Thuốc hỗ trợ và chữa bệnh mất ngủ tự nhiên

• Melatonin là gì?
• Melatonin có thể giúp tôi ngủ được không?
• Có rủi ro nào liên quan đến việc dùng melatonin không?
• Cần bao nhiêu melatonin để giúp tăng giấc ngủ?
• Cây nữ lang có phải là một loại thuốc chữa mất ngủ hữu hiệu không?
• Có rủi ro nào liên quan đến việc sử dụng cây nữ lang không?
• Hoa cúc có phải là một phương thuốc an toàn để chữa mất ngủ không?
• Kava có phải là phương thuốc tự nhiên an toàn để chữa mất ngủ không?
• Thế còn tryptophan như một phương thuốc chữa mất ngủ tự nhiên thì sao?
• 5-hydroxytryptophan (5-HTP) là gì?
• Thế còn hoa lạc tiên và hoa bia có tác dụng chữa mất ngủ thì sao?
• Các phương pháp hỗ trợ và chữa trị giấc ngủ tự nhiên có an toàn không?

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên để chấm dứt chứng mất ngủ, đây là một số điều cần lưu ý. Một số loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ và thuốc thảo dược có thể giúp gây buồn ngủ. FDA quản lý các chất bổ sung chế độ ăn uống theo một bộ quy định khác với các loại thực phẩm hoặc thuốc "thông thường". Không giống như các nhà sản xuất thuốc, các nhà sản xuất chất bổ sung không phải chứng minh sản phẩm của họ an toàn hoặc hiệu quả trước khi bán ra thị trường.

Melatonin là gì?

Melatonin là một loại hormone được sản xuất trong tuyến tùng ở trung tâm não của bạn. Melatonin điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Đó là những nhịp điệu hàng ngày như chu kỳ ngủ - thức của bạn. Nồng độ melatonin trong máu cao nhất trước khi đi ngủ.

Melatonin có thể giúp tôi ngủ được không?

Melatonin có thể cải thiện giấc ngủ. Các phát hiện khoa học cho thấy melatonin làm giảm thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ ("thời gian ngủ"), tăng cảm giác "buồn ngủ" và có thể kéo dài thời gian ngủ.

Melatonin đã được sử dụng thành công để tăng cường giấc ngủ ở những người khỏe mạnh, cũng như để giảm cảm giác mệt mỏi do lệch múi giờ trong các chuyến du lịch vòng quanh thế giới. Hormone tự nhiên này cũng đang được thử nghiệm như một chất hỗ trợ giấc ngủ ở người cao tuổi và những nhóm dân số khác. Ngoài ra, các nghiên cứu đang tập trung vào việc liệu melatonin có thể giúp cải thiện giấc ngủ ở những người bị trầm cảm hay không.

Có rủi ro nào liên quan đến việc dùng melatonin không?

Melatonin, giống như tất cả các chất bổ sung chế độ ăn uống tự nhiên, không được kiểm soát và không được thử nghiệm để sử dụng lâu dài ở người. Một số người thấy rằng melatonin gây ra tình trạng uể oải và trầm cảm. Những người khác báo cáo rằng họ ngủ thiếp đi nhanh chóng khi dùng melatonin nhưng lại thức dậy vào giữa đêm. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy melatonin có vẻ an toàn khi sử dụng trong thời gian ngắn (ba tháng hoặc ít hơn).

Cần bao nhiêu melatonin để giúp tăng giấc ngủ?

Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần 0,1 đến 0,3 miligam là đủ cho hầu hết mọi người. Các chuyên gia cho rằng melatonin giải phóng nhanh có thể hiệu quả hơn như một phương thuốc chữa mất ngủ so với các công thức giải phóng chậm.

Cây nữ lang có phải là một loại thuốc chữa mất ngủ hữu hiệu không?

