Phụ nữ trên 50 tuổi: Danh sách kiểm tra cá nhân của bạn

• Phụ nữ trên 50 tuổi: Làm cho tâm trí và cơ thể khỏe mạnh hơn

Đối với phụ nữ, bước sang tuổi 50 là một cột mốc. Xã hội nói với bạn rằng đó là một ngã ba đường. Cơ thể bạn nhấn mạnh điểm này. Mọi phụ nữ trên 50 tuổi đều cảm thấy điều đó.

"Con cái đang đi học đại học, cha mẹ đang già đi. Có thể có vấn đề về hôn nhân, thách thức công việc. Đây chắc chắn là thời điểm căng thẳng", Jennifer Zreloff, MD, bác sĩ nội khoa của chương trình sức khỏe điều hành tại Trường Y khoa Đại học Emory cho biết. "Bạn cũng thấy rằng bạn không thể lạm dụng cơ thể mình nhiều như khi còn trẻ. Cơ thể bạn không còn khả năng phục hồi như trước nữa. Đây là thời điểm phụ nữ cần nghiêm túc đánh giá lại thói quen lối sống của mình và thực hiện một số thay đổi".

Cynthia Barnett, EdD, chuyên gia về lối sống khi nghỉ hưu tại Norwalk, Conn., cho biết đối với nhiều phụ nữ trên 50 tuổi, đây cũng là thời điểm để tự suy ngẫm. "Bạn bắt đầu nghĩ về mục đích sống của mình, về việc tìm kiếm điều gì khiến bạn hạnh phúc và viên mãn. Bạn có thể đã sẵn sàng cho một điều gì đó mới mẻ, công việc mà bạn yêu thích."

Phụ nữ trên 50 tuổi: Làm cho tâm trí và cơ thể khỏe mạnh hơn

Để giữ cho tinh thần và sức khỏe ở trạng thái tốt nhất, đây là danh sách việc cần làm của bạn:

___Ngủ thật nhiều. Có thể bạn chỉ ngủ bốn tiếng mỗi đêm khi bạn 40 tuổi, nhưng cơ thể bạn không thể chịu đựng được sự lạm dụng đó khi bạn lớn tuổi hơn.

___ Dành thời gian yên tĩnh mỗi sáng. Thiền, cầu nguyện, hình dung ngày của bạn. Đọc thứ gì đó truyền cảm hứng cho bạn. Tập trung vào việc tự đổi mới.

___Hãy lạc quan. Dành thời gian để hiểu bạn muốn gì trong cuộc sống. Tìm mục đích và ý nghĩa. Sau đó lan tỏa niềm vui đến người khác.

___ Tầm soát ung thư . Tầm soát đại tràng bắt đầu ở tuổi 50. Chụp nhũ ảnh nên được thực hiện hàng năm. Xét nghiệm Pap tiếp tục được thực hiện từ một đến ba năm một lần nếu bạn có hoạt động tình dục.

___Kiểm tra xương của bạn bằng cách quét mật độ xương. Trao đổi với bác sĩ về canxi và vitamin D. Nạp ít nhất 1.200 miligam canxi mỗi ngày.

___Kiểm tra sức khỏe định kỳ. Bạn cần xét nghiệm huyết áp , cholesterol, glucose và tuyến giáp . Ngoài ra, hãy trao đổi với bác sĩ về bất kỳ triệu chứng trầm cảm nào , có thể phổ biến ở phụ nữ trên 50 tuổi. Bao gồm: buồn bã dai dẳng hoặc bi quan, cảm giác vô giá trị, mất hy vọng, khó tập trung, lo lắng và mất ngủ .

___ Tập thể dục nhịp điệu nhiều (như đi bộ). Nó giúp xương chắc khỏe. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim . Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong số 1 ở phụ nữ.

___Tập yoga . Yoga là bài tập kéo giãn tuyệt vời và tăng cường sự linh hoạt. Sự linh hoạt giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, do đó bạn không bị ngã -- tránh được gãy xương .

___Hãy vui vẻ. Nhảy bungee, leo núi, du lịch ba lô, trượt tuyết, khiêu vũ -- bất cứ điều gì khiến bạn vui vẻ. Hãy hành động như bạn cảm thấy, và bạn sẽ cảm thấy trẻ trung.

___Ăn thực phẩm nhiều màu sắc. Phụ nữ trên 50 tuổi cần ăn nhiều trái cây và rau . Ăn nhiều cá béo (như cá hồi) để có axit béo omega-3 tốt cho tim . Học cách yêu thích ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng và protein nạc không da. Tự thưởng cho mình đồ ngọt, nhưng chỉ thỉnh thoảng. Khi bạn sử dụng dầu, hãy nghiêng về những loại tốt, như dầu ô liu nguyên chất.

___Uống một cách hợp lý. Đối với tất cả phụ nữ, không chỉ phụ nữ trên 50 tuổi, một ly đồ uống có cồn mỗi đêm là đủ.

___Tìm một lối thoát sáng tạo. Nó giúp ngăn ngừa trầm cảm -- và trầm cảm ảnh hưởng đến trí nhớ. Có một lối thoát sáng tạo giúp kích thích trí óc của bạn. Hãy bắt đầu vẽ tranh. Tạo một khu vườn tuyệt đẹp. Việc phát huy sự sáng tạo của bạn kích thích não bộ của bạn nhiều hơn là đọc sách, và chắc chắn là nhiều hơn là xem TV.

___Biến ngôi nhà của bạn thành một ốc đảo. Loại bỏ sự lộn xộn. Lấp đầy ngôi nhà của bạn bằng âm nhạc, sách và bạn bè tuyệt vời. Rút lui và nạp lại năng lượng khi bạn cần.

___Kết giao với những người có thái độ tích cực. Họ sẽ không làm cạn kiệt năng lượng quý báu của bạn bằng những lời phàn nàn. Họ sẽ giúp bạn theo đuổi những điều tốt đẹp nhất mà cuộc sống mang lại.

Đối với phụ nữ trên 50 tuổi, sự theo đuổi đó có thể diễn ra dưới bất kỳ hình thức nào và đưa người phụ nữ đến bất cứ nơi đâu. Hãy biến bây giờ thành thời điểm tuyệt vời nhất trong cuộc đời bạn.

Xuất bản ngày 23 tháng 3 năm 2007.

NGUỒN: Jennifer Zreloff, MD, bác sĩ nội khoa, chương trình sức khỏe điều hành, Trường Y khoa Đại học Emory, Atlanta. Cynthia Barnett, EdD, chuyên gia về lối sống khi nghỉ hưu, Norwalk, Conn. Tài liệu tham khảo y khoa WebMD hợp tác với Phòng khám Cleveland: "Hiểu về bệnh trầm cảm -- Triệu chứng."