Những điều cần biết về cơn sốt Adrenaline

• Cơn sốt Adrenaline là gì?
• Triệu chứng của cơn sốt Adrenaline
• Điều gì xảy ra trong cơn sốt Adrenaline
• Tác dụng của Adrenaline
• Sự bùng nổ của Adrenaline hoạt động như thế nào
• Làm thế nào để có được cảm giác hưng phấn?
• Tác dụng tiêu cực của Adrenaline
• Cách kiểm soát Adrenaline
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về Adrenaline Rush

Cơn sốt Adrenaline là gì?

Adrenaline (còn gọi là epinephrine) là một loại hormone được tạo ra chủ yếu ở tuyến thượng thận. Cơ thể bạn giải phóng nó vào máu trong vòng vài phút sau một tình huống căng thẳng. Điều này kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể , giúp cơ thể bạn sẵn sàng đối phó với tình huống. Việc giải phóng adrenaline nhanh chóng được gọi là cơn sốt adrenaline.

Một số hoạt động như nhảy dù và nhảy bungee có thể khiến bạn tăng adrenaline. Các cuộc thi đấu thể thao cũng có thể khiến bạn tăng epinephrine. Cảm giác này có thể khiến bạn phấn khích hoặc tăng mức độ lo lắng của bạn đối với bất kỳ sự kiện nào bạn đang phải đối mặt.

Adrenaline so với cortisol

Cả adrenaline và cortisol đều được tạo ra trong tuyến thượng thận và được giải phóng vào máu khi bạn có trải nghiệm căng thẳng. Nhưng cơ thể bạn giải phóng các hormone khác nhau này vào những thời điểm khác nhau. Cơ thể bạn giải phóng adrenaline khi bắt đầu phản ứng với căng thẳng và tác dụng chính của nó là làm tăng nhịp tim và tăng nhịp thở cũng như huyết áp. Điều này giúp cơ thể bạn sẵn sàng chiến đấu hoặc bỏ chạy. 

Cơ thể bạn giải phóng cortisol sau adrenaline, khi sự phấn khích tức thời qua đi nhưng bạn vẫn cần phải đối phó với tình huống này. Cortisol ảnh hưởng đến hầu hết mọi hệ thống cơ quan trong cơ thể bạn, vì vậy nó có rất nhiều tác dụng. Nhưng một trong số đó là khiến gan giải phóng lượng đường dự trữ để bạn có năng lượng cần thiết để chiến đấu hoặc chạy. 

Triệu chứng của cơn sốt Adrenaline

Khi bị tăng adrenaline, bạn có thể có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Nhịp tim tăng
• Tăng nhịp thở
• Đổ mồ hôi
• Giảm khả năng cảm thấy đau
• Các giác quan được nâng cao
• Tăng cường sức mạnh và hiệu suất thể thao
• Đồng tử giãn ra
• Cảm thấy bồn chồn, lo lắng hoặc bồn chồn

Bạn có thể cảm thấy những triệu chứng này trong vòng một giờ sau khi tác nhân gây căng thẳng hoặc nguy hiểm đã qua.

Điều gì xảy ra trong cơn sốt Adrenaline

Nếu bạn cảm thấy có điều gì đó nguy hiểm hoặc căng thẳng trong môi trường của mình, một phần não của bạn (gọi là hạch hạnh nhân) giúp xử lý cảm xúc căng thẳng sẽ gửi tín hiệu đến vùng dưới đồi. Vùng dưới đồi là trung tâm kiểm soát hormone của cơ thể bạn. Sau đó, nó sẽ gửi tín hiệu hormone đến tuyến thượng thận.

Tuyến thượng thận là hai tuyến hình kim tự tháp nằm phía trên mỗi quả thận ở giữa lưng. Chúng tạo ra và giải phóng một số hormone giúp điều ch���nh quá trình trao đổi chất, hệ thống miễn dịch, huyết áp, một số đặc điểm giới tính và phản ứng căng thẳng của bạn. Một trong những hormone này là adrenaline.

