Thể dục gia đình trở nên thú vị

• Trở thành tấm gương tích cực cho trẻ em
• 8 cách để bắt đầu tập thể dục cho gia đình

Bạn có nhớ thời thơ ấu gắn liền với việc chạy nhảy và chơi trò chơi không?

Ngày nay, trẻ em dành ngày càng nhiều thời gian ngồi trước tivi, trò chơi điện tử hoặc màn hình máy tính. Điều đó cho thấy. Kể từ những năm 1980, tỷ lệ béo phì ở trẻ em đã tăng vọt từ 11% lên 30% ở các nước phát triển. Chúng đã tăng vọt từ chỉ 4% lên 14% ở các nước đang phát triển -- chứng minh rằng vấn đề ít vận động là một cuộc khủng hoảng toàn cầu.

Trẻ em càng béo thì càng có khả năng kém khỏe mạnh. Bạn có thể làm gì để khuyến khích cả gia đình trở nên năng động hơn và khỏe mạnh hơn? Rất nhiều. "Đôi khi thế giới hiện đại dường như hợp sức để khiến chúng ta ít vận động", Steven Blair, Tiến sĩ, chuyên gia về dịch tễ học tập thể dục tại Đại học Nam Carolina cho biết. "Nhưng với một chút sáng tạo, bạn có thể truyền cảm hứng cho cả gia đình đứng dậy và trở nên năng động hơn".

Trở thành tấm gương tích cực cho trẻ em

“Chúng tôi biết từ nhiều nghiên cứu rằng trẻ em có nhiều khả năng hoạt động hơn nếu cha mẹ chúng hoạt động”, Jennifer Huberty, Tiến sĩ, phó giáo sư về hoạt động thể chất và thúc đẩy sức khỏe tại Đại học Nebraska ở Omaha cho biết. Huberty cho biết, việc hoạt động cùng con bạn cũng giúp trẻ tự tin hơn và dạy trẻ các kỹ năng cần thiết cho nhiều hoạt động khác nhau.

Các nhà khoa học về hành vi cho biết một chiến lược để làm cho bài tập trở nên thú vị là biến hoạt động thành một cuộc thi thân thiện. Các thành viên trong gia đình có thể cạnh tranh với nhau hoặc, trong các gia đình lớn hơn, có thể chia thành các đội.

Phần thưởng cũng là một cách tuyệt vời để giữ cho mọi người có động lực -- đặc biệt là phần thưởng khuyến khích hoạt động, chẳng hạn như giày chạy mới hoặc máy đếm bước chân mới tuyệt vời. Một mẹo khác là biến hoạt động thành một phần của cuộc sống hàng ngày. Khuyến khích trẻ em tham gia vào các công việc nhà nặng nhọc. Lên kế hoạch cho các kỳ nghỉ được xây dựng xung quanh các hoạt động như đạp xe, chèo thuyền hoặc đi bộ đường dài. Tập thói quen đi bộ khi bạn làm việc vặt và khuyến khích trẻ em tham gia.

8 cách để bắt đầu tập thể dục cho gia đình

Các chuyên gia đưa ra một số cách để bắt đầu:

