Mất kiểm soát: Khi một cuộc vui trở thành hành vi cưỡng chế

• Hành vi cưỡng chế -- Bạn bè và gia đình ở tuyến đầu

Cho dù là mua sắm, lướt Internet hay xem TV, một thú vui có vẻ vô hại có thể trở thành thói quen nhanh hơn bạn nghĩ. Trong khi mọi người thỉnh thoảng cũng ăn uống quá mức, rắc rối sẽ xảy ra khi thói quen trở thành nhu cầu tiêu thụ tất cả mọi thứ phải được đáp ứng bằng cái giá phải trả là mọi thứ khác, bao gồm gia đình, bạn bè và sự nghiệp.

Tiến sĩ Jerrold Pollak, một nhà tâm lý học chuyên về hành vi cưỡng chế, cho biết: "Nhiều hành vi có thể trở thành hành vi cưỡng chế. Mọi người không thể ngừng thực hiện chúng và họ thực hiện chúng quá nhiều".

Càng đầu hàng sự ép buộc, mọi chuyện càng tệ hơn cho đến khi thứ bắt đầu như một trò tiêu khiển trở thành một chứng nghiện. Và chứng nghiện đó đi kèm với những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất, tinh thần và đôi khi là cả sức khỏe tài chính của bạn.

May mắn thay, có những dấu hiệu cảnh báo có thể cảnh báo bạn khi một thói quen đang trở thành sự cưỡng chế. Sau đây là những dấu hiệu quan trọng nhất cần chú ý. Sau đây cũng là những lời khuyên từ các chuyên gia về việc cần làm gì khi bạn nhận ra hành vi cưỡng chế của mình đã đi quá xa.

Sự khác biệt giữa vui vẻ và ép buộc: Quá nhiều thứ tốt

"Những hành vi như mua sắm và lướt Internet đáp ứng một số nhu cầu nhất định", Pollak nói. "Nhưng có sự khác biệt giữa thói quen xấu và sự ép buộc khi nói đến việc tham gia vào những hành vi này". Pollak nói với WebMD rằng những thói quen xấu có thể được kiểm soát. Mặc dù hành vi có thể gây phiền toái và không mong muốn, ông nói, nhưng nó không gây hại cho bạn và những người xung quanh bạn. Hành vi ép buộc tương tự như nghiện ngập -- chúng ta đạt đến điểm mà chúng ta không thể dừng lại mặc dù chúng ta biết hành vi của mình không có lợi cho chúng ta.

Các hoạt động thú vị như lướt web và mua sắm có thể trở thành hành vi cưỡng chế vì chúng ta sử dụng chúng để giải tỏa căng thẳng và xua tan cảm giác căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. "Với một sự cưỡng chế như mua sắm", April Benson, Tiến sĩ, cho biết, "mọi người dựa vào nó để khiến họ cảm thấy tốt hơn hoặc giúp họ tránh phải đối mặt với điều gì đó". Benson là tác giả của I Shop, Therefore I Am: Compulsive Buying and the Search for Self . Bà nói, "Nó [mua sắm] có thể bắt đầu một cách vô hại, nhưng phát triển vì nó là phương pháp tự chữa bệnh ".

Bạn mua một thứ gì đó mới để cảm thấy tốt hơn trong một thời gian, Benson nói, nhưng sau đó bạn cảm thấy hối hận. Và bạn cảm thấy xấu hổ. Điều tiếp theo bạn biết, để những cảm xúc đó biến mất, bạn phải mua sắm lại và mọi thứ lại bắt đầu lại.

Hãy nghĩ về nó như một sự gia tăng khả năng chịu đựng. Nó tương tự như những gì xảy ra với chứng nghiện rượu hoặc ma túy. Hành vi có vấn đề bắt đầu gia tăng vì sự cưỡng chế trở nên khó thỏa mãn hơn. Bạn cần mua sắm nhiều hơn, nhiều Internet hơn, nhiều TV hơn để khiến bạn cảm thấy thỏa mãn. Nhưng khi khả năng chịu đựng của bạn tiếp tục tăng, bạn cảm thấy ít thỏa mãn hơn và nhu cầu thậm chí còn mạnh hơn trước. Giống như bất kỳ chứng nghiện nào khác, đây là một vòng luẩn quẩn.

Manh mối cho thấy đó là hành vi cưỡng chế

Khi vòng tròn bắt đầu mất kiểm soát, điều quan trọng là phải biết những dấu hiệu báo hiệu rắc rối đang ở phía trước. Cũng như các loại nghiện khác, bạn biết mình đang gặp rắc rối khi hành vi của bạn kiểm soát bạn thay vì ngược lại.

"Ranh giới giữa thói quen xấu và hành vi cưỡng chế nằm ở đâu?" Eric Zehr, phó chủ tịch Viện nghiên cứu về chứng nghiện Illinois, đặt câu hỏi. "Một trong những manh mối đầu tiên là bạn đã mất khả năng kiểm soát để dừng lại". Một trong những cách dễ nhất để quyết định xem một hành vi có gây nghiện hay không là tự hỏi liệu nó có dẫn đến hậu quả tiêu cực hay không và liệu bạn có tiếp tục làm điều đó hay không. Khi mua sắm trở nên gây nghiện, nó có thể khiến bạn mắc nợ, trong khi việc lướt web cưỡng chế hoặc sử dụng phòng trò chuyện đêm khuya có thể phá hoại cả giấc ngủ và các mối quan hệ cá nhân của bạn.

