6 cách để vượt qua chẩn đoán đáng sợ

• Mẹo để đối phó

Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trong phòng khám bác sĩ và được chẩn đoán mắc bệnh ung thư hoặc một căn bệnh nghiêm trọng nào đó. Trong khoảnh khắc tê liệt này, bất cứ điều gì đang tiêu tốn cuộc sống của bạn vài phút trước đột nhiên lùi xa vào quá khứ khi bạn đối mặt với một lãnh thổ hoàn toàn mới và có vẻ đáng sợ. Mặc dù bạn có thể cảm thấy như thể thời gian đã dừng lại, bạn phải tiếp tục. Nhưng bước tiếp theo của bạn là gì?

Để tìm hiểu, chúng tôi đã tìm đến các chuyên gia - những người không chỉ trải qua chẩn đoán đáng sợ mà còn tận dụng cơ chế đối phó của mình để chia sẻ với người khác.

Có lẽ không ai đủ tiêu chuẩn cho nhiệm vụ này hơn Jessie Gruman, Tiến sĩ, người sống sót sau ba lần chẩn đoán ung thư riêng biệt cộng với một bệnh tim đe dọa tính mạng . Là một nhà tâm lý học xã hội và là người sáng lập Trung tâm phi lợi nhuận vì sự tiến bộ của sức khỏe, Gruman đã viết cuốn sách After Shock: What to Do After the Doctor Gives You -- or Someone You Love -- a Devastating Diagnosis.

Hiện tại, cô và những người khác chia sẻ kinh nghiệm cá nhân về cách tốt nhất để đối phó trong những ngày đầu sau khi nhận được chẩn đoán đáng sợ, khi nỗi đau vẫn còn lớn.

Mẹo để đối phó

Hãy nhẹ nhàng với bản thân. Đừng nhầm lẫn: Một chẩn đoán đáng sợ là một cuộc khủng hoảng cá nhân và nên được coi là một cuộc khủng hoảng. Bạn không cần phải hành động như thể không có gì trong cuộc sống của bạn thay đổi, Gruman khuyên. Thay vào đó, cô ấy gợi ý hãy từ bỏ một số thứ nếu bạn cảm thấy quá tải -- ngay cả khi chỉ là tạm thời -- và chỉ tập trung vào những thứ thực sự cần thiết, như lên lịch và giữ các cuộc hẹn với bác sĩ.

"Đây là một ngày mưa. Bạn nên dành thời gian để suy nghĩ, để hiểu chuyện gì đang xảy ra và không nên đi làm nếu bạn không muốn làm", Gruman nói.

Biết rằng bạn sẽ không luôn cảm thấy như vậy . Nhiều người mô tả cảm giác sốc và tê liệt khi biết rằng họ có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Điều đó là bình thường và, tin hay không thì tùy, Gruman khẳng định, cường độ của những cảm giác ban đầu này không kéo dài mãi mãi. Sau khi được chẩn đoán mắc ung thư ba lần riêng biệt, cô nhớ lại cảm giác "suy sụp" mỗi lần. Nhưng cô cũng báo cáo rằng, mỗi lần, cảm giác sợ hãi cuối cùng cũng biến mất. "Bạn sẽ không luôn cảm thấy tệ như vậy", Gruman nói.

Mong đợi chỉ tiếp thu một phần những gì bạn được kể. Ngay khi bạn nghe bác sĩ nói rằng bạn mắc một căn bệnh nghiêm trọng, khả năng là bạn sẽ tiếp thu rất ít thông tin khác từ cuộc trò chuyện đó. Điều đó hoàn toàn bình thường. Trong một cuộc khảo sát 150 bệnh nhân ung thư của Amgen, 71% số người được hỏi cho biết rằng, ban đầu, họ gặp khó khăn trong việc hiểu thông tin về căn bệnh và các lựa chọn điều trị của mình.

"Khả năng tập trung của bạn trở nên rất ngắn, có thể là do bị sốc", Carolyn Ingram, Tiến sĩ Giáo dục, nhà tâm lý học, người sống sót sau căn bệnh ung thư vú và là đồng tác giả của The Not-so-Scary Breast Cancer Book , cho biết. "Có một phần trong bạn rất bận tâm", Gruman đồng tình. "Khi chúng ta thực sự căng thẳng, rất khó để tiếp nhận thông tin mới".

Ingram gợi ý rằng vì cảm giác sốc và hoang mang có thể tiếp tục lấn át bạn trong những ngày sau khi được chẩn đoán, nên việc tiêu hóa thông tin thành những phần rất ngắn gọn, súc tích có thể hữu ích. Vì vậy, cho dù bạn đang cố gắng tìm hiểu thêm về căn bệnh của mình bằng cách tìm kiếm trên Internet, đọc sách về chủ đề này hay nói chuyện với nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác nhau, hãy cẩn thận đừng để bản thân bị choáng ngợp bởi quá nhiều thông tin cùng một lúc.

