Cách để vượt qua một chẩn đoán đáng sợ

Được chẩn đoán mắc một căn bệnh nghiêm trọng như ung thư, tiểu đường hoặc bệnh tim có thể gây ra những cảm xúc và tình huống khó khăn.

Tiến sĩ Amy E. Allison, bác sĩ tâm lý ung thư tại Trung tâm Ung thư Georgia thuộc Đại học Augusta, cho biết: "Đây có thể là thời điểm đáng sợ, ngay cả khi đó là sự tái phát của căn bệnh mà bạn đã từng mắc phải trước đây".

Bạn có thể tự hỏi cuộc sống của mình sẽ thay đổi như thế nào. Mối quan tâm về cách điều trị sẽ như thế nào có thể cũng sẽ xuất hiện. Bạn có thể lo lắng về cách bạn sẽ trả chi phí y tế của mình. Những suy nghĩ về cái chết cũng có thể xuất hiện.

Allison cho biết: “Điều đó rất bình thường, ngay cả khi tình trạng của bạn không đe dọa đến tính mạng ngay lập tức”.

Nhưng chẩn đoán cũng có thể trao quyền. Khi bạn biết mình đang phải đối mặt với điều g��, bạn có thể bắt đầu chăm sóc bản thân và cải thiện sức khỏe.

Rebecca Axline, một nhân viên xã hội lâm sàng tại Viện Thần kinh Houston Methodist, cho biết: "Bạn có thể khám phá ra sức mạnh mà bạn không biết mình có và xây dựng được mối quan hệ bền chặt hơn với một số người thân yêu của mình".

Biết rằng buồn bã là điều bình thường. Thái độ tích cực có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn và có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh. Nhưng nếu bạn không cảm thấy tích cực, điều đó cũng không sao cả.

"Nghiên cứu không chỉ ra rằng những cảm xúc như tức giận, sợ hãi và bối rối sẽ khiến bạn ốm hơn", Laura Howe-Martin, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng tại Trung tâm Y tế Tây Nam UT ở Dallas cho biết. Nhưng việc phớt lờ hoặc đè nén cảm xúc có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn, bà nói.

Cảm xúc tiêu cực thậm chí có thể có mặt tích cực. Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng sự tức giận và tội lỗi thúc đẩy những người mắc bệnh ung thư đặt ra mục tiêu và tập thể dục nhiều hơn.

"Bạn được phép thực tế về những gì bạn đang phải đối mặt. Và bạn nên thương tiếc những phần cuộc sống mà bạn có thể mất đi vì tình trạng sức khỏe của mình", Howe-Martin nói. "Làm như vậy có thể giúp bạn tiến về phía trước".

Hãy sẵn sàng đặt ra ranh giới. Khi người khác biết về căn bệnh của bạn, họ có thể đưa ra lời khuyên hoặc chia sẻ những câu chuyện về những người khác đã từng mắc phải tình trạng tương tự. "Họ có thể có ý tốt, nhưng điều đó có thể khiến bạn kiệt sức. Bạn phải bảo vệ năng lượng của chính mình", Axline nói.

Có thể khó để suy nghĩ nhanh khi bạn đang ở đó, vì vậy hãy cố gắng ghi nhớ một câu nói đơn giản. Allison nói: "Tôi bảo [mọi người] giơ tay lên và nói điều gì đó như, 'Tôi cần phải ngăn bạn lại, vì tôi không ở vị trí để nghe điều này ngay bây giờ. Tôi hy vọng bạn hiểu'".

Nếu bạn cảm thấy thô lỗ hoặc không thoải mái, cô ấy khuyên bạn nên nói thêm, "Tôi rất muốn biết tình hình của bạn thế nào" hoặc "Bác sĩ bảo tôi rằng điều quan trọng là phải hạn chế những gì tôi nghe thấy trong quá trình điều trị".

Tìm hiểu xem bạn cần bao nhiêu thông tin -- và bạn sẽ lấy thông tin đó từ đâu. Một số người cảm thấy được trao quyền khi tìm hiểu mọi thứ họ có thể về tình trạng của mình. Những người khác có thể thấy điều đó quá sức.

“Không có điều nào đúng hay sai cả,” Allison nói. “Điều quan trọng là phải biết bạn cảm thấy thoải mái với điều gì và trao đổi điều đó với nhóm chăm sóc sức khỏe, bạn bè và gia đình của bạn.”

