Làm thế nào để kiểm soát tâm trạng của bạn sau khi hóa trị

• Yêu cầu hỗ trợ
• Biết phải nói gì
• Tiết kiệm năng lượng
• Sử dụng các công cụ để giúp tập trung tốt hơn
• Hãy thử các kỹ thuật thư giãn
• Kiểm soát những gì bạn có thể
• Nói chuyện cởi mở với những người thân yêu
• Tìm cách mới cho sự gần gũi
• Thực hiện thay đổi tại nơi làm việc
• Chấp nhận trợ giúp
• Hãy kiên nhẫn

Khi quá trình hóa trị kết thúc, bạn có thể cảm thấy một làn sóng cảm xúc mâu thuẫn. Hãy học cách kiểm soát tâm trạng thay đổi của mình và hãy nhớ rằng quá trình phục hồi cần có thời gian.

Amber Kostelny, một nhà tổ chức chuyên nghiệp ở Chicago, nhận thấy cô có cảm xúc lẫn lộn sau khi hóa trị ung thư vú .

"Thành thật mà nói, tôi cảm thấy như mình đã trải qua một cuộc chiến tranh hoặc một cuộc chiến dài. Tôi kiệt sức về mặt cảm xúc nhưng lại phấn khích", cô nói. Chỉ vài ngày sau lần điều trị hóa chất cuối cùng, bác sĩ đã cho cô một tờ giấy chứng nhận sức khỏe sạch. "Tôi cảm thấy như đám mây đã tan".

Mỗi người đều khác nhau. Bạn có thể cảm thấy vui vẻ, nhẹ nhõm, cô đơn, sợ hãi, buồn bã -- hoặc tất cả những cảm giác trên.

"Nhiều phản ứng cảm xúc khác nhau là bình thường sau khi hóa trị", Nicole Taylor, Tiến sĩ, người điều hành Trung tâm Xuất sắc về Tâm lý học Ung thư tại Đại học Denver cho biết. "Một số người rất vui mừng khi hoàn thành, và những người khác thì vật lộn để thích nghi với trạng thái bình thường mới của họ".

Hãy thử một số mẹo đơn giản để giúp bạn giữ bình tĩnh.

Yêu cầu hỗ trợ

Một số người có thể lo lắng rằng bệnh ung thư của họ có thể tái phát. Nếu bạn thấy như vậy, hãy nói chuyện với bạn bè và gia đình. Bây giờ quá trình điều trị đã kết thúc, họ có thể nghĩ rằng bạn không cần sự hỗ trợ của họ nữa. Hãy nói với họ rằng điều đó vẫn quan trọng.

Tham gia nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc trực tiếp. Bạn sẽ có cơ hội trò chuyện với những người hiểu được những gì bạn đang trải qua.

Một cố vấn được đào tạo có thể giúp bạn. "Hãy tìm đến nếu bạn cảm thấy chán nản, lo lắng hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong việc thích nghi với cuộc sống sau ung thư", Taylor nói.

Biết phải nói gì

Bạn có thể nhận được rất nhiều câu hỏi từ những người chúc mừng về sức khỏe của bạn. Mặc dù thật tuyệt khi được là tâm điểm chú ý, nhưng đôi khi nó có thể hơi choáng ngợp.

Tiến sĩ Ashley Love Sumrall, trưởng khoa ung thư thần kinh tại Viện Ung thư Levine, gợi ý nên trả lời ngắn gọn như "Tôi đang tiến triển tốt nhất có thể. Tôi rất cảm kích sự quan tâm của anh". Hoặc thử đăng thông tin cập nhật trên trang web hoặc tài khoản mạng xã hội.

Tiết kiệm năng lượng

Mệt mỏi sau khi hóa trị là chuyện bình thường. Kostelny nhớ rằng cô ấy rất mệt, cô ấy ngủ thiếp đi lúc 7 giờ tối, trước chồng cô ấy nhiều giờ. Nhưng cuối cùng cô ấy đã lấy lại được năng lượng và có thể thức đến 10 hoặc 11 giờ tối "Tôi mỉm cười khi đi ngủ muộn với anh ấy vì điều đó có nghĩa là tôi khỏe hơn", cô ấy nói.

Để tích trữ năng lượng:

• Ngủ trưa.
• Nghỉ ngơi giữa các hoạt động.
• Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Hãy để người khác giúp nấu ăn và làm việc vặt.

Sử dụng các công cụ để giúp tập trung tốt hơn

Bạn có thể nhận thấy một số thay đổi trong cách suy nghĩ sau khi hóa trị. Bạn có thể quên mọi thứ hoặc thấy khó tập trung. Nó phổ biến đến mức có một cái tên cho nó: não hóa trị.

Hãy thử sử dụng sổ kế hoạch hàng ngày hoặc điện thoại thông minh để theo dõi các cuộc hẹn, việc vặt, ngày quan trọng, số điện thoại và ghi chú.

