Sau đây là một số lời khuyên về những việc bạn có thể làm để giải quyết một số vấn đề sức khỏe thường gặp trong thời kỳ mang thai, cùng với các liệu pháp thay thế có thể giúp ích.
Để giảm đau nhói hoặc chuột rút do cơ bụng và dây chằng bị căng, hãy nghỉ ngơi hoặc tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường và làm săn chắc cơ bụng của bạn. Cẩn thận tránh tập thể dục khi nằm ngửa quá vài phút sau tam cá nguyệt đầu tiên , vì điều này có thể làm giảm lưu lượng máu đến em bé đang phát triển của bạn .
Đau lưng
Kiểm soát cân nặng của bạn bằng chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý. Tránh dùng thuốc giảm đau trừ khi cần thiết; thay vào đó, hãy sử dụng miếng đệm sưởi ấm trên lưng để giảm đau. Các bài tập đặc biệt để tăng cường cơ bụng cũng có thể giúp giảm đau lưng. Hãy thử đai bụng cho bà bầu hoặc đai đàn hồi để hỗ trợ bụng của bạn . Mang giày hoặc miếng lót giày được thiết kế cho phụ nữ mang thai và tránh giày cao gót.
Đừng đứng trong thời gian dài. Ngồi thẳng. Ngủ trên nệm chắc. Nằm nghiêng với một chiếc gối giữa hai chân có thể giúp giảm đau.
Hãy cẩn thận khi nâng vật nặng -- đặc biệt là trẻ em. Cong đầu gối , giữ lưng thẳng nhất có thể, giữ vật hoặc trẻ gần cơ thể và từ từ nâng người lên.
Thử massage ghế : Ngồi trên ghế thẳng, quay mặt về phía sau. Nghiêng người về phía trước, trên lưng ghế, đầu tựa vào cánh tay bắt chéo. Yêu cầu người massage thực hiện các động tác vuốt dài, hướng lên trên và hướng ra ngoài từ lưng dưới, tránh gây áp lực lên cột sống.
Khó chịu ở ngực
Mặc áo ngực giúp nâng đỡ ngực to đúng cách. Nếu ngực bạn bị rò rỉ, hãy sử dụng miếng lót cho con bú trong áo ngực. Tránh kích thích ngực.
Khó thở
Một số trường hợp khó thở là bình thường và phổ biến. Giữ mức tăng cân của bạn trong giới hạn khuyến nghị và duy trì tư thế tốt, đặc biệt là khi bạn ngồi. Ngủ nghiêng -- tốt nhất là nghiêng về bên trái -- không nằm ngửa.
Để giữ cho phân mềm và đi tiêu đều đặn, hãy ăn nhiều chất xơ từ trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì, và trái cây khô. Tránh sử dụng thuốc nhuận tràng không kê đơn . Chất xơ hoặc chất làm mềm phân có thể hữu ích. Hãy thử psyllium ( Plantago psyllium ), một chất tạo khối thảo dược. Uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên.
Các cơn co thắt tử cung nhẹ, không đau thường bắt đầu vào khoảng thời gian nào đó sau tuần thứ 20 của thai kỳ. Nếu chúng gây khó chịu, hãy thử thay đổi tư thế. Nếu các cơn co thắt bắt đầu đến đều đặn, hãy gọi cho bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Viêm bàng quang (Nhiễm trùng bàng quang)
Nếu bạn bị kích ứng bàng quang , như cảm giác nóng rát dai dẳng khi đi tiểu, hãy liên hệ với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn. Nhiễm trùng bàng quang ở phụ nữ mang thai phổ biến và nguy hiểm hơn ở phụ nữ không mang thai. Nhiều trường hợp nhiễm trùng bàng quang là do quan hệ tình dục. Hãy nhớ đi tiểu ngay sau khi quan hệ tình dục và theo dõi các triệu chứng. Uống một vài ly nước ép nam việt quất không đường mỗi ngày có thể ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu .
Chóng mặt và ngất xỉu
Chậm lại khi bạn đứng dậy hoặc ra khỏi giường. Chóng mặt khi bạn đứng dậy quá nhanh khi đang ngồi hoặc nằm xuống được gọi là hạ huyết áp tư thế. Nếu bạn cảm thấy choáng váng, hãy ngồi xuống ngay lập tức. Nếu bạn đang ở trong đám đông và bắt đầu cảm thấy chóng mặt, hãy bước ra xa và hít thở không khí trong lành; nếu có thể, hãy nằm nghiêng về bên trái hoặc ngồi với đầu giữa hai đầu gối . Đảm bảo uống nhiều nước trong suốt cả ngày.
Ngủ đủ giấc vào ban đêm và nghỉ ngơi với tư thế kê cao chân ít nhất 15 phút nhiều lần trong ngày.
Đau đầu
Hãy đảm bảo bạn nghỉ ngơi đủ, ăn uống điều độ và uống sáu cốc nước trở lên mỗi ngày. Tránh dùng aspirin hoặc các loại thuốc giảm đau không kê đơn khác ngoại trừ Tylenol . Thay vào đó, hãy thử các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga hoặc thiền. Hoặc thử tắm nước nóng với một túi chườm lạnh trên trán.
Ợ nóng
Tránh các bữa ăn nặng và thức ăn cay, nhiều dầu mỡ, nhiều đường và có tính axit. Tuân thủ chế độ ăn nhạt, nhiều chất xơ, uống nhiều nước và tập thể dục hàng ngày. Các bữa ăn nhỏ, thường xuyên có thể làm giảm một số triệu chứng. Không nằm xuống ngay sau bữa ăn. Nâng đầu giường lên 2 đến 4 inch bằng vật hỗ trợ chắc chắn như khối gỗ. Thuốc kháng axit có thể hữu ích.
Trĩ có thể phát triển do lượng máu trong cơ thể tăng lên trong thời kỳ mang thai, cùng với áp lực tăng lên đối với các mạch máu ở vùng chậu. Trĩ thường biến mất sau khi sinh. Ăn chế độ ăn nhiều chất xơ để giữ cho phân của bạn mềm, uống nhiều nước và không rặn khi đi tiêu . Để giảm ngứa hoặc đau, hãy thử tắm nước ấm , hoặc chườm túi đá hoặc khăn thấm nước cây phỉ. Các bài tập Kegel, được thiết kế để tăng cường cơ vùng chậu, có thể cải thiện lưu thông máu ở khu vực này. Việc đứng lên cũng có thể giúp ích.
Đau chân và chuột rút
Mang vớ hỗ trợ trong ngày và kê cao chân khi nghỉ ngơi, nếu có thể. Sử dụng miếng đệm sưởi ấm hoặc massage nhẹ nhàng ở mặt sau đùi để giảm đau thần kinh tọa .
Khi bị chuột rút ở chân, hãy duỗi thẳng chân và từ từ uốn cong mắt cá chân và ngón chân trong khi mát-xa bắp chân, hoặc ngâm chân vào nước nóng. Bạn có thể ngăn ngừa chuột rút ban đêm bằng cách đi tất khi ngủ hoặc ấn chân vào thành giường. Nếu chuột rút đau đớn vẫn tiếp diễn, hãy hỏi bác sĩ về các chất bổ sung canxi hoặc magiê .
Bạn có thể cảm thấy buồn nôn bất cứ lúc nào trong ngày, thường là trong tam cá nguyệt đầu tiên . Hãy thử ăn nhiều bữa nhỏ thay vì ba bữa ăn đầy đủ. Duy trì chế độ ăn nhiều protein và carbohydrate phức hợp, ít đồ ngọt và thực phẩm béo. Uống nhiều nước và ăn trái cây và rau tươi , vì chúng có hàm lượng nước cao.
Hãy trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc thử dùng 25 mg vitamin B6 với 12,5 mg doxylamine tối đa hai lần mỗi ngày. Thuốc kháng axit đôi khi có tác dụng, đặc biệt nếu ợ nóng là một phần của vấn đề. Nhìn chung, hãy cố gắng giảm thiểu căng thẳng trong các hoạt động hàng ngày của bạn.
