Mệt mỏi mãn tính: Bạn có cảm thấy mệt mỏi không?

• Nguyên nhân số 1 gây ra mệt mỏi mãn tính: Xếp chồng thời gian
• Nguyên nhân gây mệt mỏi mãn tính số 2: Quá tải caffeine
• Nguyên nhân gây mệt mỏi mãn tính số 3: Thiếu máu
• Nguyên nhân gây mệt mỏi mãn tính số 4: Nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) không được chẩn đoán
• Nguyên nhân gây mệt mỏi mãn tính số 5: Bệnh xơ cơ
• Nguyên nhân gây mệt mỏi mãn tính số 6: Suy giáp (Suy giáp)
• Nguyên nhân gây mệt mỏi mãn tính số 7: Dị ứng thực phẩm
• Nguyên nhân gây mệt mỏi mãn tính số 8: Ngưng thở khi ngủ
• Nguyên nhân số 9 gây ra mệt mỏi mãn tính: Trầm cảm
• Nguyên nhân gây mệt mỏi mãn tính số 10: Bệnh tim chưa được chẩn đoán

Chắc chắn, chúng ta đều biết cảm giác mệt mỏi như thế nào. Nhưng mệt mỏi mãn tính là tình trạng mệt mỏi dai dẳng, liên tục và hạn chế.

Theo Tiến sĩ Harris H. McIlwain, bác sĩ chuyên khoa thấp khớp tại Tampa và là tác giả của cuốn The Fibromyalgia Handbook, những bệnh nhân phàn nàn về tình trạng mệt mỏi vẫn cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi họ đã ngủ đủ giấc và cần phải cảm thấy được nghỉ ngơi.

Trong khi một số bệnh nhân thừa nhận cảm thấy buồn ngủ, thì với tình trạng mệt mỏi , thường có cảm giác kiệt sức mà không buồn ngủ, McIlwain, một giáo sư thỉnh giảng tại Đại học Nam Florida cho biết. "Một số bệnh nhân bị mệt mỏi so sánh nó với cảm giác bị cúm hoặc cảm giác sau khi làm việc nhiều giờ và mất ngủ nhiều ."

Những bệnh nhân này cho biết họ mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng, mệt mỏi sau khi hoạt động nhẹ như đi mua sắm , quá mệt mỏi để có thể làm việc hoặc làm việc nhà một cách hiệu quả, và quá mệt mỏi để tập thể dục hoặc quan hệ tình dục, McIlwain cho biết. "Trong hầu hết các trường hợp, có một lý do cho sự mệt mỏi , có thể là do quản lý thời gian kém, quá nhiều caffeine , thiếu máu , đau xơ cơ , trầm cảm hoặc thậm chí là bệnh tim chưa được chẩn đoán".

Trước khi đổ lỗi cho tuổi tác hoặc lối sống "siêu nhân" của mình cho cảm giác mệt mỏi, hãy tìm hiểu nguyên nhân có thể gây ra tình trạng mệt mỏi không rõ nguyên nhân và lời khuyên của một số chuyên gia hàng đầu để giải quyết tình trạng mệt mỏi mãn tính .

Nguyên nhân số 1 gây ra mệt mỏi mãn tính: Xếp chồng thời gian

Đối với nhiều phụ nữ bị mệt mỏi, chẩn đoán là do "xếp thời gian" hoặc làm nhiều việc cùng lúc và không ngủ đủ giấc .

McIlwain cho biết: "Nếu bạn phải xoay xở giữa con cái, sự nghiệp và một danh sách dài các cam kết mà chỉ ngủ được năm hoặc sáu tiếng mỗi đêm, tình trạng này sẽ ảnh hưởng đến bạn".

Nhưng nếu bạn là một phụ nữ khỏe mạnh, ngủ đủ tám tiếng mỗi đêm và vẫn cảm thấy mệt mỏi thì sao? McIlwain khuyên bạn nên đi khám để xem có vấn đề sức khỏe nào gây ra tình trạng mệt mỏi không.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong hơn một hoặc hai tuần và bạn ngủ đủ giấc và không bị cảm lạnh hoặc nhiễm trùng do vi-rút khác , McIlwain khuyên bạn nên gọi cho bác sĩ. "Hầu hết thời gian, tình trạng mệt mỏi có một lời giải thích khá đơn giản và đôi khi cần phải điều trị y tế."

Mệt mỏi cũng có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng, đó là lý do tại sao bác sĩ có thể chẩn đoán được vấn đề một cách nhanh chóng.

