Trước đây, huấn luyện viên thể hình cá nhân chỉ dành riêng cho giới siêu giàu, những người bình thường như chúng ta chỉ nhìn thấy qua những bức ảnh chụp đoàn tùy tùng của một người nổi tiếng của paparazzi. Nhưng khi các trung tâm thể hình lan rộng khắp cả nước và số lượng huấn luyện viên thể hình cá nhân tăng lên, việc có được huấn luyện viên riêng đã trở thành một khả năng thực sự đối với người bình thường, Patrick Hagerman, EdD, giáo sư khoa học thể dục và thể thao tại Đại học Tulsa cho biết.
MỘT
"Chúng thực sự có giá cả phải chăng hơn nhiều so với suy nghĩ của mọi người", Hagerman, thành viên hội đồng quản trị của Hiệp hội Sức mạnh và Thể lực Quốc gia và chủ sở hữu Quest Personal Training tại Oklahoma City, cho biết.
MỘT
Fred Klinge, chủ tịch Hội đồng Y tế và Đăng ký tại Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ, cho biết huấn luyện viên thể hình cá nhân không chỉ dành cho những người lực lưỡng, thích thể thao bó sát. Klinge nhấn mạnh rằng phạm vi của huấn luyện viên thể hình cá nhân đã mở rộng. "Nó không chỉ là về việc nâng tạ và tập tim mạch nữa", ông nói với WebMD. "Nó còn là sự hỗ trợ trong việc phát triển một lối sống lành mạnh và cân đối".
MỘT
Mặc dù không có quá nhiều, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng huấn luyện viên cá nhân có thể giúp mọi người tuân thủ thói quen tập thể dục của họ hiệu quả hơn so với khi họ tự tập, theo Cedric Bryant, Tiến sĩ, nhà sinh lý học tập thể dục trưởng tại Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE). Nhưng đối với những người chưa có kinh nghiệm với huấn luyện viên cá nhân, việc tìm cách để có được một huấn luyện viên có thể là điều khó khăn.
Bạn có thể tự hỏi tại sao bạn lại được hưởng lợi từ một huấn luyện viên cá nhân. Rốt cuộc, tại sao bạn phải trả tiền cho ai đó bảo bạn tập thể dục khi bạn có thể tự đi tập miễn phí?
MỘT
Nhưng với một số người, việc có người để trả lời thực sự giúp tạo động lực. Xét cho cùng, nếu chúng ta không bao giờ bị giáo viên và cha mẹ mắng vì không làm bài tập về nhà khi còn nhỏ, rất nhiều người trong chúng ta vẫn sẽ học lớp hai. Biết rằng bạn có người sẽ chỉ bảo bạn có thể tạo nên sự khác biệt.
MỘT
Hagerman thấy có rất nhiều lợi ích thiết thực khi có một huấn luyện viên thể hình cá nhân. "Nó tiết kiệm thời gian và giảm chấn thương", ông nói. "Bạn có một người có thể giúp bạn tìm ra những bài tập bạn cần thực hiện và cách thức hoạt động của thiết bị thay vì lãng phí thời gian tự tìm hiểu.
MỘT
"Nhiều người trong phòng tập thể dục học các bài tập bằng cách xem người khác thực hiện", Hagerman tiếp tục. "Nhưng người mà họ đang theo dõi có lẽ đã học bằng cách xem người khác, và bất kỳ ai bắt đầu chuỗi này có lẽ không biết họ đang làm gì ngay từ đầu".
MỘT
Theo Klinge, người cũng là tổng giám đốc của Câu lạc bộ thể thao North Little Rock ở Arkansas, chi phí thuê huấn luyện viên cá nhân có thể là động lực. Cũng vì lý do này mà một số người sẽ ăn sạch đĩa của họ tại một nhà hàng để họ nhận được giá trị tương xứng với số tiền bỏ ra, những người khác trở nên khỏe mạnh chỉ vì họ ghét phải nhìn thấy số tiền họ đã trả cho một thành viên phòng tập thể dục và một huấn luyện viên bị lãng phí.