Tác dụng của Adrenaline

Adrenaline làm cho các mạch máu của bạn co lại để dẫn máu đến các nhóm cơ chính, bao gồm tim và cơ. Adrenaline giúp bạn đối phó với tình huống căng thẳng và có khả năng nguy hiểm bằng cách giúp cơ thể bạn sẵn sàng suy nghĩ và hành động nhanh chóng. Nó thực hiện điều này bằng cách:

• Mở rộng đồng tử của bạn để cải thiện thị lực bằng cách cho nhiều ánh sáng hơn vào
• Tăng nhịp tim của bạn để cung cấp nhiều oxy hơn cho các bộ phận khác của cơ thể
• Làm giãn đường thở của bạn để bạn có thể đưa nhiều oxy hơn vào phổi
• Làm chậm quá trình tiêu hóa để bạn không lãng phí năng lượng vào việc cố gắng tiêu hóa thức ăn giữa lúc khủng hoảng
• Giải phóng năng lượng dự trữ từ gan để bạn có nguồn năng lượng nhanh chóng cho cơ bắp
• Tăng cường sự tập trung tinh thần của bạn

Sự bùng nổ của Adrenaline hoạt động như thế nào

Khi adrenaline trong máu của bạn đến các tế bào trong hệ thần kinh giao cảm, cơ trơn và một số cơ quan của bạn, nó sẽ liên kết với các thụ thể đặc biệt trên bề mặt của các tế bào này. Điều này khiến tế bào thụ thể giải phóng một phân tử khuếch đại thông điệp mà nó đang giữ được gọi là adenosine monophosphate vòng (cAMP). cAMP nhanh chóng lan truyền tín hiệu khắp tế bào và điều này gây ra các triệu chứng của cơn sốt adrenaline, tùy thuộc vào tế bào nào mà nó được kích hoạt.

Ví dụ, khi adrenaline liên kết với các tế bào cơ trơn và cơ tim, nó sẽ khiến chúng co lại, điều này:

• Duy trì hầu hết lượng máu lưu thông đến tim, phổi, hệ thần kinh trung ương và các cơ lớn ở cánh tay và chân của bạn
• Tăng huyết áp và nhịp tim của bạn
• Tăng lượng máu mà tim bạn di chuyển với mỗi lần co bóp
• Tăng lượng oxy mà cơ thể bạn sử dụng
• Tăng khả năng đốt cháy chất béo của bạn
• Tăng nhiệt độ cơ thể của bạn
• Khiến gan của bạn giải phóng lượng đường dự trữ trong máu để có nguồn năng lượng nhanh chóng
• Làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn để nhiều máu hơn có thể đến tim, phổi và các cơ khác của bạn

Khi adrenaline liên kết với các tế bào trong hệ thần kinh trung ương, nó giúp tăng sự chú ý, sự tỉnh táo, cảnh giác và nhận thức của bạn. Adrenaline cũng có vẻ như làm giảm tạm thời khả năng cảm nhận cơn đau của bạn.

Làm thế nào để có được cảm giác hưng phấn?

Một số cách để trải nghiệm cảm giác hưng phấn bao gồm:

• Nhảy dù
• Nhảy BASE, nhảy vách đá hoặc nhảy bungee
• Leo núi
• lót zip
• Trượt tuyết
• Đi bè vượt thác

Bạn cũng có thể bị tăng adrenaline nếu bạn có:

• Một cơn hoảng loạn
• Một vụ tai nạn giao thông
• Một trải nghiệm đáng sợ, chẳng hạn như xem phim kinh dị hoặc đến nhà ma

Tác dụng tiêu cực của Adrenaline

Căng thẳng đột ngột và lượng hormone căng thẳng dư thừa được giải phóng trong cơ thể có thể gây ra những tác động tiêu cực, bao gồm:

