Là một bà mẹ mới, việc lấy lại vóc dáng cần có thời gian. Hầu hết phụ nữ cần khoảng 6 tuần để giảm một nửa cân nặng sau sinh , sau đó giảm dần trong 6-12 tháng tiếp theo để giảm phần còn lại.
Khi bạn đã sẵn sàng bắt đầu, hãy ăn ít nhất 1.800 calo mỗi ngày. Nếu bạn đang cho con bú, hãy thêm 500 calo nữa. Với việc tập thể dục, bạn có thể giảm tới 1 pound mỗi tuần.
Bạn cũng có thể tự giúp mình bằng cách tránh những cạm bẫy phổ biến khiến việc giảm cân khi mang thai trở nên khó khăn hơn .
Muốn giảm cân nhanh chóng khiến bạn đưa ra những quyết định thiên về kết quả nhanh chóng hơn là kết quả lâu dài.
Ví dụ, bạn có thể bị cám dỗ bởi một trào lưu, như chỉ ăn bưởi. Bạn sẽ giảm cân, nhưng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt sẽ phản tác dụng. Bạn có khả năng tăng cân trở lại khi bạn bắt đầu ăn uống bình thường trở lại.
Giải pháp: Hãy kiên trì với một kế hoạch mang lại kết quả lâu dài, ngay cả khi mất nhiều thời gian hơn bạn mong muốn. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn chọn một kế hoạch giảm cân xứng đáng với thời gian bỏ ra.
Bỏ qua những bà mẹ nổi tiếng dường như giảm cân sau sinh chỉ sau một đêm. Họ thường thuê huấn luyện viên và đầu bếp để giúp họ. Ngoài ra, có khả năng một số nỗ lực giảm cân của họ không lành mạnh.
Giải pháp: Chỉ tập trung vào cơ thể của bạn. Đừng tạo áp lực cho bản thân phải trông giống người khác. Vấn đề là sức khỏe và điều gì phù hợp với bạn, không phải chạy theo một ngôi sao có cuộc sống rất khác biệt so với bạn.
Thật khó để có được một giấc ngủ ngon khi con bạn phụ thuộc vào bạn cả ngày lẫn đêm. Tuy nhiên, giấc ngủ và cân nặng có liên quan với nhau.
Trong số các bà mẹ mới sinh được nghiên cứu, những người ngủ 5 tiếng mỗi đêm hoặc ít hơn có nhiều khả năng phải giảm ít nhất 11 pound khi con họ được một tuổi so với những bà mẹ ngủ 7 tiếng mỗi đêm.
Giải pháp: Hãy tận dụng mọi cơ hội để ngủ . Bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn và điều đó giúp bạn giảm cân. Hãy hỏi bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia tư vấn giấc ngủ để được tư vấn.
Túi đồ của bé có đầy đủ mọi thứ bé cần, nhưng bạn có quên ai không?
Giải pháp: Chuẩn bị đồ ăn cho bản thân. Hãy thử các món ăn nhẹ lành mạnh như phô mai tách kem, khoai tây chiên kale và cá ngừ đóng gói.
Bạn đang bận rộn với em bé mới sinh của mình. Vì vậy, việc bỏ bữa trưa hoặc bữa tối có vẻ dễ dàng hơn cũng là điều dễ hiểu.
Đừng biến nó thành thói quen. Việc hạn chế calo nghiêm ngặt theo thói quen sẽ đánh lừa cơ thể bạn vào chế độ đói. Kết quả là, cơ thể bạn sẽ lưu trữ chất béo thay vì đốt cháy nó -- ngược lại với những gì bạn muốn.
Giải pháp: Ăn thường xuyên, ngay cả khi đó không phải là loại bữa ăn bạn có thời gian ăn trước khi sinh con. Ngắn gọn và đơn giản -- đồ ăn thừa hâm nóng, một chiếc bánh sandwich, một bát súp -- còn hơn là không ăn gì cả.
Bạn sẽ cảm thấy thất vọng nếu mục tiêu của bạn quá tham vọng. Bạn đã dành đủ thời gian để giảm cân sau sinh chưa?
