Tập thể dục trong quá trình điều trị ung thư

• Tại sao tập thể dục lại quan trọng trong quá trình điều trị
• Mẹo tập luyện
• Những điều cần biết trước khi bạn bắt đầu
• Các bài tập tốt nhất để thực hiện

Các bác sĩ thường khuyên những người bị ung thư không nên hoạt động thể chất nhiều trong quá trình điều trị. Mặc dù điều quan trọng là tránh các chuyển động gây đau hoặc các vấn đề khác, nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tập thể dục không chỉ an toàn mà còn hữu ích trong quá trình điều trị ung thư của bạn .

Trên thực tế, nghỉ ngơi quá nhiều có thể khiến bạn mất sức mạnh cơ bắp, chức năng cơ thể và phạm vi chuyển động.

Bài tập phù hợp có thể mang lại cho bạn chất lượng cuộc sống tốt hơn và giúp bạn cảm thấy khỏe hơn.

Tại sao tập thể dục lại quan trọng trong quá trình điều trị

Các bác sĩ không biết chính xác hoạt động thể chất thay đổi cách bạn phục hồi sau ung thư như thế nào. Nhưng có nhiều cách mà các chuyển động thường xuyên có thể giúp ích trong và sau quá trình điều trị ung thư của bạn.

Tập thể dục có thể:

• Giảm đau và mệt mỏi
• Giúp cơ thể bạn hoạt động tốt
• Làm cho bạn ít buồn nôn hơn
• Giúp bạn giữ thăng bằng, điều này sẽ làm giảm nguy cơ té ngã và gãy xương
• Giảm nguy cơ loãng xương, giúp xương của bạn chắc khỏe hơn
• Giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh , có thể ngăn ngừa ung thư tái phát
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
• Giúp bạn giữ được nhiều cơ bắp hơn
• Cải thiện lưu lượng máu đến chân, giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và giảm sưng tấy
• Cho phép bạn độc lập hơn
• Giúp lòng tự trọng của bạn luôn cao
• Giảm nguy cơ lo âu và trầm cảm

Một số bác sĩ tin rằng tập thể dục trong quá trình điều trị ung thư cũng có thể giúp hệ thống miễn dịch chống lại khối u.

Mẹo tập luyện

Nếu bạn tập luyện thường xuyên trước khi điều trị, bạn có thể cần giảm cường độ một chút. Nhưng bạn không cần phải thay đổi đáng kể thời gian tập luyện.

Nếu bạn không tập thể dục chút nào trước khi điều trị ung thư, hãy đảm bảo rằng bạn bắt đầu từ từ.

Đặt mục tiêu hoạt động vừa phải trong 30 phút (bao gồm hơi thở nhanh hơn một chút và đổ mồ hôi nhẹ), 5 ngày hoặc nhiều hơn mỗi tuần.

Nếu bạn chưa cảm thấy sẵn sàng cho điều đó, điều quan trọng là phải vận động nhiều nhất có thể. Hãy lắng nghe cơ thể bạn.

Hãy cho bác sĩ của bạn biết về hoạt động thể chất của bạn . Họ có thể giúp bạn điều chỉnh kế hoạch tập thể dục để đạt được những gì bạn cần. Nếu bạn muốn được hỗ trợ thêm, một nhà vật lý trị liệu, chuyên gia tập thể dục hoặc nhà sinh lý học tập thể dục có thể giúp bạn. Họ có thể giúp điều chỉnh một chương trình để đáp ứng nhu cầu của bạn. Bác sĩ của bạn có thể giới thiệu một trong những chuyên gia này cho bạn.

Ngoài ra còn có các chương trình thể dục nhóm được thiết kế riêng cho những người mắc bệnh ung thư. Chúng có thể giúp bạn duy trì sức khỏe về tinh thần và thể chất trong quá trình điều trị ung thư. Nhóm y tế của bạn có thể giúp bạn tìm một chương trình, nếu bạn muốn.

Những điều cần biết trước khi bạn bắt đầu

Bắt đầu mỗi bài tập của bạn một cách chậm rãi và tăng cường độ khi bạn đã sẵn sàng. Nếu bạn không chắc mình đủ khỏe để tập thể dục, hãy bắt đầu với một vài phút hoạt động và dừng lại nếu bạn bắt đầu cảm thấy tệ hơn. Nếu bạn rất mệt mỏi trong khi tập luyện, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi.

Đảm bảo uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để đảm bảo bạn đủ nước trong quá trình hoạt động. Nếu bạn tập thể dục trong thời tiết nóng, bạn có thể cần nhiều nước hơn thế.

