Quản lý Rối loạn Lưỡng cực tại Nơi làm việc

• Rối loạn lưỡng cực và những thách thức trong công việc
• Rối loạn lưỡng cực và lịch trình làm việc của bạn
• Những công việc nào là tốt nhất cho người mắc chứng rối loạn lưỡng cực?
• Mẹo quản lý rối loạn lưỡng cực tại nơi làm việc
• Bạn có nên cởi mở về chứng rối loạn lưỡng cực của mình tại nơi làm việc không?
• Luật pháp bảo vệ những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực tại nơi làm việc như thế nào
• Nếu bạn cần nghỉ làm vì rối loạn lưỡng cực

Nếu bạn bị rối loạn lưỡng cực , bạn không cần ai nói cho bạn biết nó có thể khó khăn như thế nào. Bạn nằm trong số hàng triệu người Mỹ trưởng thành cũng có thể thấy rằng các cơn rối loạn tâm trạng của chứng rối loạn lưỡng cực có thể gây gián đoạn công việc. Hãy vững tin. Có nhiều bước bạn có thể thực hiện để tìm được công việc có ý nghĩa và phát triển các mối quan hệ thành công trong và ngoài công việc.

Rối loạn lưỡng cực và những thách thức trong công việc

Công việc có thể mang lại những thách thức đặc biệt cho những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực . Căng thẳng và những thách thức không thể đoán trước tại nơi làm việc có thể gây ra hậu quả lớn. Kiểm soát chứng rối loạn lưỡng cực tại nơi làm việc -- với những lúc hưng cảm và trầm cảm -- không phải là một kỳ tích nhỏ.

Trong một cuộc khảo sát do Liên minh hỗ trợ trầm cảm và lưỡng cực tiến hành, gần chín trong số 10 người mắc chứng rối loạn lưỡng cực cho biết căn bệnh này đã ảnh hưởng đến hiệu suất công việc của họ. Hơn một nửa cho biết họ nghĩ rằng họ phải thay đổi công việc hoặc nghề nghiệp thường xuyên hơn những người khác. Và nhiều người cảm thấy rằng họ được giao ít trách nhiệm hơn hoặc bị từ chối thăng chức.

Nếu không được điều trị, căn bệnh này có thể ảnh hưởng rất lớn đến các mối quan hệ và hiệu suất công việc. Nhưng sự kết hợp giữa thuốc và liệu pháp có thể giúp ích. Làm việc chặt chẽ với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và mạng lưới hỗ trợ, bạn có thể học cách kiểm soát các triệu chứng và tìm ra sự cân bằng phù hợp với mình trong công việc.

Rối loạn lưỡng cực và lịch trình làm việc của bạn

Nhiều người mắc chứng rối loạn lưỡng cực thấy mình đang tìm kiếm những nghề nghiệp theo định hướng dự án, nơi công việc căng thẳng trong thời gian ngắn. Mặc dù điều này có vẻ phù hợp với những thăng trầm của căn bệnh, nhưng thường thì tốt hơn là tìm kiếm công việc có cấu trúc hơn với lịch trình đều đặn. Giờ làm việc dài hoặc không đều đặn có thể gây ảnh hưởng đến sự ổn định và hiệu suất công việc của bạn. Làm việc theo ca và sự gián đoạn thường xuyên hoặc không thể đoán trước đối với lịch trình ngủ của bạn cũng có thể làm rối loạn tâm trạng của bạn .

Tuy nhiên, đôi khi, công việc toàn thời gian có vẻ quá khó khăn. Nếu bạn gặp trường hợp đó, bạn có thể hỏi người quản lý về giờ làm việc linh hoạt, khối lượng công việc theo tốc độ của mình, khả năng làm việc tại nhà hoặc lịch làm việc bán thời gian. Ngoài ra, hãy xem liệu bạn có thể bù đắp thời gian đã mất khi cần thiết hay không.

Cho dù là công việc hay các phần khác trong ngày -- chẳng hạn như ngủ, ăn uống và tập thể dục -- thì lịch trình đều đặn có thể là chính sách tốt nhất. Cấu trúc cung cấp khả năng dự đoán. Nó cũng làm giảm sự kích thích và thúc đẩy sự tổ chức và ổn định.

Những công việc nào là tốt nhất cho người mắc chứng rối loạn lưỡng cực?

