Bạn biết bao nhiêu về vòm bàn chân của mình?

• Cách Tìm Kiểu Vòm Bàn Chân Của Bạn
• Dấu chân của bạn có ý nghĩa gì
• Giới thiệu về Flatfeet
• Giới thiệu về High Arches
• Các nguyên nhân khác gây đau chân
• Chọn giày phù hợp

Bạn đã sẵn sàng để mua một đôi giày mới và đến cửa hàng giày. Khi ở đó, một nhân viên sẽ hỏi bạn về cỡ giày, bàn chân của bạn rộng hay hẹp và bạn có loại vòm bàn chân nào.‌

Bạn có thể trả lời được câu hỏi thứ nhất và thứ hai, nhưng câu hỏi thứ ba thì hơi khó hiểu. Kiểu người hướng nội?‌

Kiểu vòm bàn chân của bạn không chỉ là hình dáng của bàn chân . Vòm không được hỗ trợ có thể dẫn đến đau chân khiến bạn khó đi lại. Trong trường hợp tệ nhất, vòm bàn chân không được hỗ trợ có thể gây ra tổn thương lâu dài. 

Cách Tìm Kiểu Vòm Bàn Chân Của Bạn

Bạn không cần một công cụ hay chuyên gia nào để xác định loại vòm chân của mình. Tất cả những gì bạn cần là một ít nước và bìa cứng.

1. Nhúng chân vào nước sao cho nước ngập ít nhất lòng bàn chân.
2. Bước lên một miếng bìa cứng. Bước tự nhiên như khi bạn đang đứng hoặc đi bộ.
3. Hãy nhìn vào dấu chân của bạn, đặc biệt là vùng giữa gót chân và ngón chân. Vùng này là lòng bàn chân của bạn .

Dấu chân của bạn có ý nghĩa gì

Đầy một nửa. Nếu lòng bàn chân của bạn đầy một nửa, bạn có vòm bình thường. Về mặt lý thuyết, vòm bình thường của bạn sẽ hỗ trợ đầy đủ trọng lượng của bạn.‌

Đầy. Nếu bạn nhìn thấy toàn bộ dấu chân của mình, bạn có vòm bàn chân phẳng. Vòm bàn chân phẳng là phổ biến và bất kỳ cơn đau nào do chúng gây ra đều dễ điều trị. Bàn chân có vòm bàn chân phẳng thường được gọi là bàn chân phẳng.

Trống rỗng. Nếu bạn chỉ nhìn thấy gót chân và phần bóng của dấu chân (hoặc một ít phần đế ở giữa), bàn chân của bạn có vòm cao. Giống như vòm phẳng, vòm cao có thể dẫn đến căng thẳng cho cơ và xương.

Giới thiệu về Flatfeet

Vòm chân phẳng là bình thường. Chúng có thể là kết quả của vòm chân chưa phát triển từ thời thơ ấu hoặc do vòm chân bị mòn theo thời gian.

Vòm bàn chân của trẻ sơ sinh phẳng. Khi trẻ lớn hơn, vòm bàn chân thường phát triển thành vòm bình thường. Nếu không, chúng vẫn phẳng.

Vòm chân của bạn cũng có thể bị phẳng khi bạn già đi. Ngoài ra, các tình trạng phổ biến như béo phì, chấn thương bàn chân, viêm khớp và tiểu đường có thể khiến bạn có nguy cơ bị cong vòm chân . Nếu bàn chân phẳng không gây đau, bạn không cần điều trị.

Triệu chứng của vòm bàn chân phẳng. Nhiều người bị bàn chân phẳng không cảm thấy đau. Nhưng một số người bị đau ở vòm bàn chân hoặc gót chân, đặc biệt là khi hoạt động như đi bộ hoặc chạy. 

Điều trị vòm bàn chân phẳng. Nếu bàn chân phẳng gây đau, bạn có thể sử dụng miếng lót vòm bàn chân không kê đơn cho giày hoặc giày có miếng lót tích hợp. Những miếng lót này thường vừa vặn với bàn chân của bạn, hỗ trợ vòm bàn chân và giảm các triệu chứng.

Để giảm đau và căng thẳng, bạn có thể tìm đến vật lý trị liệu hoặc các bài tập kéo giãn để rèn luyện gân ở vòm chân.

Giới thiệu về High Arches

Không giống như bàn chân phẳng, vòm bàn chân cao không phổ biến. Thay vào đó, vòm bàn chân cao thường là kết quả của tình trạng xương hoặc thần kinh.

Triệu chứng của vòm bàn chân cao. Vòm bàn chân cao thường gây đau. Vì lòng bàn chân của bạn không hỗ trợ nhiều nên gót chân và ngón chân của bạn phải chịu thêm áp lực. Áp lực bổ sung này có thể khiến việc đi bộ và chạy trở nên khó khăn.

Vì vòm bàn chân cao cũng làm thay đổi hình dạng bàn chân của bạn nên việc tìm được đôi giày vừa vặn có thể rất khó khăn. Mang giày không vừa có thể khiến tình trạng đau chân của bạn trở nên tồi tệ hơn. 

Chẩn đoán vòm cao. Bác sĩ sẽ thực hiện các xét nghiệm hình ảnh, chẳng hạn như chụp X-quang, để xem bàn chân của bạn có còn linh hoạt không. Nếu bàn chân của bạn vẫn còn linh hoạt, thường không cần điều trị đáng kể.

Điều trị vòm bàn chân cao. Bạn có thể mang giày hỗ trợ và miếng lót để giảm đau do vòm bàn chân cao. Tuy nhiên, những trường hợp nghiêm trọng có thể cần phẫu thuật để làm phẳng vòm bàn chân. 

Miễn là bạn không có triệu chứng nghiêm trọng, bạn có thể thấy dễ chịu hơn thông qua việc đi giày phù hợp và thực hiện các bài tập giãn cơ . 

Các nguyên nhân khác gây đau chân

Viêm cân gan chân cũng có thể gây đau chân. Nếu bạn có vòm bình thường nhưng thường xuyên bị đau chân dữ dội, gân hỗ trợ vòm bàn chân của bạn có thể bị viêm.

Áp lực do vòm bàn chân cao có thể dẫn đến viêm cân gan chân. Căng thẳng ở gân của vòm bàn chân có thể gây rách gân, dẫn đến viêm.‌

Viêm cân gan chân thường là tình trạng của người chạy bộ và phổ biến nhất ở người lớn tuổi. Đây là tình trạng đau đớn có thể được điều trị bằng cách nghỉ ngơi, giảm đau đơn giản và giảm viêm.

Viêm cân gan chân không được điều trị có thể dẫn đến đau mãn tính, các vấn đề về cơ và khớp, cũng như cản trở các hoạt động bình thường.

Chọn giày phù hợp

Điều tốt nhất bạn có thể làm cho đôi chân của mình — bất kể loại vòm bàn chân của bạn — là đi giày tốt. Thật không may, không có loại giày nào hoàn hảo cho loại vòm bàn chân. Hãy khám phá những đôi giày khác nhau, thử chúng và tìm một đôi thoải mái nhất cho bạn.

NGUỒN:

Phòng khám Mayo: "Bàn chân bẹt", "Cách xác định loại vòm bàn chân", "Viêm cân gan chân",

Núi Sinai: "Vòm cao".