Bạn cũng muốn đảm bảo rằng địa điểm tập luyện của bạn an toàn. Tìm một nơi nào đó có mặt đất bằng phẳng và không có gì bạn có thể vấp ngã. Nếu bạn đã bị nhiễm xạ , bạn nên tránh các hoạt động ở hồ bơi vì vi khuẩn trong hồ bơi có thể gây nhiễm trùng. Clo cũng có thể gây kích ứng da đã bị nhiễm xạ.

Các bài tập tốt nhất để thực hiện

Để đạt hiệu quả cao nhất khi tập luyện, tốt nhất bạn nên thực hiện nhiều loại bài tập khác nhau.

Một thói quen hàng tuần nên bao gồm:

Rèn luyện sức mạnh và sức bền. Bạn sẽ hoàn thành một số động tác nhất định sử dụng trọng lượng nhẹ hoặc sức bền từ dây cao su. Nó sẽ giúp bạn:

• Giữ thăng bằng
• Giảm mệt mỏi
• Giảm mỡ cơ thể
• Đốt cháy calo
• Tăng sức mạnh vì bạn có xu hướng mất cơ trong quá trình điều trị
• Làm cho các hoạt động hàng ngày của bạn dễ dàng hơn

Bạn nên thực hiện bài tập này ít nhất hai lần một tuần.

Cardio. Loại bài tập này sẽ làm tăng nhịp tim, tăng cường sức mạnh cho tim và phổi , và có thể giúp bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn trong quá trình điều trị. Đi bộ là một cách đơn giản để thêm cardio vào thói quen của bạn. Bác sĩ có thể đề nghị bạn đi bộ 40 đến 50 phút, ba đến bốn lần một tuần.

Bài tập thở . Bạn có thể bị khó thở trong quá trình điều trị. Điều đó có thể khiến bạn khó tập luyện hơn. Bài tập thở có thể cải thiện sức bền của bạn và giảm căng thẳng và lo lắng. Cả hai đều giúp bạn dễ dàng hoạt động thể chất hơn. Ví dụ về bài tập thở là những thứ như thở có kiểm soát và thở bụng. Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn thêm thông tin.

Duỗi người. Thêm một số động tác duỗi người vào bài tập luyện của bạn để cải thiện độ dẻo dai, tư thế và lưu lượng máu. Chúng cũng có thể giúp cơ thể bạn tự phục hồi nhanh hơn. Hơn nữa, duỗi người có thể hữu ích nếu bạn đã không hoạt động trong một thời gian trong quá trình điều trị. Bạn có thể nằm xuống và giơ một chân lên không trung để duỗi gân kheo hoặc kéo một cánh tay qua ngực bằng cánh tay kia để duỗi vai .

Bài tập giữ thăng bằng. Sau khi điều trị ung thư, việc giữ thăng bằng có thể khó khăn. Các bài tập này có thể giúp bạn cải thiện sự ổn định, giúp ngăn ngừa chấn thương và té ngã. Ví dụ, bạn có thể đứng trên một chân trong 10 giây rồi đổi sang chân kia. Bạn cũng có thể đi theo một đường thẳng, với một chân trước chân kia, như thể bạn đang đi trên dây.

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Chế độ ăn uống cho người ung thư
• Ung thư và mất nước
• Ung thư và thiếu máu
• Tập thể dục trong quá trình điều trị ung thư
• Bài tập ung thư
• Ung thư và Yoga
• Thực phẩm chống ung thư

NGUỒN:
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: “Hoạt động thể chất và bệnh nhân ung thư.”

Mayo Clinic: “Vũ khí bí mật của bạn trong quá trình điều trị ung thư? Tập thể dục”, “Cường độ tập thể dục: Cách đo lường”, “Rèn luyện sức mạnh: Khỏe mạnh hơn, săn chắc hơn, khỏe mạnh hơn”, “Trình chiếu: Hướng dẫn các bài tập giãn cơ cơ bản”.

Hiệp hội Ung thư Lâm sàng Hoa Kỳ: “Tập thể dục trong quá trình điều trị ung thư”, “Bài tập cân bằng sau khi điều trị ung thư”.

Mạng lưới Ung thư Toàn diện Quốc gia: “Tập thể dục trong quá trình điều trị ung thư”.

Trường Y khoa Penn State: “Tập thể dục trong quá trình điều trị ung thư”.

Trường Y Harvard: “Tập thể dục như một phần của quá trình điều trị ung thư.”

YMCA: “Sống mạnh mẽ tại YMCA.”

Tiếp theo trong chế độ ăn uống và thể dục cho bệnh ung thư

• Bài tập ung thư
• Ung thư và Yoga
• Thực phẩm chống ung thư