Valerian là một chiết xuất thảo dược. Đây là một trong những chất bổ sung tự nhiên hàng đầu để kiểm soát chứng lo âu và mất ngủ. Nhưng theo Cơ sở dữ liệu toàn diện về thuốc tự nhiên, không có đủ bằng chứng để nói rằng nó có hiệu quả trong điều trị chứng mất ngủ. Một số phát hiện hạn chế cho thấy cây nữ lang có thể làm giảm thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không giống như thuốc benzodiazepin, hầu hết mọi người không cảm thấy uể oải vào buổi sáng sau khi dùng cây nữ lang. Các phát hiện khác không hứa hẹn như vậy. Chúng cho thấy rằng khi so sánh với giả dược, cây nữ lang không làm giảm chứng lo âu hoặc mất ngủ tốt hơn giả dược.

Có một số ý kiến ​​ủng hộ cho ý tưởng rằng sử dụng cây nữ lang trong một khoảng thời gian (chẳng hạn như hơn bốn tuần) có thể hiệu quả hơn so với việc chỉ dùng một đêm . Những người ngủ kém có thể thấy nhiều lợi ích hơn những người thường ngủ ngon.

Có rủi ro nào liên quan đến việc sử dụng cây nữ lang không?

Cây nữ lang thường được dung nạp tốt trong vòng một tháng đến sáu tuần. Đôi khi có thể bị đau đầu hoặc cảm giác "nôn nao" sau khi sử dụng cây nữ lang. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng cây nữ lang làm suy yếu khả năng suy nghĩ trong một khoảng thời gian sau khi sử dụng.

Không có báo cáo nào về tương tác thuốc với rượu với cây nữ lang. Tuy nhiên, vì cây nữ lang có thể có tác dụng gây ngủ hoặc có thể gây chóng mặt, buồn ngủ và khó tập trung, nên không nên dùng cùng với rượu hoặc thuốc an thần. 

Ngoài ra, không có báo cáo nào về "nghiện cây nữ lang", như bạn có thể thấy ở một số loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Một số người báo cáo tác dụng kích thích với cây nữ lang.

Hoa cúc có phải là một phương thuốc an toàn để chữa mất ngủ không?

Cúc La Mã là một loại thảo dược chữa mất ngủ phổ biến đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ. Loại thảo mộc này cũng có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn.

Cúc La Mã có vị đắng và có thể dùng dưới dạng thuốc nhỏ giọt. Cả hai loại đều có tác dụng làm dịu, giúp mọi người cảm thấy thư giãn và chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ. Tuy nhiên, Cơ sở dữ liệu toàn diện về thuốc tự nhiên cho biết không có đủ bằng chứng để nói rằng nó có hiệu quả trong điều trị chứng mất ngủ .

Kava có phải là phương thuốc tự nhiên an toàn để chữa mất ngủ không?

Kava, còn được gọi là kava kava, là một loại thuốc thảo dược được sử dụng để giảm căng thẳng, lo âu và mất ngủ. Kava hoạt động theo một cơ chế khác. Một số người nói rằng nó có thể gây thư giãn mà không cản trở trí nhớ hoặc chức năng vận động, mặc dù các phát hiện nghiên cứu vẫn còn mâu thuẫn..

Mặc dù kava có một số đặc tính an thần, nhưng hiện nay nó được coi là không an toàn. Các báo cáo ở Châu Âu về hơn 20 trường hợp xơ gan, viêm gan và suy gan cho thấy khả năng gây độc cho gan liên quan đến việc sử dụng nó.

Thế còn tryptophan như một phương thuốc chữa mất ngủ tự nhiên thì sao?

Tryptophan là tiền chất trong quá trình tổng hợp serotonin trong não . Điều đó có nghĩa là nó là một chất sinh hóa cần thiết cho sự hình thành serotonin ổn định hơn.

Vào cuối những năm 60 và đầu những năm 70, các nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy chất dẫn truyền thần kinh serotonin có thể đóng vai trò trong việc gây ngủ. Sau đó, các nghiên cứu trên động vật cho thấy việc phá hủy các phần não chứa các tế bào thần kinh chứa serotonin có thể gây ra chứng mất ngủ hoàn toàn. Tổn thương một phần các vùng não này gây ra tình trạng giảm giấc ngủ khác nhau. Tỷ lệ phá hủy các tế bào thần kinh cụ thể này tương quan với lượng giấc ngủ sóng chậm.