Nguyên nhân gây mệt mỏi mãn tính số 2: Quá tải caffeine

Nhiều người trong chúng ta uống một tách espresso, latte hoặc cola để tăng cường năng lượng nhanh chóng, nhưng đối với một số phụ nữ, caffeine lại có tác dụng ngược lại.

Trong một bài báo đăng trên tạp chí US Pharmacist , Tiến sĩ W. Stephen Pray, RPh, cho biết caffeine là một chất kích thích, nhưng nếu dùng quá nhiều, tình hình có thể đảo ngược.

"Ở một số bệnh nhân, việc lạm dụng liên tục dẫn đến mệt mỏi", Pray nói. Và nếu bạn nghĩ điều này có nghĩa là bạn chỉ cần nhiều caffeine hơn để có được sự kích thích, thì không phải vậy. "Bất kỳ nỗ lực nào để giải quyết vấn đề bằng cách tăng lượng caffeine hấp thụ đều khiến tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn", ông nói.

Giải pháp cho tình trạng quá tải caffeine? Loại bỏ càng nhiều caffeine khỏi chế độ ăn uống của bạn càng tốt. Điều này có nghĩa là không chỉ cắt bỏ cà phê. Sôcôla , trà, soda và thậm chí một số loại thuốc không kê đơn và theo toa cũng chứa caffeine và có thể gây ra tình trạng mệt mỏi không rõ nguyên nhân.

Nguyên nhân gây mệt mỏi mãn tính số 3: Thiếu máu

Tiến sĩ Rebecca Amaru, giảng viên lâm sàng về sản phụ khoa tại Trung tâm Y tế Mount Sinai ở Thành phố New York cho biết: "Nếu bạn đang trong độ tuổi sinh sản, đặc biệt là nếu bạn có chu kỳ kinh nguyệt ra nhiều, có khối u xơ tử cung hoặc polyp tử cung, hoặc nếu bạn mới sinh con, tình trạng mất máu có thể khiến bạn bị thiếu máu - nguyên nhân chính gây mệt mỏi ở phụ nữ".

Bà cho biết, vấn đề xảy ra khi chảy máu dẫn đến thiếu hụt hemoglobin , protein giàu sắt trong hồng cầu vận chuyển oxy từ phổi đến các bộ phận khác của cơ thể. Khi các mô và cơ quan của bạn không nhận đủ oxy, bà cho biết, kết quả là mệt mỏi.

Các nguyên nhân khác gây thiếu máu bao gồm chảy máu trong và thiếu sắt, axit folic hoặc vitamin B-12. Thiếu máu cũng có thể do các bệnh mãn tính như bệnh thận . Các triệu chứng có thể bao gồm chóng mặt , cảm thấy lạnh và cáu kỉnh.

Để xác nhận chẩn đoán thiếu máu, bác sĩ sẽ xét nghiệm máu cho bạn. Bà cho biết, phương pháp điều trị thường bao gồm bổ sung sắt nếu nguyên nhân là do thiếu sắt và bổ sung các thực phẩm giàu sắt -- chẳng hạn như rau bina, bông cải xanh và thịt đỏ -- vào chế độ ăn uống của bạn.

Tin tốt là: Với phương pháp điều trị thiếu máu hiệu quả, tình trạng mệt mỏi của bạn sẽ bắt đầu thuyên giảm sau 30 ngày hoặc ít hơn.

Nguyên nhân gây mệt mỏi mãn tính số 4: Nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) không được chẩn đoán

Mặc dù hầu hết phụ nữ liên tưởng nhiễm trùng đường tiết niệu với các triệu chứng như nóng rát hoặc buồn tiểu gấp, nhưng đôi khi mệt mỏi là dấu hiệu duy nhất.

Trong hầu hết các trường hợp, UTI là do vi khuẩn trong đường tiết niệu gây ra, thường là kết quả của việc vệ sinh phòng tắm không đúng cách (ví dụ như lau từ sau ra trước). Quan hệ tình dục có thể làm tăng nguy cơ vì nó có thể đẩy vi khuẩn từ âm đạo vào niệu đạo.

Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn bị UTI, nước tiểu của bạn sẽ được xét nghiệm. Việc điều trị nhanh chóng và dễ dàng, và thường bao gồm thuốc kháng sinh uống. Bạn có thể mong đợi tình trạng mệt mỏi sẽ giảm trong vòng một tuần hoặc ít hơn nếu thuốc kháng sinh có hiệu quả.