Không có công việc nào là tốt nhất cho tất cả những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Hãy nghĩ về những điều này khi bạn cân nhắc một nghề nghiệp:

• Môi trường làm việc. Bạn có cần một không gian yên tĩnh để có thể tập trung không?
• Lịch trình. Giờ ban ngày là tốt nhất đối với nhiều người.
• Những kiểu người làm công việc này. Những đồng nghiệp tiềm năng của bạn có giá trị và lối sống phù hợp với bạn không?
• Sáng tạo. Nhiều người mắc chứng rối loạn lưỡng cực thấy rằng họ cần các lối thoát sáng tạo. Công việc có liên quan đến sáng tạo không? Nó có cho bạn cơ hội theo đuổi các hoạt động sáng tạo ngoài công việc không?

Bạn cũng sẽ muốn tìm hiểu những điều sau về nghề nghiệp này:

• Nhiệm vụ
• Giờ làm việc điển hình
• Kỹ năng, trình độ học vấn, đào tạo, cấp phép hoặc chứng nhận cần thiết
• Điều kiện làm việc (như nhu cầu về thể chất hoặc căng thẳng )
• Lương và phúc lợi
• Cơ hội thăng tiến
• Có bao nhiêu công việc hiện có và trong tương lai

Mẹo quản lý rối loạn lưỡng cực tại nơi làm việc

Nếu bạn bị rối loạn lưỡng cực, bạn có thể làm một số việc để dễ thành công hơn trong công việc. Trước tiên, hãy biết các triệu chứng trầm cảm và hưng cảm của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể quản lý chúng tốt hơn. Hãy coi những thách thức như những trải nghiệm học tập và tìm kiếm cơ hội để học hỏi. Hãy tự khen ngợi bản thân vì những thành tựu lớn và nhỏ, đặc biệt là khi bạn kiên trì vượt qua những thời điểm khó khăn.

Sau đây là một số mẹo khác có thể giúp bạn kiểm soát chứng rối loạn lưỡng cực tại nơi làm việc.

Quản lý căng thẳng . Hãy nhớ thử những mẹo này ở nhà. Điều quan trọng là phải có nhiều thời gian nghỉ ngơi.

• Nghỉ giải lao thường xuyên trước khi bạn nghĩ rằng mình thực sự cần chúng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu mức độ căng thẳng của bạn tăng cao.
• Hãy thử một bài tập thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu .
• Đi bộ quanh khu nhà.
• Nghe nhạc thư giãn .
• Gọi cho một người bạn.
• Hãy dành thời gian để tham khảo ý kiến .

Thực hiện những thay đổi lối sống lành mạnh khác. Bên cạnh việc kiểm soát tốt căng thẳng, điều quan trọng là phải tập thể dục hàng ngày, ngủ đủ giấc và ăn các bữa ăn bổ dưỡng. Nếu căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, hãy thực hiện các bước để kiểm soát nó. Hãy nghĩ về các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng đã hiệu quả với bạn trong quá khứ.

Dùng thuốc theo chỉ định. Bạn có thể muốn không điều trị chứng hưng cảm của mình. Sau cùng, đây là lúc nhiều người cảm thấy năng suất nhất. Nhưng đó có thể là suy nghĩ mạo hiểm. Trong thời gian hưng cảm, bạn có nhiều khả năng mắc lỗi và có thể trở nên cáu kỉnh, khiến các mối quan hệ làm việc trở nên khó khăn. Ngoài ra, chứng hưng cảm không được điều trị có thể dẫn đến trầm cảm .

Nếu bạn có xu hướng quên uống thuốc, bạn có thể đặt hẹn giờ hoặc nhắc nhở trên máy tính. Việc cất thuốc trong lọ nhựa có thể giúp bạn bảo vệ sự riêng tư.

Tìm một nhà trị liệu. Đôi khi, nói chuyện với một chuyên gia có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và những tình huống khó khăn.

Tránh xa các tác dụng phụ. Thuốc của bạn có khiến bạn buồn ngủ hoặc bồn chồn khi làm việc không? Những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực thường cần ngủ nhiều hơn -- 8 đến 10 hoặc thậm chí 12 giờ một ngày. Bác sĩ có thể thay đổi thời gian hoặc lượng thuốc của bạn để giúp giảm buồn ngủ hoặc các tác dụng phụ khác khi làm việc. Hãy hỏi về các cách khác để đối phó với các tác dụng phụ. Ví dụ, uống một số loại thuốc khi ăn đôi khi có thể làm giảm buồn nôn hoặc đau bụng.

