Ung thư học thể dục là gì?

• Nó hoạt động thế nào?
• Các loại bài tập
• Lợi ích của việc tập thể dục ung thư
• Mẹo để bắt đầu tập thể dục ung thư

Khi bạn được chẩn đoán mắc bệnh ung thư , tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến. Thay vào đó, bạn phải nghĩ đến sức khỏe, cuộc sống và gia đình. Nhưng nghiên cứu cho thấy thể lực có thể giúp điều trị ung thư và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Đó chính là nơi mà ngành ung thư học tập thể dục phát huy tác dụng. Ngành này sử dụng thể lực để giúp cải thiện cuộc sống của những người mắc bệnh ung thư và những người sống sót sau ung thư.

Nó hoạt động thế nào?

Có rất nhiều chương trình tập thể dục điều trị ung thư khác nhau, nhưng quy trình thường diễn ra như sau:

• Đầu tiên, bạn sẽ gặp một bác sĩ được đào tạo chuyên biệt hoặc một chuyên gia về bài tập điều trị ung thư.
• Tiếp theo, bạn sẽ làm bài kiểm tra thể lực để biết chi tiết về sức khỏe và mức độ hoạt động thể chất của bạn.
• Cuối cùng, bạn và bác sĩ sẽ lập một kế hoạch điều trị bằng bài tập dựa trên chẩn đoán, mục tiêu và nhu cầu thể lực của bạn.

Khi đã hoàn tất kế hoạch, bạn đã sẵn sàng để tập thể dục.

Các loại bài tập

Ung thư học thể dục sử dụng nhiều hoạt động thể dục thể chất khác nhau. Một chương trình hoàn chỉnh, tập trung vào toàn bộ cơ thể bạn, thường bao gồm:

Bài tập thở . Chúng giúp cải thiện tình trạng khó thở và khó thở . Chúng cũng di chuyển không khí vào và ra khỏi phổi của bạn , giúp tăng cường sức bền và sức mạnh của bạn.

Kéo giãn . Xạ trị và các phương pháp điều trị ung thư khác có thể hạn chế phạm vi chuyển động của bạn và làm cứng cơ. Kéo giãn giúp phục hồi độ linh hoạt và tăng lưu lượng máu và oxy đến cơ, giúp cơ thể tự phục hồi.

Bài tập giữ thăng bằng. Chúng có thể giúp cải thiện cách bạn di chuyển và ngăn ngừa chấn thương do ngã.

Rèn luyện sức mạnh . Việc điều trị có thể khiến bạn bị yếu cơ và mệt mỏi . Rèn luyện sức mạnh là một cách tốt để tăng khối lượng cơ, có thể hạn chế mệt mỏi.

Bài tập aerobic . Đi bộ và các loại bài tập aerobic khác giúp tăng nhịp tim . Chúng cũng có thể giúp tim và phổi của bạn khỏe hơn.

Lợi ích của việc tập thể dục ung thư

Tập thể dục trong và sau khi điều trị ung thư có thể giúp làm giảm các tác dụng phụ như mệt mỏi và buồn nôn . Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng , trầm cảm và lo lắng mà bạn có thể gặp phải do chẩn đoán ung thư.

Hoạt động thể chất cũng có thể cải thiện khả năng di chuyển của bạn và tăng cường tính độc lập nói chung.

Một số cách khác mà việc tập thể dục có thể giúp ích là:

• Khiến bạn có tâm trạng tốt hơn
• Cải thiện giấc ngủ
• Ngăn ngừa mất cơ
• Giảm nguy cơ tăng cân và béo phì
• Giảm đau
• Tăng cường năng lượng và sức mạnh
• Cải thiện tỷ lệ sống sót của một số bệnh ung thư

Thể lực cũng giúp việc điều trị ung thư hiệu quả hơn, giúp giảm thời gian bạn phải nằm viện.

Mẹo để bắt đầu tập thể dục ung thư

Nếu bạn không hoạt động trong thời gian hồi phục sau ung thư hoặc đang được điều trị, hãy dành thời gian để bắt đầu một thói quen tập thể dục. Bạn không cần phải lao vào tập thể dục cường độ cao ngay lập tức. Hãy làm theo kế hoạch mà bác sĩ đã lập cho bạn và ghi nhớ những lời khuyên sau:

Làm quen với các thuật ngữ tập thể dục. "Loại" là loại hoạt động bạn quyết định thực hiện, chẳng hạn như đạp xe, đi bộ, rèn luyện sức mạnh, v.v. "Tần suất" là số lần bạn tập thể dục mỗi tuần. "Cường độ" là mức độ bạn tập luyện chăm chỉ như thế nào. "Độ dài" là lượng thời gian bạn dành cho các hoạt động thể chất.

Bắt đầu chậm . Nếu bạn chưa từng tập thể dục trước đây, hãy bắt đầu bằng cách tập hai đến ba lần một tuần, mỗi lần từ 10 đến 20 phút. Các hoạt động cường độ thấp như đi bộ, kéo giãn và các bài tập thở là một nơi tốt để bắt đầu.

Tập thể dục khi bạn có năng lượng . Bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi khi bỏ lỡ một ngày. Đừng cố gắng khi lượng máu của bạn thấp hoặc bạn cảm thấy kiệt sức. Nghỉ ngơi và phục hồi và bắt đầu lại khi bạn có nhiều năng lượng hơn.

Thêm sự đa dạng vào thói quen tập thể dục của bạn . Thay đổi các hoạt động của bạn. Thực hiện các bài tập cường độ thấp vào một số ngày và các bài tập cường độ cao vào những ngày khác. Bạn cũng có thể tăng thời gian thực hiện các bài tập cường độ thấp và thực hiện các hoạt động cường độ cao trong thời gian ngắn hơn.

Đừng ngại nhờ giúp đỡ . Không dễ để thay đổi thói quen của bạn. Hãy hỏi bác sĩ về các chương trình tập thể dục gần đó dành cho những người mắc bệnh ung thư và những người sống sót nếu bạn muốn được hỗ trợ để tuân thủ kế hoạch điều trị tập thể dục của mình.

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Chế độ ăn uống cho người ung thư
• Ung thư và mất nước
• Ung thư và thiếu máu
• Tập thể dục trong quá trình điều trị ung thư
• Bài tập ung thư
• Ung thư và Yoga
• Thực phẩm chống ung thư

NGUỒN:

Cancer.Net: "Tập thể dục trong quá trình điều trị ung thư."

Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering: "Ung thư học bằng bài tập".

Phòng khám Mayo: "Vũ khí bí mật của bạn trong quá trình điều trị ung thư? Tập thể dục."

Trung tâm Ung thư Toàn diện Sylvester (Hệ thống Y tế Đại học Miami): "Ung thư học Thực hành".

Tiếp theo trong chế độ ăn uống và thể dục cho bệnh ung thư

• Ung thư và Yoga
• Thực phẩm chống ung thư