Bài tập cho bệnh nhân ung thư: Thể lực sau khi điều trị

• Bài tập cho bệnh nhân ung thư: Sống lâu hơn, ít tái phát hơn
• Tập thể dục cho bệnh nhân ung thư: Lợi ích gì cho tôi?
• Tập thể dục cho bệnh nhân ung thư: Khi nào nên bắt đầu
• Bài tập cho bệnh nhân ung thư: Cần làm gì
• Tập thể dục cho bệnh nhân ung thư: Bao nhiêu và khó đến mức nào?
• Bài tập cho bệnh nhân ung thư: Những điều cần lưu ý

Sống sót sau ung thư và vượt qua quá trình điều trị ung thư là những thành tựu to lớn. Hầu hết, nếu không muốn nói là tất cả, những người sống sót đều tìm thấy một ưu tiên mới trong cuộc sống: ngăn ngừa ung thư tái phát. Nghiên cứu mới nhất cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp ích cho bệnh nhân ung thư .

Nếu bạn đã vượt qua chặng đường khó khăn của quá trình chẩn đoán và điều trị ung thư , có lẽ bạn đang nghĩ về những gì bạn có thể làm để giữ gìn sức khỏe. Nhưng cách tốt nhất để có được vóc dáng cân đối và tối đa hóa sức khỏe lâu dài của bạn là gì? WebMD đã trao đổi với các chuyên gia về bài tập tốt nhất cho bệnh nhân ung thư sau khi điều trị.

Bài tập cho bệnh nhân ung thư: Sống lâu hơn, ít tái phát hơn

Có nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục và ăn uống đúng cách có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Thông tin mới nhất cho thấy tập thể dục cho bệnh nhân ung thư cũng có thể ngăn ngừa ung thư tái phát.

Tiến sĩ Kerry Courneya, giáo sư và Chủ tịch nghiên cứu về hoạt động thể chất và ung thư tại Đại học Alberta ở Edmonton, Canada cho biết: "Một số nghiên cứu gần đây cho thấy mức độ hoạt động thể chất cao hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tái phát và kéo dài thời gian sống sau khi được chẩn đoán mắc ung thư".

Trong các nghiên cứu về một số loại ung thư khác nhau, tình trạng thừa cân sau khi hoàn thành quá trình điều trị có liên quan đến thời gian sống sót ngắn hơn và nguy cơ tái phát ung thư cao hơn.

Theo bằng chứng gần đây , những phụ nữ tập thể dục sau khi hoàn thành quá trình điều trị ung thư vú sống lâu hơn và ít tái phát hơn. Những người sống sót sau ung thư trực tràng tập thể dục sống lâu hơn những người không tập, hai thử nghiệm lâm sàng gần đây cho thấy.

"Rõ ràng là bất kỳ người sống sót sau ung thư nào cũng muốn làm mọi thứ có thể" để ngăn ngừa ung thư tái phát, Colleen Doyle, MS, RD, giám đốc dinh dưỡng và hoạt động thể chất của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cho biết. "Chắc chắn một số mục tiêu của họ đối với cuộc sống lành mạnh nên xoay quanh việc kiểm soát cân nặng" và tập thể dục, bà nói thêm.

Những gì các chuyên gia nghi ngờ giờ đã được chứng minh. Là một người sống sót sau ung thư, tập thể dục có thể giúp bạn sống lâu hơn -- không còn ung thư.

Tập thể dục cho bệnh nhân ung thư: Lợi ích gì cho tôi?

Lợi ích của việc tập thể dục đối với dân số nói chung đã được công bố rộng rãi. Nhưng nếu bạn là bệnh nhân ung thư thì sao?

"Tập thể dục có nhiều lợi ích giống nhau đối với những người sống sót sau ung thư như đối với những người lớn khác", Courneya nói. Một số lợi ích này bao gồm tăng cường thể lực, tăng sức mạnh cơ bắp, khối lượng cơ thể gầy hơn và tăng cân ít hơn.

