Sống tốt nhất với bệnh ung thư vú giai đoạn đầu

• Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và uống
• Tiếp tục di chuyển
• Quản lý sự mệt mỏi
• Tiếp cận để được hỗ trợ

Chăm sóc tinh thần và cơ thể trong khi chữa lành ung thư vú giai đoạn đầu sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để chiến đấu và tăng cường sức khỏe tổng thể. Sau đây là một số cách bạn có thể thiết lập cho mình thành công.

Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và uống

Thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể bạn. Không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào dành cho những người mắc bệnh ung thư, chỉ là những thực phẩm mà tất cả chúng ta nên ăn, như:

Trái cây và rau. Mục tiêu là ăn 2 1/2 cốc hoặc nhiều hơn mỗi ngày. Trộn với rau xanh đậm, đỏ và cam.

Ngũ cốc nguyên hạt. Tìm bánh mì, ngũ cốc và gạo lứt có 100% ngũ cốc nguyên hạt.

Chất béo. Ăn các thực phẩm có chất béo không bão hòa như các loại hạt, bơ hạt, quả bơ và dầu ô liu.

Những thứ nên ăn và uống ít bao gồm thịt đỏ và thịt chế biến, đồ uống có đường, thực phẩm chế biến và rượu.

Cũng nhớ uống đủ nước. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thức ăn trong quá trình điều trị ung thư. Hoặc nếu bạn bị mất nước do đổ mồ hôi, sốt hoặc tiêu chảy. Nếu bạn thấy nước quá nhạt, hãy thử:

• Trà thảo mộc
• Nước ép trái cây pha với nước
• Sữa đậu nành không béo

Cố gắng uống ít nhất 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày. Tránh uống rượu, trà đen và soda có chứa caffeine vì chúng có thể gây mất nước.

Tiếp tục di chuyển

Nghiên cứu cho thấy cơ hội sống lâu hơn sau khi được chẩn đoán mắc ung thư tăng lên khi bạn năng động. Và bạn chỉ cần tập thể dục vừa phải để thấy được những lợi ích như tăng cường năng lượng và tâm trạng, cùng với ít căng thẳng và lo lắng hơn.

Các hoạt động được coi là tập thể dục vừa phải bao gồm:

• Làm vườn
• Đi bộ
• Khiêu vũ

Hãy thử bơi lội, chơi quần vợt hoặc chạy bộ để tim bạn đập mạnh hơn nữa. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục 150 phút một tuần. 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Bạn cũng có thể kết hợp tập luyện sức mạnh hai lần hoặc nhiều lần một tuần. Hãy chắc chắn hỏi bác sĩ của bạn những gì an toàn.

Quản lý sự mệt mỏi

Hầu hết mọi người đều bị mệt mỏi vào một thời điểm nào đó trong quá trình điều trị ung thư vú. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, ngay cả sau một đêm ngủ ngon. Đôi khi tình trạng mệt mỏi đó vẫn còn sau khi bạn kết thúc quá trình điều trị. Các mẹo để kiểm soát tình trạng mệt mỏi bao gồm:

Hãy luôn năng động. Tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến. Nhưng nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Tập thể dục nhẹ nhàng trong 15 phút và từ từ tăng dần lên một giờ hoặc hơn.

Bổ sung chất dinh dưỡng. Đảm bảo bổ sung đủ protein, vitamin, khoáng chất và calo nói chung. Trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng về những gì bạn có thể cần.

Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt. Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ngủ trưa ngắn cũng được. Chỉ cần cố gắng giữ chúng trong khoảng 30 phút.

Lên kế hoạch cho ngày của bạn. Dành những nhiệm vụ quan trọng cho lúc bạn cảm thấy khỏe nhất và thực hiện từng ít một.

Tiếp cận để được hỗ trợ

Một phần quan trọng trong việc chăm sóc bản thân khi mắc bệnh ung thư là nhờ giúp đỡ khi bạn cần.

Bạn bè và gia đình

Nói chuyện với gia đình và bạn bè và cho họ biết họ có thể giúp gì. Có thể là đưa đón đến phòng khám bác sĩ, đi mua sắm, trông trẻ hoặc chỉ cần có người để tâm sự.

Nhóm hỗ trợ

Cũng có thể hữu ích khi nói chuyện với những người khác đang trong hành trình chống chọi với căn bệnh ung thư tương tự. Các nhóm hỗ trợ cũng là nguồn thông tin tuyệt vời về các ý tưởng kiểm soát bệnh ung thư và chia sẻ cảm xúc cũng như mối quan tâm của bạn. Hãy tìm một nhóm phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Có thể là nhóm dành cho những người đang sống chung với bệnh ung thư vú hoặc bất kỳ loại ung thư nào. Ngoài ra còn có các nhóm tập trung vào phương pháp điều trị, cùng với các nhóm dành cho một số nhóm tuổi hoặc giới tính nhất định.

Tư vấn

Nếu cảm xúc về chẩn đoán ung thư ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy nghĩ đến việc nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Công việc của họ là giúp bạn tìm ra gốc rễ của mối quan tâm và giúp bạn học cách xử lý những thay đổi mà ung thư có thể mang lại. Nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn có thể gợi ý một người đã từng làm việc với những người mắc bệnh ung thư.

(Nguồn ảnh: iStock/Getty Images)

NGUỒN:

Đại học California San Francisco: “Chăm sóc bản thân và phục hồi sau ung thư vú: Uống đủ nước.”

Breastcancer.org: “Quản lý tình trạng mệt mỏi.”

Susan G. Komen: “Lối sống lành mạnh cho những người đã mắc bệnh ung thư vú.”

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: “Các lựa chọn hỗ trợ tâm lý xã hội cho người mắc bệnh ung thư”.

Viện Ung thư Quốc gia: “Những thay đổi cho Gia đình.”

Biên niên sử về ung thư : “Mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và tỷ lệ tử vong ở những người sống sót sau ung thư vú và ung thư đại tràng: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp.”