Khó chịu ở miệng và nướu
Mang thai có thể gây áp lực lên răng của bạn , vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đi khám răng và vệ sinh răng miệng thường xuyên. Đánh răng và lưỡi ít nhất hai lần một ngày và dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Có thể thay thế kẹo cao su không đường bằng cách vệ sinh răng miệng sau bữa ăn nếu không thể đánh răng .
Nghẹt mũi hoặc chảy máu mũi
Sử dụng máy phun hơi nước để làm ẩm phòng ngủ của bạn vào ban đêm. Bôi trơn mỗi lỗ mũi bằng một ít dầu hỏa vào ban ngày để ngăn ngừa chảy máu mũi. Tránh dùng thuốc xịt mũi thông mũi, vì có thể làm co mạch máu.
Tê liệt
Tránh nằm sấp khi ngủ. Nếu tay bạn bị tê khi thức dậy, hãy lắc tay qua mép giường. Ngâm tay trong nước ấm hoặc sử dụng miếng đệm sưởi ấm hai lần mỗi ngày có thể giúp giảm tê hoặc thử đeo nẹp cổ tay.
Phát ban do thay đổi hormone trong thai kỳ thường biến mất sau khi em bé chào đời. Để ngăn ngừa tàn nhang hoặc da sẫm màu trên mặt, được gọi là "mặt nạ thai kỳ" hoặc chloasma, hãy đội mũ rộng vành và sử dụng kem chống nắng có SPF ít nhất là 30 khi ra ngoài.
Bôi trơn vùng da khô quanh bụng bằng kem dưỡng ẩm. Đối với rôm sảy , hãy cố gắng giữ mát nhất có thể và sử dụng bột ngô dưới ngực, trên đùi hoặc bất kỳ nơi nào da bạn có xu hướng bị trầy xước.
Vấn đề về giấc ngủ và mất ngủ
Phụ nữ mang thai thường bị mất ngủ vào ban đêm và mệt mỏi vào ban ngày . Trong tam cá nguyệt đầu tiên, việc đi vệ sinh thường xuyên và ốm nghén có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Vào giai đoạn sau của thai kỳ, những giấc mơ sống động và khó chịu về thể chất có thể ngăn cản giấc ngủ sâu. Sau khi sinh, việc chăm sóc em bé mới sinh hoặc chứng trầm cảm sau sinh của người mẹ có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Mệt mỏi trong tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ có thể là do sự thay đổi nồng độ hormone, chẳng hạn như progesterone . Vào cuối thai kỳ, một số phụ nữ thấy khó ngủ vì họ cảm thấy khó chịu do bụng ngày càng to. Một số phụ nữ quá phấn khích, lo lắng hoặc lo lắng về việc trở thành mẹ nên không ngủ ngon. Ngưng thở khi ngủ ( ngáy ngủ ), đặc biệt là nếu tình trạng này nghiêm trọng và khiến lượng oxy trong máu của bạn giảm trong khi ngủ, là một nguy cơ đối với thai nhi.
Phụ nữ mang thai bị mất ngủ trong thời gian mang thai có thể tìm cách giải quyết bằng cách ngủ trưa, uống sữa ấm hoặc tắm nước ấm (không nóng) trước khi đi ngủ . Tập thể dục vào ban ngày cũng có thể giúp ích. Các bà mẹ tương lai có thể thấy thoải mái hơn khi ngủ nghiêng, với gối đỡ đầu, bụng và đầu gối trên. Không dùng thuốc ngủ hoặc thuốc ngủ thảo dược mà không trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe trước.
Sưng chân
Theo dõi cân nặng tăng lên trong suốt thai kỳ. Để kiểm soát tình trạng sưng ở chân và mắt cá chân , hãy đi tất hỗ trợ và tránh đứng trong thời gian dài. Đi giày vừa vặn và hỗ trợ tốt hoặc mua miếng lót giày được thiết kế riêng cho phụ nữ mang thai. Việc đứng lên khỏi chân sẽ giúp ích nhiều nhất. Nằm xuống thường thoải mái hơn ngồi.
