Bạn có lo lắng không? Tức giận không? Hay không thể tập trung vào nhiệm vụ? Đây có thể là một số triệu chứng điển hình của căng thẳng . Và nếu bạn mắc bệnh mãn tính như lupus, việc sống chung với nó có thể gây căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy căng thẳng có thể gây ra đợt bùng phát lupus hoặc làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, điều quan trọng là phải kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.
Căng thẳng là phản ứng "chạy trốn hay chiến đấu" tự nhiên của cơ thể khi bạn chịu áp lực. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này. Bước đầu tiên để kiểm soát căng thẳng là học cách nhận biết nó. Khi bạn bị căng thẳng, bạn có thể:
Nếu bạn bị chóng mặt, đau ngực hoặc cảm thấy tim đập nhanh, hãy tìm sự trợ giúp khẩn cấp.
Khi bạn bị căng thẳng, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc và tinh thần của bạn và dẫn đến:
Nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này, hãy tự hỏi bản thân xem nguyên nhân có thể là gì. Có phải do công việc, một phần trong thói quen làm việc-cuộc sống hàng ngày của bạn, các triệu chứng lupus, các đợt bùng phát không thể đoán trước hay các lần đi khám bác sĩ? Hãy viết ra bất kỳ kiểu mẫu nào bạn có thể nhận thấy. Điều đó có thể giúp bạn xác định các tác nhân gây căng thẳng và đưa ra kế hoạch để quản lý căng thẳng của mình một cách hợp lý.
Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra căng thẳng, nó có thể là vấn đề ngắn hạn hoặc dài hạn. Mặc dù không có cách nào để tránh căng thẳng mọi lúc, nhưng có những điều bạn có thể làm để giảm bớt căng thẳng:
Lên kế hoạch cho ngày của bạn trước . Việc quản lý danh sách việc cần làm hàng ngày trong khi sống chung với tình trạng bệnh mãn tính như lupus có thể gây căng thẳng. Nhưng việc lên kế hoạch cho ngày của bạn trước có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và chuẩn bị tốt hơn.
Bạn có thể:
Tập thể dục. Vận động cơ thể và thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng có thể cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Nếu các triệu chứng của bệnh lupus như đau hoặc mệt mỏi làm phiền bạn, hãy bắt đầu từ từ với các chuyển động dễ hơn như đi bộ ngắn và khởi động cường độ thấp. Bạn có thể phải giảm hoạt động của mình để không làm tổn thương các khớp và cơ bị viêm hoặc quá mệt mỏi. Bạn có thể tăng dần khi bạn xây dựng sức bền và sức chịu đựng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập luyện mới.
Dành thời gian để thư giãn. Từ việc đi làm đến việc quản lý việc nhà cho đến chăm sóc người thân, thư giãn có thể không phải là ưu tiên. Nhưng việc liên tục di chuyển có thể khiến mức độ căng thẳng của bạn tăng cao, khiến bạn có nguy cơ bùng phát bệnh lupus.
Hãy dành chút thời gian trong ngày để nghỉ ngơi, thư giãn và phục hồi năng lượng trước khi giải quyết nhiều việc khác. Bạn có thể:
Trong thời gian rảnh rỗi, hãy thử các hoạt động thư giãn như đọc sách, xem chương trình yêu thích hoặc nghe nhạc. Hoặc thử vẽ và viết để giải tỏa sự sáng tạo của bạn nhằm giảm căng thẳng.
Hãy thử liệu pháp thư giãn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc bận rộn, hãy tập bước ra xa. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu chánh niệm, thiền hoặc yoga. Điều này sẽ giúp bạn có được vài phút không gian để giải tỏa căng thẳng và tập trung vào bản thân.
Những kỹ thuật này có thể giúp:
Hãy thử các hoạt động thư giãn khác như đi bộ trong thiên nhiên, liệu pháp nghệ thuật hoặc ngắt kết nối khỏi công nghệ trong thời gian ngắn để đầu óc thư giãn. Nếu bạn không chắc chắn cách bắt đầu thư giãn, hãy hỏi bác sĩ về điều đó.
Thực hiện một thói quen lành mạnh . Lựa chọn lối sống lành mạnh có thể giúp bạn giữ mức độ căng thẳng ở mức thấp. Bạn nên:
Tìm kiếm sự hỗ trợ. Nghiên cứu cho thấy việc sống chung và kiểm soát tình trạng bệnh như lupus có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn và khiến bạn có nguy cơ mắc chứng trầm cảm và lo âu cao hơn. Nếu căng thẳng quá mức không thể xử lý được, bạn có thể:
NGUỒN:
Quỹ Lupus Hoa Kỳ: “Quản lý căng thẳng khi bạn bị lupus.”
Lupus UK: “Quản lý căng thẳng và thư giãn”, “Tập thể dục với bệnh Lupus”.
Phòng khám Cleveland: “Căng thẳng.”
Mặc dù nguyên nhân chính xác gây ra bệnh lupus vẫn chưa được biết rõ, nhưng có bằng chứng đáng kể cho thấy một số loại thuốc có thể gây ra bệnh lupus trong một số trường hợp. Tìm hiểu thêm về bệnh lupus do thuốc tại WebMD.
Lupus là một bệnh tự miễn dịch ảnh hưởng chủ yếu đến phụ nữ. Tìm hiểu nguyên nhân gây bệnh và lý do tại sao phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh nhiều hơn nam giới.
Tìm hiểu về phát ban má, còn gọi là đỏ má hoặc phát ban hình cánh bướm. Tìm hiểu những tình trạng nào gây ra triệu chứng này và cách điều trị.
WebMD cung cấp các mẹo chăm sóc da để điều trị và ngăn ngừa các vấn đề về da ảnh hưởng đến người bị lupus.
Thường thì uống rượu ở mức độ vừa phải nếu bạn bị lupus. Nhưng trước khi uống, hãy đảm bảo rằng bạn có thể uống rượu an toàn với các loại thuốc điều trị lupus cụ thể của mình.
Sau đây là cái nhìn sâu hơn về dịch tễ học của bệnh lupus, tìm hiểu xem bệnh này có xu hướng ảnh hưởng đến ai và tại sao.
Tìm hiểu thêm từ WebMD về cách đối phó với những ảnh hưởng về mặt cảm xúc và tinh thần của bệnh lupus.
WebMD giải thích các rủi ro và biến chứng của bệnh lupus và thai kỳ, cùng với các bước bạn có thể thực hiện để giảm thiểu các vấn đề cho bạn và em bé.
Tìm hiểu cách bác sĩ chẩn đoán bệnh lupus thông qua xét nghiệm, bệnh sử và khám sức khỏe.
Thuốc ức chế hệ thống miễn dịch là một trong những phương pháp điều trị bệnh lupus hiệu quả nhất.
