻ những gì cô đã học được trên đường đi.

Ngôi sao âm nhạc này đưa ra sáu chiến lược sau để cải thiện hình ảnh cơ thể, quá trình tập luyện và cuộc sống của bạn trong năm mới:

1. Hãy tập thể dục, ngay cả khi bạn ghét nó . "Tôi không thích nó", Blige nói. "Tôi trân trọng những gì nó mang lại cho tôi. Và tôi ước có một viên thuốc mà bạn có thể uống để có thể làm mọi thứ trong phòng tập thể dục đó". Nhưng cô ấy thấy rằng dành thời gian cho một bài tập tim mạch khó khăn sẽ được đền đáp sau này trên sân khấu với sức bền và sức chịu đựng tốt hơn. "Tất cả những thứ mà bạn ghét mà bạn làm, nó thúc đẩy bạn tiến xa hơn", cô ấy nói. "Nó khiến tôi cảm thấy như một tên lửa, gần như vậy". 
2. Đặt mục tiêu thực tế. Blige đã giảm 9 pound trong ba tháng và đang cố gắng giảm thêm 10 pound nữa để đưa vóc dáng 5'5'' của cô xuống còn 125 pound, mà cô cho là cân nặng lý tưởng của mình. Để đạt được mục tiêu đó, cô đặt giới hạn calo hàng ngày là 1.500 và cố gắng tập luyện năm lần một tuần. Đó là một mục tiêu rất thực tế và là tổng lượng calo thực tế đối với một người năng động như Blige, theo Bonnie Taub-Dix, RD, một chuyên gia dinh dưỡng ở New York, người thường giúp những người nổi tiếng giải quyết các vấn đề về cân nặng. "Cô ấy đang tránh được sai lầm mà nhiều người mắc phải, đó là giảm lượng calo xuống dưới 1.200, khiến nhu cầu dinh dưỡng của bạn gần như không thể đáp ứng được", Taub-Dix nói. 
3. Ăn mừng những chiến thắng nhỏ. Để tự thúc đẩy bản thân, Blige đã mua một chiếc quần jeans size 28 quá nhỏ và gọi chúng là "quần jeans mục tiêu". Cô đã thử chúng, và chúng không vừa. Cô thừa nhận rằng cô cảm thấy ghê tởm bản thân. Blige đã tự hứa với mình, "Nếu tôi không thể mặc vừa những chiếc quần jeans đó sớm, tôi sẽ cho chúng đi". Nhưng cô đã không bỏ cuộc. Và chỉ sau vài tháng, chúng đã vừa. "Tôi đã rất vui!" cô nói. Taub-Dix cho biết quần áo "mục tiêu" là động lực tốt. Cô ấy bảo khách hàng treo chiếc váy quá chật mà họ muốn mặc ở nơi dễ thấy. "Nếu bạn sống một mình, hãy treo nó trong bếp, gần tủ lạnh".
4. Hãy tự truyền cảm hứng cho bản thân. Huấn luyện viên cá nhân của Blige là Gregg Miele, một huấn luyện viên cá nhân tại Thành phố New York, người cũng đã làm việc với nghệ sĩ Shawn "Jay-Z" Carter, diễn viên Chloe Sevigny, người mẫu của Sports Illustrated Lujan Fernandez và những người nổi tiếng khác đang cố gắng đưa thói quen tập thể dục thường xuyên vào lịch trình bận rộn, đi khắp thế giới. Miele đăng những câu nói truyền động lực trước máy chạy bộ của Blige để cô có thể đọc chúng trong khi tập luyện. Câu nói yêu thích của cô: "Những gì bạn ăn khi ở riêng tư sẽ xuất hiện ở nơi công cộng". Miele có những mánh khóe khác, bao gồm cả việc tặng cho khách hàng của mình một chiếc vòng tay màu đen có đóng dấu "tự kỷ luật". Khách hàng của anh liên tục nhìn thấy chúng trong suốt cả ngày và được nhắc nhở tuân theo những thói quen tốt cho sức khỏe, cho dù đó là nói không với món tráng miệng hay đến phòng tập. 
5. Hãy thừa nhận điểm yếu của bạn. Và tập trung vào điểm mạnh của bạn, cô ấy nói thêm. Blige thích muối và cũng rất thích đồ ngọt. "Những món ngọt duy nhất mà tôi ghét là thạch đậu đen và cam thảo đen." Nhưng may mắn thay, cô ấy cũng thích rau củ --dưa chuột, cà chua, măng tây, bông cải xanh, đậu bắp, ngô, bí xanh, rau bina và bắp cải. "Sống hay nấu chín, đều không thành vấn đề." Và cô ấy đảm bảo uống nhiều nước. Cô ấy cũng cố gắng hết sức để không tự hạ thấp mình. Huấn luyện viên của cô ấy giúp cô ấy nhìn nhận điểm yếu theo một góc độ hoàn toàn mới khi anh ấy nói với cô ấy và những khách hàng khác, "Điểm yếu là mục tiêu cần phải giải quyết trong thời gian dài." 
6. Trân trọng sự độc đáo của bạn. Trong album mới của Blige, một bài hát có tên là "Work That". Tiền đề, cô ấy nói, là thế này: "Bất cứ thứ gì tôi có, tôi sẽ làm cho nó hiệu quả với tôi. Tôi không có những thứ mà mọi người khác có, nhưng bất cứ thứ gì tôi có, tôi sẽ làm cho nó hiệu quả." Miele hoàn toàn đồng ý rằng đây cũng là một thái độ tốt khi tập luyện. Vì anh ấy thường xuyên làm việc với những người nổi tiếng, đôi khi anh ấy nghe từ những khách hàng khác rằng họ muốn có cánh tay tuyệt vời của người này hay người kia hoặc cơ bụng tuyệt vời của một ngôi sao khác. Anh ấy khuyên họ, như Blige đã học được, hãy tập trung vào những bộ phận cơ thể tuyệt vời hoặc độc đáo của họ -- và biến việc cải thiện những bộ phận khác thành mục tiêu dài hạn.

Điều gì khiến Mary J. chuyển động trong thói quen tập luyện của cô ấy? Hãy nghe "WorkThat" và các bài hát khác trong album mới của cô ấy , Growing Pains .

NGUỒN: Mary J. Blige.