Benson cho biết: "Khi đó là một chứng nghiện, nó thực sự gây tổn hại nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn - về mặt cá nhân, nghề nghiệp, tinh thần, tâm lý".

Sau đây là một số câu hỏi bạn nên tự hỏi để kiểm tra xem hoạt động nào đó có đang trở thành hành vi gây nghiện hay không:

• Bạn có mua sắm hoặc lướt Internet để giải tỏa cảm xúc nhanh chóng không?
• Bạn có chi tiêu nhiều hơn mức mình có thể chi trả để duy trì hành vi của mình không?
• Bạn có cảm thấy tội lỗi về hành động của mình và cố gắng che giấu chúng không?
• Bạn có nói dối để người khác không biết bạn đang làm gì không?
• Hành vi đó có gây cản trở đến mối quan hệ cá nhân và gia đình không ?
• Công việc của bạn có bị đe dọa vì hành vi này không?
• Bạn đã thử dừng lại rồi phát hiện ra rằng không thể chưa?
• Bạn có thực sự sử dụng những gì bạn mua không? Hay những gì bạn mua vẫn chưa mở hộp và treo trong tủ?

Hành vi cưỡng chế -- Bạn bè và gia đình ở tuyến đầu

Khi một hành vi cưỡng chế bắt đầu chiếm lấy cuộc sống của một ai đó, bạn bè và gia đình có thể là những người đầu tiên nhận thấy. Những người yêu thương chúng ta có thể cảnh giác hơn chúng ta với các dấu hiệu cho thấy một hoạt động đang gây tổn hại đến các khía cạnh khác trong cuộc sống của chúng ta. "Một trong những dấu hiệu đầu tiên mà bạn bè và gia đình nên tìm kiếm là sự thay đổi trong cách liên hệ thông thường của người đó với thế giới", Pollak nói với WebMD.

Ví dụ, một người trước đây thân thiện và hướng ngoại có thể trở nên cô lập hoặc khép kín, hoặc có thể bắt đầu cảm thấy như thể một người bạn hoặc thành viên gia đình đang giữ bí mật. "Với việc mua sắm cưỡng chế, chồng hoặc gia đình bạn có thể nhận thấy những chiếc túi mua sắm được cất đi hoặc những hóa đơn phát sinh không được thanh toán", Benson nói.

Nếu bạn nghĩ người thân của mình có thể đang phát triển hành vi gây nghiện, hãy chú ý những dấu hiệu sau:

• Anh ấy thường xuyên hủy bỏ các kế hoạch để dành thời gian một mình.
• Hóa đơn không được thanh toán hoặc nợ thẻ tín dụng tăng cao.
• Cô ấy phủ nhận hoặc biện minh cho hành vi của mình khi bạn hỏi về điều đó.

Pollak cho biết: "Khi một người lý giải hành vi cưỡng chế của mình, cô ấy sẽ nói những điều như 'Tôi có thể dừng lại bất cứ lúc nào' hoặc 'Không có vấn đề gì - Tôi chỉ đang vui thôi'".

Hành vi cưỡng chế - Nhận trợ giúp

Khi bạn nhận ra rằng bạn hoặc người thân cần được giúp đỡ, đã đến lúc tìm kiếm sự hỗ trợ từ bên ngoài và sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nếu bạn vẫn nghi ngờ rằng vấn đề của mình đủ nghiêm trọng để cần được quan tâm, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đã cố gắng tự dừng lại nhưng không thể.

"Vì bạn đã mất kiểm soát, cách duy nhất để lấy lại là chuyển sang một hình thức phục hồi", Zehr nói. "Bạn cần liệu pháp - liệu pháp nhóm, hoặc nhóm hỗ trợ 12 bước, hoặc một nhà tài trợ".

Sau khi xác định được nguồn gốc gây nghiện của mình, hãy sử dụng Internet để tìm kiếm các nguồn lực và hỗ trợ cho những người gặp vấn đề này. Ví dụ, Debtors Anonymous có thể giúp những người mua sắm cưỡng chế.

Hãy tập trung vào những điều tích cực. Và hãy nhớ rằng việc lấy lại cuộc sống của bạn từ hành vi cưỡng chế không chỉ khả thi mà còn là một trong những món quà tuyệt vời nhất mà bạn có thể dành cho bản thân. Và điều này phổ biến hơn bạn nghĩ. Các chuyên gia thấy mọi người phục hồi thành công sau hành vi gây nghiện mỗi ngày. Bí quyết là gì? Benson nói, "Đây là những nhu cầu đích thực và chúng ta phải tìm ra những cách lành mạnh và hiệu quả để đáp ứng chúng."

NGUỒN: April Benson, Tiến sĩ, tác giả, Tôi mua sắm, Vì vậy tôi là: Mua sắm cưỡng bức và Tìm kiếm bản thân , Aronson, 2000. Jerrold Pollak, Tiến sĩ, Trung tâm Sức khỏe Tâm thần Seacoast, Portsmouth, NH. Eric Zehr, Thạc sĩ, phó chủ tịch, Viện Nghiện Illinois, Peoria, IL.