Thay đổi khẩu vị
Bạn có thể thấy một số loại thực phẩm không hấp dẫn và thèm ăn những loại khác, đặc biệt là đồ ngọt. Thuốc bổ sung sắt có thể để lại vị khó chịu trong miệng ; hãy trao đổi với bác sĩ nếu đây là vấn đề. Sử dụng nước súc miệng thường xuyên. Nhai kẹo cao su, bạc hà hoặc kẹo cứng cũng có thể xua tan mùi vị khó chịu.
Vấn đề tiểu tiện
Bài tập Kegel có thể giúp bạn kiểm soát chứng tiểu không tự chủ do căng thẳng -- mất một lượng nhỏ nước tiểu khi bạn hắt hơi, ho hoặc cười. Bạn cũng có thể sử dụng băng vệ sinh. Nghiêng người về phía trước khi đi tiểu giúp làm rỗng bàng quang hoàn toàn.
Khí hư hoặc ngứa âm đạo
Ra khí hư loãng, có mùi nhẹ là bình thường khi mang thai. Sử dụng băng vệ sinh nếu cần. Không thụt rửa. Bất kỳ khí hư màu đỏ hoặc nâu nào cũng là dấu hiệu cần gọi bác sĩ ngay lập tức.
Ngứa và đau âm đạo có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng, cần được bác sĩ điều trị. Nhiễm nấm âm đạo có thể phổ biến trong thai kỳ và có thể biến mất mà không cần điều trị sau khi sinh em bé.
Mang thai gây thêm áp lực lên các mạch máu ở chân. Tất hỗ trợ hoặc quần bó có thể giúp giảm bớt sự khó chịu. Tập thể dục thường xuyên. Nâng chân lên cao hơn hông khi ngồi, nếu có thể. Nằm nghiêng bên trái trên giường hoặc kê một chiếc gối dưới chân. Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về việc bổ sung vitamin C để tăng cường mạch máu.
Thay đổi tầm nhìn
Nếu mắt bạn sưng lên do tích tụ chất lỏng và khiến kính áp tròng cứng trở nên khó chịu, hãy chuyển sang dùng kính áp tròng mềm hoặc kính đeo mắt.
Ngoài việc làm giảm những khó chịu thường gặp khi mang thai, có những lưu ý quan trọng cần nhớ khi bạn mang thai. Hãy ghi nhớ:
NGUỒN:
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ.
Đại học Iowa: Bệnh viện ảo.
Viện Y tế Quốc gia: Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia (NCCAM).
Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA).
Những phát hiện mới có thể mang lại sự thoải mái cho những người mang thai cần giảm đau, vì aspirin liều cao và thuốc chống viêm không steroid đã được chứng minh là gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho bệnh nhân mang thai.
Phát hiện này rất kịp thời vì năm nay dự kiến sẽ có một mùa hè rất nóng, sau mùa hè năm 2023 có nhiệt độ phá kỷ lục.
Một số người gọi đó là sự thể hiện bản thân, một số khác lại nói là sự biến dạng, nhưng vấn đề không chỉ là phong cách hay sự nổi loạn: Những người có hình xăm có nguy cơ nhiễm viêm gan C cao gấp chín lần.
Nếu trẻ sơ sinh của bạn được kê đơn thuốc Chloramphenicol, đây là những điều bạn cần lưu ý trong trường hợp trẻ mắc hội chứng xám ở trẻ sơ sinh.
Tìm hiểu thêm về lợi ích sức khỏe của việc tắm ngồi sau sinh, chẳng hạn như giảm đau, chữa lành vết thương và làm dịu cơn đau bụng kinh.
Caput succedaneum là tình trạng da đầu của bé bị sưng ngay sau khi sinh. Tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng này.
Tìm hiểu thêm về ý nghĩa nếu bác sĩ phát hiện u nang đám rối mạch mạc ở trẻ sơ sinh.
Bạn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của em bé nếu sử dụng cần sa trong khi mang thai. Sau đây là những điều bạn cần biết về những ảnh hưởng có thể xảy ra đối với sức khỏe.
Đó có phải là khí hay là cú đá nhanh? WebMD giải thích khi nào và làm thế nào để phát hiện chuyển động của em bé trong bụng mẹ.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sữa non, lợi ích, chức năng và nhiều thông tin khác.
