9 chuyên gia sức khỏe đã kiên trì với quyết tâm của mình như thế nào

• 1. Xác định rõ thứ tự ưu tiên của bạn.
• 2. Hãy nhẹ nhàng với bản thân.
• 3. Thực hiện từng bước nhỏ.
• 4. Nhớ mục tiêu thực sự.
• 5. Biến nó thành nỗ lực chung.
• 6. Theo dõi tiến trình của bạn hàng ngày.
• 7. Cảm ơn cơ thể bạn.
• 8. Lên lịch.
• 9. Tìm điều gì khiến bạn vui vẻ.

Nếu bạn đang chuẩn bị cho một năm mới -- và một "con người mới" -- vào năm 2017, bạn đang ở trong một công ty tốt. Ngay cả các chuyên gia sức khỏe hàng đầu cũng thừa nhận rằng họ muốn chăm sóc cơ thể và tâm trí của mình tốt hơn. Bạn có thắc mắc làm thế nào họ duy trì được mục tiêu không? Bạn thật may mắn. Chúng tôi đã hỏi chín chuyên gia, từ bác sĩ đến chuyên gia dinh dưỡng, về cách họ duy trì động lực để đạt được các mục tiêu năm mới của mình. Sau đây là những lời khuyên hàng đầu của họ. 

1. Xác định rõ thứ tự ưu tiên của bạn.

Hàng năm, tôi đặt ra một vài mục tiêu, nhưng tôi sử dụng một hệ thống theo từng cấp độ. Ở trên cùng là những mục tiêu mà tôi nhất định phải hoàn thành (năm nay, đó là chánh niệm hơn). Tiếp theo là những mục tiêu tôi muốn hoàn thành và cuối cùng, tôi đặt ra một mục tiêu mở rộng mà tôi sẽ rất vui khi hoàn thành vào cuối năm (như hoàn thành một chuyến đi dài một thế kỷ hoặc chạy marathon). Thông thường, tôi chọn mục tiêu dựa trên năm trước và cách tôi có thể làm cho cuộc sống của mình dễ dàng hơn hoặc thú vị hơn vào năm tới. Tôi khuyên bạn nên dành thời gian để viết ra những gì bạn muốn và lý do tại sao . (Ví dụ, chánh niệm giúp tôi tập trung lại và nhớ lại những gì quan trọng trong cuộc sống bận rộn của mình.) Giữ danh sách đó ở nơi dễ thấy, đọc hoặc xem nó hàng ngày và nhớ lý do bạn thực hiện hành trình này.

-- Brunilda Nazario, MD, phó giám đốc y khoa tại WebMD

2. Hãy nhẹ nhàng với bản thân.

Tôi xem mọi thói quen mới như một thử nghiệm hơn là một sự phán xét về giá trị hoặc kỹ năng của tôi. Nghĩa là, tôi không tự trách mình nếu có điều gì đó không thành công ngay lần đầu tiên tôi thử. Thay vào đó, tôi tự hỏi: Điều gì đã hiệu quả? Điều gì đã không hiệu quả? Và tôi có thể làm gì khác vào lần tới để đạt được kết quả tốt hơn? Tôi làm điều này cho đến khi tôi hiểu rõ điều gì ngăn cản tôi làm điều gì đó và điều gì khiến tôi tiếp tục làm điều đó, sau đó tôi đảm bảo rằng các điều kiện đó được đáp ứng. Nếu tôi có thể khiến một hành động trở nên dễ dàng và đủ bổ ích để thực hiện thường xuyên, thì tôi chiến thắng.

-- Darya Rose, Tiến sĩ, tác giả của Foodist: Sử dụng Thực phẩm Thật và Khoa học Thật để Giảm cân mà không cần Ăn kiêng

3. Thực hiện từng bước nhỏ.

Lên lịch các bước nhỏ hướng tới mục tiêu là chìa khóa thành công. Ví dụ, tôi đã đặt mục tiêu chỉ ăn tráng miệng 2 lần một tuần (giảm từ 4 lần!) và đi tập yoga 2 lần một tuần. Đối với yoga, tôi sẽ xem lịch của mình vào đầu tuần và xem mình có thể sắp xếp thời gian tập vào đâu. Mặc dù đôi khi điều này là thách thức đối với một bà mẹ đi làm, tôi sẽ cố gắng hết sức để hoàn thành. Hy vọng là sau vài tuần, nó sẽ trở thành thói quen tốt.

-- Hansa Bhargava, MD, biên tập viên y khoa và bác sĩ nhi khoa chuyên gia tại WebMD

4. Nhớ mục tiêu thực sự.

Mọi người có xu hướng quên mất mục đích của sức khỏe. Sức khỏe không phải là giải thưởng -- cuộc sống tốt đẹp hơn mới là giải thưởng. Người khỏe mạnh có nhiều niềm vui hơn: nhiều sức sống hơn, nhiều năng lượng hơn, nhiều khả năng hơn, nhiều thời gian hơn. Khi bạn hiểu được đầu tư vào sức khỏe mang lại lợi ích cho bạn như thế nào, thì việc duy trì động lực không còn là vấn đề nữa. 

