Mất ngủ ở phụ nữ

• Nguyên nhân do nội tiết tố
• Tình trạng sức khỏe

Mất ngủ khiến bạn khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ. Phụ nữ có nhiều khả năng mắc chứng rối loạn giấc ngủ này hơn nam giới. Khoảng 1 trong 4 phụ nữ mắc chứng bệnh này, so với 1 trong 5 nam giới. Các nghiên cứu cho thấy nhìn chung, phụ nữ có xu hướng mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ, ngủ trong thời gian ngắn hơn và cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy so với nam giới.

Phụ nữ cũng thường có nhiều hơn một triệu chứng mất ngủ, chẳng hạn như khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ và thức dậy quá sớm vào buổi sáng. Ngược lại, nam giới có xu hướng chỉ phàn nàn về một triệu chứng.

Tại sao chứng rối loạn giấc ngủ này lại ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới? Các chuyên gia cho biết đó là sự kết hợp giữa sự khác biệt về hormone và tình trạng sức khỏe phổ biến hơn ở phụ nữ.

Nguyên nhân do nội tiết tố

Hầu hết phụ nữ cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để cảm thấy được nghỉ ngơi. Nhưng một số vấn đề liên quan đến hormone có thể cản trở, chẳng hạn như:

Chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Thường gặp nhất là các vấn đề về giấc ngủ trong những ngày trước chu kỳ kinh nguyệt. Đây là lúc mức progesterone giảm xuống và các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt ( PMS ) xuất hiện. Bạn thậm chí còn có khả năng gặp khó khăn với giấc ngủ hơn nếu bạn mắc chứng rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDD), một loại PMS nghiêm trọng hơn .

Những gì bạn có thể làm: Đảm bảo bạn tập thể dục vào những ngày trước kỳ kinh nguyệt, để bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi đi ngủ. Ưu tiên thói quen thư giãn vào những đêm đó, để cơ thể bạn nhận được thông điệp rằng đã đến giờ đi ngủ.

Mang thai . Hormone của bạn liên tục thay đổi trong tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ . Bạn thực sự có thể buồn ngủ hơn -- và thậm chí ngủ nhiều hơn -- so với bình thường vào thời điểm này. Đến tam cá nguyệt thứ ba , mức estrogen và progesterone của bạn sẽ giảm xuống ngay khi sự khó chịu về thể chất của bạn lên đến mức cao nhất. Chính sự khó chịu này có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Bạn có thể phải đi tiểu thường xuyên hơn; bị bồn chồn ở chân ; hoặc chỉ cảm thấy quá khó chịu để ngủ ngon.

Những gì bạn có thể làm: Bạn không thể kiểm soát được hormone của mình trong thời kỳ mang thai, vì vậy bạn có thể phải chờ đợi. Nhưng bạn có thể thử gối dành cho bà bầu để giúp nâng đỡ bụng. Bạn cũng có thể thử ngủ với đầu kê cao nếu ngáy hoặc trào ngược là vấn đề của bạn.

Mãn kinh. Hầu hết phụ nữ đều trải qua thời kỳ mãn kinh, khi họ ngừng kinh nguyệt, vào đầu độ tuổi 50. Tiền mãn kinh là khi cơ thể bạn bắt đầu chuyển sang thời kỳ mãn kinh. Bạn có thể bắt đầu từ độ tuổi 30, nhưng thường gặp hơn ở độ tuổi 40. Cả tiền mãn kinh và mãn kinh đều liên quan đến sự thay đổi lớn về estrogen và progesterone. Những thay đổi về hormone này gây ra tình trạng đổ mồ hôi đêm và bốc hỏa , có thể khiến bạn mất ngủ.

Những gì bạn có thể làm: Bác sĩ có thể đề nghị liệu pháp thay thế hormone để giúp làm giảm các triệu chứng của bạn. Bạn cũng có thể thử tăng lượng đậu nành hấp thụ. Đậu nành bắt chước estrogen. Bạn có thể lấy đậu nành từ edamame (đậu nành) hoặc các sản phẩm thay thế từ sữa đậu nành như sữa và sữa chua. Tránh các loại thực phẩm cay, có thể gây ra các cơn bốc hỏa. Ngoài ra, hãy mặc quần áo nhẹ, thoáng khí khi ngủ.

Tình trạng sức khỏe

Phụ nữ có nhiều khả năng mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định khiến khó ngủ. Bao gồm:

PCOS . Hội chứng buồng trứng đa nang gây ra chu kỳ kinh nguyệt không đều . Nó cũng dẫn đến mức testosterone cao hơn và mức progesterone thấp hơn. Sự mất cân bằng hormone này khiến tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn bị PCOS, bạn cũng có nguy cơ cao mắc chứng ngưng thở khi ngủ , một chứng rối loạn giấc ngủ khiến bạn ngừng thở trong thời gian ngắn khi ngủ. Điều này có thể đánh thức bạn nhiều lần trong đêm.

Viêm xơ cơ . Phụ nữ mắc bệnh viêm xơ cơ nhiều hơn nam giới, một chứng rối loạn gây đau cơ khắp cơ thể và khiến bạn khó ngủ.

Tiểu không tự chủ . Số phụ nữ mắc chứng tiểu không tự chủ hoặc mất kiểm soát bàng quang gấp đôi nam giới . Nguyên nhân là do nhiều thay đổi ở hệ thống sinh sản trong thời kỳ kinh nguyệt , mang thai, sinh nở và mãn kinh. Cảm giác muốn đi vệ sinh có thể đánh thức bạn nhiều lần trong đêm.

Trầm cảm và lo âu . Phụ nữ có nhiều khả năng có các triệu chứng trầm cảm hơn nam giới. Khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ là một trong những triệu chứng đó. Mặt khác, nếu bạn bị mất ngủ , bạn có khả năng bị trầm cảm cao gấp 10 lần và khả năng bị lo âu cao gấp 17 lần. Trên hết, những tình trạng này có thể khiến chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn. Và chứng mất ngủ có thể khiến những tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.

Nếu bạn không ngủ được, hãy trao đổi với bác sĩ về việc liệu một trong những nguyên nhân này có phải là nguyên nhân gây ra tình trạng này không. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra giải pháp cho nguyên nhân cụ thể hoặc giúp điều trị chứng mất ngủ. Các phương pháp điều trị có thể bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hoặc " liệu pháp trò chuyện "; thuốc theo toa ; hoặc thay đổi lối sống để giúp bạn ngủ ngon hơn.

NGUỒN:

Nguồn ảnh: demaerre / Getty Images

Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ: “Mất ngủ”, “Tiểu không tự chủ”.

Tạp chí Tâm thần học Lão khoa Hoa Kỳ : “Các triệu chứng mất ngủ ở người lớn tuổi: các yếu tố liên quan và sự khác biệt về giới tính.”

Yale Medicine: “Phụ nữ ơi, liệu hormone có khiến bạn mất ngủ không?”

Phòng khám Mayo: “Mãn kinh”.

Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội: “Giải thích sự khác biệt về giới tính trong các triệu chứng trầm cảm.”