Tăng cân an toàn trong thời kỳ mang thai

• Cân nặng tăng thêm trong thời kỳ mang thai sẽ đi về đâu?
• Giảm cân khi mang thai có an toàn không?
• Làm thế nào để tăng cân đúng cách trong thời kỳ mang thai
• Phải làm sao nếu bạn tăng quá nhiều cân khi mang thai?
• Khi nào nên gọi cho bác sĩ của bạn

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng sẽ giúp bé nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và phát triển khỏe mạnh. Nhưng bạn thực sự cần thêm bao nhiêu calo?

Mặc dù bạn cần thêm một số calo, nhưng không nhất thiết phải "ăn cho hai người". Trung bình, phụ nữ mang thai chỉ cần thêm khoảng 300 calo lành mạnh mỗi ngày so với trước khi mang thai. Điều này sẽ giúp họ tăng cân đúng mức trong thời kỳ mang thai .

Hãy hỏi bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn xem bạn nên tăng bao nhiêu cân. Một phụ nữ có cân nặng trung bình trước khi mang thai nên tăng 25 đến 35 pound sau khi mang thai. Phụ nữ thiếu cân nên tăng 28 đến 40 pound. Và phụ nữ thừa cân có thể chỉ cần tăng 15 đến 25 pound trong thời gian mang thai.

Nhìn chung, bạn nên tăng khoảng 2 đến 4 pound trong 3 tháng đầu mang thai và 1 pound mỗi tuần trong suốt thời gian còn lại của thai kỳ. Nếu bạn đang mong đợi sinh đôi, bạn nên tăng 35 đến 45 pound trong suốt thai kỳ. Con số này trung bình là 1 ½ pound mỗi tuần sau khi tăng cân bình thường trong 3 tháng đầu.

Việc tăng cân đúng mức khi bạn đang mong đợi sinh đôi là đặc biệt quan trọng vì cân nặng của bạn ảnh hưởng đến cân nặng của em bé. Và vì trẻ sinh đôi thường chào đời trước ngày dự sinh, nên cân nặng khi sinh cao hơn rất quan trọng đối với sức khỏe của trẻ. Khi mang thai đôi, bạn có thể cần từ 3.000 đến 3.500 calo mỗi ngày.

Cân nặng tăng thêm trong thời kỳ mang thai sẽ đi về đâu?

• Em bé : 8 pound
• Nhau thai : 2-3 pound
• Nước ối : 2-3 pound
• Mô vú : 2-3 pound
• Nguồn cung cấp máu : 4 pound
• Lượng mỡ dự trữ để sinh nở và cho con bú : 5-9 pound
• Tử cung lớn hơn: 2-5 pound
• Tổng cộng: 25-35 pound

Giảm cân khi mang thai có an toàn không?

Nếu một phụ nữ quá thừa cân khi mang thai, bác sĩ có thể muốn họ giảm cân. Họ chỉ nên giảm cân dưới sự chăm sóc của bác sĩ. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, phụ nữ không nên cố gắng giảm cân hoặc ăn kiêng trong thời kỳ mang thai.

Làm thế nào để tăng cân đúng cách trong thời kỳ mang thai

Nếu bác sĩ muốn bạn tăng cân khi mang thai, hãy thử những mẹo sau:

• Ăn năm đến sáu bữa nhỏ mỗi ngày.
• Chuẩn bị sẵn những món ăn nhẹ dễ làm và nhanh chóng như các loại hạt, nho khô, phô mai và bánh quy giòn, trái cây sấy khô, kem hoặc sữa chua.
• Phết bơ đậu phộng lên bánh mì nướng, bánh quy giòn, táo , chuối hoặc cần tây. Một thìa bơ đậu phộng kem cung cấp cho bạn khoảng 100 calo và 7 gam protein .
• Thêm sữa bột không béo vào khoai tây nghiền, trứng rán và ngũ cốc nóng .
• Thêm các thành phần bổ sung vào bữa ăn của bạn, chẳng hạn như bơ hoặc bơ thực vật, phô mai kem, nước sốt, kem chua và phô mai.

Phải làm sao nếu bạn tăng quá nhiều cân khi mang thai?

