Vượt qua sự mệt mỏi liên quan đến ung thư

• Hãy cho giấc ngủ một cơ hội
• Hãy di chuyển
• Ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng
• Thực hành bảo tồn năng lượng
• Chọn cách dễ dàng
• Tìm cách để giảm căng thẳng
• Hãy cảnh giác với bệnh trầm cảm

Khi bạn bị ung thư , bạn sẽ mệt mỏi. Mệt mỏi có thể là triệu chứng của ung thư hoặc tác dụng phụ của quá trình điều trị, chẳng hạn như hóa trị hoặc xạ trị . Căng thẳng khi sống chung với ung thư cũng có thể khiến bạn kiệt sức. "May mắn thay, bệnh nhân ung thư có thể làm rất nhiều điều để vượt qua tình trạng mệt mỏi ", Carmelita P. Escalante, MD, giáo sư y khoa nội khoa tại Trung tâm Ung thư MD Anderson thuộc Đại học Texas cho biết.

Bước đầu tiên là coi trọng tình trạng mệt mỏi . Đối phó với tình trạng mệt mỏi có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn và giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau quá trình điều trị ung thư . Thêm vào đó, mệt mỏi có thể là triệu chứng của các bệnh khác, bao gồm tiểu đường, các vấn đề về tuyến giáp , bệnh tim và viêm khớp dạng thấp. Vì vậy, hãy trao đổi với bác sĩ để bác sĩ có thể đánh giá tình trạng mệt mỏi của bạn.

Hãy cho giấc ngủ một cơ hội

Đau đớn, căng thẳng và tác dụng phụ của phương pháp điều trị ung thư có thể khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon. Một đêm mất ngủ có thể khiến bạn mệt mỏi cả ngày. Thói quen ngủ tốt có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

• Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
• Tránh các hoạt động kích thích (như xem TV hoặc làm việc) ngay trước khi đi ngủ.
• Tránh uống rượu và caffeine vào buổi tối.
• Ra khỏi giường nếu bạn không thể ngủ sau 15 hoặc 20 phút. Bằng cách đó, bạn sẽ không liên tưởng giường với tình trạng mất ngủ. Làm điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như nghe nhạc êm dịu hoặc đọc sách. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy quay lại giường ngủ.

Hãy di chuyển

Nghe có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng hoạt động thể chất là một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại sự mệt mỏi, Escalante nói. "Chỉ cần đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và tràn đầy năng lượng hơn". Nếu đi bộ là việc khó khăn đối với bạn, hãy thử sử dụng xe đạp cố định hoặc đăng ký lớp thể dục dưới nước . Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình hoạt động thể chất nào , hãy trao đổi với bác sĩ để đảm bảo bạn không có bất kỳ hạn chế nào về sức khỏe.

Ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng

Sự thèm ăn của bạn có lẽ không còn như trước khi bạn bị ung thư. Ngay cả khi bạn không muốn ăn, bạn vẫn cần phải có đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Nếu bạn thiếu dinh dưỡng, bạn sẽ mệt mỏi hơn. Để cân bằng giữa dinh dưỡng và sự thèm ăn, hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Chọn các loại thực phẩm bổ dưỡng như các loại hạt, trứng, đậu, đậu lăng, trái cây và rau. Ngoài ra, hãy đặt mục tiêu ăn ít nhất hai khẩu phần cá mỗi tuần -- bằng chứng cho thấy chất béo omega-3 có thể làm giảm mệt mỏi bằng cách giảm viêm .

Thực hành bảo tồn năng lượng

Mức năng lượng thường tăng và giảm trong suốt cả ngày. "Để lập biểu đồ về những thăng trầm của bản thân, hãy ghi nhật ký trong một tuần. Ghi chú khi nào bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi", Escalante nói. "Sau đó, hãy sắp xếp ngày của bạn để thực hiện các nhiệm vụ đòi hỏi nhiều năng lượng hơn khi bạn có nhiều năng lượng nhất". Để tránh quá tải bản thân vào bất kỳ ngày nào, hãy ghi lịch và phân bổ các hoạt động của bạn đều đặn trong suốt cả tuần. Bạn cũng có thể nhờ gia đình và bạn bè giúp đỡ.

Chọn cách dễ dàng

Làm cho các hoạt động hàng ngày của bạn dễ dàng nhất có thể. Ngồi xuống khi nấu ăn. Để chìa khóa ở nơi tiện dụng để bạn không phải tìm kiếm chúng. Sử dụng ghế tắm. Lau khô người bằng cách mặc áo choàng vải bông thay vì dùng khăn tắm.

Tìm cách để giảm căng thẳng

Khi bạn đang phải đối mặt với những căng thẳng của bệnh ung thư, bạn phải có cách để thư giãn. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng là một cách giải tỏa căng thẳng tốt. Bạn cũng có thể thư giãn bằng cách thiền, nghe nhạc, gặp gỡ bạn bè tốt hoặc tắm nước ấm.

Hãy cảnh giác với bệnh trầm cảm

Nếu bạn cảm thấy quá tải vì buồn bã hoặc lo lắng, hãy nói chuyện với bác sĩ. Trầm cảm xảy ra ở khoảng 1 trong 4 người mắc bệnh ung thư. Một dấu hiệu khác của trầm cảm là mệt mỏi. Bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc chống trầm cảm và liệu pháp tâm lý để làm dịu chứng trầm cảm của bạn .

NGUỒN:

Carmelita P. Escalante, MD, giáo sư y khoa nội khoa tại Trung tâm Ung thư MD Anderson thuộc Đại học Texas.
Trung tâm Ung thư MD Anderson: "Mệt mỏi", "Giáo dục Bệnh nhân -- Mệt mỏi".
Alfano, C. Tạp chí Ung thư Lâm sàng , tháng 4 năm 2012; tập 30: trang 1280-1287.
Viện Ung thư Quốc gia: "Trầm cảm, Tổng quan".