Biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng chóng mặt

• Thao tác Epley
• Chiến thuật Semont
• Động tác nửa lộn nhào hoặc Foster
• Bài tập Brandt-Daroff
• Thêm bài tập cho chứng chóng mặt
• Theo dõi

Cảm giác quay cuồng và chóng mặt do chóng mặt có thể hạn chế các hoạt động của bạn và khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Tuy nhiên, tùy thuộc vào nguyên nhân, một số động tác đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà có thể giúp bạn giảm đau.

Loại phổ biến nhất của tình trạng này là BPPV (chóng mặt tư thế kịch phát lành tính). Nó xảy ra khi các tinh thể canxi nhỏ bị lỏng trong tai trong của bạn. Bạn có thể cảm thấy nó khi bạn lên hoặc xuống giường, hoặc ngẩng đầu lên. Những người trên 60 tuổi có nhiều khả năng bị BPPV hơn. Đây cũng là loại chóng mặt dễ điều trị nhất.

Trước khi bạn cố gắng tự điều trị, hãy đến gặp bác sĩ. Nếu bạn bị chóng mặt, bạn cần biết loại chóng mặt nào và tai nào có vấn đề. Để xác định bên bị ảnh hưởng:

1. Ngồi trên giường sao cho khi nằm xuống, đầu bạn sẽ hơi nhô ra khỏi mép giường.
2. Quay đầu sang bên phải và nằm ngửa ra sau thật nhanh.
3. Chờ 1 phút.
4. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt thì tai phải của bạn đang bị ảnh hưởng.
5. Nếu không bị chóng mặt, hãy ngồi dậy.
6. Chờ 1 phút.
7. Quay đầu sang bên trái và nhanh chóng nằm ngửa ra sau. 
8. Chờ 1 phút. 
9. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt thì tai trái của bạn đang bị ảnh hưởng.

Nếu bạn bị BPPV, một số hành động nhất định có thể di chuyển các tinh thể canxi gây ra vấn đề ra khỏi ống tai của bạn . Điều đó sẽ mang lại sự nhẹ nhõm.

Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu có thể hướng dẫn bạn cách thực hiện những động tác này.

Thao tác Epley

Nếu cơn chóng mặt xuất phát từ tai và bên trái:

1. Ngồi ở mép giường. Quay đầu 45 độ sang trái (không quá vai trái). Đặt một chiếc gối dưới bạn để khi bạn nằm xuống, nó nằm giữa hai vai thay vì dưới đầu bạn.
2. Nhanh chóng nằm ngửa, đầu trên giường (vẫn ở góc 45 độ). Gối phải ở dưới vai. Đợi 30 giây (cho đến khi hết chóng mặt).
3. Quay đầu nửa chừng (90 độ) sang phải mà không ngẩng đầu lên. Đợi 30 giây.
4. Xoay đầu và cơ thể sang bên phải sao cho bạn nhìn xuống sàn. Đợi 30 giây.
5. Từ từ ngồi dậy nhưng vẫn nằm trên giường trong vài phút.
6. Nếu chóng mặt đến từ tai phải, hãy đảo ngược các hướng dẫn này. Ngồi trên giường, quay đầu 45 độ sang phải, v.v.

Thực hiện các động tác này ba lần trước khi đi ngủ mỗi đêm cho đến khi bạn không còn bị chóng mặt trong 24 giờ.

Chiến thuật Semont

Bài tập này dành cho chứng chóng mặt ở tai trái và bên hông:

1. Ngồi trên mép giường. Quay đầu 45 độ sang phải.
2. Nhanh chóng nằm xuống nghiêng về bên trái. Giữ nguyên trong 30 giây.
3. Nhanh chóng di chuyển để nằm xuống đầu đối diện của giường. Không thay đổi hướng đầu. Giữ đầu ở góc 45 độ và nằm trong 30 giây. Nhìn xuống sàn nhà.
4. Từ từ ngồi xuống và đợi vài phút.
5. Đảo ngược các động tác này cho tai phải .

Một lần nữa, hãy thực hiện những động tác này ba lần một ngày cho đến khi bạn không còn bị chóng mặt trong 24 giờ.

Động tác nửa lộn nhào hoặc Foster

Một số người thấy động tác này dễ thực hiện hơn:

1. Quỳ xuống và nhìn lên trần nhà trong vài giây.
2. Chạm đầu xuống sàn, gập cằm sao cho đầu hướng về phía đầu gối . Đợi cho đến khi hết chóng mặt (khoảng 30 giây).
3. Quay đầu về phía tai bị ảnh hưởng (ví dụ nếu bạn cảm thấy chóng mặt ở bên trái, hãy quay mặt về phía khuỷu tay trái). Đợi 30 giây.
4. Nhanh chóng ngẩng đầu lên sao cho ngang bằng với lưng khi bạn ở tư thế chống tay xuống đất. Giữ đầu ở góc 45 độ. Đợi 30 giây.
5. Nhanh chóng ngẩng đầu lên sao cho thẳng đứng hoàn toàn, nhưng vẫn giữ đầu hướng về vai của bên bạn đang làm việc. Sau đó từ từ đứng dậy.

