Mẹo tự chăm sóc khi bạn mắc bệnh xơ tủy

• Ăn đúng cách
• Đứng dậy nào
• Phát triển thói quen tốt
• Quản lý công việc và tài chính của bạn

Bệnh xơ tủy (một dạng ung thư máu) có thể là một tình trạng bệnh kéo dài, nhưng chăm sóc bản thân tốt có thể giúp bạn tận hưởng cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.  

Dành thời gian cho những việc bạn thích. Có thể là bất cứ việc gì từ đọc sách đến đi bộ hay thư giãn trong bồn tắm nước ấm.

Giảm căng thẳng. Cầu nguyện hoặc thiền định có thể giúp ích. Và các kỹ thuật thở sâu hoặc thư giãn cũng có thể tạo nên sự khác biệt.

Hãy để mọi người giúp đỡ. Bạn bè của bạn có thể vui vẻ giúp bạn. Khi họ hỏi họ có thể làm gì, hãy nghĩ về những gì bạn cần và để họ hỗ trợ bạn. Có thể bạn cần một chút giúp đỡ với công việc nhà, hoặc bạn có thể cần đi xe đến cuộc hẹn khám bệnh.

Nhận sức mạnh từ người khác.   Là thành viên của nhóm hỗ trợ, bạn có thể tìm hiểu cách người khác giải quyết những vấn đề tương tự ảnh hưởng đến bạn. Bạn cũng có thể kết nối với mọi người thông qua đường dây tư vấn qua điện thoại hoặc nhóm trực tuyến.

Nói chuyện với ai đó nếu bạn cần. Cảm xúc lên xuống là bình thường, nhưng nếu bạn buồn và không thể vượt qua trong vài tuần, hãy tham khảo ý kiến ​​của nhóm y tế -- tư vấn có thể giúp ích. Trầm cảm là một căn bệnh và sức khỏe toàn diện của bạn sẽ được cải thiện khi bạn điều trị.

Ăn đúng cách

Một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết, cung cấp năng lượng và giúp bạn duy trì cân nặng ở mức phù hợp. Thực đơn của bạn nên bao gồm:

• Rất nhiều loại trái cây và rau quả khác nhau
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Protein như thịt gà, gà tây, trứng, đậu, sữa ít béo và đậu nành
• Chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ và các loại hạt

Đây là một quy tắc hữu ích: Khoảng hai phần ba đĩa thức ăn của bạn nên là trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt hoặc đậu. Trong khi đó, hãy giảm lượng:

• Thịt đỏ
• Muối
• Thịt chế biến
• Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa
• Đồ uống có đường và đồ ngọt có thêm đường

Dù bạn ăn gì, hãy chú ý đến khẩu phần ăn của bạn. Kiểm tra nhãn trên bao bì, vì chúng có thể hướng dẫn bạn đến đúng lượng.

Một ý tưởng nữa: Bạn không cần phải ăn ba bữa ăn truyền thống một ngày. Bạn có thể làm tốt hơn với các bữa ăn nhỏ hơn cách nhau từ sáng đến tối. Hãy thử và xem phương pháp nào hiệu quả với bạn.

Đứng dậy nào

Vận động có lợi cho bạn theo nhiều cách. Tập thể dục có thể:

• Cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn
• Làm tươi sáng tâm trạng của bạn
• Giúp kiểm soát cân nặng của bạn
• Giúp bạn di động hơn theo năm tháng
• Giúp tránh xa bệnh tật

Bạn có thể nhận được những lợi ích như sau:

• Đi bộ
• Bơi lội
• Khiêu vũ
• Chạy bộ
• Duỗi người hoặc thái cực quyền
• Yoga
• Đi xe đạp của bạn

Nếu bạn chưa tập thể dục nhiều cho đến bây giờ, hãy bắt đầu từ từ. Nhóm y tế của bạn có thể giúp bạn quyết định cách bắt đầu. Mục tiêu của bạn là tăng dần lên một trong những mục sau:

• Khoảng 150 phút mỗi tuần (khoảng 20 phút mỗi ngày) tập thể dục vừa phải, như đi bộ, bơi lội hoặc yoga.
• Khoảng 75 phút mỗi tuần tập thể dục mạnh mẽ hơn, như chạy bộ, khiêu vũ, bơi lội hoặc đạp xe.

Cũng là một ý tưởng hay khi tập luyện sức mạnh một chút để làm săn chắc cơ bắp. Đây là một ví dụ: Đứng với hai bàn chân cách nhau khoảng bằng chiều rộng của vai, sau đó nâng người lên bằng phần mu bàn chân. Nếu bạn lặp lại động tác này, nó sẽ giúp ích cho cơ bắp chân của bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn khi di chuyển, chuyên gia vật lý trị liệu có thể hướng dẫn bạn các bài tập phù hợp.