• Biến việc nhà thành thử thách thể dục. Những việc nhà như hút bụi, cắt cỏ, rửa xe hoặc dọn dẹp tầng hầm đốt cháy thêm calo và giúp cơ bắp được rèn luyện. Lên kế hoạch cho một ngày cuối tuần khi cả gia đình cùng tham gia. Biến nó thành trò chơi bằng cách đưa ra phần thưởng như xem phim hoặc ăn tối tại nhà hàng yêu thích cho một công việc hoàn thành tốt.
• Khám phá các công viên địa phương của bạn. Hầu hết các cộng đồng đều có công viên nơi bạn có thể đi bộ đường dài cùng gia đình. Kiểm tra trực tuyến hoặc với sở công viên và giải trí địa phương của bạn để biết danh sách đầy đủ. Đặt bản đồ các công viên địa phương trên tủ lạnh và thách thức gia đình đến thăm từng công viên theo thời gian.
• Dắt chó đi dạo. Quá nhiều chó trong gia đình -- giống như gia đình của chúng -- bị thừa cân. Dắt chó đi dạo là cơ hội tuyệt vời để vận động, một cơ hội có lợi cho tất cả mọi người. Khuyến khích mọi người thay phiên nhau hoặc cùng nhau dắt chó đi dạo. Bạn không nuôi chó? Rất có thể bạn có những người hàng xóm lớn tuổi hoặc những người hay đi du lịch, những người sẽ rất vui khi được dắt chó đi dạo. Một lựa chọn khác: tình nguyện dắt chó đi dạo tại trại cứu hộ động vật địa phương.
• Nhảy, nhảy, nhảy. Cho dù là nhạc đồng quê & phương Tây hay nhạc khiêu vũ, khiêu vũ có thể rất thú vị đến nỗi bạn thậm chí không cảm thấy như đang tập thể dục. Tuy nhiên, khiêu vũ đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhiều cộng đồng cung cấp các chương trình khiêu vũ. Nếu bạn có con nhỏ ở nhà, tất cả những gì bạn phải làm là bật một số bản nhạc sôi động với nhịp điệu tuyệt vời và tổ chức tiệc khiêu vũ của riêng bạn.
• Tham gia. Nhiều phòng tập thể dục cung cấp mức giá đặc biệt cho gia đình. Đăng ký và khuyến khích gia đình cùng nhau tập luyện. Đặt mục tiêu cho từng thành viên trong gia đình và giữ một biểu đồ trên tủ lạnh để tổng hợp kết quả. Huấn luyện viên thể hình có thể tạo ra các kế hoạch cá nhân cho từng thành viên trong gia đình. Nhiều phòng tập thể dục cung cấp các chương trình chăm sóc trẻ em năng động cho các thành viên nhỏ tuổi nhất trong gia đình, tạo cơ hội cho những người đủ lớn để chạy trên máy chạy bộ hoặc bơi trong hồ bơi.
• Tăng cường mức độ hoạt động hàng ngày của bạn. Nếu con bạn thích đồ dùng, hãy mua cho mọi người trong gia đình một máy đếm bước chân đơn giản (một thiết bị đeo trên người đếm bước chân). Huberty gợi ý: "Thách thức cả gia đình xem ai có thể đếm được nhiều bước chân nhất trong tuần". "Hoặc đặt mục tiêu cho cả gia đình đóng góp phần của mình. Theo dõi kết quả trên tủ lạnh của bạn".
• Chỉ định một giám đốc hoạt động. Mỗi tuần, chỉ định một thành viên trong gia đình làm giám đốc hoạt động. Nhiệm vụ: chọn một hoạt động mà cả gia đình sẽ thử. Khuyến khích gia đình tham gia một hoạt động mới, có thể là đạp xe, chơi bowling, trượt patin, bơi lội , chèo thuyền, chèo thuyền kayak, trượt băng hoặc chơi Frisbee.
• Lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ năng động. Đặt phòng tại các khách sạn hoặc nhà nghỉ có hồ bơi hoặc các lựa chọn khác cho các hoạt động. Đưa gia đình đi cắm trại và đi bộ đường dài. Nếu bạn có kế hoạch khám phá một thành phố, hãy quyết định những chuyến đi bộ trong thành phố mà bạn có thể cùng nhau thực hiện mỗi ngày.

Dù bạn chọn gì, Hướng dẫn hoạt động thể chất mới nhất dành cho người Mỹ khuyến nghị trẻ em nên tham gia ít nhất một giờ hoạt động aerobic mỗi ngày. Ít nhất ba ngày một tuần, các hoạt động đó phải mạnh mẽ. Người trẻ cũng nên tập các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất ba ngày một tuần.

Điều đó có vẻ như là một nhiệm vụ khó khăn, đặc biệt là đối với những đứa trẻ nghiện trò chơi điện tử hoặc trò tiêu khiển trên máy tính. Nhưng lợi ích của việc trở nên năng động hơn như một gia đình là rất lớn. Các nghiên cứu cho thấy trẻ em và thanh thiếu niên năng động khỏe mạnh hơn, có xương chắc khỏe hơn, sức khỏe tim mạch tốt hơn, nguy cơ phát triển tình trạng kháng insulin thấp hơn và thành phần cơ thể khỏe mạnh hơn nói chung. Chúng cũng tự tin hơn và ít có khả năng bị trầm cảm hơn.

NGUỒN:

Steven Blair, Tiến sĩ, giáo sư tại Trường Y tế Công cộng Arnold, Đại học Nam Carolina.

Jennifer Huberty, Tiến sĩ, phó giáo sư về hoạt động thể chất và tăng cường sức khỏe tại Đại học Nebraska ở Omaha.

Flynn, Obesity Review, “Giảm béo phì và nguy cơ mắc bệnh mãn tính liên quan ở trẻ em và thanh thiếu niên: tổng hợp bằng chứng với 'thực hành tốt nhất', “ Tháng 2 năm 2006, trang 7-66.

Hướng dẫn hoạt động thể chất năm 2008 dành cho người Mỹ, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ.