Bạn có nhớ thời thơ ấu gắn liền với việc chạy nhảy và chơi trò chơi không?
Ngày nay, trẻ em dành ngày càng nhiều thời gian ngồi trước tivi, trò chơi điện tử hoặc màn hình máy tính. Điều đó cho thấy. Kể từ những năm 1980, tỷ lệ béo phì ở trẻ em đã tăng vọt từ 11% lên 30% ở các nước phát triển. Chúng đã tăng vọt từ chỉ 4% lên 14% ở các nước đang phát triển -- chứng minh rằng vấn đề ít vận động là một cuộc khủng hoảng toàn cầu.
Trẻ em càng béo thì càng có khả năng kém khỏe mạnh. Bạn có thể làm gì để khuyến khích cả gia đình trở nên năng động hơn và khỏe mạnh hơn? Rất nhiều. "Đôi khi thế giới hiện đại dường như hợp sức để khiến chúng ta ít vận động", Steven Blair, Tiến sĩ, chuyên gia về dịch tễ học tập thể dục tại Đại học Nam Carolina cho biết. "Nhưng với một chút sáng tạo, bạn có thể truyền cảm hứng cho cả gia đình đứng dậy và trở nên năng động hơn".
“Chúng tôi biết từ nhiều nghiên cứu rằng trẻ em có nhiều khả năng hoạt động hơn nếu cha mẹ chúng hoạt động”, Jennifer Huberty, Tiến sĩ, phó giáo sư về hoạt động thể chất và thúc đẩy sức khỏe tại Đại học Nebraska ở Omaha cho biết. Huberty cho biết, việc hoạt động cùng con bạn cũng giúp trẻ tự tin hơn và dạy trẻ các kỹ năng cần thiết cho nhiều hoạt động khác nhau.
Các nhà khoa học về hành vi cho biết một chiến lược để làm cho bài tập trở nên thú vị là biến hoạt động thành một cuộc thi thân thiện. Các thành viên trong gia đình có thể cạnh tranh với nhau hoặc, trong các gia đình lớn hơn, có thể chia thành các đội.
Phần thưởng cũng là một cách tuyệt vời để giữ cho mọi người có động lực -- đặc biệt là phần thưởng khuyến khích hoạt động, chẳng hạn như giày chạy mới hoặc máy đếm bước chân mới tuyệt vời. Một mẹo khác là biến hoạt động thành một phần của cuộc sống hàng ngày. Khuyến khích trẻ em tham gia vào các công việc nhà nặng nhọc. Lên kế hoạch cho các kỳ nghỉ được xây dựng xung quanh các hoạt động như đạp xe, chèo thuyền hoặc đi bộ đường dài. Tập thói quen đi bộ khi bạn làm việc vặt và khuyến khích trẻ em tham gia.
Các chuyên gia đưa ra một số cách để bắt đầu:
Dù bạn chọn gì, Hướng dẫn hoạt động thể chất mới nhất dành cho người Mỹ khuyến nghị trẻ em nên tham gia ít nhất một giờ hoạt động aerobic mỗi ngày. Ít nhất ba ngày một tuần, các hoạt động đó phải mạnh mẽ. Người trẻ cũng nên tập các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất ba ngày một tuần.
Điều đó có vẻ như là một nhiệm vụ khó khăn, đặc biệt là đối với những đứa trẻ nghiện trò chơi điện tử hoặc trò tiêu khiển trên máy tính. Nhưng lợi ích của việc trở nên năng động hơn như một gia đình là rất lớn. Các nghiên cứu cho thấy trẻ em và thanh thiếu niên năng động khỏe mạnh hơn, có xương chắc khỏe hơn, sức khỏe tim mạch tốt hơn, nguy cơ phát triển tình trạng kháng insulin thấp hơn và thành phần cơ thể khỏe mạnh hơn nói chung. Chúng cũng tự tin hơn và ít có khả năng bị trầm cảm hơn.
NGUỒN:
Steven Blair, Tiến sĩ, giáo sư tại Trường Y tế Công cộng Arnold, Đại học Nam Carolina.
Jennifer Huberty, Tiến sĩ, phó giáo sư về hoạt động thể chất và tăng cường sức khỏe tại Đại học Nebraska ở Omaha.
Flynn, Obesity Review, “Giảm béo phì và nguy cơ mắc bệnh mãn tính liên quan ở trẻ em và thanh thiếu niên: tổng hợp bằng chứng với 'thực hành tốt nhất', “ Tháng 2 năm 2006, trang 7-66.
Hướng dẫn hoạt động thể chất năm 2008 dành cho người Mỹ, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ.
Uống thuốc trong thời kỳ mang thai có thể gây hại cho em bé, nhưng không uống một số loại thuốc theo toa của bác sĩ cũng có thể gây hại. Tuy nhiên, vitamin dành cho bà bầu vẫn có thể dùng trong thời kỳ mang thai.
Tự chăm sóc sau khi phá thai bao gồm việc đối phó với cơn đau và chảy máu. Tìm hiểu thêm về việc chăm sóc sau khi phá thai bằng phẫu thuật và bằng thuốc.
Viêm âm đạo do tế bào ly giải là tình trạng mất cân bằng vi khuẩn trong âm đạo của bạn. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị tình trạng này.
Nhiều loại thuốc có thể làm tình trạng tiểu không tự chủ trở nên tệ hơn hoặc gây ra chứng tiểu không tự chủ. Tìm hiểu loại thuốc nào là thủ phạm tệ nhất.
Đừng từ bỏ thói quen ăn uống tốt của bạn khi bạn tránh xa tất cả
Từ bệnh tim đến ung thư vú đến bệnh trầm cảm, WebMD cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về lý do tại sao phụ nữ có nguy cơ cao mắc các vấn đề này nhưng có thể không biết.
Mặc dù suy giáp và trầm cảm là những căn bệnh khác nhau nhưng chúng lại có mối liên hệ với nhau trong cuộc sống của nhiều người. WebMD sẽ cho bạn biết cách thực hiện.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về thể vàng, giải phẫu, chức năng và nhiều thông tin khác.
Estrogen có liên quan đến những rối loạn tâm trạng chỉ xảy ra ở phụ nữ -- PMS, PMDD, trầm cảm sau sinh và trầm cảm liên quan đến thời kỳ mãn kinh. WebMD nghiên cứu cách hormone này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc.
Cởi giày tại các trạm kiểm soát an ninh sân bay có thể khiến chân bạn bị nấm và bị thương.