Đừng bỏ qua các triệu chứng. Ngay cả khi bạn đang làm mọi thứ đúng, bạn vẫn có thể bị một cơn trầm cảm hoặc hưng cảm. Hãy hành động nhanh chóng nếu bạn cảm thấy một cơn sắp xảy ra. Thực hiện các bước bổ sung để kiểm soát căng thẳng của bạn. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn cũng có thể giúp hướng dẫn bạn cân bằng tâm trạng. Sau một cơn trầm cảm hoặc hưng cảm, hãy chắc chắn dành thời gian bạn cần để phục hồi. Nếu bạn đã nghỉ làm một thời gian, hãy tự điều chỉnh tốc độ khi bạn quay lại làm việc. Đây là thời điểm làm việc bán thời gian có thể là lựa chọn tốt nhất.

Duy trì sự tập trung. Hãy xem bạn có thể:

• Giảm thiểu sự mất tập trung tại nơi làm việc của bạn.
• Sử dụng tiếng ồn trắng hoặc máy tạo âm thanh môi trường.
• Tăng cường ánh sáng tự nhiên hoặc sử dụng đèn chiếu sáng toàn phổ.

Giữ mọi thứ ngăn nắp. Nhiều người -- không chỉ những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực -- sử dụng những mẹo sau để giữ mọi thứ ngăn nắp hơn:

• Tạo danh sách việc cần làm hàng ngày và đánh dấu các mục khi đã hoàn thành.
• Sử dụng công cụ sắp xếp điện tử.
• Chia các nhiệm vụ lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn. Nếu có thể, hãy tập trung vào từng dự án một.
• Hỏi về hướng dẫn thực hiện công việc.
• Sử dụng đồng hồ có chức năng báo thức hàng giờ để nhắc nhở bạn về các nhiệm vụ cụ thể.

Phát triển kỹ năng làm việc nhóm. Việc chấp nhận rằng cả bạn và người khác đều có những hạn chế và xung đột là một phần tự nhiên khi làm việc với người khác sẽ giúp ích. Cách bạn quản lý những xung đột này có thể tạo nên sự khác biệt. Xử lý các vấn đề khi chúng xảy ra, thay vì để chúng tích tụ. Nhưng hãy tập trung vào vấn đề, thay vì chỉ trích người khác. Đồng thời, hãy cởi mở với ý tưởng của người khác và cố gắng không coi những lời chỉ trích mang tính xây dựng là nhắm vào cá nhân.

Kết nối với mọi người và mục đích. Điều này có thể giúp bạn nhớ rằng bạn không được định nghĩa bởi căn bệnh của mình và công việc của bạn không phải là toàn bộ cuộc sống của bạn. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè, lên kế hoạch cho những buổi tụ họp vui vẻ, làm tình nguyện viên cho một tổ chức từ thiện -- tất cả những điều này có thể giúp bạn tìm thấy mục đích. Ngoài ra, hãy có một hệ thống hỗ trợ được sắp xếp -- cho cả những lúc vui và buồn. Liên minh hỗ trợ bệnh trầm cảm và rối loạn lưỡng cực (www.dbsalliance.org) có thể giúp bạn tìm một nhóm hỗ trợ tại địa phương.

Thay đổi công việc khi mắc chứng rối loạn lưỡng cực

Bạn đang tìm kiếm công việc đầu tiên hay cần tìm một công việc mới? Nếu vậy, việc đánh giá các kỹ năng, phẩm chất và kinh nghiệm sống của bạn sẽ giúp ích. Hãy lập danh sách những gì bạn có thể mang lại.

Hoặc có thể bạn cần thay đổi công việc hiện tại hoặc quay trở lại làm việc sau thời gian xa cách. Hãy nghĩ về những gì bạn thực sự cần ở nơi làm việc:

• Bạn có thể làm việc tốt hơn khi làm việc một mình so với làm việc trong một nhóm lớn không?
• Bạn có cần sự chỉ dẫn rõ ràng từ người khác thay vì tự mình định hướng không?
• Bạn có cần nghỉ ngơi nhiều hơn không?
• Bạn làm việc hiệu quả nhất vào thời điểm nào trong ngày?
• Bạn có cần một công việc khác so với công việc hiện tại hoặc công việc bạn đã từng làm trước đây không?