Nếu các triệu chứng của bạn quay trở lại, hãy đi xét nghiệm lại. Một số phụ nữ bị UTI mãn tính , rất khó điều trị. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy hỏi bác sĩ về việc chăm sóc phòng ngừa , có thể bao gồm thuốc kháng sinh liều thấp .

Nguyên nhân gây mệt mỏi mãn tính số 5: Bệnh xơ cơ

Hội chứng xơ cơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính được coi là những rối loạn riêng biệt nhưng có liên quan. Chúng có chung một triệu chứng -- mệt mỏi nghiêm trọng ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của mọi người.

Mcllwain cho biết, xơ cơ là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng mệt mỏi dai dẳng và đau cơ , đặc biệt là ở phụ nữ.

"Nhiều bệnh nhân bị đau xơ cơ của tôi phàn nàn rằng dù họ ngủ bao lâu thì cũng không bao giờ được nghỉ ngơi, và họ luôn mệt mỏi vào ban ngày. Giấc ngủ của họ có thể bị gián đoạn do thường xuyên thức giấc, nhưng họ có thể không nhớ những lần gián đoạn giấc ngủ này vào ngày hôm sau và sống trong 'sương mù xơ cơ' liên tục -- một cảm giác mơ hồ về tinh thần khiến họ khó tập trung."

Mệt mỏi liên tục vào ban ngày do bệnh xơ cơ thường dẫn đến giảm tập thể dục, gây ra tình trạng thể lực kém hơn và các vấn đề liên quan đến tâm trạng. Câu trả lời? Cố gắng tập thể dục nhiều hơn. Tập thể dục có tác động rất lớn đến giấc ngủ, tâm trạng và sự mệt mỏi.

Mcllwain khuyến khích bệnh nhân đau xơ cơ thử bơi để giảm mệt mỏi. "Bể bơi nước nóng giúp giảm đau cơ sâu và khó chịu, do đó bạn có thể hoạt động nhiều hơn trong nước. Bơi lội giúp giảm lo lắng và căng thẳng, và tăng khả năng ngủ ngon hơn, có thể giúp giải quyết tình trạng mệt mỏi."

Nếu bạn thử bơi (hoặc bất kỳ bài tập vừa phải nào) để giảm mệt mỏi, hãy bắt đầu từ từ. Khi bạn đã quen với hoạt động thể chất bổ sung , bạn có thể tăng thời gian ở trong hồ bơi. Thiết lập thời gian tập thể dục thường xuyên nhưng chú ý không tập quá sức để tránh mệt mỏi thêm.

Nguyên nhân gây mệt mỏi mãn tính số 6: Suy giáp (Suy giáp)

Nếu bạn thường chậm chạp, mệt mỏi và thậm chí hơi chán nản, vấn đề có thể là tuyến giáp hoạt động chậm , còn được gọi là suy giáp . Tuyến giáp là một tuyến nhỏ hình con bướm nằm ở gốc cổ và giúp thiết lập tốc độ trao đổi chất , tốc độ mà cơ thể sử dụng năng lượng.

Theo Quỹ Tuyến giáp Hoa Kỳ , đến tuổi 60, khoảng 17% phụ nữ sẽ mắc chứng rối loạn tuyến giáp và hầu hết sẽ không biết. Nguyên nhân phổ biến nhất, họ nói, là một chứng rối loạn tự miễn dịch được gọi là viêm tuyến giáp Hashimoto . Hashimoto ngăn tuyến sản xuất đủ hormone tuyến giáp để cơ thể hoạt động bình thường. Kết quả là suy giáp hoặc quá trình trao đổi chất chậm .

Xét nghiệm máu được gọi là T3 và T4 sẽ phát hiện hormone tuyến giáp. Nếu các hormone này thấp, hormone tổng hợp (thuốc) có thể giúp bạn tăng tốc.

Nguyên nhân gây mệt mỏi mãn tính số 7: Dị ứng thực phẩm

Trong khi thức ăn được cho là cung cấp năng lượng cho chúng ta, một số bác sĩ tin rằng tình trạng không dung nạp thức ăn tiềm ẩn -- hay dị ứng -- có thể gây ra tác dụng ngược lại. Theo Tiến sĩ Rudy Rivera, tác giả của cuốn Your Hidden Food Allergies Are Making You Fat, ngay cả tình trạng không dung nạp thức ăn nhẹ cũng có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Ăn thức ăn gây hại đủ lâu và bạn có thể thấy mình liên tục kiệt sức.

Rivera cho biết: "Bằng chứng cho thấy chứng không dung nạp thực phẩm là nguyên nhân gây mệt mỏi, thậm chí còn cho rằng mệt mỏi có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của chứng không dung nạp thực phẩm".

Nếu bạn nghi ngờ rằng thức ăn có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng ngáp, Rivera khuyên bạn nên bắt đầu bằng chế độ ăn loại trừ, cắt bỏ những thực phẩm khiến bạn buồn ngủ trong vòng 10 đến 30 phút sau khi ăn. Bạn cũng có thể trao đổi với bác sĩ về xét nghiệm dị ứng thực phẩm .

Nguyên nhân gây mệt mỏi mãn tính số 8: Ngưng thở khi ngủ

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Nhưng nếu bạn không nhận ra rằng mình ngủ không đủ thì sao? Điều này xảy ra với hàng triệu người mắc chứng ngưng thở khi ngủ, một chứng rối loạn giấc ngủ khiến bạn ngừng thở tạm thời, thường là nhiều lần trong đêm. Mỗi lần ngừng thở, bạn thức dậy đủ lâu để phá vỡ chu kỳ giấc ngủ của mình, thường là không nhận ra điều đó.

Theo National Sleep Foundation, hơn một phần ba người lớn ở Hoa Kỳ báo cáo rằng họ ngáy ít nhất một vài đêm một tuần. Ngáy là do rung động của các phần mềm của cổ họng khi hít vào và thở ra trong khi ngủ. Đôi khi ngáy có thể là nguyên nhân gây ra các triệu chứng ban ngày như mệt mỏi quá mức.

Nhưng với chứng ngưng thở khi ngủ , một tình trạng liên quan đến ngáy ngủ, sẽ có những giai đoạn ngừng thở lặp đi lặp lại trong khi ngủ.

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn dẫn đến nồng độ oxy trong máu thấp vì tình trạng tắc nghẽn ngăn không cho không khí vào phổi. Nồng độ oxy thấp cũng ảnh hưởng đến chức năng tim và não của bạn . Manh mối duy nhất cho thấy bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ là tình trạng mệt mỏi mãn tính.

Bạn có thể làm gì? Trước tiên, hãy trao đổi với bác sĩ về việc nghiên cứu giấc ngủ để xác định xem bạn có bị ngưng thở khi ngủ hay không. Cả béo phì và h��t thuốc đều là những yếu tố nguy cơ gây ngưng thở khi ngủ, do đó, nên giảm cân và bỏ thuốc lá . Ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa có thể giúp loại bỏ chứng ngưng thở khi ngủ nhẹ.

Bác sĩ có thể kê đơn một thiết bị y tế gọi là CPAP giúp giữ cho đường thở của bạn mở trong khi bạn ngủ. Trong những trường hợp ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng, cần phải phẫu thuật để loại bỏ các mô đang chặn đường thở. Nếu không được điều trị, ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim .

Nguyên nhân số 9 gây ra mệt mỏi mãn tính: Trầm cảm

Đôi khi trầm cảm là gốc rễ của sự mệt mỏi. Trầm cảm ảnh hưởng đến phụ nữ gấp đôi nam giới và thường di truyền trong gia đình, bắt đầu từ độ tuổi từ 15 đến 30. Phụ nữ cũng có thể bị trầm cảm sau sinh sau khi sinh con. Một số người bị rối loạn cảm xúc theo mùa vào mùa đông với cảm giác mệt mỏi và buồn bã. Trầm cảm cũng là một phần của rối loạn lưỡng cực.

Theo Ronald Fieve, MD, nhà dược lý học tâm thần và giáo sư khoa tâm thần lâm sàng tại Trung tâm Y khoa Columbia Presbyterian ở New York, tâm trạng là khía cạnh chủ đạo của cuộc sống. Trong cuốn sách của mình , Bipolar II, Fieve giải thích rằng rối loạn tâm trạng là một nhóm lớn các tình trạng tâm thần. Tâm trạng bất thường và rối loạn thể chất -- như thay đổi thói quen ăn uống, thói quen ngủ và chuyển động cơ thể, hoặc tăng tốc hoặc chậm lại -- chi phối bức tranh.

Trong khi cảm thấy chán nản thỉnh thoảng là bình thường, trầm cảm nặng cần được điều trị y tế; đây là yếu tố nguy cơ dẫn đến tự tử. Vấn đề y tế này thường tái phát, với các đợt trầm cảm lặp đi lặp lại. Với trầm cảm nặng , bạn có thể có tâm trạng chán nản hầu hết cả ngày và ít quan tâm đến các hoạt động bình thường, Fieve nói. "Cùng với cảm giác mệt mỏi, bạn có thể ăn quá nhiều hoặc quá ít, ngủ quá nhiều hoặc quá ít, cảm thấy vô vọng và vô giá trị, và có các triệu chứng nghiêm trọng khác."