Hiệp hội Sức mạnh và Điều hòa Quốc gia đã tiến hành một cuộc khảo sát gần đây về giá cả và phát hiện ra mức giá trung bình là 50 đô la một giờ với phạm vi từ 15 đến 100 đô la một giờ. Theo Hagerman, giá cả thay đổi tùy theo khu vực và tất nhiên, giá cả sẽ cao hơn ở khu vực thành thị so với khu vực nông thôn.
MỘT
Hagerman và Klinge đều đồng ý rằng việc thuê một huấn luyện viên tại một câu lạc bộ sức khỏe thương mại có lẽ là cách rẻ nhất, vì một huấn luyện viên thể hình cá nhân tại một phòng tập riêng chắc chắn sẽ phải tính phí cao hơn. Số buổi mà một người cần có thể khác nhau, nhưng cả Hagerman và Klinge đều khuyên nên tập ít nhất hai buổi một tuần. Mặc dù các buổi tập thường kéo dài một giờ, Hagerman cho biết một số người chọn các buổi tập kéo dài nửa giờ, vừa để tiết kiệm thời gian vừa tiết kiệm tiền.
MỘT
Hagerman nhấn mạnh rằng tiền không phải là tất cả khi nói đến việc lựa chọn một huấn luyện viên thể hình cá nhân. "Đừng chỉ mua sắm với mức giá thấp nhất", ông nói với WebMD. "Những huấn luyện viên rẻ hơn không nhất thiết là những huấn luyện viên giỏi hơn. Họ cũng không tệ hơn, nhưng có những điều khác cần cân nhắc".
Hầu như bất kỳ huấn luyện viên nào bạn tìm thấy đều có thể có bằng cấp hoặc chứng chỉ ấn tượng cho thấy người đó đã được cấp chứng chỉ là huấn luyện viên cá nhân; trên thực tế, sảnh của trung tâm thể dục của bạn có thể được trang bị bằng cấp. Nhưng đừng để bị lóa mắt bởi bất kỳ bằng cấp nào. Thay vào đó, điều rất quan trọng là tìm hiểu xem tổ chức nào đã cấp chứng chỉ.
MỘT
Theo Hagerman, có khoảng 400 tổ chức tại Hoa Kỳ tự nhận là chứng nhận huấn luyện viên thể hình cá nhân. Trong số đó, khoảng một số ít được hầu hết các chuyên gia coi là hợp pháp. Trong số những tổ chức được kính trọng nhất là American College of Sports Medicine (ACSM), National Strength and Conditioning Association (NSCA) và American Council on Exercise (ACE). Các tổ chức tốt hơn có các yêu cầu cụ thể dựa trên kiến thức đã được kiểm tra và thực tế, kiểm tra lại bắt buộc tại các thời kỳ gia hạn và giáo dục liên tục. ACSM gần đây đã bắt đầu yêu cầu các huấn luyện viên được chứng nhận của mình phải có bằng cấp giáo dục chính thức về khoa học thể dục hoặc một lĩnh vực liên quan.
MỘT
Các yêu cầu đối với các tổ chức khác có thể không quá nghiêm ngặt. Một số tổ chức trao chứng chỉ sau khóa học qua Internet hoặc ít nhất là một kỳ nghỉ cuối tuần, theo Hagerman.
MỘT
Bryant chia sẻ với WebMD rằng: "Thật không may, tất cả những gì bạn cần để trở thành một tổ chức chứng nhận chỉ là một từ viết tắt, quảng cáo và nhân viên".
MỘT
Và hãy chắc chắn đọc kỹ các từ viết tắt đó, vì nhiều tổ chức đáng ngờ đã chọn tên và chữ viết tắt rất gần với các nhóm nổi tiếng và hợp pháp. Nếu bạn không chắc chắn về chúng, Klinge khuyên bạn nên viết ra tên của các tổ chức đã chứng nhận cho người hướng dẫn của bạn và tìm kiếm các yêu cầu của họ trên Internet.