Đặt những câu hỏi như thế này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về việc tạo ra môi trường làm việc tốt nhất cho mình. Như bạn có thể biết, nhiều người mắc chứng rối loạn lưỡng cực phải vật lộn với tính bốc đồng. Vì vậy, bất kể bạn làm gì, hãy dành thời gian để thực hiện những thay đổi lớn trong công việc. Hãy trao đổi với gia đình, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và nhà trị liệu của bạn.

Ngoài ra, hãy lưu ý đến tầm quan trọng của thời gian ngủ đều đặn và có thể dự đoán được để kiểm soát chứng rối loạn lưỡng cực . Nếu công việc của bạn yêu cầu làm việc theo ca, hãy trao đổi với sếp hoặc giám sát viên về việc sắp xếp lịch trình để kiểm soát tình trạng của bạn.

Bạn có nên cởi mở về chứng rối loạn lưỡng cực của mình tại nơi làm việc không?

Nói hay không nói: Đó có thể là câu hỏi lớn với chứng rối loạn lưỡng cực. Đó là lựa chọn của bạn. Vẫn còn sự kỳ thị xung quanh bệnh tâm thần . Chia sẻ thông tin y tế về bản thân là việc rất riêng tư và cá nhân, vì vậy bạn có thể muốn ít cởi mở hơn về điều đó. Bạn thực sự không cần phải nói với bất kỳ ai ở nơi làm việc rằng bạn mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Nhưng trong một số trường hợp nhất định, việc nói chuyện với người giám sát của bạn có thể hữu ích, chẳng hạn như khi bạn cần nghỉ làm để đi nhiều cuộc hẹn. Cởi mở có thể tốt hơn là để sếp của bạn đoán hoặc ngạc nhiên vì sự vắng mặt của bạn.

Trước khi thảo luận về việc vắng mặt hoặc các điều chỉnh khác mà bạn có thể cần, bạn có thể giúp người giám sát của mình hiểu rõ hơn về chứng rối loạn lưỡng cực. Một lá thư từ bác sĩ hoặc một tờ rơi về chủ đề này có thể hữu ích. Ngoài ra, hãy chắc chắn nhấn mạnh rằng bất kỳ thay đổi nào bạn yêu cầu sẽ giúp bạn trở thành một nhân viên năng suất hơn.

Luật pháp bảo vệ những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực tại nơi làm việc như thế nào

Nếu bạn nghĩ rằng mình đang bị đối xử bất công tại nơi làm việc do chứng rối loạn lưỡng cực của mình, bạn có thể tìm sự trợ giúp. Đạo luật Người khuyết tật Hoa Kỳ (ADA) bảo vệ mọi người khỏi sự phân biệt đối xử, bất kể khuyết tật của họ là về thể chất hay tinh thần. Nhưng luật không có danh sách các tình trạng bệnh lý tạo nên khuyết tật. Thay vào đó, luật có định nghĩa chung về khuyết tật mà mỗi người phải đáp ứng. Vì vậy, bạn có thể hoặc không thể bị khuyết tật theo ADA. Khuyết tật được định nghĩa là khiếm khuyết hạn chế đáng kể một hoặc nhiều hoạt động sống chính, hồ sơ trước đây về những hạn chế này hoặc được coi là có khiếm khuyết như vậy.

Những luật này rất phức tạp. Trước khi thực hiện bất kỳ hành động pháp lý nào, điều quan trọng là phải nhận được lời khuyên chuyên nghiệp. Bạn có thể gọi đến Đường dây thông tin ADA của Bộ Tư pháp Hoa Kỳ theo số 800-514-0301 hoặc truy cập www.ada.gov.

Nếu bạn cần nghỉ làm vì rối loạn lưỡng cực

Một số người mắc chứng rối loạn lưỡng cực thấy công việc hiện tại của họ không phù hợp. Có thể công việc quá căng thẳng hoặc lịch trình quá cứng nhắc. Có thể công việc không cho họ ngủ đủ giấc hoặc công việc phải làm theo ca có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn nghĩ công việc của mình đang gây hại cho sức khỏe, đã đến lúc bạn cần thay đổi. Sau đây là một số điều cần cân nhắc:

