Viêm gân bánh chè xảy ra khi xương bánh chè, gân nối xương bánh chè với xương chày, bị rách hoặc bị thương. Áp lực lên gân gây ra những vết rách nhỏ, thường đủ nhỏ để cơ thể bạn có thể xử lý, nhưng quá nhiều vết rách sẽ trở nên đau đớn và cần được chăm sóc y tế. Loại chấn thương lặp lại này thường xảy ra ở các vận động viên và đặc biệt là trong các môn thể thao liên quan đến nhiều động tác nhảy . Trên thực tế, nó xảy ra rất phổ biến đến nỗi viêm gân bánh chè thường được gọi là "đầu gối của người nhảy".
Ngay cả khi bạn không phải là một cầu thủ bóng chuyền chuyên nghiệp, bạn vẫn nên để mắt đến đầu gối của mình. Các yếu tố nguy cơ khác gây ra bệnh lý gân bánh chè bao gồm tập thể dục nói chung, đặc biệt là nếu nó lặp đi lặp lại hoặc nếu bạn mới bắt đầu một thói quen mới và đang tập luyện trên bê tông hoặc các khu vực có tác động mạnh. Ngoài ra, cân nặng có thể là một yếu tố, vì cân nặng của bạn gây ra áp lực tăng lên đầu gối.
Để điều trị bệnh lý gân bánh chè , bác sĩ sẽ kê đơn vật lý trị liệu để tăng cường cơ bắp và giúp bạn duy trì phạm vi chuyển động đầy đủ. Các biện pháp vật lý trị liệu bao gồm kéo giãn, tăng cường sức mạnh, nẹp đầu gối hoặc có thể là iontophoresis, một liệu pháp sốc điện nhỏ, truyền đến toàn bộ cơ thể bạn.
Tăng cường và kéo giãn các nhóm cơ ở thân dưới sẽ giúp phục hồi bệnh lý gân bánh chè. Các cách thực hiện bao gồm các chương trình tập luyện lệch tâm, quản lý cân nặng, tập luyện chéo và các bài tập thể dục nhịp điệu hoặc tim mạch khác.
Các bài tập này được thực hiện chậm rãi và thận trọng, vì vậy đừng vội vàng. Mục đích là để tăng cường cơ bắp và cải thiện phạm vi chuyển động.
Duỗi cơ tứ đầu và gân kheo
Các động tác kéo giãn này nhằm tăng cường sức mạnh cho hai cơ chính ở đầu gối của bạn, cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo. Điều này sẽ làm giảm độ căng xung quanh gân xương bánh chè của bạn. Tập trung vào việc kéo giãn cả hai chân.
Duỗi cơ tứ đầu đùi:
Bước 1: Dựa vào tường và đứng trên một chân.
Bước 2: Gập đầu gối còn lại về phía sau càng xa càng tốt.
Bước 3: Giữ nguyên càng lâu càng tốt, cố gắng giữ trong 15 giây, sau đó là 30 giây, rồi 1 phút. Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía trước đùi trên chân cong.
Duỗi gân kheo:
Bước 1: Nằm ngửa và giơ một chân lên cao nhất có thể.
Bước 2: Giữ chân thẳng, khóa chặt đầu gối và kéo đầu gối vào ngực bằng hai tay đặt sau đầu gối.
Bước 3: Giữ nguyên càng lâu càng tốt, cố gắng giữ trong 15 giây cho đến 1 phút. Bạn sẽ cảm thấy phần sau đùi được kéo căng ở chân duỗi.
Nâng chân thẳng
Bài tập này cần được lặp lại hàng ngày để tăng cường gân xương bánh chè và cải thiện phạm vi chuyển động.
Bước 1: Nằm ngửa, đảm bảo đầu gối bị ảnh hưởng của bạn phẳng và thẳng. Siết chặt cơ tứ đầu đùi và nâng chân lên khỏi mặt đất 45 độ. Giữ trong một đến năm giây.
Bước 2: Từ từ hạ chân xuống đất và thư giãn cơ và gân.
Lặp lại hai đến ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Slide tường
Những bài tập này nên được thực hiện hàng ngày để cải thiện phạm vi chuyển động và tăng cường gân xương bánh chè.
Bước 1: Đứng thẳng với lưng và mông chạm vào tường. Đặt hai chân rộng bằng vai và cách tường sáu inch.
Bước 2: Cong đầu gối và từ từ hạ hông xuống tường cho đến khi đầu gối tạo thành góc 45 độ. Giữ nguyên trong năm giây.
Bước 3: Từ từ trượt trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại hai đến ba hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 15 lần.
Drop Squat (Gập người xuống)
Bài tập lệch tâm này có tác dụng làm giảm đau đầu gối. Bài tập này sẽ tăng cường gân của bạn.