-- David L. Katz, MD, giám đốc sáng lập, Trung tâm nghiên cứu phòng ngừa của Đại học Yale

5. Biến nó thành nỗ lực chung.

Tôi làm tốt nhất khi liên kết mục tiêu sức khỏe của mình với người khác. Tôi tập thể dục vào buổi sáng với chồng. Tôi không thích hủy bỏ cuộc hẹn với anh ấy, vì vậy điều đó giúp tôi kéo mình ra khỏi giường. Tôi muốn con mình có thói quen ăn uống lành mạnh, điều này thúc đẩy tôi đưa ra những lựa chọn tốt với chúng khi chúng tôi ra ngoài ăn tối hoặc ăn vặt ở nhà. Và tại văn phòng, tôi thích đi bộ và tập yoga với các đồng nghiệp. Nếu tôi đưa nó vào lịch trình của mình, tôi phải đi giống như bất kỳ cuộc họp nào khác!

-- Arefa Cassoobhoy, MD, biên tập viên y khoa tại WebMD

6. Theo dõi tiến trình của bạn hàng ngày.

Tôi viết các quyết tâm của mình vào một cuốn sổ kế hoạch hàng ngày, sau đó xem lại và đọc lại chúng mỗi ngày khi tôi ngồi xuống để kiểm tra lịch của mình. Mỗi quyết tâm của tôi đều có thể định lượng được theo từng ngày và tôi có thể kiểm soát trực tiếp tiến trình thực hiện chúng. Ví dụ, quyết tâm chung của năm mới là "giảm cân" không thể thực hiện được: Bạn không thể thức dậy và "thực hiện" việc giảm cân, nhưng bạn có thể thức dậy và ăn trứng với một ít trái cây.

 -- Mike Roussell, Tiến sĩ, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng và là tác giả của cuốn 6 trụ cột dinh dưỡng

7. Cảm ơn cơ thể bạn.

Nghiên cứu cho thấy rằng tư duy và cách tiếp cận chung của chúng ta đối với cuộc sống có tác động đáng kể đến sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta. Mỗi khi bạn nghe một suy nghĩ tiêu cực trong đầu ("Tôi béo, tôi tệ"), hãy phản bác nó bằng một suy nghĩ tích cực ("Tôi xinh đẹp, tôi tuyệt vời"). Lúc đầu có thể cảm thấy kỳ lạ, nhưng theo thời gian, việc nuôi dưỡng giọng nói tích cực sẽ củng cố nó. Khi bạn nhận ra cơ thể mình đang làm việc chăm chỉ như thế nào để duy trì sự sống 24/7, thì việc hỗ trợ nó, cung cấp cho nó các công cụ cần thiết để khỏe mạnh như ăn chế độ ăn chủ yếu là thực vật, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng là điều hợp lý. 

-- Samantha Heller, chuyên gia dinh dưỡng, nhà sinh lý học thể dục và là tác giả của The Only Cleanse

8. Lên lịch.

Vào năm 2017, tôi sẽ dành ít nhất 10 phút thiền mỗi ngày, cũng như các bài tập thở sâu trong suốt cả ngày. Cách tốt nhất mà tôi thấy để giữ mình có trách nhiệm là thông qua một lịch trình thường xuyên. Vì vậy, tôi dành 10 phút thiền vào cuối hoạt động thể chất hàng ngày của mình. Theo cách đó, tôi có thể đảm bảo rằng mình rèn luyện cả cơ thể khỏe mạnh và trí óc khỏe mạnh mỗi ngày.

-- Michael Smith, MD, biên tập viên y khoa chính tại WebMD

9. Tìm điều gì khiến bạn vui vẻ.

Thay vì biến việc tập thể dục thành một việc vặt, tôi làm những gì khiến tôi vui. Đối với tôi, điều đó có nghĩa là một lớp học khiêu vũ hai lần một tuần tại phòng tập thể dục của tôi. Thật vui và điều đó thúc đẩy tôi đến phòng tập mỗi lần!

-- Michelle Gielan, nhà nghiên cứu tâm lý học tích cực và là tác giả của  cuốn Broadcasting Happiness: The Science of Igniting and Sustaining Positive Change

Tiến sĩ Brunilda Nazario, phó giám đốc y khoa, WebMD.

Darya Rose, Tiến sĩ, tác giả của Foodist: Sử dụng thực phẩm thật và khoa học thật để giảm cân mà không cần ăn kiêng .

Tiến sĩ Hansa Bhargava, biên tập viên y khoa và bác sĩ nhi khoa chuyên gia, WebMD.

Tiến sĩ Y khoa David L. Katz, giám đốc sáng lập Trung tâm Nghiên cứu Phòng ngừa của Đại học Yale.

Tiến sĩ Arefa Cassoobhoy, biên tập viên y khoa, WebMD.

Mike Roussell, Tiến sĩ, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng và là tác giả của cuốn 6 trụ cột dinh dưỡng . 

Samantha Heller, chuyên gia dinh dưỡng, nhà sinh lý học thể dục và là tác giả của cuốn The Only Cleanse .

Michelle Gielan, nhà nghiên cứu tâm lý học tích cực và là tác giả của  cuốn Broadcasting Happiness: The Science of Igniting and Sustaining Positive Change .

Tiến sĩ y khoa Michael Smith, biên tập viên y khoa chính của WebMD.