Tập thể dục tốt cho bạn và bạn có thể tập thể dục an toàn, ngay cả khi bị hen suyễn dị ứng. Chỉ cần một chút lên kế hoạch là đủ để giúp bạn thở dễ dàng hơn và giữ dáng.
Khi bệnh hen suyễn của bạn được kiểm soát, bạn sẽ có thể tập thể dục mà không gặp vấn đề gì. Thuốc có thể giúp làm giảm các triệu chứng hen suyễn và ngăn ngừa bùng phát.
Hãy trao đổi với bác sĩ về loại bài tập nào và tần suất tập luyện phù hợp với bạn.
Những người bị hen suyễn dị ứng có các triệu chứng điển hình là thở khò khè và khó thở khi ở gần các tác nhân gây bệnh. Mỗi người đều khác nhau, nhưng các tác nhân gây bệnh phổ biến nhất là:
Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây bệnh. Sau đó, cố gắng tránh chúng khi bạn tập luyện.
Nếu phấn hoa làm bệnh hen suyễn dị ứng của bạn trở nên trầm trọng hơn, hãy theo dõi chặt chẽ lượng phấn hoa ở khu vực bạn sống.
Hãy thử tập thể dục ngoài trời vào đầu buổi tối, khi lượng phấn hoa thấp hơn, thay vì sáng sớm khi lượng phấn hoa cao hơn. Kiểm tra trực tuyến lượng phấn hoa tại địa phương trước khi bạn ra ngoài.
Khi lượng phấn hoa quá cao, hãy bỏ qua việc chạy bộ hoặc chơi bóng đá và thay vào đó tập thể dục trong nhà vào ngày hôm đó.
Bạn nên luôn mang theo bình xịt cứu hộ, chẳng hạn như albuterol, bên mình. Chúng có tác dụng nhanh chóng để mở đường thở của bạn. Sử dụng bình xịt cứu hộ 10-15 phút trước khi tập thể dục, ngay cả khi bạn không có triệu chứng.
Mặc dù không giúp ích cho bệnh hen suyễn của bạn, nhưng uống thuốc kháng histamine 60-90 phút trước khi ra ngoài có thể giúp làm dịu tình trạng ngứa mắt và chảy nước mũi do phấn hoa.
Bất kể bạn thích loại bài tập nào, hãy khởi động trước và bắt đầu hoạt động một cách nhẹ nhàng. Một vài động tác giãn cơ đơn giản và có thể là đi bộ một đoạn ngắn trước khi chạy hoặc cầm vợt tennis có thể giúp bạn hoàn thành bài tập mà không gặp vấn đề về hô hấp.
Không khí ấm không làm co thắt đường thở của bạn như không khí lạnh và khô. Vì lý do đó, bơi lội thường là hoạt động tốt cho những người bị hen suyễn dị ứng. Ở hồ bơi, bạn hít thở không khí ấm, ẩm mà không làm tắc nghẽn phổi.
Hít không khí qua mũi sẽ làm ấm không khí trước khi vào phổi. Nếu bạn cần thở bằng miệng, hãy mím chặt môi lại sao cho chúng tạo thành hình chữ "O". Điều đó cũng sẽ giúp làm ấm không khí.
Các đợt tập thể dục ngắn sẽ làm giảm khả năng lên cơn hen suyễn. Hãy thử đi bộ một phần tư dặm rồi nghỉ ngơi. Hoặc chọn một môn thể thao xen kẽ các mức cường độ. Ví dụ, trong bóng chày, bạn chạy nhanh trong vài giây, sau đó đứng dậy, rồi chạy tiếp.
Điều quan trọng là rèn luyện cơ thể để tập thể dục. Bắt đầu từ từ, và tăng dần sức bền và sức chịu đựng theo thời gian.
Khi bạn hoàn thành, hãy hạ nhiệt trước khi dừng tập luyện hoàn toàn. Giảm tốc độ. Thực hiện thêm một số động tác kéo giãn để giúp chuyển từ tập luyện sang nghỉ ngơi.
NGUỒN:
Tạp chí Dị ứng và Miễn dịch lâm sàng : “Các trường hợp hen suyễn do dị ứng: kết quả từ Khảo sát dinh dưỡng và sức khỏe quốc gia lần thứ ba”.
Tiến sĩ Sampson Davis, Trung tâm y tế St. Michael, Newark, NJ.
Đại học bang Ohio: "Bệnh hen suyễn và tập thể dục -- Làm thế nào để kiểm soát bệnh hen suyễn do tập thể dục?"
Học viện Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ: "Tập thể dục khi bị Dị ứng và Hen suyễn."
Bác sĩ Alan Mensch, Trưởng khoa bệnh phổi, Bệnh viện Plainview, Plainview, NY.
Tiến sĩ Mark Holbreich, Chuyên gia tư vấn về dị ứng và hen suyễn, Indianapolis.
Sức khỏe thể thao : “Co thắt phế quản do tập thể dục.”
Hen suyễn là một tình trạng khó chẩn đoán, đặc biệt là ở trẻ em và thường được chẩn đoán sau khi loại trừ các tình trạng khác. Tìm hiểu thêm về quy trình chẩn đoán hen suyễn và các xét nghiệm mà bác sĩ sử dụng.
Hen suyễn tăng bạch cầu ái toan là một dạng hen suyễn không phổ biến xảy ra nếu bạn có quá nhiều loại tế bào bạch cầu được gọi là bạch cầu ái toan. Và nơi tốt nhất để kiểm tra bạch cầu ái toan là trong đờm, chất nhầy bạn ho ra từ phổi.
Nếu bạn bị lên cơn hen suyễn nghiêm trọng, bạn có thể phải đến bệnh viện để điều trị. Tìm hiểu cách bác sĩ sẽ kiểm soát cơn hen suyễn.
Fasenra là một loại thuốc tiêm. Sau đây là cách thuốc này điều trị bệnh hen suyễn tăng bạch cầu ái toan nghiêm trọng.
Dupixent là một loại thuốc sinh học dạng tiêm. Sau đây là cách thuốc này hoạt động đối với bệnh hen suyễn.
Một số yếu tố nguy cơ gây hen suyễn có thể khiến bạn ngạc nhiên. WebMD giải thích các tác nhân gây ra cơn hen suyễn và các tình trạng sức khỏe khác liên quan đến hen suyễn.
Nếu bạn bị hen suyễn, bộ lọc không khí có thể giúp kiểm soát hen suyễn. WebMD giúp bạn chọn bộ lọc phù hợp cho ngôi nhà của mình.
Tìm hiểu thêm trên WebMD về các triệu chứng thở khò khè, một vấn đề về hô hấp liên quan đến bệnh hen suyễn, viêm phế quản và các bệnh về đường hô hấp khác.
Tìm hiểu thêm từ WebMD về cách bảo vệ ngôi nhà của bạn khỏi nguy cơ dị ứng và hen suyễn.
Thở khò khè, tiếng rít khi bạn thở, có thể là kết quả của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Thường liên quan nhất đến bệnh hen suyễn và viêm phế quản. Tìm hiểu thêm về các nguyên nhân phổ biến gây ra tiếng khò khè và cách điều trị.