• Sự kích động hoặc cáu kỉnh
• Lo lắng hoặc căng thẳng
• Đau đầu
• Chóng mặt hoặc choáng váng
• Đau ngực
• Thay đổi nhịp tim, bao gồm nhịp tim không đều, hồi hộp, nhịp tim tăng nhanh 
• Huyết áp cao
• Đường huyết cao
• Rung chuyển
• Yếu cơ
• Không có khả năng ngủ 

Căng thẳng về thể chất và cảm xúc đè lên cơ thể và trái tim của bạn có thể gây tổn hại cho tim. Một tình trạng được gọi là hội chứng trái tim tan vỡ xảy ra khi lưu lượng máu đến tim của bạn giảm do đau khổ về mặt cảm xúc dữ dội. 

Cách kiểm soát Adrenaline

Một số cách giúp bạn bình tĩnh lại sau khi bị tăng đột biến adrenaline bao gồm:

Thực hành kỹ thuật thở yêu thích của bạn. 

Các kỹ thuật thở hoạt động bằng cách kích thích dây thần kinh phế vị của bạn . Dây thần kinh phế vị là một phần của hệ thần kinh phó giao cảm giúp điều chỉnh nhịp tim, tiêu hóa và tâm trạng của bạn. Hệ thần kinh phó giao cảm của bạn hoạt động ngược lại với hệ thần kinh giao cảm. Bạn có thể giúp bản thân bình tĩnh lại bằng cách kích thích hệ thần kinh phó giao cảm của bạn. Ví dụ về các kỹ thuật thở bao gồm:

• Hít thở theo kiểu hộp. Bạn có thể thực hiện động tác này khi đứng, nhưng cách tốt nhất là ngồi xuống với cột sống thẳng và ngực mở. Lăn vai ra sau để hỗ trợ động tác này. Hít vào đếm đến bốn, nín thở đếm đến bốn và thở ra đếm đến bốn. Lặp lại chu kỳ này trong vài phút hoặc cho đến khi nhịp tim của bạn giảm xuống và bạn cảm thấy thư giãn hơn.
•  Thở 4-7-8. Ngồi xuống với ngực mở. Hít vào đếm đến 4, nín thở đếm đến 7, rồi thở ra đếm đến 8. Lặp lại chu kỳ này trong 2-5 phút.
• Thở luân phiên qua lỗ mũi. Ngồi xuống với ngực mở. Đặt ngón đeo nhẫn và ngón cái của một trong hai bàn tay của bạn ở hai bên mũi, bên cạnh lỗ mũi của bạn. Sử dụng ngón tay cái của bạn để đóng lỗ mũi gần nhất và hít vào từ từ qua lỗ mũi mở của bạn. Nín thở trong một lúc trong khi bạn sử dụng ngón đeo nhẫn của bạn để đóng lỗ mũi kia và bỏ ngón tay cái của bạn ra để mở lỗ mũi đầu tiên. Thở ra từ từ qua lỗ mũi mở của bạn, sau đó hít vào từ từ và nín thở trong khi bạn sử dụng ngón tay cái của bạn để đóng lỗ mũi gần nhất và bỏ ngón đeo nhẫn của bạn ra để mở lỗ mũi thứ hai của bạn. Hít vào từ từ qua lỗ mũi mở của bạn và lặp lại chu kỳ trong khoảng 10 phút. 

Nghe nhạc êm dịu hoặc âm thanh thiên nhiên.

Âm nhạc mà nhiều người thấy thư giãn bao gồm nhạc cụ dây truyền thống của thổ dân châu Mỹ, Celtic và Ấn Độ. Nhạc không lời có nhạc jazz nhẹ, nhạc cổ điển hoặc nhạc dễ nghe cùng với tiếng mưa, sấm sét và các âm thanh thiên nhiên khác cũng có thể giúp thư giãn. Nhiều kênh trên YouTube sẽ tạo danh sách phát có nhạc thư giãn và âm thanh thiên nhiên. Bạn cũng có thể thử các nguồn tài nguyên âm nhạc trên ứng dụng thiền của mình.