Hãy kiên nhẫn khi tìm hiểu thông tin về căn bệnh của bạn. Khi một căn bệnh nghiêm trọng được chẩn đoán lần đầu, không phải lúc nào cũng có thể xác định được phạm vi của nó. Thường thì cần phải có thêm các xét nghiệm hoặc thậm chí là phẫu thuật để hiểu đầy đủ về mức độ của căn bệnh và các vấn đề sức khỏe liên quan. Có thể mất nhiều tuần hoặc thậm chí nhiều tháng để xác định liệu trình điều trị phù hợp hoặc đầy đủ.

"Ban đầu, rất khó để tìm được thông tin phù hợp với tình trạng của bạn", Gruman nói với WebMD. "Rất khó để khai thác chuyên môn của bác sĩ ngay từ đầu".

Trong khi một số người gặp khó khăn khi không biết chính xác điều gì sẽ xảy ra với một căn bệnh, việc nhận ra trước rằng có thể mất một thời gian có thể giúp dập tắt sự lo lắng. Trong thời gian tạm thời, đừng bận tâm đến điều chưa biết mà đánh đổi bằng sức khỏe của bạn, Gruman khuyên. "Hãy đảm bảo rằng bạn tiếp tục ăn đủ, uống đủ nước và nghỉ ngơi đầy đủ", cô nói.

Chọn sự hỗ trợ phù hợp với bạn. Cách bạn chấp nhận chẩn đoán đáng sợ là một quyết định rất cá nhân. Việc chọn người để chia sẻ và dựa vào để được hỗ trợ là một phần quan trọng của quá trình này, và không có cách nào đúng hay sai để thực hiện.

Gruman nói: "Bạn có thể lựa chọn lượng thông tin bạn sẽ chia sẻ và những người bạn muốn đi cùng".

Tham gia một nhóm hỗ trợ có các thành viên liên quan đến trải nghiệm của bạn có thể vô cùng giá trị. Ingram đã tham gia năm nhóm hỗ trợ khác nhau trước khi tìm thấy nhóm phù hợp với cô. Những gì bắt đầu chủ yếu là một nhóm để giáo dục bệnh nhân ung thư về căn bệnh đã biến thành một cái gì đó sâu sắc hơn nhiều. "Cuối cùng, chúng tôi đã cho nhau xem vết sẹo của mình, chúng tôi lật tóc giả, chúng tôi cười, chúng tôi khóc", Ingram nói với WebMD.

Hãy cởi mở với sự thay đổi tích cực trong quan điểm. Không hiếm những người sống sót sau chẩn đoán nghiêm trọng báo cáo rằng họ cảm thấy cuộc sống của mình trọn vẹn hơn nhờ trải nghiệm này, ngay cả khi phải chịu những mất mát về thể chất không thể cứu vãn. Leslie Ingram Gebhart, người sống sót sau ung thư vú , huấn luyện viên cuộc sống và đồng tác giả của The Not-So-Scary Breast Cancer Book, người đã trải qua phẫu thuật cắt bỏ cả hai vú, cho biết như vậy . Mặc dù cô thừa nhận rằng mình nhớ cảm giác gợi cảm mà cô gắn liền với bộ ngực của mình , Gebhart đã vượt qua nó. "Bây giờ, kích cỡ áo ngực của tôi không còn quan trọng nữa", cô nói một cách nghiêm túc.

"Hãy biết rằng vô vàn niềm vui và khả năng vẫn còn", Gebhart nói với WebMD. "Ngay cả bệnh ung thư cũng có thể lùi vào dĩ vãng khi tập trung vào những khả năng".

Có vẻ như chìa khóa là cho phép bản thân cởi mở với những khả năng này. "Cho dù bạn sẽ sống thêm một tuần hay một thập kỷ nữa, bạn đều muốn chất lượng cuộc sống trở nên phong phú và sống động nhất có thể", Ingram nói.

NGUỒN: Jessie Gruman, Tiến sĩ, nhà tâm lý học, người sáng lập, Trung tâm vì sự tiến bộ của sức khỏe; tác giả, After Shock: What to do After the Doctor Gives You -- or Someone You Love -- a Devastating Diagnosis . Carolyn Ingram, Tiến sĩ giáo dục, nhà tâm lý học, người sống sót sau ung thư vú; đồng tác giả, The Not-so-Scary Breast Cancer Book. Leslie Ingram Gebhart, người sống sót sau ung thư vú; huấn luyện viên cuộc sống; đồng tác giả, The Not-so-Scary Breast Cancer Book. Amgen, Khảo sát trên Internet về bệnh nhân ung thư, tháng 5 năm 2002.