Dấu hiệu kiệt sức

• Kiệt sức là gì?
• Dấu hiệu kiệt sức
• Điều trị kiệt sức

Kiệt sức là gì?

Cảm thấy mệt mỏi là một trải nghiệm phổ biến. Nó có thể do thói quen ngủ bị gián đoạn, thay đổi thói quen hoặc xuất hiện những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Bất kể lý do là gì, sự mệt mỏi có thể đẩy chúng ta đến giới hạn về mặt cảm xúc và tinh thần. Trong một số trường hợp, sự mệt mỏi cực độ sẽ xảy ra. Điều này được gọi là kiệt sức.

Làm sao để biết bạn đang mệt mỏi hay kiệt sức? Tìm hiểu các dấu hiệu kiệt sức và cách ngăn ngừa tình trạng này ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn và những người xung quanh.

Tình trạng kiệt sức, hay còn gọi là mệt mỏi , sẽ trở thành vấn đề khi tình trạng này kéo dài hàng ngày, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự an toàn của bạn. 

Kiệt sức không phải là một rối loạn tâm thần. Nhưng nó có thể do lo âu , trầm cảm, rối loạn lưỡng cực , rối loạn thần kinh và giấc ngủ , thiếu máu , bất thường về điện giải, tiểu đường , béo phì và/hoặc bệnh truyền nhiễm hoặc ung thư.

Những lý do phổ biến gây ra tình trạng mệt mỏi có thể là do lối sống mà bạn nên giải quyết. Sau đây là những lý do thường gặp gây ra tình trạng mệt mỏi: 

• Sử dụng rượu hoặc ma túy 
• Hoạt động thể chất quá nhiều mà không nghỉ ngơi
• Rối loạn lệch múi giờ
• Thiếu hoạt động thể chất
• Thiếu ngủ
• Một số loại thuốc, như thuốc ho hoặc thuốc kháng histamin
• Thói quen ăn uống không lành mạnh

Mệt mỏi thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại. Nhưng nó đáng lo ngại khi đi kèm với: 

• Thiếu năng lượng về thể chất hoặc tinh thần
• Không có khả năng tỉnh táo hoặc cảnh giác
• Vô tình ngủ quên, chẳng hạn như khi lái xe hoặc vận hành máy móc hạng nặng
• Không có khả năng duy trì hoặc hoàn thành một hoạt động
• Dễ mệt mỏi
• Khó tập trung, ghi nhớ hoặc duy trì sự ổn định về mặt cảm xúc

Nếu tình trạng kiệt sức bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ để xác định nguyên nhân cơ bản. 

Dấu hiệu kiệt sức

Kiệt sức có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn, đặc biệt là nếu bạn quá mệt mỏi để thực hiện các nhiệm vụ thông thường. Tin tốt là kiệt sức có thể điều trị được; tuy nhiên, sau đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn hoặc người nào đó bạn biết đang gặp phải tình trạng này: 

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm hoặc lo âu

Khi bạn hoặc người thân phải đối mặt với chứng trầm cảm và/hoặc lo âu, điều này có thể gây ra hậu quả kiệt sức. 

Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Nó có thể khiến bạn không ngủ được. Hoặc bạn có thể không ngủ được trong thời gian dài. Thiếu năng lượng liên quan đến trầm cảm có thể khiến bạn không thể hoàn thành các hoạt động bình thường.

Lo lắng có thể gây tàn tật cho những người phải trải qua nỗi lo lắng không thể kiểm soát suốt cả ngày. Các triệu chứng bao gồm cáu kỉnh và mệt mỏi cực độ.

Thiếu mục tiêu

Sự kiệt sức có thể khiến bạn mệt mỏi và không có năng lượng để đặt mục tiêu và theo đuổi chúng. Bạn có thể đặt mục tiêu, nhưng bạn sẽ gác chúng sang một bên và không chắc chắn khi nào bạn sẽ quay lại với chúng.

Thiếu tập trung

Thiếu tập trung xảy ra khi bạn kiệt sức và không thể tập trung vào nhiệm vụ bạn đã bắt đầu. Bạn có thể có một nhiệm vụ lớn để hoàn thành, nhưng bạn chỉ có thể dành ra năm phút trước khi bạn cảm thấy chán nản và bỏ cuộc.

Ngắt kết nối các mối quan hệ

Sự kiệt sức có thể dẫn đến việc không thể nuôi dưỡng các mối quan hệ . Điều này có thể có nghĩa là giao cho con bạn những hoạt động tốn thời gian để bạn không phải giải quyết chúng. Hoặc có thể người quan trọng của bạn đang yêu cầu sự chú ý mà bạn không có khả năng cảm xúc để dành cho.

Điều trị kiệt sức

Nếu tình trạng kiệt sức bắt đầu khiến bạn kiệt sức và không thể hoàn thành bất cứ việc gì, bạn nên trao đổi với bác sĩ. Họ có thể tiến hành các xét nghiệm để tìm ra nguyên nhân sức khỏe tiềm ẩn.

Xác định nguyên nhân gây ra tình trạng kiệt sức sẽ giúp bạn xác định được những gì cần làm để giảm bớt các triệu chứng của nó. Các phương pháp điều trị phổ biến bao gồm: 

Thói quen ngủ

Ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc để cơ thể cảm thấy được nghỉ ngơi. Duy trì lịch trình ngủ bình thường và chỉ đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

Đảm bảo phòng ngủ của bạn được chuẩn bị cho giấc ngủ sâu — một căn phòng tối, đồ nội thất thoải mái và ít sự xao nhãng. Bạn cũng có thể thử viết về những lo lắng của mình vào nhật ký trước khi đi ngủ, để bạn có thể buông bỏ chúng khi ngủ.

Thay đổi chế độ ăn uống

Cắt giảm caffeine để phục hồi cơ thể. Caffeine có trong cà phê, trà, nước ngọt, đồ uống tăng lực và một số thuốc giảm đau và thuốc thảo dược. Sau một tháng, hãy ghi lại cảm giác của bạn. Cai caffeine có thể bao gồm đau đầu và cáu kỉnh lúc đầu.

Những thay đổi về thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện các triệu chứng. Bắt đầu tập thể dục có vẻ như là một trở ngại lớn nếu bạn cảm thấy kiệt sức, nhưng chỉ cần vận động 15 phút mỗi ngày có thể tăng cường mức năng lượng của bạn.

Mang theo trọng lượng dư thừa làm cơ thể bạn kiệt sức. Ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục và giảm cân cũng có thể cải thiện các triệu chứng của bạn.

Liệu pháp tâm lý

Liệu pháp tâm lý hoặc liệu pháp trò chuyện có thể bao gồm tư vấn để thảo luận về các nguyên nhân cơ bản và tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Những nguyên nhân này có thể bao gồm căng thẳng, lo lắng hoặc tâm trạng chán nản.

NGUỒN:

Cleveland Clinic: “Làm sao để biết tình trạng mệt mỏi của bạn có bình thường không.”

Phòng khám Mayo: “Mệt mỏi”.

Dịch vụ Y tế Quốc gia: “Lời khuyên tự giúp chống lại sự mệt mỏi.”

Psychology Today : “13 dấu hiệu của tình trạng kiệt sức mãn tính.”