Rối loạn lưỡng cực và các vấn đề về giấc ngủ

• Rối loạn lưỡng cực ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào: Ngủ ngon hơn với chứng rối loạn lưỡng cực
• Rối loạn lưỡng cực ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào
• Ngủ ngon hơn với chứng rối loạn lưỡng cực

Rối loạn lưỡng cực ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào: Ngủ ngon hơn với chứng rối loạn lưỡng cực

Những thay đổi về giấc ngủ kéo dài hơn hai tuần hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn có thể chỉ ra một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Tất nhiên, nhiều thứ có thể góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ . Sau đây là những điều bạn cần biết về nhiều mối liên hệ giữa rối loạn lưỡng cực và giấc ngủ và những gì bạn có thể làm để cải thiện giấc ngủ của mình.

Rối loạn lưỡng cực ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào

Rối loạn lưỡng cực có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ theo nhiều cách. Ví dụ, nó có thể dẫn đến:

• Mất ngủ , tình trạng không thể ngủ hoặc ngủ không đủ giấc để cảm thấy sảng khoái (dẫn đến cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau).
• Ngủ nhiều, hay ngủ quá nhiều, đôi khi còn phổ biến hơn chứng mất ngủ trong giai đoạn trầm cảm ở bệnh nhân rối loạn lưỡng cực .
• Giảm nhu cầu ngủ, trong đó (không giống như chứng mất ngủ ), một người có thể ngủ ít hoặc không ngủ và không cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
• Hội chứng trễ giấc ngủ, một rối loạn nhịp sinh học gây mất ngủ và buồn ngủ vào ban ngày.
• Những bất thường trong giấc ngủ REM ( chuyển động mắt nhanh ), có thể khiến giấc mơ trở nên rất sống động hoặc kỳ lạ.
• Lịch trình ngủ-thức không đều đặn, đôi khi là hậu quả của lối sống hoạt động quá mức vào ban đêm.
• Nghiện ma túy đồng thời, có thể gây rối loạn giấc ngủ và làm trầm trọng thêm các triệu chứng rối loạn lưỡng cực hiện có .
• Ngưng thở khi ngủ xảy ra đồng thời, có thể ảnh hưởng đến một phần ba số người mắc chứng rối loạn lưỡng cực, có thể gây buồn ngủ quá mức vào ban ngày và mệt mỏi .

Trong thời kỳ hưng cảm (giai đoạn hưng cảm ), bạn có thể bị kích thích đến mức có thể thức nhiều ngày không ngủ mà không cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Đối với ba trong số bốn người mắc chứng rối loạn lưỡng cực, vấn đề về giấc ngủ là dấu hiệu phổ biến nhất cho thấy giai đoạn hưng cảm sắp xảy ra. Thiếu ngủ , cũng như lệch múi giờ , cũng có thể gây ra các cơn hưng cảm hoặc hưng cảm nhẹ ở một số người mắc chứng rối loạn lưỡng cực.

Khi thiếu ngủ, người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có thể không nhớ giấc ngủ như những người khác. Nhưng mặc dù bạn có vẻ như vẫn sống được với rất ít giấc ngủ, việc thiếu ngủ có thể gây ra hậu quả khá nghiêm trọng. Ví dụ, bạn có thể:

• Cực kỳ thất thường
• Cảm thấy ốm, mệt mỏi, chán nản hoặc lo lắng
• Gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc đưa ra quyết định
• Có nguy cơ tử vong do tai nạn cao hơn

Bạn có thể đã biết những thăng trầm của rối loạn lưỡng cực ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào. Nhưng ngay cả giữa các đợt cấp tính của rối loạn lưỡng cực, giấc ngủ vẫn có thể bị ảnh hưởng. Bạn có thể có:

• Sự lo lắng gia tăng
• Lo lắng về việc không ngủ ngon
• Sự chậm chạp trong ngày
• Có xu hướng hiểu lầm về giấc ngủ

