Rối loạn lưỡng cực và các vấn đề về giấc ngủ
Ngủ đủ giấc nếu bạn mắc chứng rối loạn lưỡng cực có thể là một thách thức. WebMD đưa ra các mẹo giúp bạn có được giấc ngủ cần thiết.
Mẹo hàng ngày để sống chung với chứng rối loạn lưỡng cực
Có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp kiểm soát chứng rối loạn lưỡng cực của mình. Cùng với việc gặp bác sĩ và chuyên gia trị liệu và uống thuốc, những thói quen đơn giản hàng ngày có thể tạo nên sự khác biệt.
Bắt đầu với những chiến lược này.
Lên lịch trình. Nhiều người mắc chứng rối loạn lưỡng cực thấy rằng nếu họ tuân thủ lịch trình hàng ngày, điều đó giúp họ kiểm soát được tâm trạng.
Với liệu pháp, bạn có thể học cách kiểm soát những hành vi gây căng thẳng cho mối quan hệ của mình. Việc để đối tác của bạn trải qua liệu pháp cùng bạn có thể giúp họ hiểu những gì bạn đang trải qua và cách họ có thể giúp đỡ tốt nhất cũng như cách bạn có thể hợp tác.
Hãy chú ý đến giấc ngủ của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Đôi khi, việc thiếu ngủ có thể gây ra chứng hưng cảm ở những người mắc chứng bệnh này. Nó cũng có thể là dấu hiệu của sự bùng phát các triệu chứng của bạn. Ví dụ, chỉ cần một vài đêm ngủ ít hơn có thể có nghĩa là một cơn hưng cảm có thể sắp xảy ra. Hoặc nếu bạn bắt đầu ngủ nhiều hơn bình thường, điều đó có nghĩa là bạn bị trầm cảm.
Sử dụng những mẹo sau:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách nghe nhạc êm dịu, đọc sách hoặc tắm.
- Đừng ngồi trên giường xem TV hoặc lướt điện thoại.
- Biến phòng ngủ thành không gian yên tĩnh.
- Nếu thói quen ngủ của bạn bắt đầu thay đổi, hãy báo cho bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu.
Tập thể dục. Nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn bất kể bạn có mắc chứng rối loạn lưỡng cực hay không. Và bạn cũng có thể ngủ ngon hơn.
Nếu bạn hiện không hoạt động, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có đủ sức khỏe để bắt đầu không. Hãy bắt đầu một cách đơn giản, chẳng hạn như đi bộ với một người bạn. Dần dần, hãy tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần.
Ăn uống lành mạnh. Không có chế độ ăn cụ thể nào dành cho những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Nhưng giống như bất kỳ ai khác, việc lựa chọn đúng loại thực phẩm có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết. Tập trung vào những điều cơ bản: Ăn nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Và cắt giảm chất béo, muối và đường.
Kiểm soát căng thẳng. Lo lắng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tâm trạng ở nhiều người mắc chứng rối loạn lưỡng cực . Vì vậy, hãy dành thời gian để thư giãn.
Nằm trên ghế dài xem TV hoặc kiểm tra tài khoản mạng xã hội của bạn không phải là cách tốt nhất. Thay vào đó, hãy thử một cái gì đó tập trung hơn, như yoga hoặc các loại bài tập khác. Thiền là một lựa chọn tốt khác. Một cách dễ dàng để làm điều đó là chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn trong vài phút, để những suy nghĩ khác đến rồi đi mà không chú ý nhiều đến chúng.
Bạn cũng có thể nghe nhạc hoặc dành thời gian với những người tích cực, những người bạn tốt.
Hãy điều chỉnh ở nhà và nơi làm việc. Có những điều căng thẳng nào trong cuộc sống mà bạn có thể thay đổi không? Cho dù đó là trong gia đình hay trong công việc, hãy tìm giải pháp.
Ví dụ, đối tác của bạn có thể xử lý nhiều việc nhà hơn không? Sếp của bạn có thể cắt giảm một số trách nhiệm của bạn nếu bạn quá tải không? Hãy làm những gì bạn có thể để đơn giản hóa cuộc sống của mình và làm cho nó dễ dàng hơn.
Hạn chế caffeine. Nó có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm và có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Vì vậy, đừng uống nhiều soda, cà phê hoặc trà. Và cũng hạn chế sô cô la vì nó có caffeine. Bạn thậm chí có thể cắt giảm hoàn toàn những thứ này. Thường thì tốt nhất là thực hiện dần dần để bạn không bị đau đầu và các dấu hiệu cai caffeine khác.
Tránh rượu và ma túy. Chúng có thể ảnh hưởng đến cách thuốc của bạn hoạt động. Chúng cũng có thể làm trầm trọng thêm chứng rối loạn lưỡng cực và gây ra một cơn thay đổi tâm trạng. Và chúng có thể khiến tình trạng khó điều trị hơn. Vì vậy, đừng sử dụng chúng.
Rối loạn lưỡng cực có thể rất khó giải quyết. Nhiều người tìm đến rượu hoặc ma túy và mắc chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện.
Nếu bạn nghĩ rằng mình có vấn đề với rượu hoặc các loại thuốc khác, hãy tìm sự giúp đỡ ngay. Điều trị lưỡng cực có thể không đủ. Lạm dụng chất gây nghiện thường cần phương pháp điều trị riêng. Bạn có thể cần giải quyết cả hai tình trạng cùng một lúc.
Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu về các lựa chọn của bạn. Tìm hiểu về các nhóm hỗ trợ rối loạn sử dụng chất gây nghiện tại địa phương. Hãy cân nhắc gọi đến đường dây trợ giúp của Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện: 800-662-HELP (4357).
