Bài tập tốt nhất cho mí mắt sụp

• Bài tập giúp giảm tình trạng sụp mí mắt
• Cân nhắc về an toàn

Mí mắt chảy xệ có vẻ như là một phiền toái hoặc mối quan tâm về mặt thẩm mỹ hơn là một vấn đề sức khỏe, và thường thì đúng là như vậy. Tuy nhiên, mí mắt sụp xuống — được gọi là sụp mí mắt hoặc sụp mí mắt — có thể hạn chế tầm nhìn của bạn và dẫn đến đau đầu và đau cổ. Ở trẻ nhỏ, sụp mí mắt có thể gây ra tình trạng mắt lười ( nhược thị ) và thậm chí là mất thị lực lâu dài . 

Mặc dù phẫu thuật thẩm mỹ là phương pháp phổ biến để điều trị chứng sụp mí mắt, đặc biệt là khi tình trạng này ảnh hưởng đến khả năng nhìn của bạn, nhưng vẫn có một số bài tập bạn có thể thử để ngăn ngừa hoặc cải thiện tình trạng sụp mí mắt. 

Giống như hầu hết các hình thức tập thể dục khác, tốt nhất là bạn nên bắt đầu từ từ và lắng nghe cơ thể trong khi thực hiện. 

Bài tập giúp giảm tình trạng sụp mí mắt

Trong khi các bài tập cho khuôn mặt ngày càng trở nên phổ biến trong những năm gần đây, rất ít nghiên cứu được tiến hành để đánh giá hiệu quả của các bài tập cho mắt hoặc mí mắt trong việc giúp cải thiện tình trạng da chảy xệ hoặc nếp nhăn. Một nghiên cứu đáng khích lệ gần đây đã cho thấy những người tham gia báo cáo sự cải thiện thực sự ở 18 trong số 20 vùng trên khuôn mặt và lưu ý rằng họ rất hài lòng. Tuy nhiên, các thử nghiệm cho đến nay vẫn còn nhỏ, vì vậy có rất ít bằng chứng y khoa để chứng minh cho ý tưởng rằng các bài tập cho khuôn mặt có thể cải thiện mí mắt của bạn.

Các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng để thấy được bất kỳ lợi ích nào, bạn sẽ cần phải dành thời gian — khoảng 20 hoặc 30 phút mỗi ngày, sáu hoặc bảy ngày một tuần, nếu bạn muốn nhận thấy sự thay đổi.

Bài tập Trataka-Yogic 

Trataka là một loạt các bài tập yoga có lợi cho sức khỏe mắt của bạn theo nhiều cách. Một bài tập như vậy được gọi là Bahiranga và bao gồm bốn bước sau: 

Bước 1: Ngồi ở tư thế thiền thẳng đứng trên sàn hoặc trên ghế chắc chắn. Giữ đầu thẳng và lòng bàn tay hướng xuống dưới. 

Bước 2: Giữ mắt mở, nhìn thẳng về phía trước tại một điểm duy nhất.

Bước 3: Không di chuyển đầu, từ từ đưa mắt về phía vai phải và dừng nhìn trong vài giây mà không chớp mắt. 

Bước 4: Từ từ đưa mắt trở lại vị trí trung tâm, sau đó lặp lại ở phía bên trái. 

Có nhiều cách điều chỉnh khác nhau cho bài tập này. Ngoài các động tác trên, bạn có thể kết hợp các cách nhìn sau — tất cả đều bắt đầu và kết thúc bằng cách nhìn chằm chằm vào một điểm cố định và yêu cầu bạn phải giữ đầu cố định:

• Nhìn lên và nhìn xuống. 
• Hướng sự tập trung vào chóp mũi của bạn.
• Cố gắng nhìn lên trên như thể bạn có thể nhìn thấy giữa hai lông mày của mình.
• Xoay nhãn cầu của bạn chậm rãi theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