Nói cách khác, tập thể dục cho bệnh nhân ung thư có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn và gầy hơn - giống như bất kỳ ai tập thể dục.

Tập thể dục cũng có thể:

• Cải thiện tâm trạng.
• Tăng cường sự tự tin.
• Giảm mệt mỏi .

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

Tập thể dục cho bệnh nhân ung thư: Khi nào nên bắt đầu

Khi nào bạn nên bắt đầu tập thể dục sau khi được chẩn đoán và điều trị ung thư? "Càng sớm càng tốt", Courneya nhấn mạnh.

Các nghiên cứu cho thấy rằng sau khi được chẩn đoán mắc ung thư, mọi người sẽ chậm lại. Căng thẳng, trầm cảm và cảm thấy ốm yếu hoặc mệt mỏi do ung thư hoặc quá trình điều trị ung thư đều có xu hướng khiến mọi người ít hoạt động hơn.

Vấn đề là hầu hết mọi người vẫn ngồi yên sau khi điều trị

"Là một giải pháp lâu dài cho vấn đề mệt mỏi , việc nghỉ ngơi và tránh hoạt động không phải là giải pháp tốt", Courneya nói. "Điều quan trọng là những người sống sót sau ung thư phải tập thể dục trở lại để giúp họ phục hồi".

Nói cách khác: nếu bạn đã giảm mức độ hoạt động kể từ khi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư, thì bây giờ là lúc bạn phải tăng tốc trở lại.

Bài tập cho bệnh nhân ung thư: Cần làm gì

Tình trạng của mỗi người là khác nhau. Trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện vừa phải đến mạnh mẽ , hãy đi khám bác sĩ.

Các loại bài tập sau đây có thể giúp bệnh nhân ung thư - và mọi người khác - lấy lại vóc dáng:

• Bài tập dẻo dai ( kéo giãn ). Hầu như ai cũng có thể tập các bài tập dẻo dai. " Kéo giãn rất quan trọng để tiếp tục di chuyển, để duy trì khả năng vận động", Doyle nói. Nếu bạn chưa sẵn sàng cho các bài tập mạnh mẽ hơn, ít nhất bạn nên duy trì sự dẻo dai.
• Bài tập aerobic , chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ và bơi lội . Loại bài tập này đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân. Bài tập aerobic cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp giảm nguy cơ đau tim , đột quỵ và tiểu đường .
• Tập luyện sức bền (tạ tạ hoặc bài tập đẳng trương), giúp xây dựng cơ bắp. Nhiều người mất cơ nhưng tăng mỡ thông qua quá trình điều trị ung thư. Đối với những người có tỷ lệ mỡ trên khối lượng nạc cao, "tập luyện sức bền có thể đặc biệt hữu ích", Doyle nói.

"Lý tưởng nhất là những người sống sót sau ung thư nên tập thể dục nhịp điệu và tập tạ ", Courneya nói. "Cả hai loại bài tập đều rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và tinh thần của những người sống sót sau ung thư".

Một chuyên gia về thể dục có thể giúp thiết kế chương trình phù hợp cho bạn. Hãy tìm người được cấp chứng chỉ của American College of Sports Medicine.

Tập thể dục cho bệnh nhân ung thư: Bao nhiêu và khó đến mức nào?

Đối với người dân nói chung, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị "ít nhất 30 đến 60 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ, ít nhất 5 ngày một tuần".

Lượng bài tập này đã được chứng minh là có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim mạch và tiểu đường. Các chuyên gia cho biết nó cũng có lợi cho bệnh nhân ung thư.

Tuy nhiên, trừ khi bạn đã rất năng động, bạn không nên mong đợi bản thân đạt được điều này ngay lập tức. Cũng như bất kỳ điều gì khác, chìa khóa là đặt ra những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được và phát huy thành công của bạn.

