Bài tập tốt nhất cho chứng Trismus

• Bài tập giúp giảm đau cứng hàm
• Cân nhắc về an toàn

Trismus, còn được gọi là khóa hàm, là do chấn thương hoặc thương tích ở cơ nhai (nhai). Bạn cần cơ nhai để nhai thức ăn và mở miệng. Nếu không có nó, bạn sẽ khó có thể nói chuyện, ăn, đánh răng hoặc nuốt.

Trismus thường tự khỏi trong vòng chưa đầy hai tuần, nhưng trong thời gian đó có thể rất đau đớn. Trismus vĩnh viễn cũng có thể xảy ra. Cho dù trismus kéo dài trong nhiều ngày hay nhiều tháng, các bài tập hàng ngày và massage có thể làm giảm cơn đau. 

Nếu bạn bị chứng trismus, bạn biết rằng nó có thể khiến việc ăn uống, nói chuyện và vệ sinh răng miệng trở nên rất khó khăn. Điều quan trọng là phải tập luyện hàm để giúp hàm khỏe hơn. Kéo giãn tĩnh (giữ tư thế kéo giãn) là một cách tốt để kiểm tra giới hạn chuyển động của hàm; tuy nhiên, chuyển động thụ động (chuyển động các bộ phận của cơ thể) được thực hiện nhiều lần mỗi ngày đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc giảm viêm và đau.

Tuy nhiên, nếu tập thể dục và kéo giãn không có tác dụng, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế khác. Các loại thuốc như thuốc chống viêm không steroid (NSAID) , thuốc giãn cơ và steroid thường là bước tiếp theo.

Bài tập giúp giảm đau cứng hàm

Mục tiêu của các bài tập này là tạo chuyển động cho các cơ hàm để ngăn ngừa tình trạng viêm và đau . Các bài tập kéo giãn có thể được lặp lại nhiều lần trong ngày và bao gồm việc mở và đóng miệng. 

Trước khi bắt đầu các bài tập này, hãy massage cơ hàm bằng ngón trỏ và ngón giữa trên xương gò má. Vuốt các ngón tay xuống cơ nhai (cơ ở bên mặt), cơ này nối xương hàm với hộp sọ. Di chuyển các ngón tay theo chuyển động tròn trong 30 giây, hai đến ba lần một ngày. Động tác này giúp nới lỏng hàm của bạn.

Bài tập kéo giãn hàm chủ động

Những động tác này sẽ kéo căng cơ hàm của bạn, nhưng không gây đau. Nếu bạn thấy đau, hãy kéo giãn nhẹ hơn. 

Bước 1: Giữ đầu cố định và mở miệng rộng nhất có thể. Giữ trong 10 giây. 

Bước 2: Di chuyển hàm dưới sang bên trái, giữ nguyên trong ba giây. 

Bước 3: Di chuyển hàm dưới sang bên phải, giữ trong ba giây. 

Bước 4: Di chuyển hàm dưới theo vòng tròn sang bên trái. 

Bước 5: Di chuyển hàm dưới theo vòng tròn sang bên phải. 

Lặp lại năm lần và thực hiện ba lần một ngày. 

Bài tập kéo giãn thụ động

Bài tập này có tác dụng kéo căng nhẹ các cơ hàm của bạn để giảm đau cứng hàm.  

Bước 1: Đặt ngón tay cái lên răng trên ở giữa hàm. 

Bước 2: Đặt ngón trỏ của bàn tay kia vào răng dưới ở giữa hàm. 

Bước 3: Mở miệng rộng nhất có thể, dùng ngón tay để tăng thêm sức cản. Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 giây. Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau. 

Lặp lại động tác này năm lần. 

Cằm gập lại 

Giữ tư thế tốt sẽ giúp cổ và vai của bạn linh hoạt . Bài tập này sẽ làm giảm căng thẳng và cải thiện chuyển động của bạn.  

Bước 1: Trong khi nhìn về phía trước, kéo cằm vào ngực. 

Bước 2: Ngả đầu về vị trí nghỉ ngơi sao cho tai thẳng hàng với vai. 

Giữ nguyên tư thế này trong ba giây, lặp lại năm lần. 

Kéo giãn cổ

Duỗi cổ là một cách khác để cải thiện tư thế và giảm căng thẳng ở cơ cổ và hàm. Hãy thử động tác duỗi cổ này để xem nó có hiệu quả không: 

Bước 1: Cúi đầu về phía trước rồi ngả đầu về phía sau. 

Bước 2: Quay đầu sang phải rồi sang trái. 

Bước 3: Từ từ cúi đầu, kéo tai về phía vai trong khi giữ vai thư giãn hết mức có thể. Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau. Lặp lại ở phía bên kia. 

Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và lặp lại năm lần. 

Cân nhắc về an toàn

Trismus có thể rất đau đớn và có nhiều tác động đến sức khỏe hàng ngày của bạn. Nếu các bài tập này gây đau đớn, hãy dừng lại ngay lập tức và chuyển sang chỉ cần massage xương hàm. Trong những trường hợp cực kỳ đau đớn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu .

Cùng với các bài tập trên, hãy đảm bảo bạn giữ gìn vệ sinh răng miệng tốt bằng cách đánh răng và lưỡi ba ​​lần một ngày, vệ sinh các khí cụ nha khoa có thể tháo rời và dùng chỉ nha khoa trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, hãy cẩn thận khi nghiến chặt hàm khi căng thẳng hoặc theo thói quen. Cố gắng giữ cho cơ hàm được thư giãn để có kết quả tốt nhất.

NGUỒN:

Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering: “Phòng ngừa chứng Trismus.”

Quỹ Ung thư Miệng: “Trismus.”

ScienceDirect: “Trismus.”

StatPearls: “Trismus.”