Đeo miếng che mắt 

Đeo miếng che mắt có vẻ không giống như một bài tập thực sự, nhưng đây là một trong những cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho đôi mắt sụp mí, đặc biệt là đối với trẻ em được chẩn đoán mắc chứng sụp mí mắt bẩm sinh (mí mắt sụp khi sinh). Nếu trẻ bị sụp mí mắt nghiêm trọng ở một bên (ở một mắt), trẻ có nguy cơ mắc thêm các vấn đề khác như lác mắt hoặc lác mắt (mắt lé). Trên thực tế, lác mắt xảy ra ở 10,3% đến 32% trẻ em bị sụp mí mắt.

Vì bác sĩ thường đợi đến khi trẻ được 3 đến 5 tuổi mới tiến hành phẫu thuật điều trị sụp mí mắt, nên việc dán một miếng che kín lên mắt khỏe mạnh hơn có thể giúp mắt yếu khỏe hơn và ngăn ngừa các tình trạng bệnh lý khác trong khi trẻ chờ đợi phẫu thuật thích hợp.

Mặc dù trước đây các chuyên gia y tế khuyên nên đeo miếng che mắt sáu giờ mỗi ngày hoặc nhiều hơn, nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy trẻ em chỉ cần đeo miếng che mắt hai giờ mỗi ngày thì bài tập này mới có hiệu quả.

Cân nhắc về an toàn

Nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện bất kỳ bài tập nào trong số này, bạn nên giảm số lần lặp lại hoặc thử bài tập khác. 

Và bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn đang sử dụng đúng kỹ thuật, vì việc sử dụng cơ liên tục trên khuôn mặt thực sự có thể khiến nếp nhăn trở nên rõ nét hơn nếu bạn không cẩn thận. Ngoài ra, nếu bạn đã phẫu thuật thẩm mỹ, bao gồm tiêm hoặc tiêm chất làm đầy da, các bài tập trên khuôn mặt có thể không phù hợp với bạn, vì chúng có thể khiến chất làm đầy không tồn tại lâu.

Cuối cùng, bạn nên lưu ý rằng một số triệu chứng liên quan đến sụp mí mắt có thể là dấu hiệu của tình trạng nghiêm trọng hơn ảnh hưởng đến cơ, dây thần kinh, não hoặc hốc mắt. Bạn nên liên hệ với bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây: 

• Tầm nhìn bị ảnh hưởng
• Nhìn đôi
• Đau mắt hoặc đỏ mắt
• Khó khăn khi di chuyển mắt
• Yếu cơ mặt, cánh tay hoặc chân, kết hợp với khó nói hoặc khó nuốt và đau đầu
• Một bên mắt đột nhiên sụp xuống

Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng tình trạng sụp mí mắt của mình là vấn đề y tế đáng lo ngại, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và xem họ có thể khuyến nghị những gì khác để giúp bảo vệ thị lực và làn da của bạn khi lão hóa.

NGUỒN: 

Học viện nhãn khoa Hoa Kỳ: "Một thử nghiệm ngẫu nhiên nhằm đánh giá việc đeo miếng che mắt mỗi ngày trong hai giờ để điều trị nhược thị ở trẻ em."

Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ: “Tôi có nên che mắt lành của con trai tôi cho đến khi cháu phẫu thuật cắt mí mắt bị sụp không?”

Tạp chí nhãn khoa Hoa Kỳ : “Lác mắt ở trẻ em bị sụp mí mắt.”

Cleveland Clinic: “Tập thể dục cho khuôn mặt có giúp bạn trông trẻ hơn không?”

Nhà xuất bản Harvard Health: "Mí mắt sụp xuống (Sụp mí)."

JAMA Dermatology : Mối liên hệ giữa các bài tập cho khuôn mặt với sự xuất hiện của lão hóa.”

Norwalk Eye Care: “Sụp mí mắt”.

Viện Yoga: "Chăm sóc mắt theo phương pháp Trataka-Yogic".