"Nếu bạn đã hoạt động rồi -- hãy tiếp tục!" Doyle nói. "Nếu bạn chưa hoạt động, hãy bắt đầu từ từ, nhưng hãy bắt đầu một cái gì đó."

Cố gắng tìm một hoạt động mà bạn thích. Bạn có thể muốn kết bạn với một người có cùng trình độ thể lực. Có một người bạn cùng tập luyện sẽ tăng động lực cho bạn.

Dù bạn làm gì, đừng nản lòng. Làm bất cứ điều gì cũng tốt hơn là không làm gì.

"Điều quan trọng là bắt đầu từ từ và xây dựng năng lượng cho cơ thể bạn theo thời gian", Courneya nói. "Cơ thể bạn đã trải qua rất nhiều điều và cần phải thử thách nó dần dần".

Bạn có thể tăng cường hoạt động thể chất mà không cần phải đến phòng tập thể dục, hoặc thậm chí là ra khỏi nhà. Chỉ cần thêm nhiều hoạt động vào thói quen hàng ngày của bạn là bạn có thể bắt đầu. Sau đây là một số gợi ý:

• Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy.
• Mua một máy đếm bước chân và tăng số bước đi hàng ngày.
• Hãy nghỉ giải lao thường xuyên trong ngày để đứng dậy, duỗi người và đi bộ ngắn.
• Kiểm tra tủ đựng thức ăn. Nâng lon, chai đựng chất tẩy rửa hoặc bất kỳ vật nặng nào sẽ giúp tăng cơ. Thực hiện ba lần nâng, mỗi lần 10 lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp mỏi.

Còn nếu bạn quá mệt để tập thể dục thì sao?

"Đôi khi sự mệt mỏi có thể nghiêm trọng đến mức bạn nên nghỉ ngơi tạm thời", theo Courneya. Nghỉ ngơi một lúc, bắt đầu lại từ từ và tăng dần. Mức năng lượng của bạn sẽ tăng lên, về lâu dài.

Bài tập cho bệnh nhân ung thư: Những điều cần lưu ý

Tập thể dục có nhược điểm nào đối với bệnh nhân ung thư không?

"Những rủi ro đối với những người sống sót sau ung thư không quá khác biệt so với dân số nói chung", Courneya nói. Chấn thương cơ xương - đau nhức, căng cơ và bong gân - là phổ biến nhất.

Tập thể dục cho bệnh nhân ung thư có thể có nguy cơ mắc các vấn đề về tim cao hơn một chút . Luôn là một ý kiến ​​hay khi khám sức khỏe toàn diện và được bác sĩ ung thư chấp thuận trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục từ trung bình đến mạnh, Courneya nói thêm.

Bạn không vượt qua được đợt hóa trị chỉ để nằm trên ghế dài. Hãy gặp bác sĩ, lập chương trình tập thể dục và vận động!

NGUỒN: Kushi, L., et al. CA: A Cancer Journal for Clinicians , 2006; tập 56: trang 254-281. Chlebowski, R., et al. Journal of Clinical Oncology , 2002; tập 20: trang 1128-1143. Freedland, S., et al. Journal of Urology , 2005; tập 174: trang 919-922. McTiernan, A., et al. Physical Activity, Energy Balance, and Cancer: Etiology and Prognosis , Marcel Dekker, Inc., 2006. Amling, C. Urologic Oncology, 2004; tập 22: trang 478-484. Holmes, M. Journal of the American Medical Association , 2005; tập 293: trang 2479-2486. Enger, S. Tạp chí Ung thư Anh , 2004; tập 90: trang 2138-2141. Meyerhardt, J. Tạp chí Ung thư Lâm sàng , 2006; tập 24: trang 3527-3534 và 3535-3541. Doyle, C., et al. CA: Tạp chí Ung thư dành cho Bác sĩ lâm sàng , 2006; tập 56: trang 323-353.