MỘT
"Nhiều tổ chức như vậy thích thêm những từ như 'quốc gia' hoặc 'quốc tế' vào tên của họ mặc dù chúng không có ý nghĩa gì cả", Hagerman nói. "Có một tổ chức 'quốc gia' ở Oklahoma City mà không ai bên ngoài thành phố này biết đến. Thực tế là tôi ở Oklahoma City và ngay cả tôi cũng không biết đến nó".
MỘT
Hagerman cũng gợi ý rằng bạn nên đảm bảo chứng nhận của huấn luyện viên thể hình cá nhân của bạn chưa hết hạn bằng cách gọi điện đến tổ chức cấp chứng nhận.
Chứng nhận không phải là điều duy nhất bạn cần kiểm tra. Theo Klinge và Hagerman, bạn nên hỏi người hướng dẫn của mình về trình độ học vấn của họ. Họ càng có trình độ học vấn chính quy trong lĩnh vực phù hợp thì càng tốt; một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những huấn luyện viên cá nhân hiểu biết nhất thường có trình độ học vấn cao hơn. Ngoài ra, Hagerman và Klinge nói rằng bạn nên đảm bảo rằng người hướng dẫn của mình được đào tạo về CPR.
MỘT
Điều quan trọng nữa là huấn luyện viên thể hình cá nhân của bạn phải có bảo hiểm trách nhiệm. Trong khi nhiều huấn luyện viên thực sự là nhân viên của phòng tập thể dục và được bảo hiểm thông qua người sử dụng lao động của họ, những người khác là nhà thầu độc lập chịu trách nhiệm mua bảo hiểm của riêng họ . Theo Hagerman, Klinge và Bryant, bạn không nên làm việc với huấn luyện viên thể hình cá nhân không có bảo hiểm trách nhiệm .
MỘT
Có những điều khác cần cân nhắc. Một tiêu chuẩn mà nhiều người trong chúng ta có xu hướng tìm kiếm ở một huấn luyện viên cá nhân là hời hợt một cách khách quan: họ có vẻ ngoài cân đối không? Nhưng đó có phải là cách hợp lý để đánh giá bất kỳ ai không?
MỘT
Hagerman nghĩ vậy, ở một mức độ nào đó. "Tôi không tôn trọng một huấn luyện viên không có vóc dáng", ông nói. "Nhưng điều đó không có nghĩa là một huấn luyện viên nam phải to lớn và cơ bắp hoặc một huấn luyện viên nữ phải mặc size zero. Những huấn luyện viên giỏi có đủ mọi hình dạng và kích cỡ. Họ chỉ cần thực hành những gì họ rao giảng".
MỘT
Ông cũng gợi ý rằng bạn không nên bị quyến rũ bởi vẻ ngoài của những huấn luyện viên thể hình cá nhân mặc áo bó và quần bó. Rốt cuộc, tại sao họ phải mặc quần áo tập luyện khi họ chỉ hướng dẫn bạn? "Đó là một trong những điều tôi khó chịu, nhưng một huấn luyện viên thực sự nên ăn mặc chuyên nghiệp", ông nói.
Theo Klinge, một huấn luyện viên thể hình cá nhân giỏi không chỉ đưa ra lời khuyên về số lần tập trên máy tập tạ hay cách nhấn nút trên máy chạy bộ mà còn cung cấp cho bạn bức tranh tổng quát về cách sống lành mạnh.
MỘT
Nhưng điều quan trọng là phải chống lại sự cám dỗ coi buổi tập với huấn luyện viên của bạn như một nơi mua sắm trọn gói cho mọi nhu cầu về tập luyện, dinh dưỡng, tâm lý và y tế của bạn. Bryant, Hagerman và Klinge cho biết việc quá phụ thuộc vào huấn luyện viên thể hình cá nhân là khá phổ biến và nhiệm vụ của huấn luyện viên là thiết lập ranh giới chính xác cho mối quan hệ.
