Ngay cả trong tam cá nguyệt thứ ba và cuối cùng, tập thể dục thường xuyên có thể an toàn và giúp làm giảm một số khó chịu khi mang thai . Nhưng nếu bạn gặp vấn đề khi mang thai , bạn có thể cần tránh một số bài tập nhất định.
Bác sĩ hoặc nữ hộ sinh có thể giúp bạn chọn những hoạt động phù hợp nhất cho bạn và em bé .
Dưới đây là một số lựa chọn tốt cho tuần 28 đến tuần 42 của thai kỳ.
Yoga và Pilates . Những bài tập nhẹ nhàng này ít gây áp lực lên cơ thể bạn nhưng vẫn tăng cường sức mạnh cho phần lõi và sàn chậu. Điều đó sẽ giúp bạn cân bằng, thoải mái và chuyển dạ và sinh nở .
Yoga cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng , lo âu và các triệu chứng liên quan đến thai kỳ như đau lưng , đau đầu , khó thở và buồn nôn .
Đăng ký lớp học dành cho phụ nữ mang thai. Tự điều chỉnh tốc độ, uống đủ nước và nghỉ giải lao nếu cần. Hỏi bác sĩ xem bạn có thể tập yoga hoặc Pilates tại nhà một cách an toàn không, đặc biệt là nếu bạn đã từng tập trước đây.
Đi bộ. Chạy bộ hoặc đi bộ nhẹ có thể là bài tập tuyệt vời , đặc biệt là nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục thường xuyên. Đi bộ là hoạt động tim mạch dễ dàng và nhanh chóng , không gây quá nhiều áp lực lên khớp.
Bơi lội . Nước giúp giải tỏa áp lực khỏi cơ thể bạn, điều này có thể hữu ích trong tam cá nguyệt thứ ba . Bơi quanh hồ bơi hoặc tập thể dục dưới nước có thể là cách không đau để giúp tim bạn đập nhanh hơn.
Bài tập tại nhà. Squat, lunges, nâng chân và nâng tay có hoặc không có tạ nhẹ có thể làm săn chắc cơ bắp của bạn khi bạn đang mang thai. Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nhưng hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Chỉ cần 5 phút mỗi ngày là một khởi đầu tốt. Thêm 5 phút mỗi ngày cho đến khi bạn có thể tập được 30 phút.
Các bài tập sàn chậu, được gọi là bài tập Kegel , có thể giúp bạn tránh bị rò rỉ nước tiểu, tình trạng có thể xảy ra với một số phụ nữ sau khi sinh con . Bạn có thể thực hiện bài tập Kegel bằng cách giả vờ rằng bạn cần đi tiểu, sau đó giữ và thư giãn các cơ vùng chậu.
Một số bài tập có thể không tốt cho bạn trong tam cá nguyệt thứ ba. Chúng có thể bao gồm:
Yoga nóng hoặc Pilates. Nhiệt độ cao không lý tưởng khi bạn đang mang thai. Bạn có thể bị quá nóng.
Nằm xuống. Các bài tập nằm ngửa có thể khiến tử cung của bạn đè lên tĩnh mạch lớn bơm máu đến tim .
Đứng yên. Đứng quá lâu mà không có nhiều chuyển động có thể khiến máu dồn về chân và bàn chân của bạn . Điều đó có thể làm giảm huyết áp , có thể khiến bạn ngất xỉu .
Thể thao tiếp xúc. Tránh các trò chơi như bóng đá hoặc bóng chuyền vì bạn có thể bị va chạm. Tương tự với các hoạt động như trượt tuyết, lướt sóng hoặc cưỡi ngựa vì bạn có thể bị ngã.
Duy trì hoạt động trong thời kỳ mang thai có thể giúp ích cho bạn và em bé theo nhiều cách:
Hãy để cơ thể cho bạn biết nó có thể làm gì. Nếu bạn không cảm thấy khỏe trong khi tập luyện, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Giảm tốc độ hoặc ngừng tập luyện nếu bạn cảm thấy:
Bỏ tập luyện khi thời tiết nóng hoặc ẩm. Gọi cho bác sĩ ngay nếu bạn bị chuột rút liên tục , da ẩm ướt hoặc khát nước dữ dội. Có thể bạn đã tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời hoặc nhiệt độ cao.
NGUỒN:
Lamaze International: “Bài tập tốt nhất cho tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ.”
Phòng khám Mayo: “Yoga trước khi sinh: Những điều bạn cần biết”, “Mang thai và tập thể dục: Em bé, hãy vận động nhé”.
Sức khỏe trẻ em: “Tập thể dục trong thời kỳ mang thai.”
NCT: “Thời tiết nóng và nhiệt độ cơ thể cao khi mang thai.”
Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ: “Tập thể dục trong thời kỳ mang thai”.
Những phát hiện mới có thể mang lại sự thoải mái cho những người mang thai cần giảm đau, vì aspirin liều cao và thuốc chống viêm không steroid đã được chứng minh là gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho bệnh nhân mang thai.
Phát hiện này rất kịp thời vì năm nay dự kiến sẽ có một mùa hè rất nóng, sau mùa hè năm 2023 có nhiệt độ phá kỷ lục.
Một số người gọi đó là sự thể hiện bản thân, một số khác lại nói là sự biến dạng, nhưng vấn đề không chỉ là phong cách hay sự nổi loạn: Những người có hình xăm có nguy cơ nhiễm viêm gan C cao gấp chín lần.
Nếu trẻ sơ sinh của bạn được kê đơn thuốc Chloramphenicol, đây là những điều bạn cần lưu ý trong trường hợp trẻ mắc hội chứng xám ở trẻ sơ sinh.
Tìm hiểu thêm về lợi ích sức khỏe của việc tắm ngồi sau sinh, chẳng hạn như giảm đau, chữa lành vết thương và làm dịu cơn đau bụng kinh.
Caput succedaneum là tình trạng da đầu của bé bị sưng ngay sau khi sinh. Tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng này.
Tìm hiểu thêm về ý nghĩa nếu bác sĩ phát hiện u nang đám rối mạch mạc ở trẻ sơ sinh.
Bạn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của em bé nếu sử dụng cần sa trong khi mang thai. Sau đây là những điều bạn cần biết về những ảnh hưởng có thể xảy ra đối với sức khỏe.
Đó có phải là khí hay là cú đá nhanh? WebMD giải thích khi nào và làm thế nào để phát hiện chuyển động của em bé trong bụng mẹ.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sữa non, lợi ích, chức năng và nhiều thông tin khác.