Việc giải quyết các vấn đề về rượu hoặc ma túy là điều bắt buộc để bạn phục hồi.
Mối quan hệ lưỡng cực
Việc điều hướng bất kỳ mối quan hệ lãng mạn nào -- dù là hẹn hò hay hôn nhân -- đều có thể là một nỗ lực khó khăn. Thêm chứng rối loạn lưỡng cực vào đó, các mối quan hệ trở nên khó khăn hơn nữa.
Không phải tất cả mọi người mắc chứng rối loạn lưỡng cực đều trải qua các giai đoạn tâm trạng riêng biệt của hưng cảm và trầm cảm. Nhưng khi những giai đoạn đó xảy ra, chúng có thể gây căng thẳng cho mối quan hệ.
Khi bạn lần đầu gặp một người mà bạn thích, việc muốn tạo ấn tượng tốt là điều tự nhiên. Việc giới thiệu sự thật rằng bạn mắc chứng rối loạn lưỡng cực có thể không phải là khởi đầu tốt đẹp nhất. Luôn có nỗi sợ rằng bạn có thể làm người đó sợ và mất cơ hội tìm hiểu nhau. Tuy nhiên, đến một lúc nào đó, bạn sẽ cần phải cho đối tác của mình biết rằng bạn mắc chứng rối loạn lưỡng cực.
Biết được nguyên nhân gây ra các chu kỳ hưng cảm , hưng cảm và trầm cảm của bạn và chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đang bước vào một hoặc nhiều giai đoạn của chu kỳ có thể giúp bạn tránh những tình huống khó chịu trong mối quan hệ mới.
Duy trì một mối quan hệ lâu dài khi bạn sống chung với chứng rối loạn lưỡng cực là điều khó khăn. Nhưng không phải là không thể. Cần có sự nỗ lực từ cả hai phía để đảm bảo mối quan hệ tồn tại.
Bước đầu tiên là được chẩn đoán và điều trị tình trạng của bạn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc ổn định tâm trạng , chẳng hạn như lithium, với thuốc chống trầm cảm để giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn. Liệu pháp với một nhà tâm lý học được đào tạo hoặc nhân viên xã hội cũng rất quan trọng. Với liệu pháp, bạn có thể học cách kiểm soát các hành vi gây căng thẳng cho mối quan hệ của mình. Việc để đối tác của bạn trải qua liệu pháp cùng bạn có thể giúp họ hiểu lý do tại sao bạn hành động theo cách bạn làm và học cách phản ứng tốt hơn. Điều này cho phép họ nhận ra cảm giác của bạn và biết khi nào họ có thể giúp đỡ.
Nguồn ảnh: Melitas/Dreamstime
NGUỒN:
Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần, ấn bản thứ 5, Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ.
Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần.
Liên minh hỗ trợ bệnh trầm cảm và rối loạn lưỡng cực (DBSA).
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ.
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia.
Hướng dẫn thực hành điều trị bệnh nhân rối loạn lưỡng cực.
Compton, M. Trầm cảm và rối loạn lưỡng cực , Y học ACP.
Tiếp theo Trong Sống Với
Rối loạn khí sắc chu kỳ (Cyclothymia)
WebMD giải thích về chứng rối loạn khí sắc chu kỳ, còn gọi là rối loạn khí sắc chu kỳ, và cách nó khác với rối loạn lưỡng cực. Cùng với các phương pháp điều trị, triệu chứng và biến chứng khi sống chung với chứng rối loạn khí sắc chu kỳ.
Điều trị bệnh trầm cảm lưỡng cực
Tìm hiểu thêm từ các chuyên gia tại WebMD về các phương pháp điều trị bằng thuốc và không dùng thuốc hiện nay cho chứng rối loạn lưỡng cực.
Thuốc chống trầm cảm ba vòng cho chứng rối loạn lưỡng cực
WebMD cung cấp tổng quan ngắn gọn về vai trò của thuốc chống trầm cảm ba vòng trong điều trị rối loạn lưỡng cực.
Phương pháp điều trị chứng hưng cảm lưỡng cực là gì?
Tìm hiểu thêm trên WebMD về các phương pháp điều trị bằng thuốc và không dùng thuốc khác nhau đối với chứng hưng cảm ở những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực.
Thuốc điều trị rối loạn lưỡng cực
Tìm hiểu về các loại thuốc thường dùng để điều trị rối loạn lưỡng cực, cách thức hoạt động và các tác dụng phụ có thể xảy ra.
Trầm cảm trong Rối loạn lưỡng cực: Bạn có thể làm gì
Chu kỳ kinh nguyệt thấp là một phần của chứng rối loạn lưỡng cực. Tìm hiểu cách nhận biết chứng trầm cảm và cách vượt qua nó.
Hưng cảm và hưng cảm trong rối loạn lưỡng cực là gì?
Hypomania là dạng hưng cảm ít nghiêm trọng hơn. Những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có thể thấy hypomania nhanh chóng chuyển thành hưng cảm, khiến tình trạng này trở nên nguy hiểm và khó lường.
Dấu hiệu cảnh báo rối loạn lưỡng cực
Trong khi rối loạn lưỡng cực thường có các triệu chứng bao gồm chu kỳ tâm trạng phấn chấn và chán nản, các triệu chứng có thể trái ngược với kiểu hưng cảm trầm cảm cổ điển biểu hiện dưới dạng trầm cảm.
Thuốc chống loạn thần cho chứng rối loạn lưỡng cực
Tìm hiểu thêm từ các chuyên gia tại WebMD về các loại thuốc chống loạn thần mới (và cũ) có hiệu quả trong điều trị rối loạn lưỡng cực.