Một số thay đổi đơn giản có thể giúp ích cho thói quen hàng ngày của bạn:

• Lên kế hoạch trước.
• Viết mọi thứ ra.
• Đặt lời nhắc.
• Đừng làm quá nhiều việc.
• Giữ cho cuộc sống của bạn đơn giản và dễ quản lý.

Hãy thử các kỹ thuật thư giãn

Có rất nhiều phương pháp có thể giúp giải tỏa căng thẳng, trầm cảm hoặc lo âu. Bạn có thể muốn thử một trong những phương pháp sau:

• Mát xa
• Thái cực quyền
• Yoga
• Thiền định
• châm cứu
• Hít thở sâu

Kiểm soát những gì bạn có thể

Bạn sẽ cảm thấy ít sợ hãi hơn và kiểm soát được nhiều hơn nếu bạn hành động và tạo ra trật tự trong cuộc sống của mình.

Lên kế hoạch lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống tốt và ngủ đủ giấc. Tìm cách vận động, theo hướng dẫn của bác sĩ. Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và giúp chống lại tình trạng mệt mỏi.

Kostelny là một vận động viên ba môn phối hợp trước khi cô bị ung thư. Bác sĩ khuyến khích cô tiếp tục tập luyện -- với tốc độ chậm hơn nhiều và cự ly ngắn hơn -- để giữ tinh thần phấn chấn. Điều đó hiệu quả và giúp cô chuẩn bị cho các cuộc đua trong tương lai.

Nói chuyện cởi mở với những người thân yêu

"Nhiều lần, gia đình và bạn bè đã sẵn sàng để mọi thứ trở lại bình thường sau khi điều trị", Taylor nói. "Đối với những người sống sót, điều đó không phải lúc nào cũng xảy ra theo cách đó".

Giao tiếp cởi mở. Giúp gia đình và bạn bè hiểu cảm giác của bạn. Nói rõ cách họ có thể giúp đỡ.

Tìm cách mới cho sự gần gũi

Việc quan hệ tình dục và sự gần gũi thay đổi sau khi hóa trị là điều bình thường. Hãy tự hào về cơ thể của bạn vì đã vượt qua được quá trình điều trị. Tập trung vào những gì khiến bạn cảm thấy hấp dẫn và tự tin. Hãy cởi mở với những cách mới để gần gũi.

Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn. "Có những loại thuốc, nhà trị liệu và kỹ thuật hỗ trợ sức khỏe tình dục", Sumrall nói. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi đề cập đến vấn đề này, hãy gửi email hoặc để lại tin nhắn trước cuộc hẹn.

Thực hiện thay đổi tại nơi làm việc

Bạn có thể đã sẵn sàng quay lại công việc, nhưng bạn cũng có thể có một số lo lắng về ngoại hình, tình trạng mệt mỏi hoặc thay đổi tâm trạng hoặc cách suy nghĩ của mình. Hãy trao đổi với nhóm điều trị của bạn. Họ có thể đề xuất những thay đổi về lối sống hoặc thuốc có thể giúp ích.

Hãy linh hoạt. Những gì hiệu quả trước đây có thể không còn phù hợp nữa. Hãy nói chuyện với sếp, công đoàn hoặc phòng nhân sự của bạn nếu có vấn đề phát sinh.

"Mô tả công việc có thể cần được xem xét hoặc cập nhật", Sumrall nói. "Trở lại làm việc bán thời gian hoặc làm việc tại nhà có thể hữu ích khi chuyển đổi trở lại làm việc".

Chấp nhận trợ giúp

Taylor cho biết bạn không cần phải tự mình làm mọi việc. "Những người thân yêu thường cảm thấy bất lực và thường hào hứng giúp đỡ một yêu cầu cụ thể. Yêu cầu được thăm hỏi đơn giản, chở đi khám hoặc thậm chí giúp gấp tất".

Hãy kiên nhẫn

Dana Driskill, RN, một y tá chuyên khoa ung thư tại Trung tâm Ung thư Stephenson ở Oklahoma City cho biết: "Hãy cố gắng thực hiện từng ngày một. Mỗi ngày, năng lượng của bạn sẽ cải thiện và các tác dụng phụ từ quá trình điều trị nói chung sẽ giảm xuống".

NGUỒN:

Dana Driskill, RN, Trung tâm Ung thư Stephenson.

Ashley Love Sumrall, Tiến sĩ Y khoa, Viện Ung thư Levine, Trung tâm Y tế Carolinas.

Amber Kostelny, người sống sót sau căn bệnh ung thư.

Nicole Taylor, Tiến sĩ, Trung tâm Tâm lý học Ung thư, Đại học Denver.

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: "Cuộc sống sau ung thư", "Não hóa trị".

Viện Ung thư Dana-Farber: "Cảm xúc của bạn sau khi điều trị."

Viện Ung thư Quốc gia: "Hướng về phía trước: Cuộc sống sau khi điều trị ung thư."