Làm thế nào để chống lại sự mệt mỏi khi bạn mắc bệnh đa u tủy

• 1. Giữ một cuốn nhật ký
• 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về vấn đề này
• 3. Nói với những người thân yêu của bạn rằng nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào
• 4. Điều trị thiếu máu để giảm đau
• 5. Tập thể dục để tăng cường sức mạnh và năng lượng
• 6. Ăn thực phẩm lành mạnh
• 7. Bỏ thói quen xấu
• 8. Ngăn ngừa nhiễm trùng
• 9. Hãy yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần
• 10. Nghỉ ngơi nhiều

Mệt mỏi đi kèm với ung thư như bệnh đa u tủy khác với sự mệt mỏi mà bạn có thể đã từng cảm thấy trước đây. Nó có thể là sự kiệt sức sâu trong xương tủy và không thể cải thiện khi bạn nghỉ ngơi.

Bản thân căn bệnh này có thể khiến bạn mệt mỏi. Nó có thể gây ra:

• Thiếu máu -- số lượng hồng cầu thấp
• Nồng độ cytokine (protein ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch) trong máu cao
• Đau liên tục

Các loại thuốc dùng để điều trị cũng có thể khiến bạn mệt mỏi. Nhưng có những điều bạn có thể làm để có được sự nghỉ ngơi cần thiết và tăng cường năng lượng.

1. Giữ một cuốn nhật ký

Bước đầu tiên để tìm ra mức độ mệt mỏi của bạn là ghi lại tất cả những lần bạn cảm thấy mệt mỏi. Thông tin đó có thể giúp nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn tìm ra cách tốt nhất để giúp bạn cảm thấy khỏe hơn. Bạn sẽ muốn theo dõi:

• Thời điểm trong ngày khi bạn cảm thấy mệt mỏi nhất
• Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc chán nản
• Bạn ngủ ngon như thế nào
• Những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn
• Những thay đổi trong mức độ hoạt động hàng ngày của bạn

2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về vấn đề này

Bạn có thể đã nghe nói rằng bạn nên chuẩn bị tinh thần cho tình trạng mệt mỏi khi điều trị ung thư. Nhưng vẫn quan trọng khi trao đổi với bác sĩ về cảm giác của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm cách cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.

3. Nói với những người thân yêu của bạn rằng nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào

Hãy cho bạn bè và gia đình biết bạn đang cảm thấy thế nào. Họ có thể giúp bạn làm việc nhà hoặc cho người khác biết khi nào bạn cần thời gian nghỉ ngơi. Tham gia nhóm hỗ trợ gồm những người mắc bệnh đa u tủy hiểu những gì bạn đang trải qua cũng có thể hữu ích. Có người để trò chuyện thường có thể giúp bạn chống lại chứng trầm cảm và lo âu, những thứ có thể làm tăng thêm tình trạng mệt mỏi của bạn.

4. Điều trị thiếu máu để giảm đau

Khi các tế bào ung thư tích tụ trong tủy xương và bắt đầu lấn át các tế bào máu khỏe mạnh, bạn có thể bị thiếu máu. Điều đó có nghĩa là bạn có ít tế bào hồng cầu hơn để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, khiến bạn mệt mỏi. Nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ theo dõi mức tế bào máu của bạn trong suốt quá trình điều trị. Nếu bạn bị, bác sĩ sẽ quyết định xem truyền máu có giúp ích không. Họ cũng có thể muốn bạn thay đổi chế độ ăn uống của mình.

5. Tập thể dục để tăng cường sức mạnh và năng lượng

Tập thể dục nhẹ có thể tăng cường cơ bắp và tăng mức năng lượng của bạn. Nếu bạn không tập thể dục trước khi được chẩn đoán, bạn sẽ muốn bắt đầu chậm rãi với một hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ. Hãy nhờ bạn bè và gia đình tham gia cùng bạn để làm cho nó thú vị hơn. Trước khi bắt đầu, hãy hỏi bác sĩ về các loại hoạt động phù hợp với bạn.

6. Ăn thực phẩm lành mạnh

Một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa để duy trì mức năng lượng của bạn. Hãy thử ăn một vài bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn. Đảm bảo bạn ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein và nước. Nếu khó có đủ chất dinh dưỡng thông qua thực phẩm, bác sĩ có thể đề nghị bạn dùng thuốc bổ sung.

Tránh đồ ăn vặt có đường và thực phẩm chế biến sẵn.

7. Bỏ thói quen xấu

Hãy nói lời tạm biệt với rượu và thuốc lá.

8. Ngăn ngừa nhiễm trùng

Bệnh u tủy đa có thể làm giảm lượng bạch cầu trong cơ thể, giúp bảo vệ bạn khỏi nhiễm trùng. Bệnh cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Cố gắng tránh xa những người bị bệnh hoặc những thứ khác có thể khiến bạn dễ bị bệnh.

9. Hãy yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần

Nhờ các thành viên khác trong gia đình giúp bạn làm việc nhà, như đi mua sắm hoặc dọn dẹp. Nếu mệt mỏi khiến bạn khó làm việc, hãy nói chuyện với sếp hoặc quản lý nhân sự về việc thay đổi hoặc rút ngắn giờ làm việc. Sức khỏe của bạn là ưu tiên số 1 ngay bây giờ.

10. Nghỉ ngơi nhiều

Lo lắng về ung thư, đau xương và buồn nôn có thể khiến bạn không ngủ ngon. Hãy trao đổi với bác sĩ về các phương pháp điều trị để giúp ích. Hãy dành thời gian mỗi ngày để nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Bây giờ là lúc tập trung vào bản thân.

Bạn vẫn có thể cảm thấy kiệt sức sau khi ngừng điều trị, nhưng tình trạng sẽ cải thiện theo thời gian. Hãy trao đổi với nhóm hỗ trợ và lắng nghe cơ thể bạn. Chìa khóa để chống lại sự mệt mỏi là hãy từ từ.

NGUỒN:

Đại học John Hopkins: “Bệnh đa u tủy”.

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: “Những thay đổi về lối sống sau khi mắc bệnh đa u tủy.”

Viện Ung thư Quốc gia.

Judy Berry, Tiến sĩ, Trung tâm Y tế Đại học Rochester; tác giả của cuốn Làm những gì có thể để giảm nhẹ tác dụng phụ của phương pháp điều trị bệnh u tủy đa.

Quỹ Myeloma Quốc tế: "Hiểu về bệnh thiếu máu và mệt mỏi", "Hiểu về mệt mỏi".

Tiếp theo trong điều trị

• Cách kiểm soát cơn đau do bệnh đa u tủy
• Sức khỏe xương và bệnh đa u tủy
• Chế độ ăn kiêng giảm bạch cầu trung tính có thể giúp ích cho bệnh đa u tủy không?
• Chăm sóc giảm nhẹ cho bệnh đa u tủy
• Chăm sóc tại nhà cho bệnh đa u tủy: Những điều cần biết