Tại sao tôi hay quên mọi thứ?

Bạn bước vào bếp với mục đích, rồi đứng ở cửa tự hỏi mình vào đó để làm gì. Thêm vào danh sách mua sắm? Tìm chìa khóa? Lấy một cốc nước? Ai mà biết được? Tâm trí bạn hoàn toàn trống rỗng.

Tiến sĩ, bác sĩ Adam Gazzaley, giám đốc sáng lập Trung tâm hình ảnh thần kinh tại Đại học California, San Francisco, cho biết: "Mặc dù chúng ta thường nói đùa rằng đây là 'khoảnh khắc của người cao tuổi', nhưng chúng xảy ra với tất cả mọi người - từ người rất trẻ đến người rất già".

Gazzaley đã dành nhiều năm nghiên cứu các vấn đề về trí nhớ bằng công nghệ chụp ảnh não. "Bộ não của bạn hoạt động như một loạt các mạng lưới, với các vùng khác nhau luôn giao tiếp với nhau", ông nói. "Khi bạn cố gắng nhớ lại điều gì đó, não của bạn sẽ thiết lập một mạng lưới mới. Các trục trặc về trí nhớ xảy ra khi có sự gián đoạn trong mạng lưới đó". 

Nguyên nhân gây ra sự gián đoạn là gì? Sự can thiệp, làm suy yếu khả năng tập trung của bạn. Sự can thiệp có thể là bất cứ thứ gì từ tiếng chuông điện thoại di động của bạn đến tiếng nói chuyện ở nhà hàng cho đến việc tâm trí bạn lang thang. "Chúng tôi phát hiện ra rằng khi một người tiếp xúc với sự can thiệp, khả năng nhớ lại thông tin của họ, ngay cả trong thời gian rất ngắn, sẽ giảm đáng kể", Gazzaley nói.

Ngăn ngừa mất trí nhớ

Một số người có thể duy trì mạng lưới của họ khi đối mặt với sự can thiệp -- bạn biết đấy, những người bạn không bao giờ quên một khuôn mặt hoặc luôn nhớ ngày sinh nhật của mọi người. Tại sao vậy? "Một số người giỏi duy trì hoặc kích hoạt lại mạng lưới của họ hơn những người khác, và đó là trọng tâm chính của nghiên cứu của chúng tôi hiện nay -- hiểu được nguyên nhân gây ra sự thay đổi trí nhớ của từng cá nhân", Gazzaley nói.

Bạn có thể làm gì? Cố gắng hạn chế sự can thiệp. "Bạn không thể luôn luôn tắt thế giới, nhưng bạn có thể học cách tập trung sự chú ý của mình vào nhiệm vụ trong tầm tay", Gazzaley nói. Vì vậy, nếu bạn vào bếp để viết điều gì đó vào danh sách mua sắm, đừng trả lời điện thoại di động hoặc để tâm trí bạn lang thang đến một cuộc họp vào sáng hôm đó. "Hãy tập dượt trong đầu những gì bạn đang làm và ghi nhớ nó cho đến khi bạn hoàn thành nhiệm vụ", ông nói.

Bạn cũng có thể rèn luyện não bộ nhớ lại thông tin bằng cách luyện tập. "Não bộ của chúng ta có tính dẻo dai, hay khả năng làm tốt hơn một việc gì đó khi được thử thách", Gazzaley nói. "Tôi thường kiểm tra trí nhớ của mình để nó tiếp tục trở nên tốt hơn". Hãy thử cách này: Lần tới khi bạn đến cửa hàng tạp hóa, đừng lập danh sách, và xem bạn có thể nhớ được bao nhiêu mặt hàng. "Bốn hoặc năm là điểm mạnh của tôi", ông nói. "Chín là quá cao".

Ghi nhớ tên

"Tuần trước, một người bạn đã giới thiệu tôi với một khách hàng tiềm năng cho doanh nghiệp của tôi", Laurie Rowland, 32 tuổi, một đầu bếp/người phục vụ tiệc đến từ Smyrna, Georgia, cho biết. "Mười phút sau khi trò chuyện, tôi không thể nhớ tên cô ấy. Tại sao tôi lại quên một điều quan trọng như vậy?"

Câu trả lời ngắn gọn, Gazzaley nói, là "bạn thực sự không chú ý. Có thể bạn tập trung vào việc sẽ thú vị như thế nào khi có một khách hàng mới hoặc đang cố gắng tạo ấn tượng tốt, nhưng não của bạn không tập trung vào nhiệm vụ trước mắt -- trong trường hợp này là ghi nhớ tên cô ấy. Lần tới khi bạn gặp một người mới, hãy thực sự chú ý -- và sau đó lặp lại tên đó để củng cố thông tin trong não của bạn."

NGUỒN:

Tiến sĩ, Bác sĩ Adam Gazzaley, Giám đốc Trung tâm Hình ảnh Thần kinh, Đại học California, San Francisco.

Laurie Rowland, Smyrna, Georgia

Heffernan, T. Tạp chí Nghiện ngập Mở , tháng 3 năm 2011.

Heffernan, T. Sự phụ thuộc vào ma túy và rượu, xuất bản trực tuyến vào tháng 6 năm 2011.

Connor, S. Sinh lý học ứng dụng, Dinh dưỡng và Chuyển hóa, ngày 20 tháng 6 năm 2012.

Thông cáo báo chí, Đại học California, Berkeley.

Parker, A.  Não bộ và Nhận thức , 2010. 

Cowan, N.  Tâm lý học nhận thức , tháng 8 năm 2005.