Làm thế nào để quản lý cảm xúc của bạn trong quá trình hóa trị

• Tại sao hóa trị gây ra những thay đổi về cảm xúc?
• Hãy hành động nếu bạn cảm thấy chán nản
• Áp dụng thói quen lành mạnh

Nếu bạn đang bắt đầu hóa trị, bạn có thể đã biết về những tác động lên cơ thể mình, như buồn nôn và mệt mỏi. Nhưng bạn đã chuẩn bị cho những thay đổi về mặt cảm xúc có thể đi kèm với quá trình điều trị chưa?

"Chúng có thể khó dự đoán", Susan Englander, một nhân viên xã hội lâm sàng tại Viện Ung thư Dana-Farber ở Boston cho biết. Trong suốt một tuần -- hoặc thậm chí một ngày -- bạn có thể thấy mình tràn đầy năng lượng, lạc quan, tức giận, thất vọng và chán nản.

Tìm hiểu những gì gây ra những thay đổi và biến động này trong quan điểm của bạn. Đây là bước đầu tiên để kiểm soát sự xáo trộn về mặt tinh thần.

Tại sao hóa trị gây ra những thay đổi về cảm xúc?

Tiến sĩ Joanne Buzaglo, một nhà tâm lý học lâm sàng và là người sống sót sau căn bệnh ung thư hai lần, hiện sống ở ngoại ô Philadelphia, cho biết đây là sự kết hợp của các yếu tố tâm lý và y khoa. Bà đã hóa trị vào cuối những năm 1980 để điều trị bệnh u lympho Hodgkin và sau đó là ung thư vú vào năm 2013.

Một mặt, bạn phải đối mặt với căng thẳng trong quá trình điều trị. Bạn có thể lo lắng về cách chăm sóc gia đình, theo kịp công việc hoặc liệu quá trình điều trị của bạn có thành công hay không. Mặt khác, bạn phải đối phó với tác động về mặt cảm xúc của các triệu chứng thể chất, như buồn nôn và mệt mỏi.

"Đây là phương pháp điều trị được cho là giúp bạn cảm thấy tốt hơn", Englander nói, "nhưng quá trình này có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn". Và điều đó có thể gây tổn hại về mặt cảm xúc.

Hãy hành động nếu bạn cảm thấy chán nản

Nếu bạn đang trong quá trình hóa trị và tâm trạng bị ảnh hưởng, có rất nhiều cách để vượt qua.

Tập trung vào những gì làm bạn khó chịu. Đừng chôn vùi cảm xúc của bạn hoặc để chúng chiếm lấy. "Đôi khi bạn phải đóng vai thám tử để tìm ra điều thực sự làm bạn khó chịu", Englander nói. Thay vì cảm thấy choáng ngợp, bạn có thể nhận ra rằng có một vấn đề cụ thể mà bạn có thể khắc phục.

Hãy nói với bác sĩ của bạn. "Mọi người đôi khi không nói chuyện với bác sĩ của họ vì họ muốn trở thành 'bệnh nhân tốt' không phàn nàn", Buzaglo nói. "Và những người khác chỉ cho rằng họ phải cảm thấy tồi tệ trong quá trình hóa trị, vì vậy họ cũng không nói gì cả".

Đừng chịu đựng trong im lặng. Bác sĩ có thể giúp điều trị các tác dụng phụ khó khăn và tìm một cố vấn hoặc nhà trị liệu mà bạn có thể nói chuyện.
Dựa vào mạng lưới hỗ trợ của bạn. Englander nói rằng hãy nhờ bạn bè và gia đình giúp đỡ. Một số ngày, bạn sẽ muốn nói về những gì bạn đang trải qua, nhưng có thể có những lúc bạn chỉ muốn tìm cách quên đi những suy nghĩ của mình.

Đôi khi, việc nhờ giúp đỡ thực tế sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, chẳng hạn như nhờ một người bạn đến dự trữ thức ăn cho cả tuần trong tủ đông. Hãy nhờ giúp những gì bạn cần.