Hãy đi bộ, đặc biệt là ở nơi thư giãn như công viên hoặc đường mòn thiên nhiên.

Trò chuyện vui vẻ với bạn bè hoặc thành viên gia đình.

Những điều cần biết

Các triệu chứng bạn gặp phải sau khi trải qua một tình huống căng thẳng hoặc có khả năng nguy hiểm được gọi là cơn sốt adrenaline. Nó có thể khiến bạn thở hổn hển, tim đập nhanh và lòng bàn tay đổ mồ hôi. Cảm giác này có thể rất phấn khích vì nó có thể giúp tăng sự chú ý, sự tỉnh táo và nhận thức của bạn. Một số người tìm kiếm cơn sốt adrenaline bằng cách tham gia các môn thể thao mạo hiểm, chẳng hạn như nhảy bungee và nhảy dù. Quá nhiều adrenaline có thể dẫn đến lo lắng, đau đầu và thay đổi nhịp tim và huyết áp. Bạn có thể giúp kiểm soát tác động của adrenaline bằng cách thực hành các kỹ thuật thở, nghe nhạc thư giãn, đi bộ hoặc trò chuyện vui vẻ với bạn bè.

Câu hỏi thường gặp về Adrenaline Rush

Tại sao tôi lại bị tăng adrenaline vào ban đêm?

Nếu bạn thức giấc vì cơn tăng adrenaline, có thể là bạn đang mơ về điều gì đó căng thẳng hoặc nguy hiểm gây ra phản ứng căng thẳng. Hoặc nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, có thể là bạn đã có một ngày căng thẳng, nhưng chỉ cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc đó khi bạn nằm xuống ngủ. Để bình tĩnh và ngủ, hãy thử thực hành kỹ thuật thở, nghe nhạc, viết nhật ký, thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng hoặc thiền định.

Tại sao tôi lại thích cảm giác phấn khích như vậy?

Ở một số người, cơn sốt adrenaline có thể khiến não bạn giải phóng các chất hóa học đặc biệt gọi là dopamine và serotonin. Dopamine và serotonin là các chất dẫn truyền thần kinh tham gia vào việc điều chỉnh tâm trạng của bạn. Khi dopamine và serotonin được giải phóng, bạn có thể cảm thấy một cảm giác kỳ diệu, tự do và mục đích dễ chịu. Nếu đây là trường hợp của bạn, cơn sốt adrenaline có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, điều chỉnh cảm xúc và cảm thấy an tâm.

NGUỒN:

Chu, B. Sinh lý học, Phản ứng căng thẳng , StatPearls Publishing, 2024.

Dalal, R. Epinephrine , Nhà xuất bản StatPearls, 2023.

Hội nội tiết: "Hormone tuyến thượng thận".

Phòng khám Cleveland: "Adrenaline", "Cortisol", "Hệ thần kinh giao cảm (SNS)", "Dây thần kinh phế vị", "Dopamine", "Serotonin". 

Priory Group: "Chín bài tập thở hiệu quả để giảm lo âu."

Đại học Reno, Nevada: "Giải tỏa căng thẳng thông qua sức mạnh của âm nhạc."

Đại học Colorado, Cơ sở Y khoa Anschutz: "Cảm giác tìm kiếm cảm giác mạnh nói lên điều gì về sức khỏe tâm thần của một người?"

Hiệp hội vì sự tiến bộ của khoa học Hoa Kỳ: “Giải phẫu của cơn sốt adrenaline.”

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Bạn có thực sự có thể sợ chết không?”

Quỹ Tim mạch Anh: “Adrenaline có thể làm tan vỡ trái tim như thế nào.”

Mạng lưới sức khỏe hormone: “Adrenaline là gì?”

Tạp chí Con người, Ý tưởng và Sự vật : “Bản năng động vật của cơ thể con người: Phân tích tâm lý và cơ xương của Adrenaline trên cơ thể con người.”