• Quyết định xem bạn thực sự cần gì từ công việc của mình. Bạn có cần giảm bớt trách nhiệm không? Bạn có cần thêm thời gian nghỉ trong ngày để giảm căng thẳng không , hay cần thời gian nghỉ trong tuần làm việc để giữ lịch hẹn với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu không?
• Hãy đưa ra quyết định một cách cẩn thận. Những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có xu hướng hành động bốc đồng. Hãy suy nghĩ về những tác động của việc nghỉ việc -- đối với bản thân bạn và có thể là đối với gia đình bạn. Hãy nói về cảm xúc của bạn với gia đình, nhà trị liệu hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
• Hãy xem xét hỗ trợ tài chính. Nếu bạn cần nghỉ việc vì chứng rối loạn lưỡng cực, hãy xem liệu công ty của bạn có bảo hiểm khuyết tật hay không hoặc xem xét Bảo hiểm khuyết tật an sinh xã hội, nơi sẽ cung cấp một số thu nhập trong khi bạn hồi phục. Bạn cũng có thể xem xét Đạo luật nghỉ phép gia đình và y tế. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn để được tư vấn.
• Hãy từ từ. Quay lại làm việc sau khi bạn đã nghỉ ngơi một thời gian có thể gây căng thẳng. Hãy nghĩ đến việc bắt đầu làm việc bán thời gian, ít nhất là cho đến khi bạn tự tin rằng chứng rối loạn lưỡng cực của mình đã ổn định. Một số người thấy rằng công việc tình nguyện là một cách tốt để quay lại với guồng quay của mọi thứ.

Nếu bạn cần thời gian nghỉ vì chứng rối loạn lưỡng cực, trong hầu hết các trường hợp, bạn có nhiều lựa chọn hơn là nghỉ phép và nghỉ ốm. Hãy xem liệu công ty của bạn có cung cấp bảo hiểm khuyết tật ngắn hạn hay dài hạn hay không, cho phép bạn nhận được một tỷ lệ phần trăm nhất định trong lương của mình. Bộ phận nhân sự của công ty bạn có thể giúp bạn.

Đạo luật Nghỉ phép Gia đình và Y tế (FMLA) cho phép bạn nghỉ phép không lương tối đa 12 tuần trong một năm. Để biết thêm thông tin, hãy gọi 866-487-9243 hoặc truy cập trang web của Bộ Lao động Hoa Kỳ.

Bạn có thể nộp đơn xin trợ cấp Bảo hiểm Khuyết tật An sinh Xã hội (SSDI) nếu bạn không thể làm việc do khuyết tật về tinh thần hoặc thể chất. Gọi 800-772-1213 hoặc truy cập trang web An sinh Xã hội.

NGUỒN:

Lưu trữ của General Psychiatry : “Tỷ lệ mắc bệnh suốt đời và phân bố theo độ tuổi khởi phát của các rối loạn DSM-IV trong Khảo sát bệnh đi kèm quốc gia”.

Liên minh hỗ trợ bệnh trầm cảm và rối loạn lưỡng cực: "Sức khỏe tại nơi làm việc".

Tiến sĩ Po W. Wang, phó giáo sư lâm sàng về tâm thần học và khoa học hành vi, Trường Y Stanford.

Mạng lưới hỗ trợ việc làm: "Loạt bài về hỗ trợ và tuân thủ: Nhân viên mắc chứng rối loạn lưỡng cực."

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Rối loạn lưỡng cực".

Tài liệu tham khảo y khoa WebMD: "Rối loạn lưỡng cực và đi làm".

Quỹ Lưỡng cực Quốc tế: “Tìm công việc phù hợp khi bạn mắc chứng Rối loạn Lưỡng cực.”

Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần , Phiên bản thứ tư, Sửa đổi văn bản, Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, 2000.

Tiếng nói của quốc gia về bệnh tâm thần.

Liên minh hỗ trợ bệnh trầm cảm và rối loạn lưỡng cực (DBSA).

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ.

Hướng dẫn thực hành điều trị bệnh nhân rối loạn lưỡng cực , 2002. 

Muller-Oerlinghausen, B. The Lancet , ngày 19 tháng 1 năm 2002.

Kaufman, K. Biên niên sử về Tâm thần học lâm sàng , tháng 6 năm 2003.

Compton, M. Trầm cảm và rối loạn lưỡng cực , Y học ACP.

Tiếp theo Trong Sống Với

• Tài nguyên về Rối loạn lưỡng cực
• Rối loạn lưỡng cực và lối sống lành mạnh
• Rối loạn lưỡng cực và chế độ ăn uống
• Rối loạn lưỡng cực và thực phẩm bổ sung
• Đối phó với sự thay đổi tâm trạng lưỡng cực