Phát triển thói quen tốt

Tạo thói quen ngủ. Nghỉ ngơi thường xuyên có thể giúp giảm tình trạng mệt mỏi có thể xảy ra với bệnh xơ tủy. Cố gắng thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Giữ phòng ngủ yên tĩnh và ở nhiệt độ thoải mái. Không uống cà phê, trà hoặc rượu gần giờ đi ngủ. Cũng không sử dụng máy tính trước giờ đi ngủ.

Tránh xa thuốc lá. Nghĩa là tất cả các loại, từ thuốc lá đến thuốc lá nhai đến xì gà. Nếu bạn cần giúp đỡ để cai thuốc, nhóm y tế của bạn có thể giúp bạn.

Kiểm soát cân nặng của bạn. Sau đây là một quy tắc chung giúp bạn biết mình đang ở đâu: Nếu bạn là nam giới, vòng eo lớn hơn 40 inch sẽ khiến bạn có nhiều khả năng mắc các bệnh như tiểu đường hoặc bệnh tim. Nếu bạn là phụ nữ, vòng eo lớn hơn 35 inch. Đội ngũ y tế của bạn có thể giúp bạn đưa cân nặng về mức phù hợp.

Quản lý công việc và tài chính của bạn

Nếu bệnh xơ tủy khiến bạn phải xa rời công việc, tinh thần của bạn có thể được cải thiện nếu bạn quay lại làm việc khi bạn đã sẵn sàng. Điều đó có thể giúp bạn cảm thấy như mình đã trở lại cuộc sống bình thường và giúp bạn ra khỏi nhà và giao lưu với mọi người.

Nếu bạn nghĩ rằng tình trạng mệt mỏi hoặc các tác động khác của bệnh xơ tủy có thể ảnh hưởng đến công việc của bạn:

• Hãy hỏi sếp xem bạn có thể bắt đầu làm việc bán thời gian hay theo lịch trình linh hoạt không.
• Hãy kiên nhẫn với bản thân khi bạn rèn luyện sức mạnh và sự tập trung tinh thần.
• Bạn có thể yêu cầu bác sĩ viết một lá thư giải thích bệnh xơ tủy là gì và nó có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào.

Nếu tình trạng của bạn khiến bạn phải làm việc ít hơn và điều đó khiến bạn khó thanh toán hóa đơn hơn, thì có một số nơi bạn có thể tìm đến:

• Các nhóm phi lợi nhuận như Liên minh hỗ trợ tài chính cho bệnh nhân ung thư và Đối tác hỗ trợ kê đơn có thể hỗ trợ chi phí y tế.
• Các chương trình như An sinh xã hội và Chương trình hỗ trợ năng lượng sưởi ấm cho người thu nhập thấp có thể cung cấp hỗ trợ tài chính để giúp trang trải các chi phí hàng ngày của bạn. Chính quyền địa phương và quận của bạn cũng có thể đưa ra các gợi ý.

NGUỒN:

Quỹ Bệnh bạch cầu: “Xơ tủy nguyên phát”.

Chăm sóc bệnh ung thư: “Đối phó với bệnh xơ tủy”, “Đối phó với bệnh tân sinh tăng sinh tủy (MPN)”.

Hội Bệnh bạch cầu và U lympho: “Chăm sóc theo dõi và khả năng sống sót”, “Hành vi lành mạnh”.

OncoLink: “Nâng gót chân -- Cơ Gastrocneumius và Soleus (Cơ bắp chân).”

Chăm sóc bệnh bạch cầu: “Xơ hóa tủy (MF).”

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: “Cuộc sống sau điều trị: Chương tiếp theo trong hành trình sống sót của bạn”, “Trở lại làm việc sau khi điều trị ung thư”.

Nhóm Ung thư Trẻ em: “Giữ gìn sức khỏe thông qua chế độ ăn uống và hoạt động thể chất”, “Các vấn đề về giáo dục sau khi điều trị ung thư”, “Các vấn đề về cảm xúc sau khi điều trị ung thư”.

Tiếp theo trong bệnh bạch cầu

• Bệnh đa hồng cầu Vera: Mẹo kiểm soát các triệu chứng
• Phương pháp điều trị bệnh đa hồng cầu nguyên phát là gì?
• Khi bệnh đa hồng cầu Vera chuyển thành một loại ung thư khác
• Bệnh bạch cầu là gì?
• Hiểu về bệnh bạch cầu -- Triệu chứng