Những điều cần biết về Ký ức

• Ký ức là gì?
• Ký ức hoạt động như thế nào?
• Tại sao chúng ta có ký ức?
• Ký ức đến từ đâu?
• Ký ức có tác dụng gì?

Với 86 tỷ tế bào thần kinh và 10 nghìn tỷ khớp thần kinh, bộ não con người ghi lại những ký ức mới mỗi ngày. 

Trí nhớ là khả năng của não bộ trong việc tiếp nhận, lưu trữ và phục hồi thông tin từ nhiều trải nghiệm khác nhau. Đôi khi thông tin không được lưu trữ đúng cách, và đôi khi chúng ta quên mất một số thứ. Trong khi các vấn đề về trí nhớ thường không có gì hơn là một sự bất tiện nhỏ, các vấn đề về trí nhớ dai dẳng có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn như bệnh Alzheimer hoặc chứng mất trí. 

Khi chúng ta nhớ lại những khoảnh khắc, chúng ta thường cố gắng tiếp cận những khoảng thời gian vui vẻ trong cuộc sống thay vì đắm chìm vào những suy nghĩ tiêu cực. Tuy nhiên, trí nhớ của con người không phải là một quá trình hoàn hảo, và những người mắc chứng lo âu hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương có thể gặp khó khăn trong việc vượt qua những ký ức tồi tệ mặc dù họ đã nỗ lực hết sức. Hiểu được ký ức và lý do tại sao chúng ta nhớ những khoảnh khắc nhất định hơn những khoảnh khắc khác có thể giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân và thế giới xung quanh. 

Các nhà nghiên cứu tin rằng chìa khóa để biết cách chúng ta nhớ bắt đầu bằng việc xác định chính xác những gì chúng ta nhớ và tại sao. Đặt ra những câu hỏi này có thể dẫn đến những đột phá khoa học giải quyết tình trạng mất trí nhớ. Sau đây là những điều bạn nên biết về trí nhớ và cách thức hoạt động của nó.

Ký ức là gì?

Các nhà khoa học phải hiểu cách não hoạt động để tìm ra cách mới điều trị các bệnh thần kinh phức tạp. Não là một mạng lưới phức tạp gồm các tế bào thần kinh và khớp thần kinh truyền tín hiệu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể và điều chỉnh nhiều chức năng thiết yếu. Các chức năng này bao gồm suy nghĩ, học tập, cảm nhận cảm xúc và ghi nhớ. Cấu trúc và chức năng cơ bản của trí nhớ có thể được chia thành ba giai đoạn hoặc ba loại trí nhớ. 

Sau đây là ba loại bộ nhớ chính:

• Trí nhớ cảm giác: đây là giai đoạn đầu tiên của trí nhớ và thường chỉ lưu trữ thông tin trong một thời gian ngắn. 
• Bộ nhớ ngắn hạn: đây là bất cứ điều gì bạn đang nghĩ đến. Những ký ức này thường bị lãng quên nhanh chóng. 
• Bộ nhớ dài hạn: còn được gọi là "tâm trí tiền ý thức hoặc vô thức", bộ nhớ dài hạn là thông tin nằm ngoài nhận thức trực tiếp của chúng ta nhưng có thể truy cập khi cần

Ký ức hoạt động như thế nào?

Khả năng nhớ lại các sự kiện trong quá khứ và sử dụng thông tin quan trọng có thể được quy cho quá trình liên tục là trí nhớ của chúng ta. Trí nhớ là một phần không thể thiếu của nhận thức con người, cho phép chúng ta không chỉ lưu giữ thông tin theo thời gian mà còn cung cấp cho chúng ta một khuôn khổ để hiểu hành vi. 

Ba quá trình chính mô tả cách thức hoạt động của bộ nhớ là mã hóa, lưu trữ và truy xuất. Ba quá trình chính mô tả cách thức hoạt động của bộ nhớ. Mã hóa là loại đầu tiên và đề cập đến cách thông tin được học, hiểu và thay đổi để hỗ trợ lưu trữ. Bốn phương pháp thông qua đó thông tin được mã hóa là thị giác, âm thanh, ngữ nghĩa và xúc giác. 

Thông tin đi vào hệ thống bộ nhớ của bạn thông qua một trong những chế độ này và được mã hóa trong bộ nhớ ngắn hạn của bạn thông qua loại quy trình thứ hai được gọi là lưu trữ. Truy xuất là loại quy trình bộ nhớ cuối cùng mô tả cách các cá nhân truy cập thông tin được lưu trữ. Khi thông tin được lưu trữ bị mất theo thời gian, việc tái tạo bộ nhớ có thể trở nên phức tạp và dễ xảy ra lỗi. 

Trí nhớ của bạn mạnh đến mức nào và thời gian trôi qua bao lâu sẽ ảnh hưởng đến tốc độ suy giảm trí nhớ của bạn. Một số ký ức có thể tồn tại lâu hơn những ký ức khác, trong khi một số khác lại ngắn ngủi và chỉ cho phép mọi người tiếp nhận thông tin giác quan. Tuy nhiên, ký ức dài hạn có thể được đưa vào ý thức khi cần, với hầu hết nằm ngoài nhận thức trực tiếp của bạn.

Tại sao chúng ta có ký ức?