Điều quan trọng không kém là đảm bảo bạn chỉ lấy thông tin từ những nguồn đáng tin cậy. Allison cho biết: "Có rất nhiều thông tin đáng sợ và không chính xác trên internet".

Nếu bạn không chắc chắn tìm được nguồn thông tin tốt ở đâu, hãy hỏi nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn.

Hãy nhớ rằng ngay cả thông tin đúng cũng có thể không được trình bày theo cách áp dụng cho bạn. Allison nói: "Ví dụ, giả sử bạn đọc được rằng tình trạng của mình có tỷ lệ sống sót là 5%. Vâng, bạn là một con người, không phải là một số liệu thống kê -- con số đó không tính đến tiền sử sức khỏe và hoàn cảnh của bạn. Đó là lý do tại sao việc trao đổi với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về những gì bạn đang phải đối mặt là rất quan trọng".

Cố gắng tránh "Nếu như". Ngay sau khi chẩn đoán, bạn có thể vẫn đang chờ thông tin về tình trạng bệnh hoặc kế hoạch điều trị của mình. Cố gắng không dự đoán tương lai và tránh xa các kịch bản "Nếu như".

Allison cho biết: "Bạn có thể nghĩ rằng mình đang chuẩn bị cho tình huống này, nhưng thực ra bạn đang làm tăng mức độ căng thẳng của mình. Điều đó khiến bạn khó có thể chăm sóc bản thân. Và nếu những gì bạn tưởng tượng thực sự xảy ra, bạn sẽ phải [trải qua] hai lần".

Hãy cân nhắc đến sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Howe-Martin cho biết: "Ngay sau khi được chẩn đoán, bạn có thể tự trách mình hoặc tự hỏi mình đã làm gì để phải chịu đựng tình trạng này". "Điều đó là bình thường, nhưng đôi khi, bạn có thể khó vượt qua những cảm xúc đó một mình, hoặc thậm chí là với sự giúp đỡ của bạn bè hoặc gia đình".

Ngay cả một vài buổi trị liệu trò chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng có thể giúp bạn học được các chiến lược để cảm thấy tốt hơn. (Hãy hỏi bác sĩ để được giới thiệu. Trung tâm y tế của bạn có thể có một nhân viên có kinh nghiệm về tình trạng của bạn.) Bạn cũng có thể nhận được sự trợ giúp về các vấn đề thanh toán y tế và các vấn đề tương tự từ nhân viên xã hội hoặc quản lý bệnh viện.

Tuân thủ thói quen thường ngày của bạn càng nhiều càng tốt. Sau khi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư hoặc bệnh Parkinson, bạn có thể cảm thấy như cả thế giới của mình đã đảo lộn. Mặc dù nhiều thứ có thể đã thay đổi nhanh chóng, nhưng "Chẩn đoán của bạn không nên chiếm hết toàn bộ cuộc sống của bạn", Allison nói.

Axline đồng ý. "Cố gắng tuân theo thói quen thường ngày của bạn bất cứ khi nào có thể", cô ấy nói. "Nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát và khẳng định lại rằng bạn không phải là vấn đề sức khỏe của mình".

Dù “trạng thái bình thường mới” của bạn như thế nào, hãy dành thời gian chăm sóc bản thân.

Allison nói rằng: "Có thể bạn cảm thấy đây là điều cuối cùng bạn có thời gian, nhưng hãy coi đó là một phần của quá trình điều trị". "Tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, dành thời gian cho những người bạn yêu thương và thậm chí cả những hoạt động khiến bạn mỉm cười hoặc cười lớn chính là nền tảng cho sức khỏe tốt và quá trình chữa lành".

NGUỒN:

Laura Howe-Martin, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng, Trung tâm Y tế UT Southwestern, Dallas.

Rebecca Axline, LCSW, nhân viên xã hội lâm sàng, Viện Thần kinh Houston Methodist, Texas.

Amy E. Allison, Tiến sĩ, bác sĩ tâm lý ung thư, Trung tâm Ung thư Georgia, Đại học Augusta, Augusta, GA.

Tâm lý học sức khỏe: “Vai trò của tình cảm tiêu cực và khả năng điều chỉnh mục tiêu ở những người sống sót sau ung thư vú: Mối liên hệ với hoạt động thể chất và tiết cortisol vào ban ngày.”