Giải pháp: Hãy cho bản thân một chút thoải mái. Phải mất 6 đến 12 tháng để cơ thể bạn lấy lại vóc dáng sau khi sinh một cách an toàn. Và ngay cả khi đó, cân nặng của bạn có thể được phân bổ khác so với trước khi mang thai.
Bạn đang cố gắng hoàn thành công việc nhà, nhấm nháp trong khi làm việc. Đó không phải là lựa chọn tốt nhất của bạn. Bạn dễ ăn quá nhiều nếu bạn lấy thức ăn từ bát hoặc túi.
Cách khắc phục: Ngay cả khi bữa ăn của bạn rất nhanh, hãy cố gắng ngồi xuống và tập trung vào đồ ăn trong giờ ăn. Xếp đồ ăn vào đĩa. Tắt TV và điện thoại di động. Những người ăn mất tập trung có xu hướng ăn nhiều đồ ăn hơn trong một lần ngồi so với những người chú ý đến đồ ăn của họ.
NGUỒN:
MedlinePlus: “Giảm cân sau khi mang thai.”
Hiệp hội các chuyên gia sức khỏe sinh sản: “Kiểm tra sức khỏe sau sinh sáu tuần: Hướng dẫn chăm sóc sức khỏe dành cho các bà mẹ mới sinh”.
Phòng khám Mayo: “Chuyển dạ và sinh nở, Chăm sóc sau sinh.”
Elizabeth Ward, MS, RD, tác giả của Expect the Best, Hướng dẫn ăn uống lành mạnh trước, trong và sau khi mang thai, Wiley, 2009.
Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng: “Sự thật về Giảm cân - Huyền thoại và Sự thật về Trao đổi chất.”
Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ: “5 kẻ phá hoại thể lực thường gặp và cách khắc phục” và “Sức khỏe sau sinh”.
Thông cáo báo chí: Kaiser Permanente.
Susan Albers, Tiến sĩ Tâm lý học, nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép, Cleveland; tác giả, Eat Q: Mở khóa sức mạnh giảm cân của trí tuệ cảm xúc , HarperOne, 2013.
Robinson, E. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ , xuất bản trực tuyến ngày 27 tháng 12 năm 2012.
Những phát hiện mới có thể mang lại sự thoải mái cho những người mang thai cần giảm đau, vì aspirin liều cao và thuốc chống viêm không steroid đã được chứng minh là gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho bệnh nhân mang thai.
Phát hiện này rất kịp thời vì năm nay dự kiến sẽ có một mùa hè rất nóng, sau mùa hè năm 2023 có nhiệt độ phá kỷ lục.
Một số người gọi đó là sự thể hiện bản thân, một số khác lại nói là sự biến dạng, nhưng vấn đề không chỉ là phong cách hay sự nổi loạn: Những người có hình xăm có nguy cơ nhiễm viêm gan C cao gấp chín lần.
Nếu trẻ sơ sinh của bạn được kê đơn thuốc Chloramphenicol, đây là những điều bạn cần lưu ý trong trường hợp trẻ mắc hội chứng xám ở trẻ sơ sinh.
Tìm hiểu thêm về lợi ích sức khỏe của việc tắm ngồi sau sinh, chẳng hạn như giảm đau, chữa lành vết thương và làm dịu cơn đau bụng kinh.
Caput succedaneum là tình trạng da đầu của bé bị sưng ngay sau khi sinh. Tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng này.
Tìm hiểu thêm về ý nghĩa nếu bác sĩ phát hiện u nang đám rối mạch mạc ở trẻ sơ sinh.
Bạn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của em bé nếu sử dụng cần sa trong khi mang thai. Sau đây là những điều bạn cần biết về những ảnh hưởng có thể xảy ra đối với sức khỏe.
Đó có phải là khí hay là cú đá nhanh? WebMD giải thích khi nào và làm thế nào để phát hiện chuyển động của em bé trong bụng mẹ.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sữa non, lợi ích, chức năng và nhiều thông tin khác.