MỘT
"Một huấn luyện viên cá nhân được đào tạo bài bản sẽ biết cách xử lý vấn đề đó và cách thiết lập phạm vi hoạt động của họ", Klinge nói với WebMD. "Họ sẽ biết khi nào nên chuyển giao khách hàng cho một chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu đã đăng ký".
MỘT
Tương tự như vậy, hãy cẩn thận nếu bạn cảm thấy huấn luyện viên thể hình cá nhân của mình đưa ra những gợi ý về những chủ đề mà họ không được đào tạo.
MỘT
"Nếu một huấn luyện viên bắt đầu đưa ra các đơn thuốc ăn kiêng cụ thể hoặc nhiều lời khuyên về cách điều trị các tình trạng bệnh lý, thì đó là một vấn đề", Klinge nói. "Những thông tin như vậy chỉ nên đến từ một chuyên gia y tế".
"Đối với những người có nhu cầu đặc biệt, tập thể dục có thể mang lại lợi ích to lớn", Bryant nói. "Chúng tôi thấy rằng tập thể dục có vai trò tích cực trong việc giúp ích cho nhiều tình trạng bệnh lý. Nhưng phải tập với liều lượng phù hợp, nếu bạn muốn. Một huấn luyện viên phải điều chỉnh chương trình tập thể dục thông thường để đảm bảo rằng anh ta hoặc cô ta không gây nguy hiểm cho ai đó".
MỘT
Theo cả ba chuyên gia, số lượng người có tình trạng bệnh lý đặc biệt đang có huấn luyện viên thể hình cá nhân đang tăng lên. Một lý do là vì các công ty bảo hiểm đã giảm số buổi phục hồi chức năng vật lý mà họ chi trả, những người gần đây bị đau tim hoặc đột quỵ sẽ đến phòng tập sớm hơn, Hagerman nói.
MỘT
Klinge cho biết xu hướng này cũng liên quan đến nhân khẩu học khi thế hệ bùng nổ trẻ em già đi và bắt đầu mắc các vấn đề sức khỏe.
MỘT
Klinge, Hagerman và Bryant báo cáo rằng họ đã gặp những khách hàng mắc đủ loại bệnh lý: các vấn đề về tim mạch, viêm khớp, tăng huyết áp, đau xơ cơ và béo phì. Klinge thậm chí đã điều trị cho hai khách hàng mới ghép tim . Đối với bất kỳ tình trạng nào trong số những tình trạng này, việc tìm một huấn luyện viên thể hình cá nhân có chuyên môn trong việc điều trị cho những người mắc tình trạng cụ thể là rất quan trọng và việc tìm một người có trình độ học vấn chính quy là rất được khuyến khích.
MỘT
Khách hàng có vấn đề sức khỏe nên luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình và huấn luyện viên thể hình cá nhân của bạn có thể hợp tác với bác sĩ để xây dựng thói quen tập luyện.
MỘT
Không chỉ những người có tình trạng sức khỏe mới cần đến chuyên môn. Klinge báo cáo rằng ông thấy số lượng thanh thiếu niên và trẻ em đến phòng tập thể dục ngày càng tăng, một số trong số đó được cha mẹ đưa đến vì lo lắng cho sức khỏe của chúng. "Chúng tôi cố gắng giúp trẻ em duy trì hoạt động như một cách thay thế cho giáo dục thể chất đã bị cắt giảm trong nhiều hệ thống trường học", Klinge nói.
MỘT
Tương tự như vậy, cả Klinge và Hagerman đều thấy ngày càng nhiều người cao tuổi tìm đến huấn luyện viên thể hình cá nhân để duy trì sự nhanh nhẹn và dẻo dai, cũng như để duy trì sự năng động và phòng ngừa té ngã. Một lần nữa, bạn nên tìm đến một huấn luyện viên có chuyên môn trong việc điều trị cho những người có nhu cầu cụ thể của bạn.
Klinge cho biết, trước khi gặp một huấn luyện viên thể hình cá nhân tiềm năng, bạn cần phải có cảm nhận tốt về những gì bạn muốn đạt được. Bạn muốn giảm 10 pound hay 50 pound? Bạn muốn tập loại bài tập nào? Bạn có thể tham gia hoặc chi trả được bao nhiêu buổi tập mỗi tuần?