Áp dụng thói quen lành mạnh

Vì một đợt hóa trị đầy đủ đôi khi có thể kéo dài hàng tháng, bạn cần phải lên kế hoạch trước cho tác động về mặt cảm xúc. Hãy thử những mẹo sau:

Hãy tạo thói quen -- nhưng vẫn phải linh hoạt. Tuân thủ theo một kế hoạch có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát được, nhưng hãy sẵn sàng điều chỉnh nếu hóa trị khiến bạn gặp khó khăn, Buzaglo nói.

Sau nhiều tháng điều trị, bạn có thể đột nhiên phát triển các tác dụng phụ mới khiến bạn ngạc nhiên. Nếu điều đó xảy ra, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để xem nguyên nhân là gì. Các tác dụng phụ mới có thể đòi hỏi phải có thói quen mới. Bạn có thể cần phải điều chỉnh.

Theo dõi những thay đổi về tâm trạng bằng nhật ký. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu viết về trải nghiệm của mình. Englander cho biết việc giữ nhật ký cũng sẽ giúp bạn thấy được các mô hình thay đổi tâm trạng, để bạn có thể dự đoán chúng -- và lập kế hoạch cho chúng.

Biến việc điều trị thành một nghi lễ thư giãn (hoặc vui vẻ). Khi bạn chuẩn bị hóa trị, hãy chuẩn bị bất cứ thứ gì khiến bạn thoải mái. Englander nói rằng một số người chọn ở một mình và nghỉ ngơi, đọc sách hoặc xem phim.

Những người khác thì hòa đồng hơn. "Tôi đã thấy những người mang theo đồ ăn dã ngoại để ăn cùng gia đình", cô nói. Một bệnh nhân khác mang theo một người bạn để họ có thể chăm sóc da mặt cho nhau, cô nói.

Nhận hỗ trợ. Kiểm tra các lựa chọn trực tiếp hoặc trực tuyến của bạn cho các nhóm hỗ trợ. Họ cung cấp một cách để tìm hiểu thêm về cách những người khác đối phó với tác dụng của hóa trị.

Vận động. Bạn có thể không theo kịp thói quen tập thể dục thường xuyên của mình, nhưng hoạt động thể chất vẫn là một ý tưởng hay trong quá trình hóa trị. Hãy trao đổi với nhóm điều trị của bạn về việc thử các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng, thư giãn, như yoga hoặc thái cực quyền.

Hãy thử các kỹ thuật thư giãn. Hãy hỏi nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về các cách giúp làm dịu tâm trí, như thiền, hình ảnh hướng dẫn, mát-xa hoặc châm cứu. Xem liệu trung tâm điều trị của bạn có cung cấp bất kỳ phương pháp nào tại chỗ không.

Englander cho biết không có cách nào hoàn hảo để kiểm soát những thăng trầm về mặt cảm xúc trong cuộc sống trong quá trình hóa trị. Cách tiếp cận đúng đắn khác nhau tùy theo từng người. Và nó sẽ luôn cần rất nhiều sự điều chỉnh trong suốt quá trình.

"Bạn chỉ cần chấp nhận rằng bạn có thể cảm thấy ổn trong một phút và phút tiếp theo thì không", Buzaglo nói. "Khi điều đó xảy ra, hãy thương cảm cho bản thân. Tôi không nói rằng điều đó dễ dàng, nhưng đó là cách bạn sẽ vượt qua nó".

NGUỒN:

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: "Trước khi bắt đầu điều trị."
Joanne Buzaglo, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng; phó chủ tịch cấp cao phụ trách nghiên cứu và đào tạo, Cộng đồng hỗ trợ ung thư, Philadelphia.

Susan Englander, nhân viên xã hội lâm sàng độc lập được cấp phép, Viện Ung thư Dana Farber, Boston.

Trung tâm Ung thư MD Andersen: "Ghi nhật ký về hành trình chiến thắng căn bệnh ung thư".

Viện Ung thư Quốc gia: "Hóa trị và Bạn."

Mạng lưới Ung thư Toàn diện Quốc gia: "Thay đổi tâm trạng".