Fieve cho biết chẩn đoán trầm cảm bắt đầu bằng một cuộc khám sức khỏe của bác sĩ. Nếu nguyên nhân thực thể gây ra trầm cảm bị loại trừ, bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học để đánh giá tâm lý.

Mặc dù nguyên nhân cụ thể của bệnh trầm cảm vẫn chưa rõ ràng, nhưng trầm cảm là một vấn đề y khoa có thể điều trị được bằng thuốc chống trầm cảm , liệu pháp tâm lý hoặc kết hợp cả hai. Trong một số trường hợp, liệu pháp sốc điện hoặc ECT được sử dụng để điều trị cho những bệnh nhân không thể dùng thuốc chống trầm cảm hoặc bị trầm cảm cực độ.

Nguyên nhân gây mệt mỏi mãn tính số 10: Bệnh tim chưa được chẩn đoán

Nếu bạn thấy mình kiệt sức sau khi thực hiện hoạt động vốn dễ dàng, có lẽ đã đến lúc bạn nên trao đổi với bác sĩ về khả năng mắc bệnh tim .

Theo Tiến sĩ Y khoa Nieca Goldberg, giám đốc Chương trình Tim mạch dành cho Phụ nữ tại Trung tâm Y khoa NYU và phó giáo sư tại Trường Y khoa NYU, khi tình trạng mệt mỏi quá mức xảy ra sau những công việc thường ngày - chẳng hạn như hút bụi nhà cửa, làm vườn hoặc đi làm về mỗi ngày - tim bạn có thể đang gửi tín hiệu SOS cho biết cần được chăm sóc y tế.

"Điều này không có nghĩa là bạn nên hoảng sợ mỗi khi ngáp", Goldberg nói. "Hầu hết thời gian, mệt mỏi không phải là dấu hiệu đầu tiên của bệnh tim và nó thường liên quan đến một thứ gì đó ít nghiêm trọng hơn nhiều".

Đồng thời, Goldberg chỉ ra rằng bệnh tim là nguyên nhân tử vong hàng đầu ở phụ nữ. "Nếu tình trạng mệt mỏi sau khi hoạt động là đáng kể và không có lý do nào khác xuất hiện trong đầu, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra", bà khuyên. Nếu tình trạng mệt mỏi của bạn liên quan đến tim, thuốc men hoặc các thủ thuật điều trị thường có thể giúp khắc phục vấn đề, giảm mệt mỏi và phục hồi năng lượng của bạn.

NGUỒN:

Tiến sĩ Harris H. McIlwain, bác sĩ chuyên khoa thấp khớp, giáo sư thỉnh giảng, Đại học Nam Florida, Tampa; tác giả, TheFibromyalgia Handbook , Phiên bản thứ 3.

Ronald R. Fieve, MD, bác sĩ tâm thần dược lý, giáo sư khoa tâm thần lâm sàng, Trung tâm Y tế Columbia Presbyterian, Thành phố New York; tác giả của cuốn Bipolar II .

Tiến sĩ Y khoa Nieca Goldberg, giám đốc Chương trình Tim mạch dành cho Phụ nữ tại Trung tâm Y tế NYU; phó giáo sư, Trường Y khoa NYU, Thành phố New York.

Tiến sĩ Rebecca Amaru, giảng viên lâm sàng về sản phụ khoa, Trung tâm Y tế Mt. Sinai, Thành phố New York.

W. Stephen Pray, Tiến sĩ, RPh, Đại học Tây Nam Oklahoma, Weatherford, Okla.

Tiến sĩ Rudy Rivera, tác giả của cuốn sách Dị ứng thực phẩm tiềm ẩn đang khiến bạn béo phì .

Bài viết trên WebMD: "Sống chung với bệnh xơ cơ và mệt mỏi mãn tính."

Bài viết trên WebMD: "Tại sao tôi lại mệt mỏi thế này?"

Tài liệu tham khảo y khoa WebMD từ Healthwise: "Ngưng thở khi ngủ -- Tổng quan về phương pháp điều trị."

Tài liệu tham khảo y khoa WebMD được cung cấp với sự hợp tác của Phòng khám Cleveland: "Trầm cảm: Phát hiện trầm cảm".

Tài liệu tham khảo y khoa WebMD từ Healthwise: "Suy giáp".