MỘT
Bryant khuyên bạn nên lấy chính sách kinh doanh của bất kỳ huấn luyện viên tiềm năng nào bằng văn bản, để bạn hiểu rõ về các khoản phí, chính sách hủy bỏ và bảo hiểm trách nhiệm của họ. Bạn cũng có thể muốn yêu cầu cung cấp thông tin tham khảo, mặc dù một số huấn luyện viên có thể không muốn cung cấp để bảo vệ quyền riêng tư của khách hàng, Hagerman nói.
MỘT
Theo Klinge và Hagerman, một trong những điều quan trọng nhất cần cân nhắc là liệu bạn và huấn luyện viên của bạn có hợp nhau không. Mối quan hệ giữa huấn luyện viên thể hình cá nhân và khách hàng không phải là tình bạn, nhưng vì bạn sẽ dành vài giờ mỗi tuần với một người, hãy đảm bảo đó là người mà bạn thích.
MỘT
"Mọi người thực sự nên dành thời gian để lựa chọn huấn luyện viên cá nhân", Hagerman nói. "Bạn nên đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái với người đó và bạn không ngại đặt câu hỏi. Bởi vì nếu không có mối quan hệ tốt ở đó, bạn sẽ không muốn quay lại phòng tập nữa. Và điều đó sẽ phá hỏng toàn bộ mục đích".
NGUỒN: Cedric Bryant, Tiến sĩ, phó chủ tịch dịch vụ giáo dục và nhà sinh lý học thể dục trưởng, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. Patrick Hagerman, Tiến sĩ Giáo dục, giáo sư khoa học thể dục và thể thao, Đại học Tulsa; ban giám đốc, Hiệp hội Sức mạnh và Thể lực Quốc gia. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Thể lực, 2002; tập 16. Fred Klinge, chủ tịch, Hội đồng Đăng ký, Chứng nhận và Theo dõi Sức khỏe và Thể lực, Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ. Y học và Khoa học trong Thể thao, 2000; tập 32.
Uống thuốc trong thời kỳ mang thai có thể gây hại cho em bé, nhưng không uống một số loại thuốc theo toa của bác sĩ cũng có thể gây hại. Tuy nhiên, vitamin dành cho bà bầu vẫn có thể dùng trong thời kỳ mang thai.
Tự chăm sóc sau khi phá thai bao gồm việc đối phó với cơn đau và chảy máu. Tìm hiểu thêm về việc chăm sóc sau khi phá thai bằng phẫu thuật và bằng thuốc.
Viêm âm đạo do tế bào ly giải là tình trạng mất cân bằng vi khuẩn trong âm đạo của bạn. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị tình trạng này.
Nhiều loại thuốc có thể làm tình trạng tiểu không tự chủ trở nên tệ hơn hoặc gây ra chứng tiểu không tự chủ. Tìm hiểu loại thuốc nào là thủ phạm tệ nhất.
Đừng từ bỏ thói quen ăn uống tốt của bạn khi bạn tránh xa tất cả
Từ bệnh tim đến ung thư vú đến bệnh trầm cảm, WebMD cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về lý do tại sao phụ nữ có nguy cơ cao mắc các vấn đề này nhưng có thể không biết.
Mặc dù suy giáp và trầm cảm là những căn bệnh khác nhau nhưng chúng lại có mối liên hệ với nhau trong cuộc sống của nhiều người. WebMD sẽ cho bạn biết cách thực hiện.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về thể vàng, giải phẫu, chức năng và nhiều thông tin khác.
Estrogen có liên quan đến những rối loạn tâm trạng chỉ xảy ra ở phụ nữ -- PMS, PMDD, trầm cảm sau sinh và trầm cảm liên quan đến thời kỳ mãn kinh. WebMD nghiên cứu cách hormone này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc.
Cởi giày tại các trạm kiểm soát an ninh sân bay có thể khiến chân bạn bị nấm và bị thương.