Nhiều yếu tố khác nhau giải thích tại sao một số hình ảnh nhất định lại lưu lại trong tâm trí bạn. Ví dụ, bạn có thể dễ nhớ lại khuôn mặt hơn nếu bạn nhận thấy người đó hấp dẫn hoặc tin rằng họ có vẻ ngoài thú vị. Điều khiến một thứ gì đó đáng nhớ không thể được giải thích bằng các thuộc tính đơn giản như chức năng, màu sắc và kết cấu cụ thể. Những ký ức đọng lại trong tâm trí một người là duy nhất đối với cá nhân đó và trải nghiệm của họ. Bộ não của một người sẽ xác định những gì nó tin là thông tin quan trọng và lưu trữ thông tin đó để sử dụng lâu dài. 

Ký ức đến từ đâu?

Khi bạn hình dung bộ não của mình, hãy tưởng tượng rằng nó thực sự được tạo thành từ một mạng lưới ký ức. Mỗi trải nghiệm giác quan mà bạn trải qua đều có trách nhiệm liên tục tái tạo bộ não của bạn bằng cách kích hoạt những thay đổi trong các phân tử của tế bào thần kinh. Thông tin phải được não của chúng ta chuyển đổi thành dạng có thể sử dụng được để tạo ra ký ức. Điều này xảy ra thông qua quá trình được gọi là mã hóa. Khi bộ não của bạn mã hóa ký ức một cách chính xác, nó sẽ được lưu trữ trong bộ nhớ.

Ký ức được tạo ra thông qua các kết nối giữa các tế bào thần kinh trong não của chúng ta. Sự phát triển của các kết nối mới hoặc tăng cường các kết nối này giữa các tế bào thần kinh, được gọi là khớp thần kinh, có thể giúp thông tin được lưu trữ dưới dạng ký ức. Khi bạn tập dượt hoặc xem lại thông tin, điều này giải thích tại sao não của bạn có thể lưu giữ và ghi nhớ thông tin đó. Làm như vậy là một cách để thực hành tăng cường các kết nối đó và giúp bạn dễ nhớ lại những ký ức quan trọng hơn. 

Truy xuất ký ức là quá trình cho phép chúng ta đưa thông tin được lưu trữ nằm ngoài nhận thức của chúng ta hầu hết thời gian vào nhận thức có ý thức của chúng ta. Khả năng của não bạn để biết thời gian và thu thập và kết nối các trải nghiệm là lý do tại sao trí nhớ tồn tại. Trí nhớ có thể được định nghĩa là sự kích hoạt lại các kết nối giữa các phần khác nhau của não bạn. Bắt đầu từ khi còn nhỏ, ký ức của bạn hình thành khi bạn nghe thấy một giọng nói hoặc nhìn thấy một khuôn mặt quan trọng.

Ký ức có tác dụng gì?

Khi bạn nhớ lại một tương tác xã hội tích cực hoặc một thời điểm đặc biệt vui vẻ, việc nhớ lại ký ức có thể có lợi cho bạn bằng cách định hình lại cách bạn nhìn nhận bản thân. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc nhớ lại những khoảnh khắc vui vẻ hơn trong cuộc sống của bạn có thể có hiệu quả chống lại căng thẳng hoặc trầm cảm. 

Ngoài ra, các nghiên cứu tiến hành trên vỏ não trước trán phát hiện ra rằng một số khu vực liên quan đến kiểm soát hoặc điều chỉnh nhận thức trở nên hoạt động mạnh hơn bất cứ khi nào cá nhân được yêu cầu nhớ lại một ký ức tích cực.

Điều này có thể gợi ý rằng giai đoạn lo lắng hoặc trầm cảm có thể bị gián đoạn khi nhớ lại những khoảng thời gian vui vẻ hơn. Những người có triệu chứng trầm cảm có thể có nhiều khả năng nhớ lại những ký ức tiêu cực và thậm chí nhớ những ký ức này còn tệ hơn mức có thể. 

Khi ai đó có xu hướng hướng đến những suy nghĩ tiêu cực, sự kích hoạt của những con đường tinh thần tiêu cực này sẽ mạnh hơn, và để chống lại quá trình này, cá nhân đó nên nhớ lại những thời điểm vui vẻ hơn trong cuộc sống của họ. Việc nhớ lại những kỷ niệm vui vẻ có thể thúc đẩy cảm giác biết ơn và chống lại sự tiêu cực. Vượt qua những ký ức tồi tệ không bao giờ dễ dàng nhưng không phải là không thể, và chúng ta có thể rèn luyện bộ não của mình để thay thế những đợt suy nghĩ tiêu cực bằng những ký ức về những thời điểm tốt đẹp hơn.

NGUỒN:
Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Xóa bỏ Ký ức Xấu.”
Brain Facts: “Tác động của Trầm cảm lên Trí nhớ.”
Cold Spring Harbor Perspectives in Biology: “Các khớp thần kinh và Lưu trữ Ký ức.”
Journal of Behavioral and Brain Science : “Trí nhớ Có ý thức, Trí nhớ Rõ ràng, Trí nhớ Ngầm và Bản năng như là Tâm trí Bốn thành phần cho Nguồn gốc Tâm lý của Liệu pháp Tâm lý và Tính cách.”
LibreTexts: “Lý thuyết Xử lý Thông tin - Trí nhớ, Mã hóa và Lưu trữ.”
National Academies Press: “Cấu trúc và Chức năng Chính của Não.” 
Neuron: “Thưởng thức quá khứ: những ký ức tích cực gợi lên các biểu diễn giá trị trong thể vân.”
Northwestern Medicine: “11 Sự thật về Bộ não của Bạn.” 
Trung tâm Giảng dạy và Học tập Derek Box: “Bộ nhớ Hoạt động như thế nào.”