Nếu bạn tăng cân nhiều hơn mức bác sĩ khuyến nghị, hãy trao đổi với bác sĩ. Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ muốn đợi đến sau khi sinh mới giảm cân.

Sau đây là một số mẹo giúp làm chậm quá trình tăng cân của bạn:

• Khi ăn đồ ăn nhanh, hãy chọn những món ít chất béo như bánh mì kẹp ức gà nướng với cà chua và rau diếp (không có nước sốt hoặc mayonnaise), salad ăn kèm với nước sốt ít béo, bánh mì tròn không béo hoặc khoai tây nướng không béo. Tránh những thực phẩm như khoai tây chiên, thanh phô mai mozzarella hoặc bánh gà tẩm bột chiên.
• Tránh các sản phẩm từ sữa nguyên chất. Bạn cần ít nhất bốn khẩu phần sản phẩm từ sữa mỗi ngày. Tuy nhiên, sử dụng sữa tách béo, 1% hoặc 2% sẽ làm giảm đáng kể lượng calo và chất béo bạn ăn. Ngoài ra, hãy chọn phô mai hoặc sữa chua ít béo hoặc không béo.
• Hạn chế đồ uống ngọt hoặc có đường. Đồ uống có đường như nước ngọt, nước trái cây, đồ uống trái cây, trà đá, nước chanh hoặc hỗn hợp đồ uống dạng bột có nhiều calo rỗng. Chọn nước lọc , nước soda hoặc nước khoáng để tránh calo thừa.
• Không nên thêm muối vào thức ăn khi nấu. Muối khiến bạn bị giữ nước.
• Hạn chế đồ ngọt và đồ ăn nhẹ nhiều calo. Bánh quy, kẹo, bánh rán, bánh ngọt, xi-rô, mật ong và khoai tây chiên có nhiều calo và ít dinh dưỡng . Cố gắng không ăn những thực phẩm này hàng ngày. Thay vào đó, hãy thử trái cây tươi, sữa chua ít béo, bánh angel food với dâu tây hoặc bánh quy xoắn làm đồ ăn nhẹ và món tráng miệng ít calo .
• Sử dụng chất béo ở mức độ vừa phải. Chất béo bao gồm dầu ăn, bơ thực vật, bơ, nước sốt, nước sốt, mayonnaise, nước sốt salad thông thường, nước sốt, mỡ lợn, kem chua và phô mai kem. Hãy thử các lựa chọn thay thế ít chất béo hơn.
• Nấu thức ăn theo cách lành mạnh. Chiên thức ăn trong dầu hoặc bơ sẽ làm tăng lượng calo và chất béo. Nướng, quay, nướng vỉ và luộc là những phương pháp chế biến lành mạnh hơn.
• Tập thể dục . Tập thể dục vừa phải có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa. Đi bộ hoặc bơi lội thường an toàn cho phụ nữ mang thai. Hãy hỏi bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn xem bài tập nào phù hợp với bạn trước khi bắt đầu.

Khi nào nên gọi cho bác sĩ của bạn

Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn:

• Muốn biết mục tiêu tăng cân tốt cho bạn
• Nghĩ rằng bạn đang tăng cân quá nhiều
• Đang giảm cân trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba
• Có chứng rối loạn ăn uống khiến bạn không thể ăn đủ lượng thức ăn lành mạnh
• Cần giúp đỡ thiết lập một thực đơn tốt để tăng cân lành mạnh
• Tăng cân nhanh chóng. Đây có thể là dấu hiệu của tiền sản giật , huyết áp cao liên quan đến thai kỳ , một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

NGUỒN:

Cuộc diễu hành của Dimes.

March of Dimes: "Tăng cân khi mang thai."

Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ: "Bệnh nhân nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai", "Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai".

MedicineNet: "Tiền sản giật và sản giật", "Mang thai: Ăn uống đúng cách khi mang thai".

Sở Y tế Utah: "Tăng cân thấp khi mang thai".

Chính quyền Queensland: "Tăng cân lành mạnh trong thời kỳ mang thai."

Tiếp theo trong tam cá nguyệt thứ hai

• Ợ nóng khi mang thai
• Đau lưng
• Đau dây chằng tròn
• Các xét nghiệm trong tam cá nguyệt thứ hai
• Những gì mong đợi