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân rộng bằng hông.
Bước 2: Từ từ hạ mông xuống đất trong khi giữ cho bàn chân và đầu gối ổn định.
Bước 2: Khi đã hạ người xuống mức thấp nhất mà không bị đau đầu gối, hãy từ từ nâng người lên trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại hai đến ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Gập đầu gối một chân
Bài tập này phải chậm và thận trọng, giống như nhiều bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh khác. Bạn sẽ bắt đầu bằng những chuyển động nhẹ và tăng dần đến những chuyển động sâu hơn.
Bước 1: Đứng trên chân bị đau, chân còn lại hơi cong ra sau và nhấc khỏi mặt đất — bạn có thể bắt đầu bằng cách kéo chân về sau cho đến khi chỉ còn ngón chân chạm đất, sau đó nhấc chân lên cao hơn một chút.
Bước 2: Ngồi xổm trên chân bị đau cho đến khi bạn cảm thấy hơi đau ở đầu gối.
Bước 3: Từ từ dồn trọng lượng lên chân khỏe và đứng dậy.
Lặp lại hai đến ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Quá trình phục hồi sau bệnh lý gân bánh chè có thể chậm, nhưng điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập như thế này hàng ngày để tăng cường sức mạnh cho cơ và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn.
Nếu bất kỳ bài tập nào trở nên đau đớn, hãy dừng lại ngay lập tức và giảm mức độ hoạt động bạn đang thực hiện. Để cố gắng ngăn ngừa bệnh lý gân xương bánh chè, hãy thử khởi động và kéo giãn trước khi tập thể dục , đeo nẹp đầu gối và tập thể dục hàng ngày .
NGUỒN:
Trung tâm Y học Thể thao và Chỉnh hình: “Phục hồi chức năng cho bệnh viêm gân bánh chè (đầu gối của người nhảy) và hội chứng xương bánh chè (sụn bánh chè).”
Tạp chí Nội tiết Quốc tế : “Béo phì là yếu tố nguy cơ gây bệnh lý gân: Một đánh giá có hệ thống.”
Tạp chí Vật lý trị liệu thể thao quốc tế : “Các khái niệm hiện tại trong điều trị bệnh lý gân bánh chè.”
Phòng khám Mayo: “Viêm gân bánh chè”.
Bệnh viện Đại học Oxford: “Bệnh lý gân bánh chè”
Việc chăm sóc một đứa trẻ đã được ghép tạng có thể rất mệt mỏi và đáng sợ. WebMD cung cấp các mẹo cho cha mẹ để đối phó với mọi thứ, từ việc dùng thuốc và đi khám bác sĩ cho đến việc hỗ trợ con bạn và chính bạn.
Sử dụng hướng dẫn này để tìm hiểu những việc cần làm trước, trong và sau khi lốc xoáy ập đến.
Tìm hiểu về nguyên nhân gây bệnh bạch hầu, một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn gây chết người. Tìm hiểu về các triệu chứng và cách phòng ngừa nhiễm trùng bằng vắc-xin.
Tiến sĩ Robert Califf cho biết tiềm năng của AI phụ thuộc vào cách sử dụng. "Nó có thể được sử dụng để đạt được lợi ích to lớn hoặc có thể được sử dụng để gây ra tác hại to lớn".
Ứng dụng trên điện thoại hoặc thiết bị đeo của bạn có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe như thế nào? Tìm hiểu cách ứng dụng sức khỏe có thể ảnh hưởng đến tương lai của chăm sóc sức khỏe.
Đồng hồ thông minh của bạn có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe không? Tìm hiểu cách các thiết bị đeo được sử dụng để giúp mọi người theo dõi sức khỏe của họ.
Chụp động mạch thận là chụp X-quang giúp bác sĩ nhìn thấy các mạch máu trong thận của bạn. Tìm hiểu về quy trình, rủi ro và những gì bạn có thể mong đợi từ quy trình này.
Tìm hiểu y học hạt nhân là gì và xét nghiệm hấp thụ iốt phóng xạ có thể hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp của bạn như thế nào.
Bác sĩ nhãn khoa là những chuyên gia cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu cho mắt của bạn. Tìm hiểu thêm về bác sĩ nhãn khoa, các tình trạng mà họ điều trị và lý do tại sao bạn có thể muốn gặp họ.
Người Mỹ đang dùng nhiều vitamin hơn bao giờ hết -- chưa kể đến tất cả các loại thực phẩm bổ sung vitamin có mặt trên các kệ hàng trong cửa hàng. Đây có phải là thói quen nguy hiểm hay chúng ta đang lãng phí tiền của mình?