Ngủ ngon hơn với chứng rối loạn lưỡng cực

Giấc ngủ bị gián đoạn thực sự có thể làm trầm trọng thêm chứng rối loạn tâm trạng . Bước đầu tiên có thể là tìm ra tất cả các yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và thảo luận với bác sĩ. Việc ghi nhật ký giấc ngủ có thể hữu ích. Bao gồm thông tin về:

• Mất bao lâu để đi ngủ
• Bạn thức dậy bao nhiêu lần trong đêm
• Bạn ngủ bao lâu suốt đêm?
• Khi bạn dùng thuốc hoặc sử dụng caffeine , rượu hoặc nicotine
• Khi nào bạn tập thể dục và trong bao lâu

Một số loại thuốc lưỡng cực cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như một tác dụng phụ. Ví dụ, chúng có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức. Một cách để giải quyết vấn đề này là chuyển giờ đi ngủ và giờ thức dậy muộn hơn mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được mục tiêu mong muốn. Hai cách khác để xử lý tình trạng này là liệu pháp ánh sáng mạnh vào buổi sáng và sử dụng hormone melatonin trước khi đi ngủ , cũng như tránh ánh sáng mạnh hoặc hoạt động kích thích quá mức gần giờ đi ngủ . Điều này có thể bao gồm tập thể dục và màn hình TV, điện thoại và máy tính.

Tất nhiên, bác sĩ có thể đề nghị thay đổi thuốc nếu cần. Hãy chắc chắn thảo luận về bất kỳ loại thuốc hoặc tình trạng bệnh lý nào khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như viêm khớp, đau nửa đầu hoặc chấn thương lưng.

Việc khôi phục lại lịch trình hoạt động hàng ngày và giấc ngủ thường xuyên -- có thể kết hợp với liệu pháp hành vi nhận thức -- có thể giúp khôi phục lại tâm trạng cân bằng hơn.

Các bước như thế này cũng có thể giúp phục hồi giấc ngủ:

• Loại bỏ rượu và caffeine vào cuối ngày.
• Giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh nhất có thể và duy trì nhiệt độ không quá nóng hoặc quá lạnh. Sử dụng quạt, máy sưởi, rèm, nút tai hoặc mặt nạ ngủ khi cần thiết.
• Hãy trao đổi với bạn đời của bạn về những cách giảm thiểu tình trạng ngáy ngủ hoặc các thói quen ngủ khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
• Tập thể dục nhưng không quá muộn.
• Hãy thử phương pháp hình dung và các kỹ thuật thư giãn khác.
• Hãy thử ngắt kết nối TV, máy tính xách tay hoặc điện thoại sớm hơn.
• Bạn có thể muốn thử một thiết bị có khả năng phát ra tiếng ồn trắng ở chế độ nền.
• Các công nghệ như thiết bị đeo Apollo cũng có thể truyền các rung động nhẹ đến da ở các tần số và cường độ khác nhau, có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

NGUỒN:

Liên minh hỗ trợ bệnh trầm cảm và rối loạn lưỡng cực: "Mất ngủ ở Mỹ: Bạn có hay thay đổi tâm trạng hoặc cáu kỉnh không?;" "Mất ngủ ở Mỹ: Thông tin cho gia đình;" và "Mất ngủ ở Mỹ: Điều gì khiến bạn thức trắng đêm?"

Fieve, R. Rối loạn lưỡng cực loại II: Tăng cường cảm giác hưng phấn, thúc đẩy khả năng sáng tạo và thoát khỏi chu kỳ trầm cảm tái phát - Hướng dẫn thiết yếu để nhận biết và điều trị những thay đổi tâm trạng của chứng rối loạn ngày càng phổ biến này , Rodale Books, 2006.

Harvey, A. Tạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ , 2005.

Tiếp theo Trong Sống Với

• Làm thế nào để giúp đỡ người mắc chứng rối loạn lưỡng cực
• Rối loạn lưỡng cực trong công việc
• Tài nguyên về Rối loạn lưỡng cực
• Rối loạn lưỡng cực và lối sống lành mạnh
• Rối loạn lưỡng cực và chế độ ăn uống