Vì tryptophan có trong sữa và sữa ấm giúp một số người buồn ngủ, tryptophan đã trở thành một mặt hàng được săn đón nhiều để điều trị chứng mất ngủ tại các cửa hàng thực phẩm tự nhiên. Tuy nhiên, một số người dùng tryptophan như một chất bổ sung tự nhiên đã phát triển hội chứng tăng bạch cầu ái toan-đau cơ (EMS). Một số người đã tử vong. Các nhà khoa học sau đó tin rằng những ca tử vong này là kết quả của việc dùng axit amin tryptophan. Tuy nhiên, không phải tất cả những người dùng tryptophan đều gặp phải những tác dụng phụ này. Ngoài ra, không phải tất cả những người dùng tryptophan đều nhận được sự giúp đỡ cho chứng mất ngủ.

Ảnh hưởng của tryptophan đối với giấc ngủ vẫn đang được nghiên cứu tại các phòng thí nghiệm giấc ngủ lớn trên toàn quốc. Mặc dù axit amin này không có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung tự nhiên hoặc thuốc ngủ, bạn có thể dễ dàng đưa tryptophan vào chế độ ăn uống của mình thông qua các nguồn thực phẩm như gà tây, pho mát, các loại hạt, đậu, trứng và sữa. Bạn cũng có thể tăng mức serotonin trong não -- giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và buồn ngủ -- bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate.

5-hydroxytryptophan (5-HTP) là gì?

5-HTP là một dẫn xuất của amino axit tryptophan. Nó được sử dụng để tăng cường serotonin trong cơ thể. 5-HTP (5-hydroxytryptophan) cũng là tiền chất của melatonin, chất điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Một số phát hiện cho thấy 5-HTP có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu, nhưng không có đủ bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng nó cho chứng mất ngủ. Các nghiên cứu khác cho thấy 5-HTP có thể hữu ích trong việc kiểm soát sự thèm ăn và cơn đau. Cũng có một số nghiên cứu cho thấy không có lợi ích nào khi bổ sung 5-HTP.

Thế còn hoa lạc tiên và hoa bia có tác dụng chữa mất ngủ thì sao?

Hoa lạc tiên (còn gọi là maypop) là một loại thuốc ngủ tự nhiên và thuốc an thần khác được sử dụng rộng rãi cho chứng mất ngủ và các vấn đề về đường tiêu hóa "lo lắng". Một số nghiên cứu chỉ ra tác dụng làm dịu giống như benzodiazepine của hoa lạc tiên.

Hoa bia là một loại thảo mộc khác có thể thúc đẩy giấc ngủ. Nhưng vẫn chưa có kết luận về tuyên bố rằng hoa bia có lợi.

Các phương pháp hỗ trợ và chữa trị giấc ngủ tự nhiên có an toàn không?

Giống như tất cả các loại thuốc, các biện pháp khắc phục chứng mất ngủ tự nhiên có thể có tác dụng phụ và rủi ro. FDA không yêu cầu đánh giá và phê duyệt trước khi đưa ra thị trường đối với các sản phẩm hỗ trợ OTC, thực phẩm bổ sung hoặc thảo dược. Nhãn hiệu cụ thể mà bạn mua có thể có liều lượng không phù hợp. Bạn có thể nhận được ít hơn hoặc nhiều hơn lượng thảo dược dự định, điều này có thể gây nguy hiểm khi sử dụng trong các phương pháp điều trị, đặc biệt là đối với trẻ em hoặc người già,

Điều quan trọng là bạn phải hiểu tất cả về các biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên mà bạn dùng. Biết những gì bạn đang đưa vào cơ thể và cách phân biệt biện pháp khắc phục tự nhiên nào sẽ cải thiện sức khỏe của bạn và biện pháp nào có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh của bạn. Ngoài ra, hãy trao đổi với bác sĩ về lợi ích và rủi ro của các biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên.

NGUỒN:

Tiêu chuẩn tự nhiên.

Cơ sở dữ liệu toàn diện về thuốc tự nhiên.

Trung tâm Ung thư MD Anderson thuộc Đại học Texas: "Liệu pháp thảo dược/thực vật" và "Y học bổ sung/tích hợp".

Drugs.com: "5-HTP."

Medline Plus.