Bạn có thể phải lặp lại điều này một vài lần để giảm đau. Sau vòng đầu tiên, hãy nghỉ 15 phút trước khi thử lại lần thứ hai.

Bài tập Brandt-Daroff

Sau đây là những gì bạn cần làm cho bài tập này:

1. Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng trên giường.
2. Nghiêng đầu một góc 45 độ so với bên gây ra chứng chóng mặt. Di chuyển sang tư thế nằm nghiêng một bên với mũi hướng lên trên.
3. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc cho đến khi cơn chóng mặt thuyên giảm, tùy theo thời gian nào dài hơn. Sau đó, trở lại tư thế ngồi.
4. Lặp lại ở phía bên kia.

Bạn nên thực hiện các động tác này từ ba đến năm lần trong một buổi. Bạn nên thực hiện ba buổi một ngày trong tối đa 2 tuần hoặc cho đến khi hết chóng mặt trong 2 ngày.

Thêm bài tập cho chứng chóng mặt

Các chuyển động lặp đi lặp lại có thể giúp não và cơ thể bạn vượt qua các tín hiệu gây nhầm lẫn của chứng chóng mặt. Chúng cũng có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng chóng mặt và cảm giác chuyển động đột ngột. 

Khi bạn bắt đầu các bài tập này để điều trị chứng chóng mặt, hãy bắt đầu từ từ và hiểu rằng các phản ứng ban đầu có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn. Đảm bảo rằng bạn thực hiện các bài tập này riêng lẻ, nghỉ ngơi giữa mỗi bài. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào trong số này và cho họ biết nếu các triệu chứng chóng mặt của bạn trở nên nghiêm trọng hơn hoặc nếu bạn có bất kỳ triệu chứng mới nào.

Bài tập diễu hành tại chỗ

Diễu hành tại chỗ có thể giúp bạn giữ thăng bằng khi đứng và đóng vai trò như bước đệm cho những chuyển động nâng cao hơn.

Bước 1: Đứng gần tường hoặc góc nhà, hoặc đặt một chiếc ghế gần đó. Đặt tay dọc theo thân người.

Bước 2: Nâng đầu gối phải, tiếp theo là đầu gối trái khi bạn di chuyển. Cố gắng nâng đầu gối lên cao nhất có thể.

Bước 3: Diễu hành tại chỗ 20 lần. 

Lặp lại bài tập này hai lần một ngày và cố gắng kéo dài mỗi lần tập thành 30 bước diễu hành.

Bài tập xoay người tại chỗ

Xoay người tại chỗ là bài tập nâng cao hơn so với việc di chuyển tại chỗ. Đảm bảo bạn có ghế hoặc xe tập đi chắc chắn gần đó trong trường hợp bạn cảm thấy chóng mặt.

Bước 1: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng ở hai bên. 

Bước 2: Từ từ rẽ trái theo nửa vòng tròn, bằng 180 độ. 

Bước 3: Dừng chuyển động và đứng bất động trong 10 đến 15 giây. 

Bước 4: Từ từ rẽ phải theo nửa vòng tròn. Đứng yên trong 10 đến 15 giây.

Lặp lại bài tập này năm lần. Khi bạn hoàn thành mỗi vòng, hãy ưu tiên di chuyển theo hướng khiến bạn cảm thấy chóng mặt hơn. 

Khi thực hiện các bài tập đứng cho chứng chóng mặt , hãy đứng gần tường hoặc lan can, hoặc dựng ghế, xe tập đi hoặc thiết bị hỗ trợ cá nhân khác trong trường hợp bạn mất thăng bằng. Nếu bạn có nguy cơ té ngã cao hơn, hãy nhờ ai đó đứng gần khi bạn thực hiện các bài tập này. 

Theo dõi

Trong phần còn lại của ngày sau khi thực hiện bất kỳ bài tập nào trong số này, hãy cố gắng không nghiêng đầu quá cao hoặc quá thấp. Nếu bạn không cảm thấy khỏe hơn sau một tuần thử các động tác này, hãy nói chuyện lại với bác sĩ và hỏi họ muốn bạn làm gì tiếp theo.

Có thể bạn chưa tập luyện đúng cách hoặc có nguyên nhân nào khác khiến bạn bị chóng mặt.

NGUỒN:

Thư của Harvard Health: "Các video tự lực giúp ngăn ngừa chứng chóng mặt có hiệu quả với một số người, không phải tất cả."

Vicky Hildner, Đại học Colorado, Denver.

Bệnh viện Y khoa Johns Hopkins: "Chóng mặt tư thế kịch phát lành tính".

Thần kinh học : “Tự điều trị chứng chóng mặt tư thế kịch phát lành tính.”

Đại học Texas, Khoa Tai mũi họng – Đầu & Cổ: "Thủ thuật Epley tại nhà".

Dịch vụ Y tế Quốc gia (Anh): “Bài tập Brandt-Daroff.”